Varför du kanske känner dig som den mest känslomässiga personen i rummet

Känslor är normala, men ibland efter ett utbrott eller en gråt session kan du undra varför du känner så emotionell.

Att känna förhöjda känslor eller som att du inte kan kontrollera dina känslor kan bero på kostval, genetik eller stress. Det kan också bero på ett underliggande hälsotillstånd, såsom depression eller hormoner.

Vanliga orsaker

1. Du är människa

Du kanske känner dig emotionell idag. Men gissa vad? Du får vara.

Vi känner oss alla glada, ledsna, låga eller glada. Känslor är en normal del av vem vi är som människor. Alla bearbetar händelser och känslor på olika sätt.

Om inte dina känslor stör ditt dagliga liv kanske du bara känner saker lite mer än andra. Eller du kanske bara känner dig extra känslig idag.

Om någon säger till dig att vara mindre känslomässig, baserar de förmodligen det utifrån samhällsnormer. Låt dem inte sätta dig ner. Känslor är inte svaga. De är mänskliga.

2. Genetik

Även om känslor är normala kan det vara en genetisk komponent att vara naturligt mer emotionell. Flera äldre studier tyder på att känslor påverkas av genetik.

Även om det finns andra faktorer inblandade, såsom miljömässiga och sociala influenser, är mänskliga känslor något ärvda.

Om en familjemedlem har en affektiv sjukdom, såsom allvarlig depression, kan du också ha en högre risk att uppleva en sådan.

3. Brist på sömn

Alla vet hur det är att vakna på fel sida av sängen, så det är inte svårt att föreställa sig att sömnbrist kan påverka ditt emotionella välbefinnande.

Sömnbrist har flera effekter på din kropp, inklusive:

• problem med att tänka och koncentrera
• högre risk för ångest eller depression
• försvagat immunförsvar
• dålig balans och högre risk för olyckor

Det kan också påverka ditt humör, särskilt längre sömnbrist uppstår.

Studier har visat att sömn kan vara kopplad till känslomässig reglering, så att få mindre sömn kan få dina känslor att verka otrevliga.

Att känna sig mer irriterad eller lättare att ilska är vanligt när kroniskt sömnberövad.

4. Du behöver träning

Vi har alla hört de fysiska hälsofördelarna med träning, men träning kan också ha en stor effekt på humör och känslor.

Medan träning i allmänhet kan främja emotionellt välbefinnande, kan brist på motion sänka den, enligt forskning.

En 2017-studie visade att aerob träning hade en terapeutisk effekt på att reglera känslor. Denna upptäckt tyder på att om du känner dig extra känslomässig, kan du hoppa på ett löpband eller åka jogga för att lindra det.

5. Kost

Allt du äter påverkar din kropp och en hälsosam kost kan förbättra ditt allmänna välbefinnande, inklusive din mentala hälsa.

Om du känner dig känslomässig kan det bero på maten du äter.

Forskning har visat att att äta en hälsosam kost innebär bättre emotionell hälsa, medan en ohälsosam kost ökar nivåerna av nöd.

För att hålla dina känslor i schack:

• Se till att du konsumerar en näringstät diet.
• Undvik bearbetade, feta och snabbmat.
• Undvik att hoppa över måltider.
• Se till att du inte saknar viktiga vitaminer och mineraler.

proffstips: blanda ihop saker

Att inte få tillräckligt med varierade, näringstäta livsmedel kan innebära att du förlitar dig för mycket på ett område av matpyramiden. Detta kommer sannolikt att leda till vitamin- och näringsbrist som kan påverka ditt humör och din hälsa.

6. Du är mycket känslig

Vissa människor är verkligen känsligare än andra.

Ett personlighetsdrag som kallas sensorisk bearbetningskänslighet (SPS) är en kvalitet där någon bearbetar världen djupare. Detta inkluderar andras stämningar och känslor, såväl som smärta och höga ljud.

Studier tyder på att det förekommer hos nästan 20 procent av människorna - och även andra arter! - så det är verkligen ingen sällsynt sak.

Nästa gång någon säger att du alltid är så känslig, kom ihåg att det är helt normalt. Och det är inte heller en dålig sak. Du kan känna positiva känslor djupare än andra också. Tänk glädje, spänning och lycka.

Situationsskäl

7. Stress

Stress kan ta en vägtull på våra kroppar. Om du känner dig stressad eller utbränd kommer du troligen att känna dig lite emotionell.

Medan stress är normalt, och alla upplever det, kan kronisk stress ha en bestående effekt på din mentala och fysiska hälsa.

Om du känner dig särskilt stressad kan dina känslor bli höga. Det är troligt att du gråter lättare eller är osäker på varför du gråter i första hand.

8. Stora livsförändringar

När stora livshändelser eller stora förändringar inträffar kommer du oundvikligen att känna stress - oavsett hur bra du planerar för det.

Några av de mest stressande förändringarna innefattar:

• skilsmässa eller äktenskap
• rör på sig
• att få ett nytt jobb eller få sparken
• att ha en bebis

Det behöver inte vara en enorm, livsförändrande förändring, nödvändigtvis, för att få dig att känna dig emotionell. Varje skakning kommer att påverka ditt emotionella välbefinnande, även om det bara stressar dig under ytan.

Det är viktigt att prata igenom dina problem och ha ett supportsystem när du upplever stora förändringar i ditt liv. Detta kommer också att hjälpa de närmaste att förstå att om du klickar på dem eller är mer känslomässiga än vanligt är det inget personligt.

Oroa dig inte, när den stora förändringen är över bör dina känslor återgå till baslinjen.

9. Sorg

Sorg är en varierad, komplicerad och rörig sak. Att sörja förlusten av någon är en av de svåraste sakerna som vi alla allmänt går igenom. Så om du inte känner dig själv, eller om dina känslor inte känner samma sak, så är det normalt.

Sorg behöver inte bara handla om att förlora en nära och kära. Du kan sörja för ditt förflutna jag, ett barn du aldrig haft eller till och med ett uppbrott.

Vi hanterar alla förlust på olika sätt och går igenom sorgens stadier vid olika tidpunkter, och vi kanske inte kommer ut på andra sidan på samma sätt.

10. Trauma

Trauma är ett svar på att uppleva en fruktansvärd händelse som orsakar fysisk, emotionell eller psykologisk skada.

Det medför starka, negativa känslor inklusive rädsla, skam, skuld, ilska och sorg, både under och efter upplevelsen.

I en studie från 2008 fann forskare att typen av traumatisk händelse, såsom en bilolycka, sexuellt våld, skada eller fysiska övergrepp, kunde förändra vilka känslor som särskilt höjdes.

Du kan uppleva:

• återblickar eller påträngande minnen som tar fram oförutsägbara känslor
• oförmåga att uttrycka dina känslor
• apati eller likgiltighet
• irritabilitet
• ilska

Om traumat börjar påverka ditt dagliga liv allvarligt kan du få diagnosen posttraumatisk stressstörning (PTSD).

Hälsoskäl

11. Hormoner

Hormoner har både fysiska och psykologiska effekter på kroppen. Varje hormonell obalans eller extra känslighet för hormonella förändringar kan orsaka förändringar i dina känslor.

Nedan följer några möjliga orsaker till obalans eller extra känslighet för hormonella förändringar:

• Problem med sköldkörteln. En obalans i dina sköldkörtelhormoner kan påverka dina känslor och öka risken för ångest och depression.
• Klimakteriet. Klimakteriet uppstår när du slutar menstruera och inte längre kan bli gravid. Humörsvängningar är ett vanligt symptom på klimakteriet eftersom hormoner fluktuerar, och det finns en högre risk för att utveckla depression eller ångest.
• PMS. Premenstruellt syndrom (PMS) kan orsaka ett antal emotionella och fysiska symtom. Kvinnliga hormoner, såsom östrogen och progesteron, kan påverka känslor när de fluktuerar under hela månaden före och under din menstruationscykel. Östrogen kan till exempel påverka känslornas intensitet. Cirka 75 procent av de menstruerande kvinnorna rapporterar premenstruella humörförändringar.
• PMDD. Premenstruell dysmorfisk störning (PMDD) liknar PMS, men den innehåller allvarligare symtom, särskilt känslomässiga. Några potentiella symtom inkluderar överdriven gråt, ilska, irritabilitet och sorg.
• PCOS.Människor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS) producerar högre nivåer av manliga hormoner, vilket stör normala hormonnivåer. Forskning har visat att personer med PCOS har högre nivåer av nöd än de utan tillståndet.
• Påfrestning. Vissa stresshormoner, såsom oxytocin eller kortisol, kan påverka humöret, som ökad ilska eller känslomässig känslighet.
• Preventivmedel. Det finns bevis för att användning av hormonella preventivmedel kan påverka dina känslor. Depression, ångest och ilska visade sig vara högre hos personer som tog hormonell preventivmedel.

Obalanser i binjurarna eller dina insulinnivåer kan också påverka dina känslor och humör.

12. Depression

Depression är en sinnesstörning som drabbar mer än 300 miljoner människor världen över.

Människor med depression upplever vanligtvis högre nivåer av negativa känslor, lägre nivåer av positiva känslor och kan ha problem med att reglera deras humör.

Medan de flesta tänker på sorg när de tänker på depression, är andra känslomässiga symtom att känna sig tomma, hopplösa eller oroliga. Du kan också uppleva ilska eller irritabilitet.

Om du känner dig emotionell och tror att depression är orsaken är det viktigt att du söker hjälp. Det finns många behandlingar som kan hjälpa dig att hantera dina symtom och känna lite mer kontroll över dina känslor.

13. Ångest

Alla upplever ångest någon gång. När du är orolig kan dina känslor förstärkas, särskilt de som berör rädsla, oro och irritabilitet.

När ångest börjar störa ditt dagliga liv kan det vara ett tecken på en ångeststörning.

När du är orolig går din kropp i kamp-eller-flyg-läge. Att stanna i detta tillstånd under lång tid kan öka spänningar, irritabilitet, fysiska symtom och din förmåga att reglera dina känslor.

En studie från 2005 rapporterade att personer med generaliserad ångestsyndrom upplevde mer intensiva känslor.

14. ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är ett tillstånd som typiskt kännetecknas av hyperaktivt och impulsivt beteende.

Medan fokuseringssvårigheter och problem med att sitta stilla är de mest kända symptomen på ADHD, kan störningen också förstora dina känslor.

Människor med ADHD kan ofta känna sig frustrerade på grund av deras distraherbarhet, vilket kan leda till ökade känslor. Denna frustration kan leda till irritabilitet, ilska eller ångest.

15. Personlighetsstörningar

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), guiden publicerad av American Psychiatric Association, används av vårdgivare för diagnos av psykiska tillstånd.

DSM-5 definierar personlighetsstörningar som ”bestående mönster av inre upplevelse och beteende som avviker markant från förväntningarna hos individens kultur, är genomgripande och flexibel, har en början i tonåren eller tidig vuxen ålder, är stabil över tiden och leder till nöd eller nedskrivning. ”

Känslomässig dysreglering, en oförmåga att reglera dina känslor, är ett vanligt drag hos många personlighetsstörningar.

Om du har en personlighetsstörning kan du känna dig mer känslomässig än andra. Några ytterligare symtom inkluderar:

• svårigheter att kontrollera ilska eller bli arg utan att förstå varför
• frekventa humörsvängningar
• olämpliga känslomässiga reaktioner
• överkänslighet mot kritik eller avslag

Några av de vanligaste personlighetsstörningarna inkluderar tvångssyndrom, narcissistisk personlighetsstörning och borderline personlighetsstörning.

När ska jag söka hjälp?

Om du känner att dina känslor är utom din kontroll, eller om du tror att det orsakas av en underliggande hälsoproblem, kontakta din vårdgivare. De kan hjälpa dig att komma till roten till problemet eller hänvisa dig till en specialist.

Om du känner dig alltför känslomässig och börjar överväga självmord eller självmordstankar finns hjälp tillgänglig. Ring 24/7 National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255.