Ja, du kan granska diet: Fungerar det för viktminskning?

Healthline Diet Poäng: 1,5 av 5

Yes You Can-dieten är en populär viktminskningsplan som använder dagliga måltidsersättningskakningar och kosttillskott.

Den marknadsförs för att hjälpa dig att uppnå din idealvikt och leva en hälsosammare livsstil medan du fortfarande njuter av några av dina favoriträtter.

Ändå kanske du undrar om denna diet verkligen fungerar.

Denna artikel tar en objektiv titt på Yes You Can-dieten och dess effekter på viktminskning och hälsa.

FÖRVALTNINGSKORTET FÖR KOSTNADER

• Övergripande poäng: 1,5
• Viktminskning: 1,5
• Hälsosam kost: 2.5
• Hållbarhet: 2
• Hela kroppens hälsa: 0,25
• Näringskvalitet: 1,25
• Bevisbaserat: 1.5

BOTTEN: Yes You Can-kosten, som är beroende av kosttillskott och måltidsersättningskakningar, kan vara bekvämt för kortvarig viktminskning. Det är dock mycket restriktivt, kalorifattigt och dyrt. Det har inte heller studerats ingående.

Vad är dieten Yes You Can?

Yes You Can-kosten är en delplan för måltidsersättning som inkluderar skakningar och kosttillskott som säljs via företagets webbplats.

Systemet skapades av Alejandro Chaban som grundade företaget 2012 efter att ha förlorat 160 kg (73 kg) med liknande viktminskningsmetoder.

Produkterna marknadsförs som ”kliniskt bevisade” för att hjälpa dig gå ner i vikt. De kan köpas individuellt eller i paketpaket.

Deras mest populära paket är en 30-dagars leverans av skakningar och kosttillskott som heter "Transform Kit: On The Go 60", som inkluderar:

• Komplett måltidsersättning. Två kapslar (30 portioner) berikat pulver för skakning. Varje portion ger 200 kalorier och 20 gram mjölkbaserat protein tillsammans med 21 viktiga vitaminer och mineraler.
• Banta. 30 kapslar som innehåller en blandning av grönt te-extrakt, koffein, L-karnitin och andra ingredienser. Det annonseras för att hjälpa dig att "bränna mer kalorier" och "öka energinivåerna."
• Aptitstöd. 30 kapslar innehållande en blandning av örter, krom och aminosyror påstod att de minskade hunger och minskade matintaget.
• Kollagen. 30 kapslar bovint kollagen plus en blandning av vitaminer och mineraler som marknadsförs för att ”bibehålla hudens elasticitet” och främja friskt hår och naglar.
• Kolonoptimeraren. 30 probiotiska och växtbaserade kapslar som annonseras för att främja en hälsosam tarm och förhindra gas och uppblåsthet.
• Näringsguide. En närings- och livsstilshandbok som berättar vad, när och hur mycket du ska äta.
• Hjärtband. Ett hjärtformat armband med instruktioner för att ge dig själv ett knäpp på handleden när negativa tankar om “skräpmat, tvivel och rädsla” överskuggar dina mål.

Sammanfattning

Yes You Can-dieten är uppbyggd med kalorifattiga måltidsersättningskakor och kosttillskott. Det annonseras för att hjälpa dig gå ner i vikt och leva en hälsosammare livsstil.

Hur fungerar det?

Yes You Can-dieten fungerar genom att ersätta en till två huvudmåltider varje dag med en förstärkt skaka. Det rekommenderas också att du tar dagliga kosttillskott och följer trafikljusdieten för dina återstående måltider och snacks.

Måltidsersättning skakar

Ja Du kan ersätta måltidsskakningar med låga kalorier och höga proteiner.

En portion av måltidsersättningspulvret ger 200 kalorier, 15 gram kolhydrater, 7 gram fett och 20 gram protein.

För de flesta är detta en betydligt lättare måltid än vanligt. Således kan skakningarna leda till viktminskning genom att begränsa kalorierna.

Många studier har faktiskt visat att måltidsersättning kan vara ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

Det finns dock inga publicerade studier om Yes You Can-skakningar specifikt.

Kosttillskott

Yes You Can-planen innehåller fyra kosttillskott som annonseras för att ”hjälpa dig genom din transformation.”

När de tas dagligen är dessa viktminskningstillskott avsedda att öka din ämnesomsättning, dämpa hunger, främja en hälsosam tarm och återuppliva hår, hud och naglar.

Medan studier om dessa specifika tillskott inte är tillgängliga, stöder forskning några av deras huvudingredienser.

Till exempel tyder vissa studier på att grönt te-extrakt - som finns i Slim Down-tillägget - kan leda till betydande viktminskning och hjälp med viktunderhåll, även om resultaten är blandade.

Trafikljusdiet

Viktminskningsplanen Yes You Can innehåller en näringsguide som kompletterar skakningar och kosttillskott för måltidsersättning.

Guiden förklarar delstorlekar och hur man följer en trafikljusdiet.

Trafikljusdieten började på 1970-talet för att hjälpa till att hantera de stigande fetma hos barn. Sedan dess har det antagits av många viktminskningsprogram, inklusive Yes You Can.

Konceptet är enkelt. Livsmedel är indelade i tre kategorier:

• Röd mat. Det här är livsmedel att undvika. Exempel är stekt mat, snabbmat, kött med högt fettinnehåll, kornbaserade desserter och läsk.
• Gula livsmedel. Det här är mat du kan äta då och då. Till exempel raffinerade spannmål, ägg och mejeriprodukter med låg fetthalt.
• Gröna livsmedel. Det här är livsmedel du kan äta ofta. Till exempel fullkorn, magert kött, fjäderfä, fisk och de flesta färska frukter och grönsaker.

Studier har visat att den ursprungliga trafikljusdieten kan vara användbar för viktkontroll hos barn, men det saknas forskning om hur effektiv den är för vuxna.

Inga studier har också utvärderat Yes You Can-versionen av kosten.

Sammanfattning

Yes You Can-kosten ersätter en till två måltider om dagen med kalorifattiga skakningar och viktminskningstillskott. Det följer också en delkontrollerad Traffic Light Diet för återstående måltider och snacks.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Att minska kaloriintaget är nyckeln till att gå ner i vikt, men det kan vara svårt i en miljö fylld med lockande, högenergimat.

Inga studier finns på Yes You Can shakes. Forskning tyder dock på att måltidsersättning kan hjälpa dig att gå ner och bibehålla vikt genom att kontrollera portionsstorlekar, skapa ett kaloriunderskott och hålla dig full med färre kalorier.

I en 12-veckorsstudie förlorade 45 dieters i genomsnitt 11 kg (5 kg) genom att ersätta 2 måltider per dag med hälsosamma måltidsskakningar.

I en annan studie förlorade individer i genomsnitt 25 pund (11 kg) medan de följde en kaloribegränsad diet med två måltidsersättningskakningar varje dag i 16 veckor.

En noggrann genomgång av sex studier visade också att måltidsersättningsdrycker kan vara mer effektiva än traditionella, kalorifattiga matbaserade dieter.

Granskningen visade att dieters som använder dagliga måltidsersättningsdrycker förlorade 7–8% av sin kroppsvikt jämfört med 3-7% på en traditionell diet med lågt kaloriinnehåll.

Sammanfattning

Yes You Can-kosten kan leda till viktminskning genom att kontrollera portionsstorlekar och minska det totala kaloriintaget.

Andra potentiella fördelar

Yes You Can-kosten kan ha vissa fördelar förutom att hjälpa dig gå ner i vikt.

Bekväm och bärbar

Yes You Can-produkter kan beställas från webbplatsen och skickas direkt till din dörr.

Eftersom du bara behöver tillsätta vatten är skakningarna enkla att göra och särskilt bekväma om du lever en livlig livsstil.

Dessutom är de bärbara.Att ha ett ja du kan skaka till hands kan hindra dig från att ta tag i något ohälsosamt eller kaloritätt när du är på språng.

På nackdelen kan förlita sig på skakningar hindra dig från att utveckla livslånga, hälsosamma vanor, som att laga mat och planera näringsrika alternativ för hektiska dagar.

Därför kan du gå tillbaka till gamla, misslyckade vanor så fort du är borta från kosten.

Kan hjälpa till att öka vitamin- och mineralintaget under dieten

När du har en lågkaloridiet kan det vara utmanande att få alla näringsämnen du behöver för att hålla dig frisk.

Ja Du kan måltidsersättningsskakningar berikas med 21 vitaminer och mineraler, inklusive vitamin D och järn - två näringsämnen som människor ofta saknar.

Skakningarna saknar dock vissa viktiga näringsämnen, såsom kalcium och kalium.

I själva verket ger en enda servering av måltidsersättningspulvret endast 8% av referensdagsintaget (RDI) för kalcium och endast 2% av RDI för kalium.

Det betyder att dina återstående måltider och snacks måste vara mycket rik på kalcium och kalium, eller så måste du köpa och ta ytterligare ett tillskott för att undvika näringsbrister.

Sammanfattning

Yes You Can är en lovande dietlösning för upptagna individer. Skakningarna är bekväma, bärbara och ger 21 viktiga vitaminer och mineraler, som kanske saknas i din kost. Ändå kan det vara lågt i andra näringsämnen, som kalcium och kalium.

Möjliga nackdelar

Även om Yes You Can-dieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt har planen flera nackdelar.

Kan vara svårt att hålla fast vid

Yes You Can-dietplanen kan hjälpa till med snabb viktminskning men kan vara svår att hålla fast vid på lång sikt, eftersom den är mycket begränsande.

Inte bara är du begränsad till måltidsersättning för en till två måltider varje dag, men planen driver en begränsande version av Traffic Light Diet för dina återstående måltider.

Denna diet eliminerar många livsmedel, inklusive några hälsosamma alternativ som banan och mango.

Studier tyder också på att måltidsersättningsdieter kan vara svåra att följa.

Till exempel avbröt 49% av deltagarna från en 12-veckorsstudie som ersatte frukost och lunch med en dryck.

Produkter är mycket bearbetade

Ja du kan skakningar är mycket bearbetade och kanske inte är det bästa alternativet för hälsan.

Även om skakningarna är förstärkta med 21 viktiga näringsämnen kan de inte jämföra med fördelarna med en hälsosam, livsmedelsbaserad diet.

Hela livsmedel erbjuder mycket mer än vad som anges på någon näringsetikett.

Färsk frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter innehåller växtföreningar som har kopplats till många hälsofördelar, inklusive en minskad risk för många kroniska sjukdomar.

Använder marknadsföring på flera nivåer för att sälja produkter

Med hjälp av en marknadsföringsstrategi på flera nivåer kan du köpa bussar med rabatter och sälja tillbaka dem direkt till dig för vinst.

Enligt webbplatsen erbjuder tränare också en-till-en-vägledning och support.

Detta kan vara farligt eftersom det inte finns någon garanti för att dessa tränare har någon formell utbildning i kost, hälsa eller rådgivning.

Sammanfattning

Yes You Can-kosten kan vara svår att hålla sig till och baseras på högt bearbetade produkter som inte kan jämföras med fördelarna med riktig, hälsosam mat. Tränare inom företaget kanske inte är kvalificerade för att ge hälsoråd.

Exempel på måltidsplan

Enligt Yes You Can-dietplanen bör din dag innehålla fem måltider, fördelade jämnt över dagen.

En till två av dina huvudmåltider ska vara en Yes You Can-måltidsersättning, medan dina återstående måltider och snacks ska följa planens näringsriktlinjer.

Här är ett exempel på en 3-dagars måltidsplan:

Dag ett

• Frukost. En servering av en komplett måltidsersättningskakning och en kapsel vardera av Slim Down, Appetite Support, Collagen och Colon Optimizer.
• Mellanmål. En liten handfull solrosfrön.
• Lunch. Kyckling fajitas med paprika och två mjöltortillor.
• Mellanmål. Tonfisk sallad med selleripinnar.
• Middag. En servering av en komplett skaka för måltidsersättning.

Andra dagen

• Frukost. En servering av en komplett måltidsersättningskakning och en kapsel vardera av Slim Down, Appetite Support, Collagen och Colon Optimizer.
• Mellanmål. En liten handfull mandlar, kastad i chilipulver.
• Lunch. En servering av en komplett skaka för måltidsersättning.
• Mellanmål. Kycklingsallad med gurkskivor.
• Middag. Räkor stek.

Dag tre

• Frukost. Vegetabilisk äggvit omelett med en fullvete engelsk muffin och en kapsel vardera av Slim Down, Appetite Support, Collagen och Colon Optimizer.
• Mellanmål. En liten handfull blandade nötter och frön.
• Lunch. En servering av en komplett skaka för måltidsersättning.
• Mellanmål. Turkiet och tomatskivor rullade i salladsidor.
• Middag. En servering av en komplett skaka för måltidsersättning.

Sammanfattning

Yes You Can-dieten rekommenderar fem måltider fördelade jämnt under dagen. En dagplan kan innehålla en till två måltidsersättningskakningar och två till tre godkända måltider och snacks.

Poängen

Yes You Can-dieten är ett bekvämt och bärbart viktminskningssystem som fungerar genom att minska ditt kaloriintag med måltidsersättningsdrycker och en portionstyrd diet.

Detta tillvägagångssätt för bantning kan vara effektivt för snabb viktminskning, även om det inte finns några studier för Yes You Can-kosten själv.

För en långsiktig lösning som är fördelaktig för både viktminskning och hälsa, överväga en välbalanserad kost som innehåller mycket färsk frukt, grönsaker, fullkorn, baljväxter, magra proteiner och hälsosamma fetter.