Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Protein utgör byggstenarna i organ, muskler, hud och hormoner. Din kropp behöver protein för att underhålla och reparera vävnader. Under tiden behöver barn det för tillväxt.
Studier visar att äta protein också kan hjälpa dig att gå ner i vikt och magfett samtidigt som du ökar din muskelmassa och styrka.
En diet med högt proteininnehåll kan också hjälpa till att sänka blodtrycket, bekämpa diabetes och mer.
Reference Daily Intake (RDI) för protein är 46 gram för kvinnor och 56 gram för män.
Men många hälso- och fitnessexperter tror att du behöver mer än det för att fungera optimalt.
Här är en lista med 20 läckra livsmedel som innehåller mycket protein.
1. Ägg
Hela ägg är bland de hälsosammaste och näringsrikaste livsmedel som finns tillgängliga.
De är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter, ögonskyddande antioxidanter och hjärnans näringsämnen som du behöver.
Hela ägg innehåller mycket protein, men äggvitor är nästan rent protein.
Ägg och livsmedel som innehåller ägg är inte lämpliga för personer med äggallergi.
Proteininnehåll: 33% kalorier i ett helt ägg. Ett stort ägg har 6 gram protein och 78 kalorier.
2. Mandlar
Mandlar är en populär typ av trädmutter.
De är rika på viktiga näringsämnen, inklusive fiber, vitamin E, mangan och magnesium.
Mandlar är inte lämpliga för personer som har nötter.
Proteininnehåll: 15% av kalorierna. 6 gram och 164 kalorier per uns (28 gram).
Andra högprotein nötter
Pistaschmandlar (13% av kalorierna) och cashewnötter (11% av kalorierna).
3. Kycklingbröst
Kycklingbröst är en av de mest populära proteinrika livsmedlen.
Om du äter den utan huden kommer de flesta av kalorierna från protein.
Kycklingbröst är också mycket lätt att laga och mångsidig. Det kan smaka gott i ett brett utbud av rätter.
Proteininnehåll: 75% av kalorierna. Ett rostat kycklingbröst utan skinn innehåller 53 gram och endast 284 kalorier.
4. Havre
Havre är bland de hälsosammaste kornen som finns.
De ger friska fibrer, magnesium, mangan, tiamin (vitamin B1) och flera andra näringsämnen.
Proteininnehåll: 14% av kalorierna. En kopp havre har 11 gram och 307 kalorier.
5. Keso
Keso är en typ av ost med lite fett och kalorier.
Det är rikt på kalcium, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) och olika andra näringsämnen.
Proteininnehåll: 69% av kalorierna. En kopp (226 gram) med låg fetthalt ost med 1% fett innehåller 28 gram protein och 163 kalorier.
Andra typer av ost som innehåller mycket protein
Parmesanost (38% kalorier), schweizisk ost (30%), mozzarella (29%) och cheddar (26%).
6. Grekisk yoghurt
Grekisk yoghurt, även kallad ansträngd yoghurt, är en mycket tjock typ av yoghurt.
Det passar bra med söta och salta rätter. Den har en krämig konsistens och innehåller mycket näringsämnen.
Proteininnehåll: 69% av kalorierna. En 6-uns (170 gram) behållare har 17 gram protein och endast 100 kalorier.
När du köper grekisk yoghurt, välj en utan tillsatt socker. Full fet grekisk yoghurt innehåller också mycket protein men innehåller mer kalorier.
Liknande alternativ
Vanlig yoghurt med full fetthalt (24% kalorier) och kefir (40%).
7. Mjölk
Mjölk innehåller lite av nästan alla näringsämnen som din kropp behöver.
Det är en bra källa till högkvalitativt protein och innehåller mycket kalcium, fosfor och riboflavin (vitamin B2).
Om du är orolig för ditt fettintag är mjölk med låg eller ingen fetthalt ett alternativ.
För dem med laktosintolerans kan konsumtion av mjölk leda till gastrointestinala symtom. Personer med mjölkallergi kan också uppleva svåra symtom, så mjölkmjölk är inte heller ett lämpligt alternativ för dem.
För dem som vill dricka mjölk men som antingen inte tål det eller följer en ren växtbaserad diet, inkluderar alternativ sojamjölk.
Proteininnehåll: 21% av kalorierna. En kopp helmjölk innehåller 8 gram protein och 149 kalorier. En kopp sojamjölk innehåller 6,3 gram protein och 105 kalorier.
8. Broccoli
Broccoli är en hälsosam grönsak som ger vitamin C, vitamin K, fiber och kalium.
Det ger också bioaktiva näringsämnen som kan skydda mot cancer.
Kalori för kalori, det innehåller mycket protein i jämförelse med de flesta grönsaker.
Proteininnehåll: 33% av kalorierna. En kopp (96 gram) hackad broccoli har 3 gram protein och endast 31 kalorier.
9. Magert nötkött
Magert nötkött innehåller mycket protein, liksom mycket biotillgängligt järn, vitamin B12 och stora mängder andra viktiga näringsämnen.
Proteininnehåll: 53% av kalorierna. En 3-ounce (85 gram) servering av magert ländbiff innehåller 25 gram protein och 186 kalorier.
Nötkött är lämpligt för personer med en lågkolhydratdiet.
10. Tonfisk
Tonfisk är en populär typ av fisk. Du kan äta det varmt i en rad bakade rätter eller kallt i sallader.
Det har låg fetthalt och kalorier men en rik proteinkälla.
Liksom andra fiskar är tonfisk en bra källa till olika näringsämnen och innehåller omega-3-fetter.
Proteininnehåll: 84% av kalorierna i konserverad tonfisk i vatten. En burk (142 gram) innehåller 27 gram protein och bara 128 kalorier.
11. Quinoa
Quinoa är ett populärt pseudo-spannmål som många anser vara supermat.
Den är rik på vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter.
Quinoa har många hälsofördelar.
Proteininnehåll: 15% av kalorierna. En kopp (185 gram) kokt quinoa har 8 gram och 222 kalorier.
12. Vassleproteintillskott
När du är pressad för tid och inte kan laga mat kan ett proteintillskott vara till nytta.
Vassleprotein är ett högkvalitativt protein från mejeriprodukter som kan hjälpa till att bygga muskelmassa. Det kan också hjälpa till med viktminskning.
Om du vill prova vassleproteintillskott finns ett stort utbud tillgängligt online.
Proteininnehåll: varierar mellan märken. Över 90% av kalorierna kan vara protein och det kan finnas 20–50 gram protein per portion.
13. Linser
Linser är en typ av baljväxter.
De innehåller mycket fiber, magnesium, kalium, järn, folat, koppar, mangan och olika andra näringsämnen.
Linser är bland världens bästa källor till växtbaserat protein, och de är ett utmärkt val för vegetarianer och veganer.
Proteininnehåll: 31% av kalorierna. En kopp (198 gram) kokta linser innehåller 18 gram och 230 kalorier.
Andra baljväxter med hög proteinhalt
Sojabönor (33% kalorier), njure bönor (24%) och kikärter (19%).
14. Hesekiels bröd
Ezekiels bröd skiljer sig från de flesta andra bröd.
Den är gjord av organiska och grodda fullkorn och baljväxter, inklusive hirs, korn, spelt, vete, sojabönor och linser.
Jämfört med de flesta bröd är Ezekiels bröd högt i protein, fiber och olika viktiga näringsämnen.
Proteininnehåll: 20% kalorier. En skiva innehåller 4 gram och 80 kalorier.
15. Pumpafrön
Pumpor innehåller ätbara frön som kallas pumpafrön.
De innehåller oerhört många näringsämnen, inklusive järn, magnesium och zink.
Proteininnehåll: 22% av kalorierna. En uns (28 gram) har 9 gram protein och 158 kalorier.
Andra högproteinfrön
Linfrön (12% av kalorierna), solrosfrön (12%) och chiafrön (11%).
16. Kalkonbröst
Kalkonbröst liknar kycklingbröst på många sätt.
Den består mestadels av protein, med mycket lite fett och kalorier. Det smakar också gott och innehåller mycket vitaminer och mineraler.
Proteininnehåll: 82% av kalorierna. En portion på 85 gram innehåller 26 gram och 125 kalorier.
17. Fisk (alla typer)
Fisk är hälsosam av olika skäl.
Den är rik på viktiga näringsämnen. Vissa typer innehåller mycket hjärtfriska omega-3-fettsyror.
Proteininnehåll: Mycket varierande. Lax är 22% protein, innehåller 19 gram per portion (85 gram) och endast 175 kalorier.
18. Räkor
Räkor är en typ av skaldjur.
Det är lågt i kalorier men högt i olika näringsämnen, inklusive selen och vitamin B12.
Liksom fisk innehåller räkor omega-3-fettsyror.
Proteininnehåll: 97% av kalorierna. En portion på 85 gram innehåller 20 gram och bara 84 kalorier.
19. Brysselkål
Brysselkål är en annan högproteingrönsak relaterad till broccoli.
De innehåller mycket fiber, C-vitamin och andra näringsämnen.
Proteininnehåll: 28% av kalorierna. En halv kopp (78 gram) innehåller 2 gram protein och 28 kalorier.
20. Jordnötter
Jordnötter innehåller mycket protein, fiber och magnesium.
Studier visar att de kan hjälpa dig gå ner i vikt.
Jordnötssmör innehåller också mycket protein, men det kan också innehålla mycket kalorier. Därför bör du äta det med måtta.
Jordnötter är inte lämpliga för personer med nötterallergi.
Proteininnehåll: 18% av kalorierna. En uns (28 gram) innehåller 7 gram och 161 kalorier.
Poängen
Protein är viktigt för att underhålla och reparera kroppsvävnad. Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
Ett brett utbud av livsmedel ger protein. Växtbaserade livsmedel, som linser, är ett bra alternativ för veganer och vegetarianer.
.jpg)
