Om du älskar musik är du inte ensam. Människor över hela världen uppskattar och använder musik varje dag, oavsett om det är att annonsera, komma ihåg fakta, träna eller driva och sova. För många spelar musik också en stor roll i kultur och identitet.
Dessutom kan musik också:
- minska ångest och stress
- hjälper till att lindra smärta
- förbättra ditt humör
- förbättra sömnkvaliteten
Även om det inte finns något fel att hitta med dessa effekter, ifrågasätter vissa om människor kan njuta av musik lite för mycket.
Det korta svaret på detta är nej: Experter erkänner inte musikmissbruk formellt som en psykisk diagnos. Ändå betyder det inte att musikvanor ibland kan bli problematiska.
Är det möjligt?
Kort sagt, inte riktigt.
Experter erkänner inte formellt missbruk som en psykisk diagnos. Ändå betyder det inte att musikvanor ibland fortfarande kan bli problematiska.
Om du känner till hur missbruk utvecklas kanske du vet lite om vilken roll dopamin spelar.
Här är den korta versionen:
Substansanvändning eller vissa beteenden utlöser frisättning av dopamin i hjärnans belöningssystem. Med tiden börjar hjärnan förlita sig på dessa ämnen eller beteenden och frigör naturligt mindre dopamin. Så din hjärna blir beroende av de dopaminutlösare.
En studie från 2011 som involverade tio personer som upplever frossa när de lyssnar på musik tyder på att musiken burk utlösa en dopaminfrisättning när det ger ett intensivt positivt känslomässigt svar - aka frossa.
I teorin kan hjärnan potentiellt komma att förlita sig på musikutlöst dopaminproduktion, men det finns inte mycket bevis som tyder på att detta faktiskt händer.
När musik kan bli ett problem
Det finns inget rakt svar här, men vi kan titta på saker som hälso- och sjukvårdspersonal i allmänhet söker efter när man utvärderar någon för ett potentiellt missbruk:
- Kan du kontrollera beteendemönstret?
- Ger det problem i ditt dagliga liv?
- Fortsätter du beteendet trots några negativa konsekvenser, eftersom du känner att du inte kan sluta?
- Behöver du beteendet mer över tiden och upplever tillbakadragande när du inte deltar i det?
Det handlar verkligen om detta: Påverkar det dig negativt att lyssna på musik?
Här är några mer specifika tecken på att du kanske vill titta närmare på dina musikvanor.
Du förlitar dig på musik för att hantera dina känslor
Musik är ofta djupt emotionell. Det kan förmedla en nästan oändlig känsla.
Det används ofta som en hanteringsstrategi för ångest eller stress. Många rapporterar förbättringar i humör och motivation efter att ha lyssnat på energisk musik. Det kan till och med hjälpa dig att uttrycka känslor och hitta djupare insikt.
Ändå kommer det inte att komma till hjärtat av vad som orsakar din nöd.
Tänk på att lyssna på musik som matchar ditt humör också kan intensifiera det humöret - på gott och ont. Ibland kan det hjälpa.
Tråkiga uppbrottslåtar kan till exempel hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor efter romantisk besvikelse. Å andra sidan kan de också ha motsatt effekt och förlänga dina känslor av sorg och sorg.
Du kan inte fungera utan musik
Musik kan hjälpa till att göra utmanande eller obehagliga uppgifter mer acceptabla. Du kan slå upp radion i dålig trafik, stöta på låtar med hög energi när du städar eller lyssna på lugnande musik när du känner dig stressad.
Musik är dock inte lämplig i alla situationer.
Det är till exempel inte en bra idé att i hemlighet lyssna på musik under skolföreläsningar, möten på jobbet eller när någon försöker få ett seriöst samtal med dig.
Om du känner dig bedrövad eller har svårt att fungera utan musik kan det vara värt att utforska varför.
Musik distraherar dig från viktiga uppgifter
Att gå vilse i en sång (eller två) är ganska normalt. Att regelbundet förlora tid när du lyssnar på musik kan dock skapa utmaningar, särskilt när det hindrar dig från att utföra ditt ansvar.
Kanske väntar du på att den 6-minuters gitarrsolo ska avslutas innan du går ut för att hämta din partner från jobbet. Eller så kommer du in i zonen att du plötsligt är långt efter på att göra den middag du lovade att du skulle göra.
Musik spelar en roll i substansanvändningen
Substansanvändning förbättrar upplevelsen av att lyssna på musik för vissa människor. Kanske hjälper ett par drinkar dig att lossna och dansa på en liveshow. Eller ecstasy får dig att känna att du är mentalt synkroniserad med DJ: n.
Ibland är det inte nödvändigtvis ett problem att använda ämnen medan du njuter av en djupare koppling till musik, men det är något att tänka på.
Enligt 2015 års forskning kopplade 43 procent av de 143 personer som fick behandling för en substansanvändning en specifik typ av musik med en större önskan att använda ämnen.
Återigen betyder det inte nödvändigtvis att musik är dålig. Faktum är att de flesta deltagarna i studien också sa att musik spelade en viktig roll i deras återhämtning.
Men dessa resultat tyder på att musik potentiellt kan spela en roll i problematisk användning av substanser.
Om du tycker att du dras till en viss typ av musik som också utlöser en önskan att använda ämnen, kan du överväga att titta närmare på denna anslutning.
Hur man minskar (om du känner att du behöver)
Om du inte lyssnar på musik påverkar ditt liv negativt, finns det ingen anledning att skära ner.
Men om du vill göra några ändringar kan du överväga dessa strategier.
Identifiera områden där du kan gå utan musik
Även om du vill lyssna på mindre musik behöver du inte helt utan det. Försök istället att välja specifika tider på dagen eller aktiviteter när det kan vara klokt att undvika musik.
Om du har identifierat specifika problemområdesområden (under klassföreläsningar eller på jobbet när du till exempel ska fokusera på kunder), börja skära ner där.
Om du har möjlighet att lyssna på musik nästan hela dagen, varje dag, avsätt lite tid när du kan gå utan.
Visst, du kan hänga på dina träningslåtar, men försök att ge din lyssningsenhet en paus när du går en promenad. Håll öronen öppna för naturens ljud istället.
Bryt upp ditt lyssnande med andra aktiviteter
Om du lyssnar på musik ganska mycket direkt kan du spendera mindre tid på att ta in andra former av media eller interagera med andra. Musik har många fördelar, det är sant. Men andra medier kan också erbjuda fördelar.
Några saker att prova:
- Ring en vän eller älskad.
- Titta på en favoritfilm.
- Studera ett nytt språk (gratisappar som Duolingo eller ljud-CD-skivor från ditt lokala bibliotek fungerar bra för detta).
Lyssna på andra saker
Musik är bekvämt eftersom du kan lyssna medan du gör andra saker. Bakgrundsbrus kan hålla dig sällskap hemma eller på jobbet om du inte tycker om tystnad.
Musik är dock inte ditt enda alternativ.
Överväg att prova dessa olika typer av ljud:
- National Public Radio (NPR). Google NPR följt av stadens namn för din lokala kanal.
- Ljudböcker. Många lokala bibliotek erbjuder fiktion och facklitteratur för kassa eller streaming.
- Poddsändningar. Oavsett vad du är intresserad av finns det troligen en podcast om det.
Ändra hur du lyssnar på musik
Om din musiklyssning är mindre problem än hur du lyssnar på musik, det kan hjälpa att göra några ändringar i din lyssningsstil:
- När du känner dig nedåt och musiken gör det lättare att välta dig i dysterhet, prova journalföring, prata med en vän eller gå en promenad.
- Om hög musik distraherar dig från arbete eller studier, överväga att byta till musik utan texter när du behöver fokusera.
- Överväg att sänka volymen eller ta bort hörlurarna i situationer där du behöver ökad medvetenhet, som på jobbet eller på resan.
Bästa metoder att tänka på
Vid den här tiden kanske du har insett att du inte har problem med dina musikvanor. Ändå kan det vara bra att hålla dessa tips i åtanke så att du får mest njutning och nytta av musik - och skyddar din hörsel samtidigt.
Sänk volymen
Den enda nackdelen med att lyssna på musik? Det kan leda till hörselnedsättning över tid om det är för högt.
Du kanske inte ens inser hur hög volymen är. Människor tenderar att spela den musik de älskar mest på högre volymer, kanske för att de tror att den inte är så hög som musik de tycker mindre om - även när volymen är exakt densamma.
Så om du verkligen vill spränga den ena låten, gå till den, men sänk sedan volymen. Dina öron (och förmodligen dina grannar) kommer att tacka dig.
Om du använder hörlurar, kom ihåg 60-60-regeln: Lyssna bara på upp till 60 procent av maximal volym i 60 minuter om dagen.
Byt till hörlurar
Om du är orolig för hörselnedsättning rekommenderar experter hörlurar som täcker örat som ett säkrare alternativ. Öronproppar och trådlösa hörlurar kan vara fantastiskt praktiska, men de kan öka dina chanser att höra hörselnedsättning.
Brusreducerande hörlurar kan också blockera bakgrundsbrus, vilket gör det lättare att sänka volymen utan den oönskade konsekvensen av att externt ljud kryper in och stör din chill.
Matcha din musik till situationen
Du vet nog vilka typer av musik som ger dig energi, men vissa typer av musik kan erbjuda fördelar i specifika situationer:
- Musik med ett långsamt, återhållsamt tempo kan främja avkoppling och lägre stress.
- Klassisk musik kan hjälpa till att öka fokus, särskilt när man studerar.
- Din favoritmusik kan hjälpa till att förbättra dåligt humör.
När ska jag få hjälp
Om du känner att du behöver bearbeta några av dina vanor kring musik men har svårt att göra det kan det vara till stor hjälp att arbeta med en terapeut.
En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå vad som driver ditt beteende kring musik och komma på hälsosammare sätt att ta itu med dem.
Anta att du använder musik för att lindra ihållande ångest, men ditt beroende av musik orsakar problem i ditt förhållande. En terapeut kan hjälpa dig att ta itu med orsakerna till din ångest och hitta andra sätt att hantera symtom just nu.
Det är också bäst att prata med en terapeut om du märker symtom på ångest, depression eller andra psykiska problem. Musik kan verkligen hjälpa dig att må bättre, men det är inte samma sak som behandling.
Vår guide till terapi för varje budget kan hjälpa dig att komma igång.
Poängen
Känner du att du inte kan leva utan musik? Det är en ganska vanlig känsla. För de flesta har musik mestadels en positiv inverkan, så lyssna bort. Ändå gör det aldrig ont att hålla ett öga (eller öra) öppet för tecken på att musik orsakar problem i ditt liv.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
