Du behöver sova för att föryngra din kropp och känna dig energisk för den kommande dagen. Ändå kan det vara svårt att få en god natts sömn när du har ankyloserande spondylit (AS).
Mellan 35 och 90 procent av personer med AS klagar över dålig sömn. Det är svårt att sova på natten när din kropp gör ont. Ju svårare din sjukdom är, desto mindre sannolikt är det att du får vila du behöver. Och ju mindre du sover, desto värre kan din smärta och stelhet bli.
Nöj dig inte med störd sömn. Se din reumatolog och primärvårdsläkare för råd om hur du hanterar sömnproblem. Följ dessa tips för att hjälpa dig att sova längre och sundare.
1. Kontrollera din smärta med effektiva behandlingar
Ju mindre smärta du har, desto lättare blir det för dig att sova. Se till att du har den bästa behandlingen för att sakta ner din sjukdom och hantera smärtan.
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) och TNF-hämmare är två typer av läkemedel som minskar inflammation för att förhindra ytterligare skador på dina leder orsakade av AS. TNF-hämmare kan också bidra till att förbättra kvaliteten på din sömn, föreslår forskning.
Om läkemedlet du tar inte kontrollerar din smärta, kontakta din reumatolog. Du kan behöva en annan medicinering eller dos.
2. Sov på en fast madrass
Din säng ska vara både bekväm och stödjande. Leta efter en fast madrass som håller din kropp i rätt inriktning. Testa flera madrasser i butiken tills du hittar en som känns rätt.
3. Träning
En snabb promenad kommer att få ditt blod att pumpa och väcka dina muskler och leder. Det kommer också att prima din kropp för sömn.
Träning förbättrar kvaliteten och kvantiteten på din sömn. Det hjälper dig att få mer av den djupa och återställande sömnen din kropp behöver läka. Du somnar också snabbare om du får ett bra träningspass den dagen.
Tiden på dagen du tränar är nyckeln. Ett träningsprogram tidigt på morgonen hjälper dig att sova bäst. Att träna för nära sänggåendet kan lindra hjärnan så att du inte kan somna.
4. Ta ett varmt bad
Varmt vatten är lugnande för ömma leder. Ett 20-minuters bad före sängen kommer att lossa dina leder och lindra smärta så att du kan sova mer lugnt.
Blötläggning i ett varmt badkar kommer också att slappna av i kroppen före sänggåendet. Och om du gör några sträckor medan du är i badet, kommer du också att avlasta eventuell uppbyggd stelhet i lederna.
5. Använd en tunn kudde
Att ligga på en tjock kudde kan sätta huvudet i en onaturligt böjd position när du går ut ur sängen. Det är bättre med en tunn kudde.
Ligga på ryggen och placera kudden under nackehålan för att hålla huvudet i rätt riktning eller sova på magen och använd inte en kudde.
6. Räta upp
Försök att sova med ryggraden rakt. Du kan ligga platt på ryggen eller magen. Undvik att krulla benen upp i kroppen.
7. Ställ in ditt sovrum för sömn
Skapa optimala sovförhållanden innan du glider under lakan. Ställ termostaten mellan 60 och 67 grader Fahrenheit. Det är bekvämare att sova i ett kallt klimat än ett varmt.
Dra ner nyanser så att solen inte väcker dig tidigt på morgonen. Håll ditt sovrum tyst och lägg bort din mobiltelefon eller andra digitala enheter som kan gå av och störa din sömn.
8. Få snarkning utcheckad
Snarkning är ett tecken på obstruktiv sömnapné, ett tillstånd som får dig att sluta andas under korta perioder under natten. Människor med AS är mer benägna att få sömnapné. Och de med sömnapné tenderar att ha mer skada på ryggraden.
Varje gång du slutar andas väcker din hjärna dig för att öppna dina luftvägar. Som ett resultat känner du dig aldrig helt vilad under dagen. Om din partner eller älskade säger att du snarkar eller om du har väckt dig själv mitt i snarken, kontakta din läkare för en utvärdering.
Läkare har många sätt att behandla sömnapné. En vanlig behandling använder en maskin som kallas CPAP (kontinuerligt positivt luftvägstryck) som blåser luft in i luftvägarna för att hålla den öppen medan du sover.
Hämtmat
Om du lever med AS och upplever dålig sömn, prata med din läkare. Baserat på dina symtom kan de föreslå att du byter medicin eller försöker använda några naturläkemedel.
För att leva ett lyckligt och hälsosamt liv behöver vi alla en god natts sömn. Prova dessa tips och följ din läkares rekommendationer för att fånga de Zzz du behöver.
