Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Du behöver inte vara en konkurrerande roddare för att dra nytta av rodd.
Få detta: Roddmaskiner, även kända som ergometrar eller erg, använder upp till 86 procent av dina muskler. Detta i sin tur hjälper uthållighet, stärker och tonar musklerna. Rodd ger till och med några överraskande fördelar för ditt hjärta och lungor.
Denna artikel tar en titt på sex fördelar med rodd.
1. Det är en total kroppsövning
Det är en vanlig missuppfattning att rodd bara fungerar med armarna. I själva verket är rodd en träning i hela kroppen som använder 86 procent av musklerna.
Enligt American Fitness Professionals Association (AFPA) består roderslaget av 65 till 75 procent benarbete och 25 till 35 procent överkroppsarbete.
De viktigaste muskelgrupperna det är inriktat på är:
- övre ryggen
- pecs
- vapen
- magmuskler
- snedställningar
Rodd är också känt för att stärka benmusklerna, inklusive:
- quadriceps
- kalvar
- glutes
Benmusklerna är främst engagerade under kördelen av stroke eller när du skjuter av fotbåren.
2. Det är bra för människor på alla konditionsnivåer att prova
Så länge du har tillgång till en ergometer kan du lägga till rodd i din träningsrutin.
Denna övning har också ansetts vara säker för personer med nedsatt syn och för blinda.
En studie från 2015 med 24 personer med nedsatt syn visade att rodd 5 dagar i veckan i 6 veckor ledde till en signifikant minskning av fettmassa och total kroppsfettprocent. Dessutom sänkte deltagarna sina kolesterolnivåer, och deras ryggstyrka och bagageutrymmet ökade avsevärt.
3. Det har låg effekt
Rodd förbränner allvarliga kalorier utan att sätta extra stress på lederna. Det låter dig kontrollera rörelsen och takten, och är en bra övning att vända sig till för aktiv återhämtning.
Det rekommenderas ibland som ett träningsalternativ för personer med tidiga stadier av artros.
En studie från 2014 på 24 personer under 8 veckor fann att ledmoment eller vridning i armbågen, axeln, ländryggen och knäet förbättrades med 30 procent.
Detsamma kan inte sägas för övningar med hög effekt, som löpning eller plyometrics.
4. Det kan vara meditativt
Det finns en koppling mellan kropp och kropp med rodd.
Även om du kanske hittar de mest lugnande fördelarna genom att rodda ute på vattnet, kan du ändå uppnå en viss nivå av detta inomhus.
Detta kommer från den mjuka, glidande rörelsen du kan skapa på ergometern och de repetitiva rörelser som gör att sinnet kan gå på autopilot.
Detta involverar de fyra faserna i radslaget, som inkluderar:
- fånga
- kör
- Avsluta
- återhämtning
Rodd släpper också ut endorfiner, som är de mår bra hormoner som minskar stress.
5. Det är bra för hjärtat och lungorna
Som en konditionsträning stärker rodd hjärt-kärlsystemet, som inkluderar hjärtat, blodkärlen och blodet. Det ansvarar för att transportera viktiga material, som näringsämnen och syre, genom kroppen.
Eftersom rodd är en så intensiv träning måste hjärtat arbeta hårt för att transportera mer blod till kroppen. Detta kan förbättra hjärtstyrkan.
Detta kan vara till nytta för dem som har eller kan riskera hjärtproblem.
6. Det är ett bra alternativ till löpband eller elliptisk
När det gäller träningsmaskiner på gymmet kan du först förbise roddmaskinen.
Detta kan dock snabbt minska när du jämför det med olika träningsmaskiner, som löpband och elliptiska.
Löpbandet fokuserar till exempel huvudsakligen på underkroppen, medan ergometern ger en träning i hela kroppen. Medan roddmaskinen och elliptiska båda fungerar på den övre och nedre halvan av kroppen, arbetar roddmaskinen också abs med varje slag.
Det finns också andra viktiga skillnader att notera, särskilt när det gäller att äga en maskin. Eftersom en roddmaskin kan fällas ihop kan du förvara den när du inte använder den. Detta är en verklig fördel för dem som bor i små utrymmen.
Dessutom, om du bor i en lägenhet eller lägenhet där människor är under dig, är en roddmaskin mycket tystare än ett löpband.
Rodmaskiner tenderar också att vara billigare än löpband.
Shopping för en roddmaskin
För en roddmaskin med en solid konstruktion som också ser snygg ut, skapar ett lugnande ljud när du arbetar och kan fällas upp, kolla in WaterRowers online.
Om du letar efter en vanlig roddmaskin, som de som ofta finns i gymmet, kan du handla en online. Dessa maskiner finns till olika prispunkter.
Hur många kalorier kan du bränna genom att använda roddmaskinen?
Enligt Harvard Health kan en person på 125 pund bränna 255 kalorier på 30 minuter av ett kraftigt roddträning. En person på 155 pund kan bränna 316 kalorier, medan en person på 185 pund kan bränna 377.
Som jämförelse kan en 125 pund person bränna 270 kalorier på 30 minuter på en elliptisk tränare, medan en 155 pund kan bränna 355 kalorier och en 185 pund person kan bränna 400.
Om du kombinerar daglig rodd med en hälsosam, balanserad kost är det här ett bra sätt att vara aktiv eller hålla sig i form.
Tips om användning, teknik och form
Du behöver inte vara en konkurrerande roddare för att prova det här träningspasset. Dessa tips kan hjälpa dig att få ut det mesta av din tid på roddmaskinen.
Tänk på detta för bra teknik
Dålig hållning, som rundade axlar eller felaktig form kan leda till skada eller ansträngning.
Ländryggssmärta är ett vanligt problem för många roddare. Forskning från 2015 visade att 25 till 81 procent av de skador som manliga roddare rapporterade låg i ryggen.
En vanlig orsak till ryggsmärta är inte att engagera magmusklerna under varje stroke. När detta händer tvingas den nedre ryggraden att överkompensera för svaga magmuskler.
Ett annat vanligt misstag är att trycka med benen och luta sig tillbaka samtidigt. Det är viktigt att hålla dessa rörelser åtskilda: Skjut med benen först, luta dig tillbaka med bukhåren tätt och dra sedan armarna tillbaka mot dig.
Överansträng dig inte själv när du börjar
För att göra rodd till en vana, var noga med att sluta träna när du är för trött för att bibehålla rätt form. Experter avråder från att slutföra en ansträngande rodd efter att du redan har trött på armarna från en annan intensiv träning.
Det rekommenderas inte heller att genomföra saker som tyngdlyftningar med hög belastning innan du avslutar ett intensivt träningspass på en roddmaskin.
Poängen
Rodd är inte bara utomhus.
En roddmaskin eller ergometer gör att du kan dra nytta av roddträning inomhus. Rodd har många fördelar, som att hjälpa dig att bygga uthållighet och stärka din kropp. Forskning visar till och med att det kan förbättra hjärthälsan.
Jämfört med andra träningsmaskiner, som löpband eller elliptisk, har ergometern en genomsnittlig stans. Om du är ny på rodd eller någon träningsrutin, prata först med din läkare för att få allt klart innan du börjar.
