Det kan vara svårt att tänka på självmord - mycket mindre prata om det. Många människor viker sig bort från ämnet och tycker att det är skrämmande, till och med omöjligt att förstå. Och självmord verkligen burk vara svårt att förstå, eftersom det inte alltid är klart varför en person gör detta val.
Men i allmänhet är självmord ofta inte bara en impulsiv handling. För människor som anser det kan det verka som den mest logiska lösningen.
Språket är viktigt
Självmord kan förhindras, men för att förhindra det måste vi prata om det - och hur vi pratar om det spelar roll.
Detta börjar med frasen ”begå självmord.” Förespråkare för psykisk hälsa och andra experter har påpekat att denna formulering bidrar till stigma och rädsla och kan hindra människor från att söka hjälp i nöd. Människor ”begår” brott, men självmord är inte ett brott. Förespråkare föreslår att "dö av självmord" som ett bättre och mer medkännande alternativ.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om några av de komplexa faktorer som bidrar till självmord. Vi kommer också att ge vägledning om hur du kan hjälpa någon som kan överväga självmord.
Varför anser människor självmord?
Om du aldrig har tänkt på att ta ditt eget liv kan det vara svårt att förstå varför någon skulle överväga att dö på det här sättet.
Experter förstår inte ens varför vissa gör det och andra inte, även om en rad psykiska problem och livsvillkor kan spela en roll.
Följande psykiska hälsoproblem kan alla öka någons risk för självmordstankar:
- depression
- psykos
- missbruksstörningar
- bipolär sjukdom
- posttraumatisk stressyndrom
Även om inte alla som upplever psykiska problem kommer att försöka eller till och med överväga självmord, spelar djup emotionell smärta ofta en viktig roll i självmordsbeteende och självmordsrisk.
Men andra faktorer kan också bidra till självmord, inklusive:
- upplösning eller förlust av en betydande annan
- förlust av barn eller nära vän
- finansiell knipa
- ihållande känslor av misslyckande eller skam
- ett allvarligt medicinskt tillstånd eller terminal sjukdom
- juridiska problem, som att dömas för ett brott
- negativa barndomsupplevelser, som trauma, övergrepp eller mobbning
- diskriminering, rasism eller andra utmaningar relaterade till att vara invandrare eller minoritet
- har en könsidentitet eller sexuell läggning som inte stöds av familj eller vänner
Att möta mer än en typ av nöd kan ibland öka självmordsrisken. Till exempel kan någon som har att göra med depression, ekonomiska svårigheter på grund av förlust av arbetstillfällen och juridiska problem ha en högre självmordsrisk än någon som bara hanterar en av dessa problem.
Hur kan jag veta om någon tänker på självmord?
Det är inte alltid möjligt att berätta om någon överväger självmord. Experter är överens om att ett antal varningsskyltar kan föreslå att en person kan ha självmord i sinnet, men inte alla visar dessa tecken.
Det är också viktigt att komma ihåg att helt enkelt att tänka på självmord inte automatiskt leder till ett försök. Dessutom betyder dessa ”varningsskyltar” inte alltid att någon överväger självmord.
Med detta sagt, om du känner någon som visar något av följande tecken, är det bäst att uppmuntra dem att prata med en terapeut eller annan vårdpersonal så snart som möjligt.
Dessa tecken inkluderar:
- talar om död eller våld
- prata om att dö eller vilja dö
- få tillgång till vapen eller saker som kan användas för självmord, såsom stora mängder vissa receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel
- snabba humörförändringar
- prata om att känna sig fast, hopplös, värdelös eller som om de belastar andra
- impulsivt eller riskabelt beteende, inklusive missbruk av substanser, vårdslös körning eller att utöva extremsport på ett säkert sätt
- tillbakadragande från vänner, familj eller sociala aktiviteter
- sover mer eller mindre än vanligt
- extrem ångest eller agitation
- ett lugnt eller tyst humör, särskilt efter upprörd eller känslomässig beteende
Även om de inte överväger självmord, kan dessa tecken fortfarande tyder på att något allvarligt pågår.
Även om det är viktigt att titta på hela bilden och inte anta att dessa tecken alltid indikerar självmord, är det också bäst att ta dessa tecken på allvar. Om någon visar tecken eller symtom, kolla in dem och fråga hur de mår.
Är det dåligt att fråga någon om de känner sig självmord?
Du kan oroa dig för att fråga en älskad om självmord kan öka sannolikheten för att de kommer att försöka det, eller att ta upp ämnet kommer att sätta idén i huvudet.
Denna myt är vanlig, men det är bara det - en myt.
Faktum är att 2014-forskning tyder på att det kan ha motsatt effekt.
Att prata om självmord kan bidra till att minska självmordstankar och kan också ha en positiv inverkan på mental hälsa totalt sett. Och eftersom människor som överväger självmord ofta känner sig ensamma, kan man fråga dem om att man bryr sig tillräckligt för att erbjuda stöd eller hjälpa dem att få tillgång till professionell vård.
Det är dock viktigt att fråga på ett bra sätt. Var direkt - och var inte rädd för att använda ordet ”självmord”.
Hur man tar upp självmord
- Fråga hur de mår. Till exempel "Funderar du på självmord?" "Har du tänkt på att skada dig själv tidigare?" "Har du vapen eller en plan?"
- Lyssna verkligen på vad de säger. Även om det de går igenom inte verkar vara ett allvarligt bekymmer för dig, erkänn det genom att validera deras känslor och erbjuda empati och stöd.
- Berätta för dem att du bryr dig och uppmuntra dem att få hjälp. ”Det du känner låter väldigt smärtsamt och svårt. Jag är orolig för dig eftersom du är väldigt viktig för mig. Kan jag ringa din terapeut åt dig eller hjälpa dig att leta efter en? ”
Hur vet jag att de inte bara letar efter uppmärksamhet?
Vissa människor kan se att prata om självmord som inget annat än en uppmaning till uppmärksamhet. Men människor som överväger självmord har ofta tänkt på det under en tid. Dessa tankar kommer från en plats med djup smärta och det är viktigt att ta deras känslor på allvar.
Andra kanske känner att självmord är en självisk handling. Och det är förståeligt att känna så, speciellt om du har förlorat en nära och kära till självmord. Hur kunde de göra detta, medvetna om smärtan det skulle orsaka dig?
Men denna uppfattning är falsk, och det gör en björntjänst för människor som överväger självmord genom att minimera smärtan. Denna smärta kan så småningom bli så svår att hantera att det att tänka på ännu en dag verkar outhärdligt.
Människor som väljer självmord kan också känna att de har blivit en börda för sina nära och kära. I deras ögon kan självmord kännas som en osjälvisk handling som kommer att skona deras nära och kära från att behöva ta itu med dem.
I slutet av dagen är det viktigt att ta hänsyn till den person som kämpar.
Trangen att leva är mycket mänsklig - men också önskan att stoppa smärta. Någon kan se självmord som det enda alternativet för att få smärtan att stoppa, även om de kan spendera mycket tid på att ifrågasätta sitt beslut, till och med plågas över smärtan andra kommer att känna.
Kan du ändra någons sinne realistiskt?
Du kan inte kontrollera någons tankar och handlingar, men dina ord och handlingar har mer kraft än du tror.
Om du tror att någon du känner riskerar självmord är det bättre att vidta åtgärder och erbjuda hjälp som inte behövs än att oroa sig för att ha fel och göra ingenting när de verkligen behöver hjälp.
Här är några sätt du kan hjälpa till:
- Ta varningsskyltar eller hot om självmord på allvar. Om de säger något som berör dig, prata med någon du litar på, till exempel en vän eller familjemedlem. Få hjälp. Uppmana dem att ringa en hotline för självmord. Om du tror att deras liv är i omedelbar fara, ring 911. Om du involverar polisen, stanna hos personen under hela mötet för att upprätthålla en känsla av lugn.
- Reservdöm. Var noga med att inte säga något som kan verka bedömande eller avvisande. Att uttrycka chock eller tomma försäkringar, som "du kommer att ha det bra", kan få dem att stängas av. Försök istället fråga vad som orsakar deras självmordskänslor eller hur du kan hjälpa till.
- Erbjud support om du kan. Berätta för dem att du är tillgänglig för att prata, men känner till dina gränser. Om du inte tror att du kan svara på ett bra sätt, lämna dem inte ensamma. Hitta någon som kan stanna hos dem och prata, till exempel en annan vän eller familjemedlem, en terapeut, en pålitlig lärare eller en kamratstödperson.
- Försäkra dem. Påminn dem om deras värde och uttryck din åsikt att saker kommer att förbättras, men betona vikten av att söka professionell hjälp.
- Ta bort potentiellt skadliga föremål. Om de har tillgång till vapen, mediciner eller andra ämnen som de kan använda för att försöka självmord eller överdosera, ta bort dem om du kan.
Var kan jag hitta fler resurser?
Du kanske inte känner dig utrustad för att hjälpa någon i en kris så bra som du vill, men utöver att lyssna behöver du inte (och borde inte) försöka hjälpa dem på egen hand. De behöver brådskande stöd från en utbildad professionell.
Dessa resurser kan hjälpa dig att få support och lära dig om nästa steg för någon i en kris:
- The National Suicide Prevention Lifeline: 1-800-273-8255
- Kristextrad: Text "HEM" till 741741 (686868 i Kanada, 85258 i Storbritannien)
- Trevor Lifeline (dedikerad till att hjälpa HBTQ + ungdomar i kris): 1-866-488-7386 (eller text START till 678678)
- Trans Lifeline (peer support för transpersoner och utfrågande personer): 1-877-330-6366 (1-877-330-6366 för kanadensiska uppringare)
- Veterankrislinje: 1-800-273-8255 och tryck på 1 (eller text 838255)
Om du har självmordstankar och inte är säker på vem du ska berätta, ring eller sms till en självmordstelefon direkt. De flesta hotlines erbjuder support 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Utbildade rådgivare kommer att lyssna med medkänsla och ge vägledning om användbara resurser nära dig.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
