Fråga experten: 8 smärtlindringstips för psoriasisartrit

1. Hur kan en fysioterapeut hjälpa mig med psoriasisartrit?

Sjukgymnastik kan hjälpa till att minska ledvärk, förbättra ledrörligheten och lära dig strategier för att hantera dina symtom. En fysioterapeut (PT) kommer att arbeta med dig en efter en för att utveckla en behandlingsmetod som är specifik för dina psoriasisartrit (PsA) -symtom.

Verktyg som din PT kan använda för att minska smärtan och förbättra din livskvalitet inkluderar:

• mild träning
• modaliteter som värme eller el
  stimulering
• mjukvävnadsmobilisering
• gemensam mobilisering
• rekommendationer för anpassningsbar utrustning
• hållning utbildning

2. Vad kan jag förvänta mig vid en session?

Under ditt första besök kommer din PT att göra en utvärdering och utveckla en behandlingsplan som bäst passar dina behov. Om du har haft svår smärta kan sessionen fokusera på att använda metoder som värme, is, laser, ultraljud eller elektrisk stimulering för att minska ditt obehag.

När dina smärtnivåer har avtagit kan din PT visa övningar för att förbättra din ledrörlighet och hjälpa till att ytterligare minska obehag. PTs kommer också att använda manuell terapi (praktisk behandling) för att minska stress i mjukvävnaden som omger de drabbade områdena. Du får också ett hemprogram som hjälper dig att hantera dina symtom på egen hand.

3. Vilka övningar eller sträckor kan hjälpa till med smärtlindring?

Alla som lever med PsA kommer att uppleva något olika symtom.

På grund av detta är det svårt att lista en uppsättning generiska sträckor och övningar som hjälper alla. Det är därför som det är absolut nödvändigt att ha en en-mot-en utvärdering av sjukgymnastik. Din PT kommer att utveckla en uppsättning sträckor och övningar som bäst passar dina specifika behov.

4. Finns det några övningar eller sträckor jag bör undvika?

Du bör undvika övningar eller sträckor som orsakar smärta. Undvik också övningar eller sträckor som får dig att spendera för mycket tid i slutet av rörelsen.

Sträckor ska vara bekväma. Du behöver inte hålla dem i mer än 5 till 10 sekunder för att få lättnad.

Nyckeln till att lindra ledstyvhet och smärta är att öka rörligheten till leden. Det betyder att du bör öka frekvensen du rör dig eller sträcker, inte längden som en sträcka hålls. Exempel på övningar du bör undvika är att lyfta tunga vikter, hoppa, spela intensiv sport och springa.

5. Vilka övningar eller sträckor kan hjälpa till med rörlighet?

Träningar och sträckor hjälper till att förbättra rörligheten och ledhälsan genom att uppmuntra cirkulationen av synovialvätska. Synovialvätska fungerar som WD-40 för att smörja dina leder och producera mjukare rörelser.

Motion hjälper också till att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen. Blod innehåller syre och näringsämnen som är väsentliga för led och all mjukdelshälsa. Nyckeln är att hitta övningar och sträckor som är användbara för dig.

Simning, cykling, promenader, mild yoga, tai chi och pilates är exempel på användbara övningar som inte bör förvärra dina symtom.

6. Finns det några hjälpmedel som jag bör tänka på?

Om du har problem med att gå kan du överväga att använda en sockerrör eller rullande rullator för att underlätta trycket på benen. Att använda sockerrör kan vara till hjälp om du bara har ont i en nedre extremitet. En rullande rullator kan vara till hjälp om båda benen ger dig problem.

Rolling walkers har också en plats där du kan sitta och vila om du är trött eller upplever smärta.

Det kan vara bra att använda en handledsstöd om du har problem med handleder eller händer. De flesta apotek har handledsskena och hängslen som kan hjälpa till att lindra stressen på lederna.

En enkel ländryggsstöd kan vara till hjälp för att minska belastningen på ryggraden.

7. Hur vet jag om min smärta är normal eller för mycket?

Övningar ska inte orsaka dig smärta.Men det är normalt att känna att du sträcker eller drar muskler medan du utför dina övningar.

Det bästa rådet är att börja långsamt och enkelt och se hur du mår nästa dag. Om du mår bra, fortsätt sedan med samma program i en vecka eller två. Efter detta kan du gradvis utveckla dina reps och uppsättningar och lägga till nya övningar eller sträckor till ditt etablerade program.

Om du har mycket ont dagen efter träningen vet du att du gjorde för mycket. Du och din PT kan justera ditt program i enlighet med detta.

8. Vilka ändringar kan jag göra i mitt jobb för att hantera mitt tillstånd?

Att ta tillräckliga vilopauser, utföra försiktiga sträckor några gånger om dagen och öva på god hållning är tips som är lämpliga för alla jobb.

Om du arbetar vid ett skrivbord och på en dator kanske du vill överväga en ergonomisk inställning så att ryggen förblir rak och datorskärmen är i ögonhöjd.

Om du har ett aktivt jobb som kräver lyft, vill du justera din teknik när du utför dina uppgifter. Undvik att vrida kroppen och kom ihåg att använda benen när du lyfter föremål nära marken.

Gregory Minnis tog sin doktorsexamen i sjukgymnastik från University of St. Augustine med fokus på ortopedisk manuellterapi efter att ha fått sin BS från University of Delaware. Gregs arbetserfarenhet inkluderar idrottsmedicin, ortopedisk sjukgymnastik, neurologisk rehabilitering och avancerad bedömning / behandling av gångnedsättning. Han har slutfört kurserna för sin manuella terapicertifiering, som omfattar avancerad behandling av bäckenkomplexet, ryggraden och extremiteterna. Som en tävlingsidrottare och tidigare Division I-fotbollsspelare tycker Greg om att arbeta med skadade idrottare och älskar att spendera tid utomhus på cykling, skidåkning och surfing.