Ångest illamående: Vad du behöver veta för att må bättre

Vad är ångest illamående?

Ångest är ett svar på stress och det kan orsaka en mängd psykologiska och fysiska symtom. När du känner dig alltför orolig kan du märka att din hjärtfrekvens ökar och andningsfrekvensen ökar. Och du kan uppleva en illamående.

Under ett ögonblick av hög ångest kan du känna dig lite illamående. Det är den "fjärilar i magen" som du känner innan du ger en offentlig presentation eller går på en jobbintervju. Denna typ av illamående kan passera i kort ordning.

Men ibland kan ångestrelaterad illamående göra dig helt sjuk i magen. Din mage krossas så mycket att du måste skynda dig för badrummet. Du kan till och med nå en punkt med torrt häft eller kräkningar.

Alla känner oro ibland. Det är inte onormalt och inte nödvändigtvis en dålig sak. Men det kan vara problematiskt om du ofta känner ångest tillsammans med illamående.

Läs vidare när vi utforskar ångestrelaterad illamående, sätt att hantera den och när det är dags att träffa en läkare.

Vad orsakar illamående med ångest?

Ångest kan utlösa din kamp eller flykt respons. I grund och botten förbereder din kropp dig för att möta en kris. Detta är en naturlig reaktion på en stressig situation och kan när du efterfrågas hjälpa dig att överleva.

När du känner dig stressad eller orolig, släpper din kropp en stress av hormoner. Neurotransmittorer i hjärnan reagerar genom att skicka meddelanden till resten av kroppen till:

• få hjärtat att pumpa snabbare
• öka andningsfrekvensen
• spänner musklerna
• skicka mer blod till hjärnan

Ångest och stress kan påverka praktiskt taget alla kroppssystem. Detta inkluderar ditt kardiovaskulära, endokrina, muskuloskeletala, nervösa, reproduktiva och andningsorgan.

I matsmältningssystemet kan stress orsaka:

• illamående, kräkningar
• halsbränna, surt återflöde
• magont, gas, uppblåsthet
• diarré, förstoppning, smärtsamma spasmer i tarmen

Om du är en av de 10 till 20 procent av amerikanerna som har antingen irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller kronisk magbesvär, kan du känna dig orolig och kan orsaka symtom som illamående och kräkningar.

ångeststörningar som kan orsaka illamående

• generaliserad ångestsyndrom (GAD), även känd som kronisk ångest
• panikångest
• fobier
• posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• social fobi

Om du har den här typen av svar ofta eller utan någon uppenbar anledning kan det påverka din livskvalitet negativt. Ångeststörningar som inte behandlas kan leda till andra problem, såsom depression.

Hur får jag det att stoppa?

Symtomen du känner på grund av ångest är mycket verkliga. Din kropp svarar på ett upplevt hot. Frånvaro av en verklig nödsituation finns det några saker du kan göra för att kontrollera ångest och illamående.

Hantera ångest

När ångest tar tag, försök att fokusera på nuet snarare än att betona vad som kan hända senare. Tänk på vad som händer just nu och påminn dig själv om att du är säker och att känslan kommer att passera.

Ta långa, djupa andetag. Eller försök att distrahera dig själv genom att lyssna på din favoritlåt eller räkna bakåt från 100.

Det tar tid för din kropp att få signalen att du inte är i omedelbar fara, så var inte för hård mot dig själv.

sätt att hantera ångest

Det finns också några saker du kan göra för att klara ångest på lång sikt, till exempel:

• tränar regelbundet
• upprätthålla en hälsosam, balanserad kost
• begränsande alkohol och koffein
• få tillräckligt med sömn
• hålla koll på dina vänner och behålla ditt sociala nätverk
• ha en plan på plats: lär dig meditation, aromaterapi eller djupa andningsövningar som du kan använda när du känner dig orolig

Om du har kronisk ångest, kontakta din läkare för en grundlig kontroll. Din läkare kan hänvisa dig till licensierade yrkesverksamma som kan hjälpa dig att bestämma dina utlösare, ta itu med dina ångestproblem och lära dig hur du förhindrar att det går ur kontroll.

Hantera illamående

Vad ska man göra när illamående slår till

Prova dessa när du känner dig illamående:

• Ät en liten mängd torrt, som vanliga smällare eller vanligt bröd.
• Sippa långsamt vatten eller något klart och kallt.
• Om du bär något tätt, byt till kläder som inte begränsar magen.
• Försök att lugna dig själv genom att ta långa, djupa andetag.

Undvik dessa saker när du känner dig illamående:

• stekt, fet och söt mat
• blanda varm och kall mat
• intensiv fysisk aktivitet

Om din illamående fortsätter eller förvärras finns det saker du kan göra för att förhindra eller stoppa kräkningar. Om du kräks:

• drick vatten och andra klara vätskor i små klunkar för att fylla på borttappad vätska
• vila och undvika fysisk aktivitet
• ät inte fast mat förrän den passerar

I längden:

• håll dig borta från tung, fet mat
• håll dig hydratiserad, men begränsa alkohol och koffein
• äta mindre måltider hela dagen snarare än tre stora måltider

Om du ofta behöver illamående läkemedel eller kräks ofta, prata med din läkare.

När ska jag träffa en läkare

Om ångestrelaterad illamående stör din livskvalitet och du inte klarar det själv, är det dags att träffa din läkare. Om det inte beror på ett medicinskt tillstånd, be om hänvisning till en psykolog.

Poängen

Alla upplever stress och ångest någon gång. Det finns steg du kan ta för att sänka stress och hantera enstaka illamående.

Det finns hjälp. Ångest, illamående och ångeststörningar kan identifieras och hanteras effektivt.

15 minuters yogaflöde för ångest