Nyligen flyttade jag över hela landet från föga Washington, D.C., till soliga San Diego, Kalifornien. Som någon som lever med svår astma nådde jag en punkt där min kropp inte längre kunde hantera de extrema temperaturskillnaderna, luftfuktigheten eller luftkvaliteten.
Jag bor nu på en liten halvö med Stilla havet i väster och norra San Diego Bay i öster. Mina lungor trivs i den friska havsluften, och det har varit en spelväxlare att leva utan temperaturer under fryspunkten.
Även om en omplacering har gjort underverk för min astma är det inte det enda som hjälper - och det är inte för alla. Jag har lärt mig mycket under årens lopp om hur jag kan göra säsongsförändringar enklare i mitt andningsorgan.
Här är vad som fungerar för mig och min astma under säsongerna.
Sköter min kropp
Jag fick diagnosen astma när jag var 15 år. Jag visste att jag hade svårt att andas när jag tränade, men jag trodde bara att jag inte var i form och var lat. Jag hade också säsongsallergier och hostade varje oktober till maj, men jag tyckte inte att det var så illa.
Efter en astmaattack och en resa till akuten fick jag dock reda på att mina symtom berodde på astma. Efter min diagnos blev livet enklare och mer komplicerat. För att hantera min lungfunktion var jag tvungen att förstå mina triggers, som inkluderar kallt väder, motion och miljöallergier.
När årstiderna ändras från sommar till vinter tar jag alla steg jag kan för att se till att min kropp börjar på en så solid plats som möjligt. Några av dessa steg inkluderar:
- få ett influensaskott varje år
- och se till att jag är uppdaterad om min pneumokockvaccination
- hålla nacken och bröstet varmt i kallt väder, vilket innebär att lufta ut halsdukar och tröjor (som inte är ull) som har lagrats
- gör massor av varmt te att ta på språng
- tvätta mina händer oftare än nödvändigt
- delar inte mat eller dryck med någon
- förblir hydratiserad
- stanna inne under Astma Peak Week (den tredje veckan i september då astmaattacker vanligtvis är som högst)
- med en luftrenare
En luftrenare är viktig året runt, men här i södra Kalifornien betyder det att man måste kämpa med de fruktade Santa Ana-vindarna. Den här tiden på året är det viktigt att ha en luftrenare för att andas lätt.
Använda verktyg och utrustning
Ibland, även när du gör allt du kan göra för att hålla dig före kurvan, bestämmer dina lungor sig fortfarande att missförstå. Jag har funnit det bra att ha följande verktyg runt om som spårar förändringar i min miljö som jag inte har kontroll över, samt verktyg för att plocka upp mig när saker går fel.
En nebulisator förutom min räddningsinhalator
Min nebulisator använder en flytande form av mina räddningsmediciner, så när jag har en bloss, kan jag använda den efter behov hela dagen. Jag har en skrymmande som pluggar in i väggen och en mindre, trådlös som passar i en tygväska som jag kan ta med mig var som helst.
Luftkvalitetsmonitorer
Jag har en liten luftkvalitetsmonitor i mitt rum som använder Bluetooth för att ansluta till min telefon. Den visar diagram över luftkvalitet, temperatur och luftfuktighet. Jag använder också appar för att spåra luftkvaliteten i min stad, eller vart jag planerar att åka den dagen.
Symtomspårare
Jag har flera appar på min telefon som hjälper mig att spåra hur jag mår från dag till dag. Med kroniska tillstånd kan det vara svårt att märka hur symtomen har förändrats över tiden.
Att hålla reda på hjälper mig att kontrollera min livsstil, mina val och min miljö så att jag enkelt kan matcha dem efter hur jag känner mig. Det hjälper mig också att prata med mina läkare.
Bärbara enheter
Jag bär en klocka som övervakar min hjärtfrekvens och kan ta EKG om jag behöver det. Det finns så många variabler som påverkar min andning, och detta gör att jag kan hitta om mitt hjärta är inblandat i en bloss eller en attack.
Det ger också data som jag kan dela med min lungläkare och kardiolog, så att de kan diskutera det tillsammans för att effektivisera min vård bättre. Jag har också en liten blodtrycksmanschett och en pulsoximeter, som båda laddar upp data till min telefon via Bluetooth.
Ansiktsmasker och antibakteriella våtservetter
Det här kan vara en bra idé, men jag ser alltid till att jag har några ansiktsmasker med mig vart jag än går. Jag gör det hela året, men det är särskilt viktigt under kall- och influensasäsongen.
Medicinskt ID
Den här kan vara den viktigaste. Både min klocka och telefon har ett lättillgängligt medicinskt ID, så läkare vet hur man hanterar mig i nödsituationer.
Prata med min läkare
Att lära sig att förespråka mig själv i en medicinsk miljö har varit en av de svåraste och mest glädjande lektionerna jag någonsin har fått. När du litar på att din läkare verkligen lyssnar på dig är det mycket lättare att lyssna på dem. Om du känner att en del av din behandlingsplan inte fungerar, tala då.
Du kanske upptäcker att du behöver en mer intensiv underhållsplan när vädret förändras. Kanske en extra symptomregulator, nyare biologiskt medel eller en oral steroid är vad du behöver för att få lungorna under vintermånaderna. Du vet inte vad dina alternativ är förrän du frågar.
Håller mig till min handlingsplan
Om du har fått diagnosen svår astma, är chansen att du redan har en handlingsplan. Om din behandlingsplan ändras bör ditt medicinska ID och din handlingsplan också ändras.
Gruvan är densamma hela året, men mina läkare vet att de är i högre beredskap från oktober till maj. Jag har ett recept på orala kortikosteroider på mitt apotek som jag kan fylla när jag behöver dem. Jag kan också öka min underhållsmedicin när jag vet att jag får andningssvårigheter.
Mitt medicinska ID anger tydligt mina allergier, astmastatus och mediciner som jag inte kan ha. Jag håller andningsrelaterad information nära mitt ID, eftersom det är en av de viktigaste sakerna att vara medveten om i en nödsituation. Jag har alltid tre räddningsinhalatorer till hands och den informationen finns också på mitt ID.
Just nu bor jag på en plats som inte upplever snö. Om jag gjorde det, måste jag ändra min nödplan. Om du skapar en handlingsplan för en nödsituation kanske du vill ta hänsyn till om du bor någonstans som lätt kan nås av utryckningsfordon under en snöstorm.
Andra frågor att tänka på är: Bor du själv? Vem är din nödkontakt? Har du ett sjukhussystem som du föredrar? Vad sägs om ett medicinskt direktiv?
Hämtmat
Att navigera i livet med svår astma kan vara komplicerat. Säsongsförändringar kan göra saker svårare, men det betyder inte att det är hopplöst. Så många resurser kan hjälpa dig att ta kontroll över dina lungor.
Om du lär dig att förespråka dig själv, använda teknik till din fördel och ta hand om din kropp kommer saker att börja falla på plats. Och om du bestämmer dig för att du bara inte kan ta en annan smärtsam vinter, är mina lungor och jag redo att välkomna dig till soliga södra Kalifornien.
Kathleen är en San Diego-baserad konstnär, pedagog och förespråkare för kronisk sjukdom och funktionshinder. Du kan ta reda på mer om henne på www.kathleenburnard.com eller genom att kolla in henne på Instagram och Twitter.
.jpg)
