Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
På 1100-talet skrev en japansk kvinna, känd som Murasaki Shikibu, "Sagan om Genji", en historia om 54-kapitel om kyrklig förförelse som anses vara världens första roman.
Nästan 2000 år senare är människor över hela världen fortfarande uppslukade av romaner - även i en era där berättelser dyker upp på handhållna skärmar och försvinner 24 timmar senare.
Vad får människor exakt av att läsa böcker? Är det bara en fråga om nöje, eller finns det fördelar bortom njutning? Det vetenskapliga svaret är ett rungande ja.
Att läsa böcker gynnar både din fysiska och mentala hälsa, och dessa fördelar kan vara en livstid. De börjar i tidig barndom och fortsätter genom de äldre åren. Här är en kort förklaring av hur läsning av böcker kan förändra din hjärna - och din kropp - till det bättre.
Läsning stärker din hjärna
En växande mängd forskning tyder på att läsning bokstavligen förändrar dig.
Med hjälp av MR-skanningar har forskare bekräftat att läsning involverar ett komplext nätverk av kretsar och signaler i hjärnan. När din läsförmåga mognar blir dessa nätverk också starkare och mer sofistikerade.
I en studie som genomfördes 2013 använde forskare funktionella MR-skanningar för att mäta effekten av att läsa en roman på hjärnan. Studiedeltagare läser romanen "Pompeii" under en period av nio dagar. När spänningen byggdes in i berättelsen lyser fler och fler delar av hjärnan upp av aktivitet.
Hjärnskanningar visade att hela läsperioden och i flera dagar därefter ökade hjärnans anslutning, särskilt i den somatosensoriska cortexen, den del av hjärnan som svarar på fysiska känslor som rörelse och smärta.
Varför barn och föräldrar ska läsa tillsammans
Läkare vid Cleveland Clinic rekommenderar att föräldrar läser med sina barn som börjar så tidigt som spädbarn och fortsätter genom grundskolaåren.
Att läsa med dina barn skapar varma och glada associationer med böcker, vilket ökar sannolikheten för att barn kommer att tycka att det är roligt att läsa i framtiden.
Att läsa hemma ökar skolprestanda senare. Det ökar också ordförrådet, ökar självkänslan, bygger goda kommunikationsförmåga och stärker förutsägelsemotorn som är den mänskliga hjärnan.
Ökar din förmåga att empati
Och talar om att känna av smärta, forskning har visat att människor som läser litterär fiktion - berättelser som utforskar karaktärers inre liv - visar en ökad förmåga att förstå andras känslor och övertygelser.
Forskare kallar denna förmåga ”sinnes teorin”, en uppsättning färdigheter som är nödvändiga för att bygga, navigera och upprätthålla sociala relationer.
Medan en enda session med läsning av litterär fiktion sannolikt inte utlöser denna känsla, visar forskning att långsiktiga fiktionsläsare tenderar att ha en bättre utvecklad sinnesrörelse.
Skapar ditt ordförråd
Läsande forskare ända tillbaka till 1960-talet har diskuterat det som kallas ”Matteuseffekten”, en term som hänvisar till biblisk vers Matteus 13:12: ”Den som har kommer att få mer, och de kommer att ha ett överflöd. Den som inte har, även vad de har kommer att tas från dem. ”
Matthew-effekten sammanfattar tanken att de rika blir rikare och de fattiga blir fattigare - ett koncept som gäller lika mycket för ordförrådet som för pengar.
Forskare har funnit att studenter som läser böcker regelbundet, börjar i ung ålder, gradvis utvecklar stora vokabular. Och ordförrådets storlek kan påverka många områden i ditt liv, från poäng på standardiserade tester till antagning på college och jobbmöjligheter.
En enkät från 2019 genomförd av Cengage visade att 69 procent av arbetsgivarna vill anställa människor med ”mjuka” färdigheter, som förmågan att kommunicera effektivt. Att läsa böcker är det bästa sättet att öka din exponering för nya ord, lärt sig i sitt sammanhang.
Vill du vara säker på att ditt hem är läsarvänligt?
Du kanske vill hämta en kopia av Nancie Atwells "The Reading Zone". Det är en snabb, inspirerande läsning skriven av en av de mest inflytelserika läslärarna i världen och den första mottagaren av Varkey-stiftelsens globala lärarpris.
Du kan leta efter den i din lokala bokhandel eller hitta den online.
Hjälper till att förhindra åldersrelaterad kognitiv nedgång
National Institute on Aging rekommenderar att du läser böcker och tidskrifter som ett sätt att hålla ditt sinne engagerat när du blir äldre.
Även om forskning inte har visat slutgiltigt att läsa böcker förhindrar sjukdomar som Alzheimers, visar studier att seniorer som läser och löser matematiska problem varje dag bibehåller och förbättrar sin kognitiva funktion.
Och ju tidigare du börjar, desto bättre. En studie från 2013 utförd av Rush University Medical Center visade att människor som har engagerat sig i mentalt stimulerande aktiviteter hela livet var mindre benägna att utveckla plack, lesioner och tau-proteinfläckar som finns i hjärnan hos personer med demens.
Minskar stress
2009 mätte en grupp forskare effekterna av yoga, humor och läsning på stressnivåerna hos studenter i krävande hälsovetenskapliga program i USA.
Studien visade att 30 minuters läsning sänkte blodtryck, hjärtfrekvens och känslor av psykisk nöd lika effektivt som yoga och humor gjorde.
Författarna drog slutsatsen: ”Eftersom tidsbegränsningar är en av de vanligaste orsakerna till höga stressnivåer som rapporterats av hälsovetenskapliga studenter, kan 30 minuter av en av dessa tekniker enkelt införlivas i deras schema utan att avleda en stor mängd tid från sina studier . ”
Förbereder dig för en god natts sömn
Läkare vid Mayo Clinic föreslår läsning som en del av en vanlig sömnrutin.
För bästa resultat kanske du vill välja en tryckt bok snarare än att läsa på en skärm, eftersom ljuset från din enhet kan hålla dig vaken och leda till andra oönskade hälsoeffekter.
Läkare rekommenderar också att du läser någon annanstans än ditt sovrum om du har problem med att somna.
Hjälper till att lindra depression
Den brittiska filosofen Sir Roger Scruton skrev en gång: "Tröst från imaginära saker är inte en imaginär tröst." Människor med depression känner sig ofta isolerade och främmande från alla andra. Och det är en känsla av att böcker ibland kan minska.
Att läsa fiktion kan tillåta dig att tillfälligt fly från din egen värld och bli sopad av karaktärernas föreställda upplevelser. Och facklitteratur självhjälpsböcker kan lära dig strategier som kan hjälpa dig att hantera symtom.
Därför har Storbritanniens nationella hälsovård börjat läsa väl, ett böcker om receptprogram, där medicinska experter ordinerar självhjälpsböcker som samlats av medicinska experter speciellt för vissa förhållanden.
Kan till och med hjälpa dig att leva längre
En långvarig hälso- och pensionstudie följde en kohort på 3635 vuxna deltagare under en period av 12 år och fann att de som läste böcker överlevde cirka 2 år längre än de som antingen inte läste eller som läste tidskrifter och andra former av media .
Studien drog också slutsatsen att personer som läste mer än 3 1/2 timmar varje vecka hade 23 procent sannolikhet att leva längre än de som inte läste alls.
Vad ska du läsa?
Så, vad ska du läsa? Det korta svaret är: Vad du än kan få tag på.
Det fanns en tid då avlägsna regioner var tvungna att förlita sig på bibliotekarier som korsade bergen med böcker fyllda i sadelväskor. Men så är det knappast i dag. Nästan alla har tillgång till stora bibliotek som finns i mobiltelefoner och surfplattor.
Är du inte säker på vad du ska läsa med dina barn?
Plocka upp en kopia av Roger Suttons "A Family of Readers", som är full av ålders- och genrespecifika rekommendationer.
Du kan leta efter den i din lokala bokhandel eller hitta den online.
Om du är pressad för tid, ägna några minuter dagligen till en blogg om ett nischämne. Om du letar efter en flykt kan fantasi eller historisk fiktion transportera dig ut ur din egen omgivning och helt in i en annan värld.
Om du är på en snabb karriär, läs facklitteraturråd som erbjuds av någon som redan har anlänt. Tänk på det som ett mentorskap som du kan plocka upp och lägga ner när det passar ditt schema.
En sak att notera: läs inte enbart på en enhet. Bläddra igenom tryckta böcker också.
Studier har upprepade gånger visat att personer som läser tryckta böcker får högre poäng på kunskapstester och kommer ihåg mer av det de läser än människor som läser samma material i digital form.
Det kan delvis bero på att människor tenderar att läsa utskrift långsammare än de läser digitalt innehåll.
Kring förbi övervakningen då och då
Det är inget fel med att titta på en hel tv-serie, börja avsluta, på en enda helg - precis som det inte är något fel med att äta en stor, läcker dessert.
Men tv-tittande tv måste antagligen vara en tillfällig behandling snarare än din huvudsakliga källa till intellektuell stimulering. Forskning visar att långvarig TV-tittning, särskilt för barn, kan förändra hjärnan på ohälsosamma sätt.
Takeaway
Att läsa är väldigt, mycket bra för dig. Forskning visar att regelbunden läsning:
- förbättrar hjärnans anslutning
- ökar ditt ordförråd och din förståelse
- ger dig empati med andra människor
- hjälpmedel för sömnberedskap
- minskar stress
- sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen
- bekämpar depression
- förhindrar kognitiv nedgång när du åldras
- bidrar till ett längre liv
Det är särskilt viktigt för barn att läsa så mycket som möjligt eftersom effekterna av läsning är kumulativa. Det är dock aldrig för sent att börja dra nytta av de många fysiska och psykologiska fördelarna som väntar på dig på sidorna i en bra bok.
.jpg)
