Människor älskar att sjunga. Oavsett om de kan bära en låt eller inte, verkar folk förstå att det finns något positivt - något hälsosamt - när det gäller att höja rösten i sång.
Det finns faktiskt solida vetenskapliga bevis för att bevisa att sång faktiskt är bra för din kropp och ditt sinne.
I den här artikeln tar vi en närmare titt på hur sång kan gynna din fysiska och mentala hälsa och hur du använder signering som en form av terapi
Vilka är fördelarna med att sjunga?
Årtionden av forskning har visat att sång individuellt och i grupper är bra för dig på många nivåer.
Här är enligt vetenskapen 10 viktiga fördelar med att höja din röst i sång.
1. Lindrar stress
Sång verkar vara en stressavlastare. En studie från 2017 mätte mängden kortisol, stresshormonet, i deltagarens saliv före och efter att de sjöng.
Forskare i den studien fann att mängden kortisol var lägre efter att ha sjungit, en indikation på att människor kände sig mer avslappnade efter att de hade gjort en låt.
De fann också att sång minskar stressnivåerna, oavsett om deltagarna sjöng i en grupp eller ensam.
Det finns dock en liten fångst: Cortisol går bara ner om du sjunger på en plats som inte gör dig orolig. En liknande studie från 2015 testade salivkortisolnivåerna efter en sångföreställning och fann att kortisolnivåerna ökade i detta scenario.
2. Stimulerar immunsvaret
Det finns några bevis för att sång kan öka ditt immunförsvar och hjälpa dig att bekämpa sjukdomar.
I en studie från 2004 jämfördes effekterna av sång med effekterna av att bara lyssna på musik. I två separata sessioner sjöng eller lyssnade forskningsämnen på musik.
De som sjöng visade högre nivåer av immunglobulin A, en antikropp som din kropp utsöndrar för att hjälpa dig att avvärja infektioner. Att lyssna på musik (utan att sjunga med) minskade stresshormoner men stimulerade inte kroppens immunförsvar.
3. Ökar smärtgränsen
När du sjunger i en grupp, oavsett om det är en stor kör eller en mindre grupp, får den kollektiva sången din kropp att frigöra endorfiner. Detta hormon kan hjälpa till att främja positiva känslor och till och med förändra din uppfattning om smärta.
En studie från 2012 visade att sång, trummande och dans i en grupp utlöser frisättningen av hormoner som höjer din smärtolerans på sätt som bara att lyssna på musik inte gör det.
Forskare noterar att känslorna av social anslutning snarare än själva musiken verkar ligga bakom ökningen av smärtolerans.
4. Kan förbättra snarkning
Regelbunden sång kan förändra hur du andas, även när du inte sjunger. Forskare i en studie från 2008 intervjuade makarna till körmedlemmar tillsammans med makarna till människor som inte sjunger.
Forskarna fann att betydligt färre körmedlemmar snarkade. Detta fick dem att rekommendera regelbunden sång som en potentiell behandling för snarkning.
Studier har också visat att människor som spelar blåsinstrument också snarkar mindre än befolkningen i stort.
Dessa resultat har fått några experter att föreslå att sjunga och spela blåsinstrument kan vara till hjälp för personer med obstruktiv sömnapné (OSA).
5. Förbättrar lungfunktionen
Eftersom sång involverar djup andning och kontrollerad användning av muskler i andningsorganen kan det vara till nytta för vissa lung- och andningsförhållanden.
Studier har visat att andningsteknikerna som används med sång kan ge fördelar för personer med följande tillstånd:
- kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL)
- astma
- cystisk fibros
- cancer
- multipel skleros
- quadriplegia
Även om sång inte behandlar eller botar något av dessa tillstånd kan du dra nytta av att få styrka i dina andningsmuskler.
Sång ökar också mängden syre i ditt blod, visar forskning. Förutom lungfördelarna upplever sångare också förbättrat humör och en större känsla av social koppling.
6. Utvecklar en känsla av tillhörighet och anslutning
När du sjunger tillsammans med andra kommer du troligen att känna samma typ av kamratskap och band som spelare i idrottslag upplever.
I en 2014-studie med 11258 skolbarn fann forskare att barn i ett sång- och musikaliskt engagemangsprogram utvecklade en stark känsla av gemenskap och social integration.
I en 2016-studie med 375 vuxna deltagare fann forskare att personer som sjöng tillsammans i en grupp rapporterade en högre känsla av välbefinnande och meningsfull koppling än människor som sjöng solo.
En av de neurokemikalier som frigörs när människor känner sig bundna är oxytocin, även känt som kärlekshormonet.
Spontan, improviserad sång får din kropp att släppa detta bra humör, vilket kan hjälpa dig att få en ökad känsla av anslutning och inkludering.
7. Förbättrar minnet hos personer med demens
Människor med Alzheimers sjukdom och andra typer av demens upplever en gradvis minnesförlust. Studier har visat att personer med dessa förhållanden kunde komma ihåg sångtexter lättare än andra ord.
I en sångstudie av Alzheimers Foundation sa deltagarna att det var "trevligt att kunna komma ihåg något."
Sångarna tyckte dock att de kom ihåg mer än bara texterna. För vissa väckte plötsligt att sjunga bekanta sånger livsminnen som de också hade glömt.
Forskare fann att sjunga låtar som lärt sig i en yngre ålder orsakade en spontan återkomst av självbiografiska detaljer för många människor.
8. Hjälper med sorg
Att sjunga i en grupp hjälper dig inte bara med fysisk smärta; det kan också hjälpa till med den känslomässiga smärtan du känner efter att du har förlorat någon du älskar.
I en studie från 2019 bland personer som har att göra med sorg fann forskare att för dem som sjöng i en kör blev depressionssymtomen inte värre över tiden och deras känsla av välbefinnande förblev stabil.
Faktum är att körsångarna kände en gradvis förbättring av sin självkänsla under och efter 12-veckorsstudien. De i kontrollgruppen som inte deltog i sånginterventionen rapporterade inte denna fördel.
Forskare drog slutsatsen att gruppsång kan vara ett bra alternativ för människor som behöver ytterligare stöd under en tid av sorg.
9. Förbättrar mental hälsa och humör
En studie från 2018 i Storbritannien utvärderade 20 personer i ett sångprogram kallat The Sing Your Heart Out-projektet. Deltagarna inkluderade personer med psykiska tillstånd samt allmänheten.
Forskare fann att deltagarna rapporterade förbättringar i deras mentala hälsa, humör, välbefinnande och tillhörighetskänsla som ett resultat av dessa sångverkstäder.
10. Hjälper till att förbättra talförmågan
För decennier sedan började forskare undersöka effekterna av sång bland människor som har svårt med tal på grund av ett neurologiskt tillstånd.
Hittills har forskare funnit att sång förbättrar talförmågan för personer med:
- autism
- Parkinsons sjukdom
- afasi efter en stroke
- stammande
Sjung stimulerar flera områden i hjärnan samtidigt. Detta kan göra det möjligt för personer med funktionsnedsättning i en del av hjärnan att kommunicera med andra delar av hjärnan.
Sång kan också förlänga ljudet i varje ord, vilket kan göra det lättare att uttala dem.
Sång gör det också lättare att införliva handavtryckningar, en metod som kan hjälpa människor att upprätthålla talrytmer som annars är utmanande.
Kan du sjunga säkert under tiden för COVID-19?
Eftersom SARS-CoV-2, koronaviruset som orsakar COVID-19, är känt för att spridas genom andningspartiklar, har folkhälsovården varnat för händelser där människor sjunger kollektivt.
Forskare rekommenderar för närvarande arrangörerna att hålla repetitionerna korta, små och helst avlägsna. Större, längre evenemang är troligtvis problematiska för tillfället.
Att använda masker, utomhusplatser och fysisk distansering kan hjälpa till, men det är ingen garanti för att viruset som orsakar COVID-19 inte kommer att spridas när människor träffas för att sjunga personligen.
Forskning om detta relativt nya fenomen uppdateras kontinuerligt.
Andra typer av musikterapi
Sedan antiken har filosofer, läkare, artister och terapeuter uppmuntrat användningen av musik för dess många hälsofördelar.
Förutom sång kan andra former av musikterapi inkludera:
- spelar ett instrument
- dansa till musik
- lyssnar på musik
Dessa former av musik eller ljudterapi har alla visat sig förbättra den fysiska och mentala hälsan på olika sätt. Du behöver inte vara bra på att sjunga, dansa eller spela musik för att dra nytta av fördelarna, inklusive:
- lägre stressnivåer
- minskad smärta
- förbättrat humör
- mindre trötthet
- större social anslutning
Hur man införlivar sång eller musikterapi i ditt liv
Är du inte säker på hur du börjar? Här är några sätt att värma upp:
- Ta en slingrande körning - bara du, vägen och radion.
- Hoppa i duschen, där akustiken är överlägsen, och sjung alla dina favoritlåtar.
- Sjung med dina barn. Du kommer att skapa minnen som du alla kan vårda.
- Prova en musikfestival. Vissa erbjuder gruppsamtal som en del av evenemangsschemat.
- Leta efter en lokal kör, kör eller sångcirkel och ta reda på när du kan gå med.
- Om du vill sjunga mer säkert innan du går med i en grupp, boka en lektion eller två med en sånginstruktör.
- För gratis sånglektioner, kolla in de många coachingsessionerna på YouTube.
- Om du är intresserad av musikterapi för att hjälpa dig att hantera ett hälsotillstånd eller återhämta dig från trauma, söka en certifierad musikterapeut nära dig.
Takeaway
Forskning har visat att sång kan vara bra för dig på många nivåer. Det kan hjälpa till att sänka stress, öka immuniteten och lungfunktionen, förbättra minnet, förbättra mental hälsa och hjälpa dig att hantera fysisk och emotionell smärta.
En av de bästa sakerna med att sjunga är att du inte behöver vara bra på det för att skörda frukterna. Du kan sjunga på egen hand i duschen eller till dina favoritlåtar på radion. Eller så kan du gå med i en kör eller en sånggrupp för ännu fler fördelar som anslutning och känsla av tillhörighet.
