Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Smörsyra är en fettsyra som skapas när de goda bakterierna i tarmen bryter ner kostfiber.
Det finns också i animaliska fetter och vegetabiliska oljor. Mängden smörsyra som finns i livsmedel som smör och ghee är dock liten jämfört med mängden i tarmen.
Hittills har endast begränsad forskning gjorts, särskilt på människor, för att fullt ut förstå fördelarna med smörsyra.
Tidiga bevis ser dock lovande ut. Forskare fortsätter att titta på potentialen som smörsyra har för att förbättra tarmhälsan.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om de möjliga fördelarna med smörsyra och vad forskare hittills har upptäckt om det.
Vad är smörsyra exakt?
Smörsyra är det som kallas en kortkedjig fettsyra (SCFA). Det är en av de tre vanligaste SCFA i tarmen, tillsammans med ättiksyra och propionsyra.
Dessa tre fettsyror utgör mellan 90 och 95 procent av SCFA i tarmen.
SCFA är mättade fettsyror som skapas när vänliga bakterier bryter ner kostfiber.
De främsta hälsofördelarna med smörsyra och andra SCFA är deras förmåga att förse dina kolonceller med energi. Smörsyra ger dina tjocktarmsceller cirka 70 procent av deras totala energibehov.
Smörsyra går under flera andra namn, inklusive smörsyra och butansyra.
Vilka är fördelarna med smörsyra?
Du har antagligen hört att äta fiber är bra för din matsmältning. En del av anledningen till att äta mer fiber kan förbättra din tarmhälsa är att det leder till att din kolon producerar mer smörsyra.
Även om kliniska bevis är begränsade föreslår tidig forskning att smörsyra kan ha flera fördelar, som beskrivs nedan.
Irritabelt tarmsyndrom och Crohns sjukdom
Några undersökningar tyder på att smörsyra-tillskott potentiellt kan användas som en behandling för irritabelt tarmsyndrom (IBS) och Crohns sjukdom.
I en dubbelblind, randomiserad placebostudie fick 66 vuxna med IBS en daglig dos på antingen 300 milligram (mg) natriumbutyrat eller placebo. Efter fyra veckor rapporterade deltagare i smörsyra-gruppen signifikant mindre buksmärtor.
I en annan studie gav forskare 13 patienter med Chrons sjukdom 4 gram smörsyra om dagen i 8 veckor. I slutet av behandlingen på 8 veckor hade 9 av de 13 deltagarna förbättrade symtom.
Koloncancer
Merparten av forskningen som tittar på smörsyraens förmåga att förebygga eller behandla koloncancer har gjorts på djur eller isolerade celler.
I en studie fann forskare att natriumbutyrat blockerade tillväxten av kolorektal cancerceller. Samma studie fann också att det ökade graden av celldöd.
Forskare föreslår att ett högre intag av kostfiber, vilket kan öka mängden smörsyra tarmen producerar, kan bidra till att minska risken för koloncancer.
Det behövs dock fler mänskliga studier för att utforska detta.
Insulinkänslighet
Människor med typ 2-diabetes har ofta låga mängder smörsyraproducerande bakterier i tarmen.
Djurstudier har visat att ökande kostfiberintag kan förbättra insulinkänsligheten och sänka risken för fetma.
Men vid denna tidpunkt finns det begränsade bevis som tyder på att ökande smörsyra hos människor har samma effekt på insulinkänsligheten.
Vilka livsmedel finns smörsyra i?
Det mesta av smörsyra i kroppen kommer från bakterierna i tarmen. Mängden smörsyra i maten är liten jämfört med mängden tarmbakterierna producerar.
Smörsyra i kosten finns i följande livsmedel:
- ghee
- komjölk
- Smör
- fårmjölk
- getmjölk
- bröstmjölk
- parmesanost
- rött kött
- vegetabiliska oljor
- surkål
Smör är en av de bästa källorna till smörsyra. Cirka 11 procent av mättat fett i smör kommer från SCFA. Smörsyra utgör ungefär hälften av dessa SCFA.
Du kan också ta smörsyra som ett tillskott. Sodium butyrate är en av de vanligaste formerna av tillskottet. Du kan köpa detta tillägg i de flesta hälsobutiker eller online.
Men kom ihåg att fördelarna med smörsyra-tillskott inte förstås vid denna tidpunkt. Diskutera fördelar och nackdelar med din läkare.
Att öka ditt kostfiberintag är ett annat sätt att öka mängden smörsyra i tarmen. Bakterierna i tarmen matar främst på resistenta stärkelser som kroppen inte kan bryta ner.
Du kan hitta dessa resistenta stärkelser i frukt, fullkorn, baljväxter och grönsaker, som:
- kronärtskockor
- vitlök
- lök
- sparris
- potatisar
- bananer
- äpplen
- aprikoser
- morötter
- havreflingor
Du kan också hitta resistenta stärkelser i kolhydrater som kokas och sedan kyls, som:
- havre
- bönor
- ris
- potatisar
Hur mycket smörsyra behöver du?
För närvarande finns det inga riktlinjer för hur mycket smörsyra du behöver.
Att öka ditt fiberintag kan vara den bästa strategin för att öka mängden smörsyra i tarmen. Till och med de rikaste matkällorna innehåller relativt lite av denna fettsyra jämfört med den mängd dina tarmbakterier skapar.
Finns det några biverkningar av smörsyra?
Från och med nu finns det begränsade kliniska bevis på säkerheten för smörsyra.
I den tidigare nämnda studien som fann att smörsyra-tillskott kan förbättra IBS-symtomen rapporterade forskarna inga biverkningar vid en dos på 300 mg per dag.
Men om du är gravid eller ammar kanske du vill undvika smörsyra-tillskott.
En djurstudie visade att att ge gravida och ammande råttor natriumbutyrat ledde till insulinresistens och ökade fettlagringen hos sina avkommor.
Poängen
Vid denna tidpunkt har endast begränsad forskning gjorts på människor för att fullt ut förstå fördelarna med smörsyra. Den forskning som hittills har publicerats antyder dock att smörsyra kan vara till nytta för din matsmältningshälsa.
Baserat på vad vi för närvarande vet är det bästa sättet att öka denna fettsyra i ditt system att öka ditt intag av kostfibrer. Färsk frukt, grönsaker, baljväxter, nötter, frön och fullkorn är alla utmärkta fiberkällor.
Andra livsmedel som ghee, smör och mjölk innehåller också lite smörsyra. Men nivåerna är låga jämfört med vad som produceras när de vänliga bakterierna i tarmen bryts ner och jäser kostfiber.
