Är Pilates en bra övning för viktminskning?
Pilates är en populär övning med låg effekt. Det är effektivt för att stärka, bygga magra muskler och förbättra hållning.
Att öva Pilates kan vara till nytta för din hälsa och hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
Ändå kanske Pilates inte är lika effektiva för viktminskning som andra hjärtövningar, som löpning eller simning. Det beror på att du förbränner färre kalorier i traditionella Pilates-lektioner än om du gjorde andra hjärtövningar.
Men om du gillar Pilates-lektioner kan du vara mer benägna att hålla fast vid din träningsrutin genom att ta dessa lektioner regelbundet. Det är också mer troligt att du upprätthåller en hälsosam livsstil.
Om ditt mål är viktminskning, försök kombinera Pilates med en hälsosam kost och andra former av motion. Alternativa pilates med styrketräning och andra former av konditionsträning som promenader, simning, löpning eller cykling.
Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med Pilates och den roll det kan spela för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Vad säger forskning?
Forskningen på Pilates för viktminskning är blandad.
En liten studie 2017 observerade 37 överviktiga eller överviktiga kvinnor i åldrarna 30 till 50. Forskarna fann att öva Pilates i åtta veckor var effektivt för:
- viktminskning
- sänker BMI
- toning midjan
- minskande buk- och höftomkrets
Det gjorde dock ingen skillnad i mager kroppsmassa (kroppsfettvikt subtraherad från total kroppsvikt).
Detta jämfördes med en grupp som inte gjorde någon träning under denna tid.
En annan studie från 2015 observerade postmenopausala kvinnor i åldern 59 till 66 år. Den fann att 12 veckors träningsmatta Pilates inte ledde till någon förändring i kroppssammansättningen.
Men deltagarna ökade kraftigt buken, övre och nedre extremiteten. Forskare misstänker att det inte skett någon förändring i kroppssammansättningen eftersom kvinnorna i studien inte förändrade sina dieter.
Det finns också lovande forskning från 2015 som visade att Pilates kan vara effektiva för kronisk ryggsmärthantering och annan rehabilitering av skador. Men fler studier behövs.
Träna aldrig på Pilates om du är skadad eller har ont utan läkarens tillstånd.
Hur många kalorier bränner Pilates?
Mängden kalorier du kommer att förbränna i Pilates beror på din aktuella vikt, om du gör en matta eller reformerklass och klassens svårighetsgrad.
För någon som är ungefär 150 pund, bränner en 50-minuters Pilates-mattklass på nybörjarnivå cirka 175 kalorier. En avancerad klass på 50 minuter bränner cirka 254 kalorier.
Du kommer att förbränna mer kalorier i en Pilates reformer-klass eller någon Pilates-träning där du höjer din hjärtfrekvens.
Hur påverkar kalorier viktminskning?
För att förlora 1 pund måste du bränna cirka 3500 kalorier.
Om ditt mål är att gå ner i vikt kanske du vill prova konditionsträning som att gå, springa eller cykla, förutom Pilates. Fokusera också på att äta en hälsosam kost med magert protein, fullkorn, frukt och grönsaker.
Hur ofta ska du träna Pilates?
Om du är ny på Pilates, försök att träna 2 till 3 gånger i veckan för att uppleva alla fördelar.
Du kan också prova mer avancerade Pilates-klasser som Pilates reformerkurser och kombinationskurser som Piloxing (Pilates och boxning) eller Yogalates (yoga och Pilates.)
Du kommer att förbränna mer kalorier i dessa helkroppsklasser än i en traditionell Pilates-mattklass.
Om du försöker gå ner i vikt kan du delta i dessa typer av kombinationskurser några gånger i veckan för bästa resultat. Du kan också växla Pilates-klasser med styrketräning (med vikter) och konditionsträning.
Att kombinera Pilates med andra former av konditionsträning och styrketräning, plus att äta en hälsosam kost, är ett effektivt sätt att tona dina muskler och hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål.
Vad är Pilates-effekten?
"Pilates-effekten" är tanken att öva Pilates kan leda till förbättrad hållning, muskeltonus och ett tonat kärnområde.
Resultatet av denna "effekt" är att det kan tyckas att du har gått ner i vikt. Det beror på att om du har ökat eller tonat upp dina muskler, kan du se mer fit ut totalt sett, även om du inte har gått ner i vikt.
Tips för viktminskning
Träning är viktigt för viktminskning, men det är lika viktigt att fokusera på din kost.
Ät hälsosamma måltider och snacks med magert protein, grönsaker, frukt och fullkorn.
Se din läkare eller en nutritionist för att skapa en dietplan för dina mål. För säkerheten, äta aldrig mindre än 1200 kalorier om dagen.
Hämtmat
Pilates är ett effektivt träningspass med låg effekt. Det kan vara fördelaktigt för toning av muskler, toning av kärnan och förbättrad hållning.
Det kan också hjälpa till med återhämtning från ryggont och andra skador genom att stärka det drabbade området.
Om du vill gå ner i vikt kan du integrera Pilates i din hälsoplan. Öva Pilates och upprätthålla en hälsosam kost och livsstil för bästa resultat.
Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
