Vad är biohacking?
Biohacking kan beskrivas som medborgar- eller gör-det-själv-biologi. För många ”biohackare” består det av att göra små, stegvisa kost- eller livsstilsförändringar för att göra små förbättringar i din hälsa och ditt välbefinnande.
Biohacks lovar allt från snabb viktminskning till förbättrad hjärnfunktion. Men de bästa biohackingsresultaten kommer från att vara välinformerad och försiktig med vad som fungerar för din kropp.
Läs vidare för att lära dig hur biohacking fungerar och hur du gör det på ett säkert sätt.
Vilka är de olika typerna av biohacking?
Biohacking finns i många former. De tre mest populära typerna är näringsämnen, DIY-biologi och kvarn.
Nutrigenomics
Nutrigenomics fokuserar på hur maten du äter interagerar med dina gener.
Denna populära, men kontroversiella typ av biohacking, bygger på tanken att din kropps totala genetiska uttryck kan kartläggas och optimeras genom att testa hur olika näringsämnen påverkar din hälsa över tid.
Nutrigenomics tittar också på hur olika näringsämnen påverkar hur du känner, tänker och beter sig.
DIY-biologi
DIY-biologi (eller DIY-bio) är en typ av biohacking som leder människor med utbildning och erfarenhet inom vetenskapliga områden.
Dessa biohackare delar tips och tekniker för att hjälpa icke-experter att genomföra strukturerade experiment på sig själva utanför en kontrollerad experimentell miljö, som laboratorier eller medicinska kontor.
Kvarn
Grinder är en subkultur med biohacking som ser varje del av människokroppen som hackbar.
I allmänhet försöker kvarnar att bli ”cyborgs” genom att optimera sina kroppar med en kombination av prylar, kemiska injektioner, implantat och allt annat de kan lägga i kroppen för att få det att fungera som de vill ha det.
Fungerar biohacking?
Ändrar biohacking faktiskt din biologi? Ja och nej.
Fungerar nutrigenomics?
Nutrigenomics kan "hacka" din biologi på flera sätt, till exempel:
- minska risken för att utveckla en sjukdom som du är genetiskt utsatt för
- hjälper dig att uppnå fysiska, mentala eller känslomässiga förändringar, som att gå ner i vikt eller minska depressionssymtom
- hjälper till att optimera en kroppsfunktion, såsom ditt blodtryck eller tarmbakterier
Mat påverkar dina gener. Men inte allas kroppar svarar på samma sätt på förändringar i kost eller vanor.
En granskning från 2015 av aktuell nutrigenomics-forskning tyder på att mindre genuttrycksförändringar bara är en bit i det större pusslet. Andra faktorer som motion, stressnivåer och vikt spelar alla en roll i kroppens reaktion på mat.
Fungerar DIY bio och grinder biohacking?
Det finns många exempel på DIY-bio- och kvarnsexperiment som har resulterat i deras avsedda resultat.
En Gizmodo-bit från 2015 profilerade en man som injicerade en kemisk förening som heter Chlorin e6 i hans ögon för att ge sig själv nattsyn. Det fungerade - typ av. Mannen kunde se människor som rör sig i mörker på natten i skogen. Detta beror på att Chlorin e6 tillfälligt förändrar molekyler i dina ögon som kallas fotosensibiliserande medel. Detta gör celler i dina ögon mer mottagliga för ljus.
Men som med alla experiment på eller modifieringar av människokroppen kan det få farliga eller dödliga konsekvenser.
DIY-bio kan också vara svårt om du inte är utbildad. En artikel från UC Davis Law Review från 2017 varnade för att exponering för skadliga biologiska ämnen kan orsaka hälsoproblem eller bryta internationella bioterrorismlagar.
Kvarnsetiken kan vara särskilt farlig. En bit från New York Times från 2018 täckte kvarnar som satte in RFID-chips i sina kroppar för att komma åt säkra områden på sjukhus eller lade ljudförstärkande magneter i öronen för att ha "inbyggda" hörlurar.
Detta kan låta väldigt futuristiskt, men att implantera främmande föremål i kroppen kan utsätta dig för inflammatoriska reaktioner som kan orsaka kroniska infektioner. Det kan också öka risken för att utveckla cancer.
Är biohacking säkert?
Vissa former av biohacking kan vara säkra. Det kan till exempel vara säkert att ta vissa kosttillskott eller göra ändringar i din kost. Även vissa kroppsmodeller, som RFID-implantat, kan vara säkra när de övervakas av en läkare.
Vissa biohackingsmetoder gränsar till osäkra eller till och med olagliga. DIY-bio och kvarn centrerar ibland experiment som inte anses vara säkra eller etiska i forskningsanläggningar.
Att experimentera på människor, även om det bara är på dig själv, anses fortfarande i allmänhet vara ett stort tabu i biologin på grund av de oavsiktliga konsekvenserna eller skadan som kan uppstå.
En rapport från Brookings Institute från 2017 varnar för att biohacking samtidigt gör vetenskap tillgänglig för alla samtidigt som det införs otaliga nya säkerhetsproblem. Att förstå de långsiktiga konsekvenserna av att ändra gener eller experimentera på andra sätt på människor kan vara svårt utan traditionellt, kontrollerat experiment.
Hur kan du använda regelbunden blodprovning för att biohacka?
Blodarbete är en nyckel till effektiv biohacking. Det kan berätta mycket om kroppens nivåer av olika näringsämnen och komponenter som plasma och cellantal.
Blodprov kan berätta om en ny mat du äter påverkar dina vitaminnivåer eller hjälper dig att uppnå en specifik biologisk process. Att ta ett blodprov före och efter att ha tagit vitamin B12-tillskott för ökad kognitiv funktion kan till exempel visa dig om tillskotten har påverkat dina B12-nivåer.
Du kan biohacka utan regelbundna blodprov. Att ändra din kost eller vanor kan ha märkbara effekter på din allmänna känsla av välbefinnande, eller det kan påverka specifika symtom du riktar dig till, som matsmältningsbesvär eller huvudvärk.
Men blodprov ger dig rådata att arbeta med. De kan berätta om din biohack fungerar på mobilnivå.
Vad är skillnaden mellan biohacking och bioteknik?
Bioteknik är en bred term som hänvisar till studier av biologiska processer för att informera om teknisk utveckling. Bioteknik kan sträcka sig från att använda bakteriestammar för att brygga öl till att redigera gener med CRISPR.
Framsteg eller lärdomar inom bioteknik påverkar ofta experiment inom biohacking och vice versa. Till exempel använder många biohackare genombrott inom bioteknik för idéer och data. Bioteknologer ser också på experiment som görs av biohackare för att informera vägbeskrivning inom bioteknikforskning.
Du behöver inte bioteknik för att biohacka. Kvarnar brukar vara de mest aktiva användarna av bioteknik för biohackingsändamål. Men vana- eller dietförändringar kräver inte bioteknik.
Hur biohackar du med nootropics?
Nootropics är ämnen i naturligt, tillskott eller mat och dryck som används för att öka kognitiv funktion. Detta kan inkludera ditt humör, produktivitet eller uppmärksamhet.
Nootropics är enorma i Silicon Valley. Många riskkapitalfinansierade företag är inriktade på nootropics. Det finns till och med ett enormt Reddit-community baserat på denna biohack.
Du har förmodligen redan provat en vanlig nootropic - koffein. Andra allmänt använda nootropics inkluderar piracetam. Piracetam är ett läkemedel som används för att förbättra kognitiv funktion.
Säkerheten för nootropics är kontroversiell. I tilläggsform regleras inte nootropics av FDA.
I mat eller dryck är nootropics vanligtvis säkra om de inte konsumeras på höga nivåer. Till exempel kan för mycket kaffe orsaka en överdos av koffein. Läkemedel som används som nootropics kan vara farliga om de inte används enligt anvisningar från en läkare.
Du behöver inte nootropics för att biohacka. De är populära främst för att de är lätta att få och din kropp kan metabolisera dem på några timmar eller mindre för snabba resultat.
4 enkla sätt att biohacka hemma
Här är några relativt säkra biohacks du kan prova hemma.
1. Drick koffein
Koffein är välkänt som en produktivitetsförstärkare.
Om du inte redan använder det, börja med en servering på 8 ounce svart kaffe, grönt te eller koffeinhaltiga livsmedel som mörk choklad. Ha ditt koffein vid samma tid varje dag och föra en dagbok om hur det får dig att känna på några minuter eller timmar efteråt: Känner du dig mer fokuserad? Mer orolig? Trött? Försök att justera dosen tills du hittar den mängd som fungerar bäst för ditt mål.
Det finns till och med kaffe med en biohacker-twist, känd som skottsäkert kaffe. Kaffet innehåller föreningar som mediumkedjiga triglycerider (MCT) olja, känd som ett energibooster och viktminskningsverktyg.
Det diskuteras om säkerheten för skottsäkert kaffe. Om du är intresserad av att biohacka ditt kaffe, prata först med din läkare, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd.
2. Prova en eliminationsdiet
En eliminationsdiet är exakt hur det låter. Med en eliminationsdiet kommer du att bli av med något från din diet och sedan sakta introducera det igen för att se hur det påverkar din kropp.
Detta är ett populärt alternativ om du tror att du är allergisk mot en mat eller är orolig för att en mat kan orsaka inflammation, som mejeriprodukter, rött kött eller bearbetat socker.
Det finns två huvudsteg för en eliminationsdiet:
- Ta bort en eller flera livsmedel helt från din kost.
- Vänta ungefär två veckor och återinför sedan de eliminerade livsmedlen långsamt i din kost.
Under den andra, eller återintroduktionsfasen, ska du hålla ett öga med alla symtom som uppträder, såsom:
- utslag
- breakouts
- smärta
- Trötthet
- magont
- diarre
- förstoppning
- andra onormala symtom
Detta kan innebära att du är allergisk mot den maten.
3. Få lite blått ljus för ett humör
Blått ljus från solen kan hjälpa dig att öka ditt humör eller förbättra din kognitiva prestanda. Få några extra soltimmar varje dag (cirka 3-6 timmar, eller vad som helst som är realistiskt för dig), och se om du märker några förändringar.
Men kom ihåg att solljus innehåller samma blåa ljus som släpps ut från telefon- och datorskärmar. Detta ljus kan hålla dig vaken genom att avbryta din dygnsrytm.
Kom ihåg att bära solskyddsmedel med en SPF på 15 eller högre när du är ute i solen. Det kan skydda din hud från solskador.
4. Försök med intermittent fasta
Intermittent fasta är en typ av bantningsmetod som bara innebär att äta mellan vissa tider och sedan fasta under en längre tid tills nästa utsatta tid att äta.
Du kan till exempel bara äta under en åtta timmarsperiod från kl. 12 till 20 och sedan snabbt från kl. 20. fram till middagstid nästa dag.
Fasta på detta sätt har flera bevisade fördelar:
- sänka insulinnivåerna så att din kropp kan bränna fett mer effektivt
- hjälper dina celler att reparera skadade vävnader
- skyddar dig mot sjukdomar som cancer
Tala med din läkare innan du börjar en eliminationsdiet om du:
- har diabetes eller problem med att reglera ditt blodsocker
- har lågt blodtryck
- tar mediciner
- har en historia av ätstörningar
- är gravid eller ammar
Takeaway
Biohacking har vissa fördelar. Vissa former är lätta att göra hemma och lätta att vända om något går fel.
Men i allmänhet, var försiktig. Att experimentera med dig själv utan att vidta alla lämpliga försiktighetsåtgärder kan leda till oväntade biverkningar.
Tala med en läkare eller nutritionist innan du gör några betydande förändringar i din kost. Och se till att göra din egen forskning innan du lägger någon främmande substans i kroppen.
