10 anti-åldrande livsmedel för att stödja din 40-och-utöver-kropp

Vacker, glödande hud börjar med hur vi äter, men dessa anti-aging livsmedel kan också hjälpa till med mer än det.

När vi packar vår diet med levande livsmedel laddade med antioxidanter, hälsosamma fetter, vatten och viktiga näringsämnen, kommer vår kropp att visa sin uppskattning genom sitt största organ: vår hud. När allt kommer omkring är huden ofta den första delen av vår kropp som visar inre problem, och det finns bara så mycket som lotioner, krämer, masker och serum kan göra innan vi behöver titta närmare på vad som driver oss.

Forskare har till och med dragit slutsatsen att äta frukt och grönsaker är det säkraste och hälsosammaste sättet att bekämpa tråkiga hudfärger och fina linjer. Redo att glöda? Här är 10 av de bästa anti-aging livsmedel som ger näring åt din kropp för en glöd som kommer inifrån.

1. Vattenkrasse

Hälsofördelarna med vattenkrasse besviker inte! Denna näringstäta hydratiserande lövgröna är en utmärkt källa till:

• kalcium
• kalium
• mangan
• fosfor
• vitaminerna A, C, K, B-1 och B-2

Vattenkrasse fungerar som ett inre hudantiseptiskt medel och ökar cirkulationen och tillförseln av mineraler till alla celler i kroppen, vilket resulterar i förbättrad syresättning i huden. Förpackade med vitamin A och C kan antioxidanterna i vattenkrasse neutralisera skadliga fria radikaler, vilket hjälper till att hålla fina linjer och rynkor borta.

För att försöka: Lägg till en handfull av denna smakrika gröna i din sallad idag för glödande hud och övergripande förbättrad hälsa!

Andra ungdomsförmåner

Denna läckra gröna kan också öka immuniteten (som ses i öringar), hjälpa matsmältningen (i en cellstudie) och ge sköldkörtelstöd på grund av dess jodinnehåll.

2. Röd paprika

Röda paprika är fyllda med antioxidanter som härskar högst när det gäller anti-aging. Förutom deras höga innehåll av C-vitamin - vilket är bra för kollagenproduktion - innehåller röd paprika kraftfulla antioxidanter som kallas karotenoider.

Karotenoider är växtpigment som är ansvariga för de ljusröda, gula och orange färgerna du ser i många frukter och grönsaker. De har olika antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att skydda huden från solskador, föroreningar och miljögifter.

För att försöka: Skiv paprika och doppa dem i hummus som mellanmål, lägg dem i en rå sallad eller koka dem i en stek.

3. Papaya

Denna läckra supermat är rik på en mängd antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att förbättra hudens elasticitet och minimera uppkomsten av fina linjer och rynkor. Dessa inkluderar:

• vitaminerna A, C, K och E
• kalcium
• kalium
• magnesium
• fosfor
• B-vitaminer

Det stora utbudet av antioxidanter i papaya hjälper till att bekämpa skador på fria radikaler och kan fördröja tecken på åldrande. Papaya innehåller också ett enzym som kallas papain, vilket ger ytterligare anti-aging fördelar genom att fungera som ett av naturens bästa antiinflammatoriska medel. Det finns också i många exfolierande produkter.

Så ja, att äta papaya (eller använda produkter som innehåller papain) kan hjälpa din kropp att kasta döda hudceller och lämna dig med glödande, levande hud!

För att försöka: Drizza färsk limejuice över en stor tallrik papaya som en del av din frukost eller gör en papaya-mask hemma till nästa natt i!

4. Blåbär

Blåbär är rika på vitamin A och C, liksom en åldrande trots antioxidant som kallas antocyanin. Det är detta som ger blåbär sin djupa, vackra blå färg.

Dessa kraftfulla antioxidanter kan hjälpa till att skydda huden mot skador på grund av sol, stress och förorening genom att dämpa det inflammatoriska svaret och förhindra kollagenförlust.

För att prova: Kasta den här läckra frukten med låg sockerhalt i en morgonsmoothie eller fruktskål och låt den ge ett vackert slag!

5. Broccoli

Broccoli är ett antiinflammatoriskt, anti-aging kraftpaket fyllt med:

• vitamin C och K
• en mängd olika antioxidanter
• fiber
• folat
• lutein
• kalcium

Din kropp behöver C-vitamin för produktion av kollagen, det viktigaste proteinet i huden som ger den styrka och elasticitet.

För att försöka: Du kan äta broccoli rå för ett snabbt mellanmål, men om du har tid, ånga försiktigt innan du äter. Från förkolnade bett till pestosåser hjälper matlagning av broccoli till att frigöra fler hälsofördelar för din kropp.

Andra ungdomsförmåner

Näringsämnet lutein har kopplats till bevarandet av hjärnans minnesfunktion, liksom vitamin K och kalcium (som är väsentliga för benhälsa och förebyggande av benskörhet). Finns det något som denna anti-aging korsblommig veggie inte kan göra?

6. Spenat

Spenat är superhydrerande och fylld med antioxidanter som hjälper till att syresätta och fylla på hela kroppen. Det är också rikt på:

• vitaminerna A, C, E och K
• magnesium
• växtbaserat hemejärn
• lutein

Denna mångsidiga lövgröna har ett högt vitamin C-innehåll som förbättrar kollagenproduktionen för att hålla huden fast och smidig. Men det är inte allt. A-vitaminet som det ger kan främja starkt, glänsande hår, medan vitamin K har visat sig bidra till att minska inflammation i celler.

För att försöka: Lägg till handfull spenat i en smoothie, sallad eller sauté. Fler idéer? Kolla in våra favoritspenatrecept, inklusive spenatchips och ostliknande hamburgare.

7. Nötter

Många nötter (särskilt mandlar) är en bra källa till vitamin E, vilket kan hjälpa till att reparera hudvävnad, bibehålla hudens fukt och skydda huden från att skada UV-strålar. Valnötter innehåller även antiinflammatoriska omega-3-fettsyror som kan hjälpa:

• stärka hudcellens membran
• skydda mot solskador
• ge huden en vacker glöd genom att bevara dess naturliga oljebarriär

För att försöka: Strö en blandning av nötter ovanpå dina sallader, eller ät en handfull som mellanmål. Ta inte bort huden heller, eftersom studier visar att 50 procent eller mer av antioxidanterna går förlorade utan huden.

Att äta nötter är kopplat till:

• minskad risk för hjärtsjukdomar (valnötter) och typ 2-diabetes (pistaschmandlar)
• potentiellt förebyggande av kognitiv nedgång hos äldre vuxna (mandlar)

8. Avokado

Avokado innehåller höga inflammationsbekämpande fettsyror som främjar jämn, smidig hud. De innehåller också en mängd viktiga näringsämnen som kan förhindra de negativa effekterna av åldrande, inklusive:

• vitaminerna K, C, E och A
• B-vitaminer
• kalium

Det höga innehållet av vitamin A i avokado kan hjälpa oss att kasta döda hudceller och lämna oss med underbar, glödande hud. Deras karotenoidinnehåll kan också hjälpa till att blockera toxiner och skador från solens strålar och också skydda mot hudcancer.

För att försöka: Kasta lite avokado i en sallad, smoothie eller bara äta den med en sked. Precis när du trodde att du har provat alla sätt att äta en avokado har vi 23 till. Du kan också prova det lokalt som en otrolig fuktgivande mask för att bekämpa inflammation, minska rodnad och förhindra rynkor!

9. Sötpotatis

Sötpotatisens orange färg kommer från en antioxidant som kallas beta-karoten som omvandlas till vitamin A. Vitamin A kan hjälpa till att återställa hudens elasticitet, främja hudcellens omsättning och i slutändan bidra till en mjuk, ungdomlig hud.

Denna läckra rotgrönsak är också en utmärkt källa till vitamin C och E - som båda kan skydda vår hud från skadliga fria radikaler och hålla vår hud strålande.

För att försöka: Piska upp ett av dessa recept för sötpotatisrostat bröd som kommer att öka din frukost eller mellanmål som ingen annan. Thanksgiving är inte den enda gången du lägger till denna grönsak i din diet!

10. Granatäpplefrön

Granatäpplen har använts i århundraden som en läkande medicinsk frukt. Högt i C-vitamin och en mängd olika potenta antioxidanter, kan granatäpplen skydda vår kropp från fria radikaler och minska nivåerna av inflammation i vårt system.

Dessa friska frukter innehåller också en förening som kallas punicalagins, vilket kan hjälpa till att bevara kollagen i huden, vilket saktar tecken på åldrande.

För att försöka: Stänk dessa söta små juveler på en spenatvalnöt sallad för en anti-aging behandling!

Andra ungdomsförmåner

Forskning har också visat att en förening som kallas urolitin A, som produceras när granatäpplen interagerar med tarmbakterier, kan föryngra mitokondrier. Det sågs till och med att vända muskelåldring i råttstudier.

Översvämma din kropp med kraftfulla näringsämnen

Genom att nära oss med dessa anti-aging livsmedel kan vi få bränsle för att se och känna oss som bäst.

Om du letar efter mer läckra växter att prova, välj frukt och grönsaker djupt i färgen. De rika nyanserna är vanligtvis ett tecken på starkare radikala stridsförmåga för att hålla din hud frisk och levande. Ju fler färger du kan passa på din tallrik, desto bättre.

Det är dags att bromsa tecken på åldrande och verkligen glöda inifrån!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN är en registrerad dietist och nutritionist med funktionell medicin med en BA i psykologi från Cornell University och en MS i klinisk näring från New York University. Hon är grundaren avNäring av Nathalie LLC, en privat näringspraxis i New York City med fokus på hälsa och välbefinnande med hjälp av ett integrerande tillvägagångssätt, ochAllt gott äter, ett varumärke för sociala medier. När hon inte arbetar med sina klienter eller medieprojekt kan du hitta henne som reser med sin man och mini-Aussie, Brady.