Ankyloserande spondylit (AS) är en inflammatorisk sjukdom som påverkar ryggraden. Det är en form av artrit.
Personer med AS upplever främst symtom på smärta och stelhet i nedre delen av ryggen. Villkoret kan också orsaka smärta i:
- nacke
- övre ryggen
- höfter
Denna smärta brukar:
- börjar mellan 20 och 40 år
- utvecklas långsamt
- varar i veckor eller månader
- är värre efter att ha vaknat eller vilat under långa perioder
- mår bättre efter rörelse och stretching
Med AS kan styvhet och förlust av rörlighet orsakad av inflammation göra det svårt att upprätthålla god hållning.
Ryggen kan bli mindre flexibel med tiden, vilket gör det svårare att göra saker som att böja sig framåt för att ta på strumpor eller skor. AS kan också leda till en "puckelryggsställning".
Läs vidare för tips som hjälper dig att förbättra din hållning, liksom annan information om att stödja din hållning när du har AS.
SOM behandling och hållning
Att hantera AS effektivt och hålla sig till din behandlingsplan kan hjälpa till att minska stelhet och förbättra din hållning.
Korrekt behandling för AS, inklusive både medicinering och motion, kan hjälpa till att minska symtomen och kan sakta ner eventuella komplikationer som påverkar hållning, såsom förändringar i dina ben.
Livsstilsförändringar för att förbättra hållning
Det finns flera enkla livsstilsförändringar och vanor som kan hjälpa dig att förbättra eller bibehålla en god hållning.
Allmänna tips för bra hållning
- Sitt och stå alltid med ryggraden rak, axlarna i kvadrat och huvudet uppåt.
- Titta inte ner medan du går och luta dig inte.
- När det är möjligt, sitta i en fast, rak ryggstol med fötterna på golvet. Lägg till en liten kudde för att stödja din låg- och / eller mittrygg.
- Om du använder din mobiltelefon ofta, var uppmärksam på din hållning och undvik "texthals".
- Justera nackstödet för att stödja nacken när du kör och bär alltid säkerhetsbälte med axelbälte.
- Lugna dig. Om du har en tuff dag, ta korta pauser för att hantera din trötthet. Detta kan hjälpa till att minska slumrande.
Bibehålla god hållning medan du arbetar
- Undvik att sitta i samma position för länge. Ta pauser - stå upp och flytta kroppen ofta för att minska styvheten.
- Om ditt jobb handlar om att sitta vid ett skrivbord, överväga att investera i en ergonomisk skrivbordsstol eller ett stående skrivbord.
- Se till att din arbetsyta gör att du kan sitta utan att sjunka och att datorskärmen är i ögonhöjd.
Stödjer god hållning medan du sover
- Välj en fast madrass som stöder din kropp och låter dig hålla ryggraden rak.
- Försök sova på ryggen medan du använder en tunn kudde eller en kudde som stöder nackehålan.
- Undvik att sova i upprullad position och räta ut benen för att bevara flexibiliteten.
Om du har problem med någon av dina dagliga aktiviteter, överväg att nå en licensierad yrkes- eller sjukgymnast som kan hjälpa dig att undvika skador och hitta sätt att utföra uppgifter med mindre stress på lederna.
Hur du kontrollerar din hållning
Om du är orolig för din hållning, prova ett enkelt väggtest. Stå med ryggen och huvudet mot en vägg.
Om din ryggrad är rak bör hakan vara parallell med golvet. Med rätt inriktning bör dina hälar, skinkor, axlar och huvud kunna röra väggen samtidigt.
Om du tror att du inte är anpassad ordentligt kan din läkare eller sjukgymnast rekommendera säkra, specifika strategier för att förbättra din anpassning. Dessa strategier måste ta hänsyn till svårighetsgraden av dina AS-symtom.
Motion och hållning
Daglig träning är en viktig del av AS-symptom- och hållningshantering. Det kan minska AS-relaterad smärta och förbättra funktionen. För dem med AS är till och med en kort 10-minuters promenad bättre än att inte träna alls.
I en 2019-granskning av 14 studier fann granskningsförfattare att träningsprogram, allt från tai chi till yoga, sannolikt kommer att förbättra den övergripande funktionen och minska smärtan hos personer med AS.
Granskningen omfattade mer än 1 500 personer med AS. I de flesta fall fick personer som deltog i träningsprogrammen också medicin för AS.
Övningar med fokus på stretching, rörelseomfång och styrketräning - som yoga och simning - hjälper till att stärka musklerna och kan förbättra ledrörligheten och flexibiliteten över tid.
Modifierade Pilates och tai chi, som innehåller både stretching och förstärkning, har också visat sig vara fördelaktiga för AS-rörlighet.
Några bästa metoder för träning inkluderar:
- Upprätta en rutin och håll fast vid den.
- Börja alltid med en uppvärmning för att lossa styva muskler. Tänk på att det kan vara lättare att träna efter ett varmt bad eller dusch.
- Undvik att träna på hårda ytor och överväga att använda en tjock träningsmatta för att skydda din ryggrad.
- Börja långsamt och lyssna på din kropp. Om du upplever smärta när du tränar, sluta omedelbart.
- Utför inte ansträngande övningar när du har en AS-uppblossning.
Läkemedel och hållning
Din läkare kan ordinera vissa mediciner för att hjälpa dig att hantera smärta och stelhet, och för att du ska kunna bibehålla rätt hållning, träna och utföra vardagliga aktiviteter bekvämt.
Din läkare kommer först att rekommendera icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom:
- ibuprofen (Advil)
- naproxen (Aleve)
- celecoxib (Celebrex)
Om NSAID inte ger lindring efter flera veckor kan starkare läkemedel övervägas, till exempel eller kortikosteroider eller biologiska sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARD).
Var noga med att prata med din läkare om du har frågor om AS-läkemedel.
Takeaway
Att upprätthålla rörlighet är det bästa för många människor som lever med AS. Inflammation från AS kan orsaka smärta och stelhet, vilket i slutändan påverkar din hållning.
Även om det inte finns något botemedel mot AS, kan du hjälpa till att upprätthålla god hållning genom att göra några förändringar i din vardagliga rutin.
