Om du hör om världens elände kan du försöka koppla ur och sätta dig på en digital avgiftning.
F: Jag är verkligen rädd för framtiden. Jag är stressad över de aktuella händelserna i nyheterna och vad som kommer att hända nästa i mitt liv. Vad kan jag göra för att hjälpa mig att njuta mer av nuet?
Att konsumera nyheter idag har blivit något av en hälsorisk. Till att börja med kan det öka våra bekymmer om säkerhet, vilket kan växa till full ångest, särskilt om du tidigare har upplevt trauma, till exempel en olycka, sjukdom, misshandel eller förlust av en familjemedlem.
Om du hör ner om världens elände, försök koppla bort och sätt dig själv på en ”digital avgiftning.” Detta kan innebära att du begränsar tiden som spenderas på sociala medier eller att avstå från kvällsnyheterna, åtminstone ett tag.
Du kan också förankra dig i nuet genom att prova några wellnessaktiviteter, som yoga, meditation eller ansluta (personligen) med en nära vän.
Du kan också göra en lista över "glada" aktiviteter, som kan innefatta saker som att gå på vandring, titta på en rolig film, dricka kaffe med en kollega eller läsa en roman.
Liknar vad du gör när du börjar med en ny vana, förbinder dig att göra 1 eller 2 av dina glada aktiviteter flera gånger i veckan. Var uppmärksam på hur det får dig att känna när du deltar i varje aktivitet. Vad händer med dina stressnivåer när du pratar med en nära vän? Försvinner dina framtidsorienterade bekymmer när du är uppslukad av en ny roman?
Om du fortfarande känner dig bedrövad eller om din ångest påverkar din förmåga att sova, äta och fungera på jobbet, överväga att prata med en psykoterapeut. Generaliserad ångest är en av de vanligaste psykiska hälsoproblemen, men med professionell hjälp kan den behandlas helt.
Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författarskap har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte jobbar tycker hon om att köpa, läsa och lyssna på levande musik. Du hittar henne på Twitter.
