Det är välkänt att det finns en koppling mellan migrän och ljus.
Migränattacker åtföljs ofta av svår ljuskänslighet eller fotofobi. Det är därför som vissa människor rider ut migränattacker i ett mörkt rum. Ljusa eller blinkande lampor kan till och med utlösa attacker.
När det gäller migrän kan ljusterapi verka kontraintuitiv. Men en del undersökningar tyder på att ljusterapi, särskilt grönt ljus, kan spela en roll för att minska intensiteten av migränattacker.
Enligt Migraine Research Foundation påverkar migrän cirka 39 miljoner människor i USA och 1 miljard människor världen över. Om du är en av dem vet du hur försvagande migränattacker kan vara och varför intresset för kompletterande terapier är så stort.
Läs vidare för att lära dig mer om grönt ljus för migrän och vad forskning säger om dess effektivitet.
Vad är grönt ljusterapi?
Allt ljus genererar elektriska signaler i näthinnan på baksidan av ögat och i hjärnans cortexregion.
Rött och blått ljus genererar de största signalerna. Grönt ljus genererar de minsta signalerna. Det är förmodligen därför det är mindre troligt att människor med fotofobi stör. För vissa människor kan migrän symtom till och med förbättras.
Grön ljusterapi är mer än bara en grön glödlampa eller en grön glöd. Istället handlar det om ett specifikt smalt band av grönt ljus från en speciell lampa. Du måste spendera tid i detta gröna ljus medan du filtrerar bort allt annat ljus.
Men vad är egentligen känt om terapi med grönt ljus? Är det ett livskraftigt alternativ för att lindra intensiteten av migränattacker?
Vad säger forskningen?
Många människor med migrän upplever fotofobi, vilket kan förvärra smärtan.
En studie från 2016 visade att grönt ljus är betydligt mindre benägna att förvärra migränattacker än vitt, blått, bärnstensfärgat eller rött. Nästan 80 procent av deltagarna i studien rapporterade intensifierade symtom med alla färger utom grön, vilket bara drabbade hälften så många. Tjugo procent av deltagarna rapporterade att grönt ljus minskade migränvärk.
Forskarna föreslår att grönt ljus vid låga intensiteter och filtrering av allt annat ljus kan minska intensiteten av fotofobi och migränvärk.
En studie från 2017 involverade tre grupper av råttor med neuropatisk smärta.
En grupp badades i grönt ljus från LED-remsor. En andra grupp exponerades för rumsljus och kontaktlinser som tillät det gröna spektrumets våglängd att passera igenom. En tredje grupp hade ogenomskinliga kontaktlinser som blockerade grönt ljus.
Båda grupperna som utsattes för grönt ljus gynnades, med effekter som varade 4 dagar från den senaste exponeringen. Gruppen som berövades grönt ljus såg ingen nytta. Inga biverkningar observerades.
Man tror att grönt ljus kan öka vissa smärtstillande kemikalier i hjärnan.
En liten, randomiserad, klinisk studie genomförs för närvarande som fokuserar på fibromyalgi och migränvärk. Deltagarna använder en LED-lampa med grönt ljus hemma varje dag i 10 veckor. Därefter utvärderas deras smärtnivå, användning av smärtstillande medel och livskvalitet.
SammanfattningForskningen om terapi med grönt ljus är mycket begränsad vid denna tidpunkt, särskilt med avseende på hur grönt ljus påverkar migränattacker hos människor. Mer forskning behövs för att avgöra om detta är ett fördelaktigt behandlingsalternativ för migränvärk.
Använda terapi för grönt ljus
Även om forskningen verkar lovande har dess effektivitet inte visats definitivt. Därför finns det för närvarande inga tydliga riktlinjer för användning av grönt ljus för migrän.
Du kan köpa gröna lampor online, inklusive några som marknadsförs som migränlampor. Men vid denna tidpunkt, på grund av bristen på tillräckligt med kliniska bevis och fastställda riktlinjer, kanske du vill utforska andra behandlingsalternativ innan du överväger behandling med grönt ljus.
Din läkare kanske kan ge ytterligare inblick i terapi med grönt ljus och om det är värt att överväga.
Vad sägs om andra typer av kompletterande terapi?
Läkemedel mot migrän kan effektivt behandla eller minska attacker för många människor. Vissa människor kanske inte svarar bra på medicinering, eller det kan finnas biverkningar.
Andra alternativ utan läkemedel som kan hjälpa till att minska frekvensen av migrän eller lindra symtom inkluderar:
- Journalföring. Att spåra din kost, sömn och fysisk aktivitet kan hjälpa dig att identifiera och undvika migränutlösare.
- Sov smart. Att inte sova bra kan utlösa en attack. Försök att hålla dig till vanliga sömntimmar. Koppla av före sänggåendet genom att ta ett varmt bad, läsa eller lyssna på lugnande musik. Undvik också tunga livsmedel eller koffeinhaltiga drycker i minst 2 timmar före sänggåendet.
- Äter bra. Ät vid vanliga tider och försök att inte hoppa över måltiderna. Undvik mat som verkar utlösa en attack.
- Få regelbunden träning. Fysisk aktivitet hjälper till att frigöra kemikalier som blockerar smärtsignaler. Motion kan också öka ditt humör och förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet.
- Ökande magnesium. Forskning har visat att det kan finnas en koppling mellan migrän och brist på magnesium. Rika källor till magnesium inkluderar nötter, frön, bladgrönsaker, yoghurt med låg fetthalt och ägg. Du kanske också vill prata med din läkare om att ta ett tillskott.
Stress kan förvärra eller utlösa en migränattack. Du kan inte helt eliminera stress i ditt liv, men du kan minska dess påverkan genom metoder som:
- yoga
- tai chi
- mindfulness eller fokuserad meditation
- kroppsskanningsmeditation
- djupa andningsövningar
- progressiv muskelavslappning
- biofeedback
- massage
Det finns också steg du kan ta när du känner de första tiderna av en migränattack, eller när som helst under en attack:
- Justera lamporna. Sänk lamporna eller stäng av dem.
- Sänk volymen. Kom bort från höga eller störande ljud. Använd vitt ljud om det hjälper.
- Ta lite koffein. En drink som innehåller koffein kan hjälpa till att lindra migränvärk. Det är därför du hittar denna ingrediens i många huvudvärkmedel. Överdriv inte det, för för mycket koffein kan leda till rebound huvudvärk.
- koppla av. Ta en tupplur, blötlägg i badkaret, gör andningsövningar eller gå en promenad ute om det är det som hjälper dig att varva ner.
Tala med din läkare om kompletterande behandlingar mot migrän och vilka som kan vara rätt för dig.
Poängen
Grönljusterapi för migrän är en lovande forskningsväg, men för närvarande är dess effektivitet ofullständig. Innan mer forskning görs saknas riktlinjer för hur man effektivt kan använda grönljusterapi för migränlindring.
Istället för att spendera pengar på lampor med grönt ljus eller andra produkter med grönt ljus kanske du vill överväga andra migränbehandlingsalternativ som har mer robusta kliniska bevis som stöder deras effektivitet.
Tala med din läkare om de terapier och behandlingar som kan fungera bäst för dina migrän.
