Styrketräning, eller motståndsträning, är aktiviteten att använda dina muskler mot motstånd, vilket gör dem större och starkare. Det är en viktig del av alla fitnessregimer.
Vanligtvis är styrketräning förknippad med att lyfta vikter, men det finns många sätt att göra det. Du kan också göra kalisthenics, som använder din egen kroppsvikt som motstånd.
Även om tyngdlyftning och kalisthenics är båda former av styrketräning, ger de olika resultat. Det bästa valet beror i slutändan på dina träningsmål.
För att avgöra det bästa alternativet för dina behov, läs vidare. Vi undersöker skillnaderna mellan kalisthenics och tyngdlyftning, tillsammans med deras fördelar.
Fördelar med kalisthenics
I kalisthenics använder du din egen kroppsvikt för att utföra en övning så att du inte behöver någon speciell utrustning. Du kommer dock att behöva en pullup bar när du gör pullups eller andra calisthenic övningar, särskilt de som kräver en förändring i kroppsposition för att modifiera en utmanings övning.
Vanliga kroppsviktövningar inkluderar:
- armhävningar
- pullups
- crunches
- knäböj
- lunges
Prisvärd och bekväm
Eftersom kalisthenics kan göras utan utrustning är det överkomligt och bekvämt. Du kan göra det överallt där det finns tillräckligt med utrymme att röra sig på.
Lätt att ändra
Kroppsviktövningar är också lätta att modifiera, men det krävs lite kreativitet, kroppsmedvetenhet och övning.
Du måste utveckla en god förståelse för hur din kropp rör sig för att avgöra när det är dags att ändra din träning. Till exempel, för att göra pushups lättare, kan du placera knäna på golvet. Alternativt blir det svårare att göra pushups med en arm.
Använder flera muskelgrupper samtidigt
En stor fördel med kalisthenics är att det innebär sammansatta övningar. Det betyder att den använder flera muskelgrupper samtidigt. Det kräver mycket rörelse, så att du kan bränna mycket kalorier på kort tid.
Resultatet är lägre kroppsfett, vilket ökar muskeldefinitionen. Det ger kroppen ett mejslat, magert utseende med synligt tonade muskler.
Förbättrar flexibilitet, balans och mer
Calisthenics kan också förbättra:
- samordning
- flexibilitet
- balans
- uthållighet
Fördelar med tyngdlyftning
Tyngdlyftning använder viktade föremål som motstånd. Du lyfter upp vikten upprepade gånger, vilket utmanar dina muskler.
Denna metod kan göras med fria vikter eller vikter på en maskin. Exempel på styrketräning inkluderar:
- bicep lockar
- triceps förlängningar
- axelpressar
- benpressar
- bänkpressar
Lätt att gå vidare
Jämfört med kalisthenics är det enklare att gå framåt. Till exempel kan du helt enkelt använda en tyngre hantel för att göra din träning svårare.
Kan isolera specifika muskelgrupper
Att utföra isolerade övningar är lättare när man lyfter. Dessa rörelser använder bara en primär muskelgrupp, som motverkar allt motstånd. Denna koncentrerade belastning kan göra det lättare att öka storleken på specifika muskelgrupper.
Vilken träningsteknik är bättre för att bygga styrka?
Om du vill bygga styrka är tyngdlyftning vägen att gå på lång sikt.
Att använda extern vikt gör det lättare att överbelasta muskelgrupper, vilket främjar små tårar i musklerna som stimulerar reparation. Resultatet är muskeltillväxt, eller hypertrofi, vilket ökar muskelstyrkan.
Det betyder inte att kalisthenics inte gör dig stark. Den dynamiska, sammansatta rörelsen hos kalisthenics kräver mycket styrka. Dessutom, med rätt teknik kan du lägga till tillräckligt med motstånd för att öka muskelstorlek och styrka.
Men om ditt huvudsakliga mål är att bygga styrka i en viss muskelgrupp är tyngdlyftning det bästa valet.
Vilken träningsteknik är bättre för kaloriförbränning?
Calisthenics är bättre för att bränna kalorier, vilket i sin tur kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kroppsfett. Det beror på att det använder mycket rörelse. Detta kräver mer energi som din kropp får genom att bränna kalorier. Ju fler kalorier du bränner, desto mer vikt förlorar du.
Calisthenics kan också användas i mer kraftfulla träningspass, som högintensiv intervallträning (HIIT) eller kretsträning. Detta kan ge ännu mer rörelse och ytterligare öka din kaloriförbränning.
De isolerade rörelserna i tyngdlyftning kräver inte så mycket energi. Ändå är det värt att notera att det fortfarande kommer att bidra till den totala viktminskningen. Att bygga muskler ökar din basala ämnesomsättning, eller antalet kalorier du bränner i vila.
Vad sägs om att kombinera de två?
Ett annat alternativ är att kombinera kalisthenics med tyngdlyftning. Detta är perfekt om du vill njuta av fördelarna med båda teknikerna samtidigt.
Det finns ett par sätt att kombinera kalisthenics och tyngdlyftning:
- Gör båda teknikerna på samma dag. Du kan göra en kombination av kalisthenics och tyngdlyftningsövningar i en enda styrketräning.
- Gör dem på alternativa dagar. Om du föredrar att fokusera på en metod i taget kan du prova att växla mellan kalisthenics och tyngdlyftning hela veckan.
Kom ihåg att båda teknikerna ger dina muskler motstånd, så det är viktigt att undvika att överdriva det. Var noga med att lägga till vilodagar och uppmärksamma din kropp.
För mer vägledning om att kombinera kalisthenics och tyngdlyftning, arbeta med en personlig tränare. De kan rekommendera den bästa kombinationen av övningar för dina specifika mål.
Viktiga takeaways
Om du sitter fast mellan kalisthenics vs tyngdlyftning, överväga dina mål och träningsstil. Calisthenics använder din kroppsvikt och innebär sammansatta övningar. Det kräver mycket rörelse, vilket gör det bättre för att gå ner i vikt och definiera dina muskler.
Med tyngdlyftning använder du externa vikter som hantlar. Det involverar isolerade övningar som ökar storleken på en muskelgrupp. När du gör det regelbundet är tyngdlyftning bäst för att bygga styrka och muskelstorlek.
Båda teknikerna är utmärkta former av styrketräning. Om du vill kombinera dem kan du prova att göra kalisthenics och tyngdlyftning samma dag eller på andra dagar.
