Hur man hanterar trötthet med CLL

Om du har kronisk lymfocytisk leukemi (CLL) kanske du redan känner till den intensiva trötthet som kan vara en del av livet med tillståndet.

Trötthet är normalt hos personer med CLL men det kan vara frustrerande att känna sig så utmattad hela tiden. Själva cancer kan orsaka trötthet, eller trötthet kan vara en bieffekt av vissa behandlingar. För vissa människor fortsätter trötthet även efter avslutad behandling.

Det finns andra orsaker till trötthet att överväga också. Att hantera dessa kommer att förbättra din känsla. Det finns också strategier som kan hjälpa dig att bättre hantera trötthet i ditt dagliga liv.

Vilka är symtomen på trötthet med CLL?

Tröttheten i samband med CLL skiljer sig från att bara känna sig trött. När du känner dig trött, kan du ha en lugn stund eller få en god natts sömn att känna dig som dig själv igen. När du har CLL-relaterad trötthet går det inte så lätt.

I allmänhet tenderar tröttheten i samband med CLL att:

• gör det svårt eller omöjligt att göra det du brukade göra på en dag
• få dig att känna dig svag och helt utan energi
• gå inte bort även om du sover tillräckligt
• gör det svårt att fokusera på att slutföra en uppgift
• potentiellt påverka ditt humör och din allmänna känsla av välbefinnande

Varför känner jag mig så trött?

Det finns flera orsaker till att CLL kan orsaka stor trötthet:

• CLL ökar inflammation i kroppen, vilket kan få dig att känna dig extra trött.
• CLL kan minska antalet friska vita blodkroppar i kroppen, vilket är viktigt för att bekämpa infektioner. Med färre vita blodkroppar är du mer benägen för infektioner, vilket tar mycket energi att slåss.
• CLL minskar antalet röda blodkroppar i kroppen. Röda blodkroppar transporterar syre genom hela kroppen och brist på syre kan få dig att känna andfåddhet och få energi.

Behandling är en annan anledning till CLL-trötthet.

Kemoterapi är en vanlig behandling för att rikta cancerceller. Denna behandling förstör också normala friska celler. Den extra energi som används för att reparera normala celler antas öka tröttheten.

Läkemedel som används för att behandla illamående eller smärta orsakar ofta trötthet och sömnighet.

Vad mer kan orsaka trötthet?

Det är viktigt att utforska vad mer kan bidra till din trötthet. Följande problem kan förvärra trötthet.

Lågt järn- eller B-12-nivåer

Din läkare kan kontrollera dina järn- och B-12-nivåer med blodprov. Behandlingen kan inkludera kostförändringar eller kosttillskott.

Sköldkörtelproblem

Hypotyreoidism är när din sköldkörtel inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormon. Detta kan sakta ner hjärtfrekvensen och orsaka trötthet. Din läkare kan beställa blodarbete för att kontrollera din sköldkörtelfunktion. Oral medicinering med syntetiska sköldkörtelhormoner kan få dina nivåer tillbaka till det normala.

Smärta

Att leva med smärta tar en stor roll på din kropps- och energinivå. Tala med din läkare eller apotekspersonal om din smärta inte hanteras väl.

Tidpunkten eller dosen av smärtstillande läkemedel kan behöva justeras. Sjukgymnastik och rådgivning kan också spela en roll i smärtlindring.

Depression, stress eller ångest

Många människor med cancer upplever också depression, ångest eller höga stressnivåer. Din mentala hälsa kan påverka hur resten av kroppen känns.

En psykiatrisk rådgivare kan vara en viktig del av ditt vårdteam. De kan samarbeta med dig för att utveckla hanteringsstrategier som hjälper dig att må bra.

Uttorkning

Vätskor i kroppen hjälper till att bibehålla rätt blodvolym och föra näringsämnen runt kroppen. När du inte dricker tillräckligt kan det förvärra trötthet.

Du kan prova att dricka mer vätska för att se om detta förbättrar din energinivå. Vätskor inkluderar vatten, te, mjölk och juice.

Äter inte tillräckligt

Våra kroppar är beroende av att ha tillräckligt med energi och näringsämnen från maten. Mat är bränsle för våra kroppar, och utan tillräckligt med bränsle kan du känna dig trög. Vissa livsmedel är bättre för att ge våra kroppar mer långvarig energi.

Tala med en dietist om du har frågor om näring.

Hur hanterar jag utmattningen av CLL?

Att känna sig så trött hela tiden kan göra allt svårare. Här är några saker som kan hjälpa:

• Var snäll mot dig själv. Din kropp hanterar mycket, och det kan vara svårt att acceptera att du kanske inte kan göra alla saker du brukade göra innan CLL. Tänk på hur du skulle prata med en vän som hanterar trötthet och försök visa dig själv samma medkänsla.
• Prioritera din energi. Tänk på vad saker är värda att använda din begränsade energi till. Vissa uppgifter kan vara roligare eller mer lönsamma än andra.
• Ta emot hjälp från andra. Kom ihåg att människor i ditt liv verkligen vill stödja dig. Gör en lista så att när någon frågar vad du behöver kan du ge dem en specifik uppgift.
• Lugna dig. Planera allt du verkligen vill eller behöver göra för en tid på dagen när du tenderar att ha mer energi. Lyssna på din kropp och ta pauser efter behov.
• Överväg alternativa terapier. Vissa människor tycker att meditation, massage eller yoga kan förbättra fokus och energinivåer.

Är träning till hjälp för att hantera trötthet?

När din energinivå är låg kan det vara som det sista du vill göra att vara aktiv. Överraskande nog tycker många att rörelse mer faktiskt ökar deras energi. Även lite skonsam stretching, promenader eller flyttning till din favoritlåt kan hjälpa dig att må bättre.

Att vara aktiv kan också förbättra sömnen. Du kanske vill arbeta med en träningsspecialist. En fysioterapeut eller kinesiolog kan hjälpa dig att hitta sätt att flytta din kropp som känns bäst för dig.

Hur kan jag få bästa möjliga sömn?

Sömn fixar inte denna nivå av trötthet, men en god natts sömn är fortfarande viktigt för din hälsa. När du inte sover tillräckligt blir din trötthet sämre. Sömn spelar också en viktig roll för att hjälpa din kropp att läka.

Här är några tips för bättre sömn:

• Ha en konsekvent sömnrutin. Gör ditt bästa för att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
• Försök att begränsa tupplurar till en timme eller mindre. Om du kan, undvik att tupplurar för sent på dagen.
• Överväg om koffein påverkar din sömn. Du kan byta till koffeinfritt kaffe och koffeinfria typer av te och läsk för att se om det gör skillnad.
• Ha en avkopplande läggdagsrutin. Detta kan inkludera läsning eller bad.
• Undvik skärmtid eller träna för nära sängen. De kan vara stimulerande och göra det svårare för din hjärna och kropp att slå sig ner.

Kan kost spela en roll för att hantera trötthet?

Ja. Vilken typ av mat du äter och tidpunkten för dina måltider kan påverka hur du känner.

Att äta något var tredje till fjärde timme är bäst för att bränna din kropp hela dagen. Om du har låg aptit kan det hända att du äter något litet varannan till tredje timme som fungerar bättre.

Att äta en proteinkälla med måltider och snacks kan hjälpa till att upprätthålla energinivåerna.

Proteinkällor inkluderar:

• kött, kyckling och fisk
• mjölk, yoghurt och ost
• bönor och linser
• tofu- och sojaprodukter
• nötter och frön
• ägg

Det kan vara svårt att äta tillräckligt om du inte mår bra eller inte har energi att laga mat. Här är några förslag:

• Få matvaror eller måltider levererade till ditt hem.
• Be om hjälp med att laga mat. Ta emot erbjudanden från människor som vill laga mat till dig.
• Måltider behöver inte vara snygga. En smörgås, äppelskivor, rå grönsaker och ett glas mjölk är ett exempel på en enkel, välbalanserad måltid.
• Planera måltider så att du får ingredienser hemma och inte behöver använda energi och tänka på vad du ska göra.
• Köp mat som kräver mindre förberedelser. Förskurna frukter och grönsaker och förstrimlad ost är några exempel.
• Gör måltid och mellanmål förberedelser ibland när du har mer energi.
• En dietist kan hjälpa till om du funderar över att tillgodose dina näringsbehov.

Takeaway

Att hantera trötthet när du har CLL kan vara mycket utmanande. Se till att hålla ditt vårdteam uppdaterad om hur du mår.

Det finns saker de kan göra för att hjälpa dig att må bättre. Det finns också strategier som hjälper dig att hantera den ständiga tröttheten. Få tillräckligt med sömn, var aktiv, äta gott och sök support efter behov för att hjälpa dig under denna resa.