Översikt
Claustrophobia är en situationell fobi som utlöses av en irrationell och intensiv rädsla för trånga eller trånga utrymmen. Claustrophobia kan utlösas av saker som:
- låses i ett rum utan fönster
- fastnar i en full hiss
- kör på en överbelastad motorväg
Claustrophobia är en av de vanligaste fobierna. Om du upplever klaustrofobi kan du känna att du får en panikattack, även om klaustrofobi inte är ett paniktillstånd.
För vissa människor kan klaustrofobi försvinna på egen hand. Andra kan behöva terapi för att hantera och hantera sina symtom.
Symtom på klaustrofobi
Symtom på klaustrofobi uppträder efter en utlösare för fobi, som att vara i ett stängt rum eller ett trångt utrymme. Vad du anser som ett litet utrymme kan variera beroende på svårighetsgraden av din fobi.
När du upplever symtom på klaustrofobi kan du känna att du får en panikattack. Symtom på klaustrofobi kan inkludera:
- svettas
- darrande
- värmevallningar
- känner intens rädsla eller panik
- blir orolig
- andnöd
- hyperventilation
- ökad hjärtrytm
- täthet eller smärta i bröstet
- illamående
- svimning eller svimning
- känner sig förvirrad eller desorienterad
Dessa symtom kan vara milda eller svåra. Om du upplever klaustrofobi kan du också:
- undvik att utlösa situationer, som att köra i flygplan, tunnelbanor, hissar eller i bilar under tung trafik
- leta automatiskt och tvångsmässigt efter utgångarna i varje utrymme du går in
- känner dig rädd att dörrarna stängs medan du är i ett rum
- stå nära eller direkt vid utgångarna på trångt ställe
Många situationer kan utlösa klaustrofobi. Utlösare kan inkludera:
- att vara i ett litet rum utan fönster
- ridning i flygplan eller liten bil
- att vara i en fullsatt hiss
- genomgår en MR- eller CT-skanning
- står i ett stort men trångt rum, som vid en fest eller konsert
- står i en garderob
Andra platser som kan utlösa klaustrofobi inkluderar:
- offentliga toaletter
- biltvättar
- snurrdörrar
- lagra omklädningsrum
- grottor eller krypplatser
- tunnlar
Dina klaustrofobiska symtom kan utlösas av andra situationer som inte nämns ovan.
Du kan också definiera ett litet eller begränsat utrymme annorlunda än andra människor. Detta beror på att människor har sin egen unika känsla av personligt eller "nära" utrymme.
En studie från 2011 visade att människor med större "nära" utrymmen som omger kroppen är mer benägna att känna sig klaustrofoba när den cirkeln bryts. Så om ditt personliga utrymme är 6 fot och någon står 4 meter bort, kan du börja få panik.
Orsaker till klaustrofobi
Lite är känt om vad som orsakar klaustrofobi. Miljöfaktorer kan spela en stor roll. Människor utvecklar vanligtvis klaustrofobi under barndomen eller i tonåren.
Claustrophobia kan vara relaterat till dysfunktion av amygdala, som är den del av hjärnan som styr hur vi bearbetar rädsla. Fobi kan också orsakas av en traumatisk händelse, såsom:
- fastnar i ett trångt eller trångt utrymme under en längre tid
- upplever turbulens när du flyger
- straffas genom att vara låst i ett litet utrymme, som ett badrum
- fastnar på trångt kollektivtrafik
- lämnas i ett trångt utrymme, som en garderob, av misstag
Du är också mer benägna att utveckla klaustrofobi om du växte upp med en klaustrofobisk förälder eller familjemedlem. Om ett barn ser sin älskade bli rädd för ett litet, slutet utrymme, kan de börja associera rädsla och ångest med liknande situationer.
Diagnos av klaustrofobi
Om dina symtom har blivit bestående eller om du upptäcker att de fysiska symtomen på rädsla stör ditt dagliga liv kanske du vill kontakta en läkare. En tidig diagnos kan hjälpa dig att hantera dina symtom.
Din läkare kommer att granska dina symtom och ge dig en fysisk undersökning. De kommer också att granska din historia av överdriven rädsla för att:
- är inte förknippat med ett annat tillstånd
- kan orsakas av förutse en händelse
- utlöser ångestattacker relaterade till miljön
- stör normala aktiviteter varje dag
Behandling av klaustrofobi
Klaustrofobi behandlas oftast med psykoterapi. Olika typer av rådgivning kan hjälpa dig att övervinna din rädsla och hantera dina triggers.
Du bör prata med din läkare om vilken typ av terapi som fungerar bäst för dig. Behandlingen kan innefatta något av följande:
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
En kognitiv beteendeterapeut kommer att lära dig att hantera och ändra negativa tankar som uppstår från situationer som utlöser din klaustrofobi. Genom att lära dig att ändra dina tankar kan du lära dig att ändra din reaktion på dessa situationer.
Rationell känslomässig beteendeterapi (REBT)
REBT är en handlingsorienterad form av CBT som fokuserar på nutiden. REBT tar itu med ohälsosamma attityder, känslor och beteenden och inkluderar diskuterar irrationella övertygelser för att hjälpa människor att utveckla realistiska och hälsosamma alternativ.
Avkoppling och visualisering
Terapeuter erbjuder olika avslappnings- och visualiseringstekniker att använda när du befinner dig i en klaustrofobisk situation. Tekniker kan innehålla övningar som att räkna ner från 10 eller att avbilda ett säkert utrymme. Dessa tekniker kan hjälpa till att lugna dina nerver och lindra din panik.
Exponeringsterapi
Exponeringsterapi används ofta för att behandla ångesttillstånd och fobier. I denna terapi kommer du att placeras i en icke-farlig situation som utlöser din klaustrofobi för att konfrontera och övervinna din rädsla. Tanken är att ju mer du utsätts för det som skrämmer dig, desto mindre fruktar du det.
Medicin
Din läkare kan också ordinera antidepressiva läkemedel eller en ångestdämpande medicin för att behandla dina panik och fysiska symtom. När det ordineras används läkemedel vanligtvis förutom terapi.
Tips för att hantera klaustrofobi
Många personer med klaustrofobi kommer att undvika de utrymmen som utlöser tillståndet. Men det kan inte vara en bra långsiktig lösning eftersom du så småningom kan hamna i en läskig men oundviklig situation. Här är några sätt att hantera under en attack:
- Andas långsamt och djupt medan du räknar till tre för varje andetag.
- Fokusera på något säkert, som att tiden går på klockan.
- Påminn dig själv flera gånger om att din rädsla och ångest kommer att passera.
- Utmana vad som utlöser din attack genom att upprepa att rädslan är irrationell.
- Visualisera och fokusera på en plats eller ett ögonblick som ger dig lugn.
Det är också viktigt att inte motstå attacken när den händer. Du kanske vill stoppa attacken, men om du inte kan stoppa den kan din ångest öka och göra attacken värre.
Acceptera istället att attacken sker, påminn dig själv om att det är OK att uppleva dessa känslor, försäkra dig själv om att attacken inte är livshotande och kom ihåg att den kommer att passera.
Hämtmat
Claustrophobia kan behandlas och människor kan återhämta sig från tillståndet. För vissa människor försvinner klaustrofobi när de blir äldre. Om det inte gör det finns det olika sätt att behandla din rädsla och fysiska symtom, samt hantera dina triggers för att leva ett aktivt och tillfredsställande liv.
