Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Du kan inte tro det du hör. Det är orättvist; det är osant. Du öppnar din mun för att tala upp, ditt ansikte rodnar, halsen trängs ... och antyder stinget av upprörande tårar.
Varför händer detta? Varför gråter du när det du faktiskt känner är raseri?
Här är vad vi vet om orsakerna bakom det normala mänskliga fenomenet med arga tårar, och vad du kan göra för att torka dem när tidpunkten är fel.
Vad orsakar tårar när vi är arg?
Den mest omedelbara orsaken till arga tårar är förmodligen att du känner dig sårad, generad, förrådd eller orättvist behandlad. När människor upplever orättvisa, avvisande eller förödmjukande, inkluderar det naturliga svaret både ilska och sorg - ofta samtidigt.
Tårfullt gråt är en unik mänsklig aktivitet, och forskare tror att det kan tjäna en evolutionär funktion: en nödsignal som används för att kalla till hjälp och provocera hjälpbeteenden hos andra.
Gråt frigör oxytocin och prolaktin
Forskare har funnit att gråt stimulerar frisättningen av oxytocin och prolaktin, två kemikalier som kan få ner hjärtfrekvensen och annars lugna dig efter en stressig händelse.
Men gråt tjänar inte alltid en självbehagande funktion.
Om du grät och tröstades kommer ditt humör sannolikt att förbättras. Om du å andra sidan grät och kände dig skämd eller generad av det, har tårarna troligen inte förbättrat ditt humör.
Barn och kvinnor är mer benägna att gråta än vuxna män
Barn är mer benägna att gråta än vuxna, och kvinnor är mer benägna att gråta än män. En forskningsöversikt från 2019 visar att många kvinnor gråter fyra eller fem gånger per månad, medan män bara får gråta en gång eller inte alls under samma period.
Och medan vi gråter på grund av stora livshändelser som orsakar oss sorg eller djup glädje, gråter vi lika ofta på grund av vanliga, dagliga frustrationer och konflikter.
Om kvinnor tappar mer arga tårar än män kan det bero på att kvinnor i USA och många västerländska kulturer ofta har socialiserats för att visa mer positiva känslor och internalisera känslor som vissa upplever som negativa, som ilska.
Vilka är de andra fysiska effekterna av ilska?
När du blir arg (även om du inte gråter) är det här som händer i din kropp:
- Din amygdala, hypotalamus och hypofysen arbetar tillsammans för att producera en våg av kortisol och adrenalin (stresshormoner).
- Din hjärtfrekvens och din blodtrycksförstärkare ökar.
- Du kan känna dig varm eller rodnad.
- Din mun kan kännas torr och dina handflator kan kännas fuktiga.
- Ditt synfält kan minska.
- Kortisol kan få ditt korttidsminne att vackla (det är därför du fortsätter att glömma vad du vill säga i ett hett samtal).
Med utbrottet av nervsystemet och hormonell aktivitet, är det konstigt att din kropp producerar tårar?
Finns det sätt att kontrollera tårarna när du är arg?
Så normalt som det är att svara med äkta känslor när det provoceras, är det inte alltid lämpligt att gråta mitt i en konflikt. Här är några steg du kan ta för att förhindra eller hantera tårflödet när du känner att det inte är rätt tid att dela dem.
Utveckla en journalpraxis
Människor skriver inte bara för att uttrycka vad de känner, utan för att upptäcka vad de känner. För många är privat skriva om känslomässigt laddade händelser ett sätt att bearbeta komplexa känslor och återfå en känsla av perspektiv.
Regelbunden journalföring ger dig ett personligt utrymme att ventilera, granska och överväga vad du vill eller behöver.
Vissa läkare har rapporterat att de har ordinerat skrivande för att hjälpa människor att utveckla en känsla av kontroll över sin framtid och insikt i sina känslor.
Om du utvecklar denna vana nu, när en konflikt uppstår, kommer du att vara medveten om att du har en säker plats att gå som helt tillhör dig.
Öva på att formulera vad du behöver
I vissa kulturer och för vissa individer är det svårt att uttrycka oro eller behov tydligt och direkt, särskilt i professionella miljöer.
Träning i liten grupps självhäftning kan hjälpa dig att lära dig mer om att säga ja, säga nej, definiera gränser och kommunicera i högkonfliktsituationer.
Vissa studier i en granskning från 2012 indikerade att träning med självhäftande effekt kan minska stress och öka medvetenheten om personlig makt.
Lär dig mer om hur du hanterar känslor och talar om dig
Här är en lista med böcker som du kan vara till hjälp för att sätta gränser, förhandla och hantera konflikter:
- Avgörande konversationer: Verktyg för att prata när insatserna är höga av Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan och Al Switzler
- Levande ickevåldskommunikation: Praktiska verktyg för att ansluta och kommunicera skickligt i varje situation av Marshall Rosenburg, doktor
- No Hard Feelings: The Secret Power of Embracing Emotions at Work av Liz Fosslien och Mollie West Duffy
Du kan hitta dessa böcker i de flesta offentliga bibliotek eller klicka på länkarna ovan för att köpa online.
Rör dig, men långsamt
Om du känner att dina känslor stiger, ändra din fysiska position som ett sätt att jorda dig själv och ändra tankesättet.
Stå upp. Sitt ner. Plocka upp en penna och gör en anteckning eller gå ner i korridoren om du behöver tid att samla dina tankar. Försök med något så enkelt som att knyta ihop och släppa en muskel - 2011 års forskning visade att det kan ge dig en ny känsla av självkontroll.
När du rör dig, försök komma ihåg att gå långsamt. Du påminner dig själv om att precis som du har makt över var dina lemmar är i rymden, har du makt att lugna dina känslor.
Du påminner dig själv om att sakta ner interaktionen så att du kan tänka bortom impulsen att slåss, fly eller frysa.
Drick vatten
Även mild uttorkning kan påverka ditt humör och din tänkande förmåga. Om du befinner dig i en känslomässig situation, sluta och drick ett glas kallt vatten. Forskning från 2011 visade att den kan:
- lägre kortisol (stresshormon)
- sänk din hjärtfrekvens
- öka vakenheten
Andas
I spända situationer kan fokus på ditt andetag hjälpa till att reglera starka känslor och omcentrera dig.
Hälso- och sjukvårdspersonal säger att koncentrera sig på luftflödet in i och ut ur kroppen kan hjälpa dig:
- återställa vakenhet
- sänka din kroppstemperatur
- släpp muskelspänningar
- reglera ditt autonoma nervsystem
Ska du kontrollera dina tårar?
Det finns tillfällen när det är kontraproduktivt att gråta (att köra längs en serpentin klippväg, till exempel). Men det är också värt att notera att gråt spelar en viktig roll i emotionell hälsa.
Att hitta säkra och lämpliga platser för att låta dina känslor - och dina tårar - flöda kan vara bra. Du är den bästa domaren för när och var du behöver gråta, men här är en lista över platser som många tycker tröst i att släppa sina känslor:
- på en ensam promenad
- på ett terapeutkontor
- när du privatbokar
- med nära familjemedlemmar och stödjande vänner
- med ditt husdjur
- i duschen eller badet
- där du går för att meditera, be eller njuta av naturen ensam
När ska jag söka hjälp?
Att gråta när du är arg betyder inte att du är svag, utom kontroll eller psykiskt sjuk. Det är ett logiskt mänskligt svar på känslomässiga stimuli.
Om du gråter oftare än du vill, eller om arga tårar stör din förmåga att fungera normalt, kan det vara en bra idé att prata med en terapeut om det.
Överdriven gråt kan vara ett tecken på att du är deprimerad eller orolig, och det finns många effektiva behandlingar som kan återställa en känsla av balans i ditt emotionella liv.
Viktiga takeaways
Många gråter när de känner sig frustrerade, arga eller generade. När du blir arg producerar din kropp en översvämning av hormoner som stimulerar starka reaktioner i din kropp - allt från ett racinghjärta till svettiga handflator till korttidsminnesförlust.
Som svar på den förhöjda stressnivån kan du gråta. Det svaret kan varna andra för din känslomässiga sårbarhet och så småningom orsaka frisättning av fler hormoner för att lugna ner kroppen igen.
Om du vill arbeta med att minska dina arga tårar - åtminstone när det inte troligtvis kommer att tjäna dig bra - kan du prova journalföring, självhäftande utbildning eller uppmärksam andning.
I ett uppvärmt ögonblick kan du också försöka flytta, dricka vatten eller knyta ihop och släppa dina muskler för att ge dig en större känsla av kontroll.
Det är ingenting fel med att gråta när du är arg. Men om du känner att det stör ditt arbetsliv eller personliga liv, eller om du tror att du kan vara deprimerad, kanske du vill prata med en terapeut som kan hjälpa dig att balansera dina känslor.
