Dihydrotestosteron (DHT) är ett hormon som liknar testosteron som tros bidra till håravfall hos både män och kvinnor.
Din kropp omvandlar naturligt cirka 5% av testosteron till DHT med hjälp av ett enzym som kallas 5-alfa-reduktas.
Genom att blockera detta enzym anses många livsmedel minska DHT-produktionen från testosteron och förhindra håravfall.
Här är 6 livsmedel som kan bekämpa håravfall genom att blockera DHT.
1. Grönt te
Hämtad från Camellia sinensis växt, grönt te är en av de mest populära dryckerna över hela världen.
Under produktionen ångas gröna teblad - och jäses inte som ofta är fallet med oolong och svart teblad - som bibehåller mer av teets naturliga föreningar.
Detta inkluderar en av grönt te primära växtkemikalier som kallas epigallocatechin gallate (EGCG), som har förknippats med hälsofördelar som viktminskning, hjärthälsa och hjärnhälsa.
EGCG har också visat sig skydda hårsäckarna - den del av din hud som växer hår - från håravfall orsakad av DHT.
När det applicerades på hårbotten hos tre män i 4 dagar, stimulerade ett alkoholextrakt av EGCG hårväxt genom att förhindra död av celler som reglerar hårets tillväxt och utveckling som orsakas av DHT.
Även om denna studie har många begränsningar relaterade till dess lilla urvalsstorlek och korta behandlingstid, hjälper den att bana väg för ytterligare forskning om ämnet.
Kosttillskott med grönt te innehåller vanligtvis standardiserade mängder EGCG men har inte visat sig bekämpa håravfall orsakat av DHT. De har också kopplats till leverskador i vissa populationer.
I slutändan behövs ytterligare studier på människor för att bättre avgöra om dricka grönt te eller ta EGCG eller grönt te kosttillskott blockerar DHT och bekämpar håravfall.
SammanfattningGrönt te innehåller stora mängder av växtföreningen EGCG, vilket kan stödja hårväxt genom att blockera DHT från att skada hårsäckarna.
2. Kokosolja
Kokosolja kommer från kärnan eller kokosnötsköttet.
Den används ofta för matlagning tack vare dess förmåga att motstå höga temperaturer. Oljan har också olika tillämpningar inom skönhet, hudvård, hårvård och övergripande hälsa.
Kokosolja innehåller en hög andel fett från triglycerider med medelhög kedja (MCT), främst i form av laurinsyra, vilket har visat sig blockera DHT-produktion i provrör och djurstudier när de ges oralt.
Även om dessa typer av studier - så kallade prekliniska studier - hjälper forskare att identifiera om en specifik behandling kan vara effektiv eller säker, kan deras resultat inte översättas till människor.
Som sådan behövs kliniska studier på människor innan kokosnötolja kan rekommenderas för att förebygga eller behandla håravfall.
SammanfattningLaurinsyra, det dominerande MCT i kokosnötolja, har visat sig blockera DHT-produktionen i provrörs- och djurstudier, men mänskliga försök behövs.
3. Lök (och andra livsmedel rika på quercetin)
Vita lök ger en överflöd av rätter en söt men ändå skarp smak.
De innehåller få kalorier men har ett högt innehåll av antioxidanter som quercetin.
I prekliniska studier har quercetin visat sig hämma produktionen av DHT från testosteron genom att blockera effekten av enzymet alfa-5-reduktas och minska oxidativ stress.
Till exempel, i kombination med ett vanligt förskrivet läkemedel för att behandla håravfall, visade sig quercetin minska DHT-produktionen hos råttor.
Trots dessa lovande resultat har inga studier undersökt effekterna av att äta lök eller ta quercetin-tillskott på DHT-nivåer hos människor.
Andra frukter och grönsaker rik på quercetin inkluderar sparris, spenat, grönkål, äpplen och bär.
SammanfattningLök innehåller antioxidant quercetin, som har visat sig blockera DHT-produktion i prekliniska studier. Ytterligare forskning behövs för att lära sig om dessa fördelar gäller även människor.
4. Gurkmeja
Gurkmeja är en ört som ofta används i matlagning och som ett pulverextrakt för dess hälsofördelar.
Det har visat sig minska smärtan från artrit, förbättra kolesterolnivåerna och förbättra återhämtningen av träningen, bland andra fördelar.
Dessa effekter är kopplade till gurkmejaens höga koncentration av aktiva föreningar som kallas curcuminoids, varav den mest studerade är curcumin.
Prekliniska studier har visat att curcumin sänker DHT-nivåerna genom att blockera effekten av alfa-5-reduktasenzymet.
Huruvida dessa resultat översätts till människor är dock okänt.
SammanfattningGurkmeja är en populär krydda som används vid matlagning och som ett komplement. Den innehåller curcumin, vilket har visat sig blockera DHT i prekliniska studier. Ändå behövs mänskliga studier.
5. Pumpafrön
Pumpa är en vinterkvash och symbol för höstfester som Halloween.
Varje pumpa innehåller hundratals näringsrika frön som är rika på järn, zink, magnesium och antioxidanter.
Intressant kan pumpafröolja främja hårväxt hos män.
I en 24-veckorsstudie på 76 män med håravfall av manligt mönster hade de som tog ett tillskott på 400 mg pumpafröolja dagligen signifikant mer hårväxt än de som fick placebo. Det fanns dock inga signifikanta skillnader i hårtjocklek mellan grupperna.
Dessa fynd tillskrevs pumpafröoljans förmåga att hämma DHT-produktion från testosteron genom att blockera alfa-5-reduktasenzymet. Tillägget som användes för studien innehöll dock andra aktiva ingredienser som kan ha bidragit till resultaten.
Som sådan är ytterligare försök på människor nödvändiga innan pumpafröolja kan rekommenderas för att bekämpa håravfall.
SammanfattningPumpafröolja kan blockera enzymet 5-alfa-reduktas från att producera DHT hos människor och därmed bekämpa håravfall, men mer forskning är nödvändig.
6. Edamame
Edamame bönor är unga sojabönor som vanligtvis åtnjuts som mellanmål eller aptitretare.
Förutom att vara förpackade med protein och fiber innehåller edamame bönor isoflavoner, vilka är fördelaktiga växtföreningar som kan sänka DHT-nivåerna genom att blockera effekten av 5-alfa-reduktas.
I en 6-månadersstudie randomiserades 58 män för att komplettera sina dieter med antingen sojaprotein med hög isoflavoner, sojaprotein som tog bort de flesta isoflavoner eller mjölkprotein.
Efter 3 och 6 månader minskade sojaproteintillskott - oavsett isoflavoninnehåll - DHT-nivåer mer än mjölkprotein gjorde. Även om denna minskning av DHT inte var signifikant efter 6 månader, kan den fortfarande ha klinisk betydelse eller praktisk betydelse.
Eftersom de positiva effekterna också sågs med sojaprotein som hade de flesta av dess isoflavoner avlägsnat kan soja innehålla andra aktiva komponenter kopplade till dessa effekter.
En annan studie på män observerade liknande resultat, vilket tyder på att konsumtion av sojaprotein - oavsett om det är lågt eller högt i isoflavoner - kan sänka DHT-nivåerna.
Det är värt att notera att även om konsumtion av soja ofta anses sänka testosteronnivåerna hos män, tyder de flesta tillgängliga bevisen på att detta inte gäller om det konsumeras med måtta.
Oavsett, behövs ytterligare studier på människor för att bestämma effekterna av att konsumera edamame eller andra sojaprodukter på DHT-nivåer och håravfall.
SammanfattningEdamame bönor innehåller isoflavoner och potentiellt andra föreningar som kan sänka DHT-nivåerna hos människor för att bekämpa håravfall.
Andra sätt att behandla håravfall
Många livsmedel innehåller näringsämnen som har visat sig lova att sänka DHT-nivåerna, men mer forskning på människor behövs.
Om du upplever håravfall, boka ett möte med din vårdgivare för att granska din medicinska historia och identifiera eventuella orsaker till ditt håravfall för att bestämma rätt behandling.
Läkemedel som minoxidil (Rogaine) och finasterid (Propecia) har visat sig hjälpa till att behandla håravfall. Minoxidil är en vasodilator, vilket innebär att det utvidgar dina blodkärl, medan finasterid är en 5-alfa-reduktashämmare som blockerar DHT-produktion.
Ändå kan dessa läkemedel ha negativa biverkningar, såsom svullnad och ömhet i bröstet, oregelbunden menstruation, huvudvärk och minskad libido, vilket måste tas i beaktande.
Det är också möjligt att vitamin- eller mineralbrist bidrar till ditt håravfall, i vilket fall ett tillskott kan behövas.
En studie med över 500 kvinnor från Schweiz fann till exempel att 38% av dem hade brist på biotin, ett B-vitamin som spelar en roll i hårets hälsa.
Andra näringsämnen som är nödvändiga för korrekt hårväxt och tjocklek inkluderar protein, zink, järn och vitamin C och A.
SammanfattningMed tanke på det begränsade antalet studier på specifika livsmedel och näringsämnen för att sänka DHT-nivåerna, är det bäst att konsultera din vårdgivare angående eventuella håravfallsbehandlingar. Vissa mediciner eller vitamintillskott kan hjälpa dig.
Poängen
DHT är ett hormon som bidrar till håravfall hos både män och kvinnor.
Grönt te, lök, pumpafrön och edamame, bland andra livsmedel och drycker, innehåller näringsämnen som kan sänka DHT-nivåerna och förhindra håravfall.
Baserat på den begränsade forskningen behövs dock ytterligare studier på människor innan - i avsaknad av näringsbrist - kan livsmedel eller specifika näringsämnen rekommenderas för att förhindra håravfall.
.jpg)
