Känslomässiga tecken på för mycket stress

Översikt

Stress, definierad som känslomässig spänning eller mental belastning, är en alltför vanlig känsla för många av oss.

Enligt American Psychological Association (APA) var den genomsnittliga stressnivån för vuxna i USA 5,1 på en skala från 1 till 10.

För mycket stress kan ge både fysiska och emotionella symtom.

Låt oss titta på några av de emotionella tecknen på stress och vad du kan göra för att minska och hantera dem.

1. Depression

Angst och depression Association of America (ADAA) definierar depression som en sjukdom där en individ upplever en ihållande och svårt humör.

Forskning tyder på en koppling mellan höga nivåer av stress och depression.

En studie på över 800 kvinnor undersökte sambandet mellan olika typer av stress och depression.

Under studien fann forskarna att både kroniska och akuta stresshändelser bidrog till en större förekomst av depression hos kvinnor.

En annan observationsstudie undersökte stressnivåerna i befolkningen i arbetsför ålder. Deltagarnas övergripande stressnivåer och symtom mättes. Depression var vanligare hos personer som rapporterade högre nivåer av stress.

Behandling

• Kontakta en mentalvårdspersonal.
• Både psykoterapi och medicinering kan vara effektiva behandlingar.
• Stödgrupper, uppmärksam teknik och träning kan också hjälpa.

2. Ångest

Ångest skiljer sig från depression. Det kännetecknas av känslor av överväldigande rädsla, snarare än bara känslor av sorg.

Liksom depression har studier dock antytt att stress kan kopplas till ångest och ångeststörningar.

I en studie undersökte forskarna effekterna av stressnivåer hemma och arbetade med ångest och depression. De fann att personer som upplevde höga nivåer av arbetsstress var mer benägna att ha fler symtom på ångest och depression.

Behandling

• Kontakta en mentalvårdspersonal.
• Behandlingsalternativ inkluderar psykoterapi och medicinering.
• Alternativa och kompletterande behandlingar är tillgängliga för dem som föredrar ett naturligt tillvägagångssätt.

3. Irritabilitet

Irritabilitet och ilska kan bli vanliga egenskaper hos människor som är stressade.

I en studie var högre nivåer av ilska associerad med både mental stress och möjligheten till en stressrelaterad hjärtinfarkt.

En annan studie undersökte förhållandet mellan ilska, depression och stressnivåer hos vårdnadshavare. Forskarna fann ett samband mellan vårdrelaterad kronisk stress och ilsknivåer.

Behandling

• En mängd olika strategier kan hjälpa till att hålla ilskans nivåer under kontroll. Avslappningstekniker, problemlösning och kommunikation är alla bra metoder för att dämpa ilska.
• Tekniker för ilskhantering kan hjälpa till att minska stress i situationer som normalt skulle göra dig frustrerad, spänd eller arg.

4. Låg sexlust

Hos vissa människor kan för mycket stress ha en negativ inverkan på sexlust och önskan att vara intim.

En studie som publicerades 2014 fann att kroniska stressnivåer hade en negativ inverkan på sexuell upphetsning. Forskningen föreslog att både höga nivåer av kortisol och en högre chans att bli distraherad ledde till lägre nivåer av upphetsning.

Mycket av forskningen kring stress och låg libido involverar kvinnor, men det kan verkligen drabba män också. En djurstudie visade att social stress under tonåren påverkade den sexuella aptiten hos manliga hamstrar under vuxenlivet.

Behandling

• Att minska stress kan hjälpa till att återställa din sexlust och förbättra libido.
• Självvård, avslappningstekniker och motion är några sätt att öka självförtroendet.
• Att förbättra kommunikationen med en sexpartner kan förbättra intimiteten och återställa positiva känslor mot sex.

5. Problem med minne och koncentration

Om du har problem med koncentration och minne kan stress vara en del av problemet.

En djurstudie visade att ungdomsråttor som utsattes för akut stress upplevde mer problem med minnesprestanda än deras icke-stressade motsvarigheter.

En annan granskning undersökte stressresponsvägarna i hjärnan och deras effekt på långtidsminnet. Forskare fann att vissa hormoner efter en stressande eller traumatisk händelse kan ha förmågan att försämra minnet.

Behandling

• Olika livsstilsförändringar kan hjälpa till att förbättra minnet.
• Att bibehålla en hälsosam kost och hålla din kropp och ditt sinne aktiva kan hålla dig fokuserad.
• Att undvika aktiviteter som att dricka och röka kan hjälpa till att hålla din hjärna frisk.

6. Tvångsmässigt beteende

Det har länge funnits en koppling mellan stress och beroendeframkallande beteenden.

Ett papper utvidgade tanken att stressrelaterade förändringar i hjärnan kan spela en roll i utvecklingen av missbruk. Enligt forskarna kan kronisk stress förändra hjärnans fysiska natur för att främja vana- och missbildande beteenden.

En annan studie visade till och med att genetiska variationer hos vissa människor kan spela en ytterligare roll i stresssvaret och sårbarheten mot missbruk.

Behandling

• Hälsosamma livsstilsvanor kan bidra till att minska problematiskt och tvångsmässigt beteende. För allvarligare tvångsmässiga beteenden kan professionell hjälp vara nödvändig.
• National Institute on Drug Abuse har resurser för att börja på vägen till återhämtning. Dessa inkluderar livsstilsrekommendationer för att hantera stress.

7. Humörsvängningar

De många känslomässiga effekterna av stress kan få dig att känna att du upplever humörsvängningar.

En studie från 2014 undersökte rollen för olika typer av stresstester för fysiologi, humör och kognition. Forskningen visade att både sociala och fysiska stressfaktorer kan ha stor inverkan på emotionellt välbefinnande och humör.

Med de många andra känslomässiga tecknen på stress är det lätt att se hur stor påverkan stress kan ha på ditt allmänna humör.

Behandling

Det finns många sätt att förbättra ditt humör, till exempel:

• minska stress
• njuter av naturen
• firar med vänner
• mindfulness-tekniker

För mer allvarliga humörsvängningar som inte verkar försvinna, kontakta en mentalvårdspersonal för att få hjälp.

Sätt att hantera och minska din stress

Att minska de emotionella symtomen på stress börjar med att minska källorna till stress i ditt liv.

American Institute of Stress förklarar att även om det finns en mängd olika stressreducerande tekniker är det viktigt att hitta sådana som fungerar för dig.

• Fysiska aktiviteter som löpning, jogging och aerobics är ett bra sätt att fysiskt lindra stress och spänning.
• Avslappnande fysiska aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjälpa till att arbeta din kropp medan du slappnar av. Prova dessa yogaställningar för att lindra stress.
• Mindfulness-tekniker som meditation kan stärka dina känslomässiga reaktioner på stress.
• Att minska stress i olika delar av ditt liv, när det är möjligt, kan hjälpa till att minska din exponering för kroniska stressfaktorer.
• Mobilappar kan lugna dig och erbjuda guidade konversationer som hjälper dig att hantera stress och ångest.

Hur ser det ut?

Att hitta de stressreducerande tekniker som fungerar för dig är ett viktigt steg för att minska känslomässiga symtom på stress.

Med tiden kan du upptäcka att din beslutsamhet mot stress blir starkare och att dina symtom förbättras.

Men om du upptäcker att du fortfarande kämpar för att hantera de känslomässiga aspekterna av vardaglig eller kronisk stress, kan det vara bäst att nå ut till en mentalvårdspersonal.

Tänk på att stress också kan ha negativa effekter på din fysiska hälsa. Det är viktigt att få hjälp för att hålla dig i din bästa form, både emotionellt och fysiskt.