Ingenting i livet är någonsin säkert. Men om du lever med endometrios kan du ganska mycket satsa på en sak: Du kommer att göra ont.
Dina perioder kommer att göra ont. Sex kommer att göra ont. Det kan till och med skada när du använder toaletten. Ibland är smärtan så intensiv att du kommer att fördubblas i sängen och be om lättnad.
När smärtan börjar fungera, prova dessa 10 livshacks för att hitta tröst.
1. Blötlägg i det
Om du har endometrios är värme din vän, särskilt våt värme. Doppa din mage i varmt vatten slappnar av spända muskler och lindrar kramper.
När du har fyllt på badkaret slänger du in lite Epsom-salt. Förutom att vara ett effektivt smärtstillande medel, är dessa kristaller lugnande för huden.
Poppa i öronsnäckorna och sätt på lugnande musik för att förvandla ditt badkar till en spa-flykt.Ställ ut världen och blötlägg i minst 15 minuter för att få maximal nytta.
2. Lossa upp
Belly bloat är en sällan talat om, men mycket oroande, endometrios symptom. Eftersom de flesta kvinnor med detta tillstånd får en utbuktande mage någon gång under menstruationscykeln, är det värt att ta itu med det.
Du kan sörja för din en gång platta mage, men försök inte klämma i dina favoritjeans. De kommer att göra ont.
Påminn dig själv om att bytet är tillfälligt och fylla på löst sittande träningsbyxor och pyjamasbotten som du kan glida in när dina jeans blir outhärdligt täta.
För att se presentabel ut för arbete eller annan händelse, kasta en överdimensionerad topp över bekväma leggings.
3. Gå grön
Ju bättre du äter, desto bättre kommer du att känna dig. Det gäller särskilt när du har endometrios.
Vad är sambandet mellan endometrios och diet? Experter har några teorier. En möjlighet är att extra fett i kroppen stimulerar östrogenproduktionen. Mer östrogen betyder mer smärtsamma avlagringar i endometriumvävnaden.
Fett ökar också kroppens produktion av prostaglandiner, som är kemikalier som stimulerar livmoderns sammandragningar (läs: kramper).
4. Steg upp
När du är hoprullad i sängen med en värmepanna på magen är det kanske inte högst upp på din att göra-lista att springa runt i grannskapet eller ta en stegklass. Men träning bör åtminstone vara någonstans i ditt sinne.
Här är varför:
- Motion håller din vikt i schack. Extra kroppsfett betyder mer östrogen, vilket innebär värre endometriosymtom.
- Övning släpper smärtlindrande kemikalier som kallas endorfiner. Efter cirka 10 minuters kickboxning, löpning eller en annan aerob träning sparkar dessa potenta naturliga smärtstillande medel in. Resultat: Din smärta minskar och du får en euforisk känsla som en bonus.
- Motion får ditt blod att flyta. Mer syrerikt blod ger hälsosammare organ.
- Motion sänker stress. Ju mindre stressad du är, desto mindre spända blir dina muskler och desto bättre kommer du att känna dig.
5. Ät dina omega-3
Har du fisk? Om inte, borde du förmodligen. Deras höga omega-3-fettsyrainnehåll bör göra dessa vattenboende till en häftklammer på din tallrik.
I en studie var kvinnor som ofta åt livsmedel med hög omega-3 22 procent mindre risk för endometrios än kvinnor som åt färre mängder av dessa livsmedel.
Hur kan fisk hjälpa till med endometrios? Fiskolja är kopplad till lägre nivåer av prostaglandiner och inflammation, som båda är smärtstillande.
För att maximera ditt intag av omega-3, välj fisk med de högsta nivåerna, inklusive:
- lax
- konserverad lätt tonfisk
- pollock
- havskatt
- sardiner
- öring
- sill
6. Ta en chill
Det är svårt att undkomma stress när dess utlösare finns överallt - från rusningstrafik till hög med arbete som monteras på skrivbordet. När stress når oöverskådliga nivåer känner du det i magen.
En studie från 2012 som involverade råttor med endometrios visade att exponering för stress gjorde endometrios och dess symtom värre. Även om du inte är något som en råtta kan stress ha liknande effekter på din kropp.
Stressavlastning kan ta många former, inklusive:
- massage
- meditation
- yoga
- djupandning
Välj en metod du gillar och håll fast vid den.
Att komma in i en stressavlastande rutin kan hjälpa både din kropp och ditt sinne att stanna i avslappningszonen på lång sikt. Du kan hitta några guidade bildsessioner online för att lyssna på eller fundera på att ta en stresshanteringsklass.
7. Bli nålad
En nål kan verka som ett osannolikt ställe att lindra smärta, men akupunktur är inte din genomsnittliga nålstick.
Att stimulera olika punkter runt kroppen med mycket tunna nålar utlöser frisättningen av smärtstillande kemikalier. Det kan också blockera vägarna som gör att du känner dig obekväm.
Forskning visar att denna alternativa medicinska häftklammer hjälper till med flera olika typer av smärta, inklusive smärta i endometrios.
8. Håll smärtstillande medel till hands
En flaska icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), som ibuprofen (Motrin, Advil) eller naproxen (Aleve), kan vara din bästa vän när din mage grips med kramper.
Använd dessa smärtstillande medel när du behöver dem, men var försiktig. Att ta för många smärtstillande medel kan leda till biverkningar, såsom:
- magsår
- lever- och njurproblem
- blödning
Om du känner att du behöver mer än den rekommenderade dosen, prata med din läkare om andra smärtlindringsalternativ.
9. Hitta en läkare du litar på
Att bli behandlad för endometrios innebär att du måste diskutera dina mest personliga, intima upplevelser med en läkare. Det är viktigt att hitta någon du litar på och känner dig bekväm att öppna för.
Du vill också välja en läkare som tar dina symtom på allvar. Om din nuvarande vårdgivare inte uppfyller dessa kriterier, börja intervjua nya kandidater.
En läkare som är specialiserad på endometrios kan erbjuda kirurgiska lösningar om konservativ hantering inte ger lättnad.
10. Få support
När du befinner dig i en flamma kan det verka som att du är den enda personen i världen som har så mycket smärta. Du är inte.
Sök online eller checka in med en endometriosorganisation för en supportgrupp i ditt område. Du hittar många andra kvinnor vars erfarenheter speglar dina egna.
Det finns en riktig känsla av solidaritet när man tittar runt i rummet och ser en hel grupp kvinnor som har kämpat mot samma smärtsamma symptom som du.
Stödgruppsmedlemmar som har levt med endometrios ett tag kan också erbjuda andra användbara livshacks som du kanske inte har tänkt på.
