Bockhornsklöver är en ört som länge används i alternativ medicin. Det är en vanlig ingrediens i indiska rätter och tas ofta som ett komplement.
Denna ört kan ha många hälsofördelar.
Denna artikel förklarar allt du behöver veta om bockhornsklöver, inklusive dess fördelar, biverkningar och användningsområden.
Vad är fenugreek?
Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum) är en växt som är ungefär 60–90 cm lång. Den har gröna blad, små vita blommor och skida som innehåller små, guldbruna frön.
I tusentals år har bockhornsklöver använts i alternativ och kinesisk medicin för att behandla hudåkommor och många andra sjukdomar.
Nyligen har det blivit ett vanligt hushållskrydda och förtjockningsmedel. Det finns också i produkter som tvål och schampo.
Fenugreekfrön och pulver används också i många indiska rätter för deras näringsprofil och lite söt, nötig smak.
SAMMANFATTNINGBockhornsklöver är en intressant ört med olika användningsområden och många potentiella hälsofördelar.
Näringsinnehåll
En matsked (11,1 gram) av hela bockhornsklöver innehåller 35 kalorier och flera näringsämnen:
- Fiber: 3 gram
- Protein: 3 gram
- Kolhydrater: 6 gram
- Fett: 1 gram
- Järn: 20% av det dagliga värdet (DV)
- Mangan: 7% av DV
- Magnesium: 5% av DV
SAMMANFATTNINGFenugreekfrön har en hälsosam näringsprofil som innehåller en god mängd fibrer och mineraler, inklusive järn och magnesium.
Effekter på bröstmjölkproduktionen
Bröstmjölk är den bästa näringskällan för ditt barns utveckling.
Men vissa mödrar kan kämpa för att producera tillräckliga mängder.
Medan receptbelagda läkemedel ofta används för att öka bröstmjölkproduktionen, tyder forskning på att bockhornsklöver kan vara ett säkert, naturligt alternativ.
En 14-dagars studie på 77 nya mammor fann att dricka örtte med bockhornsklöver ökade bröstmjölkproduktionen, vilket hjälpte barn att få mer vikt.
En annan studie delade 66 mödrar i tre grupper. En fick fenegreek te, den andra en placebo och den tredje ingenting.
Volymen pumpad bröstmjölk ökade från cirka 1,15 uns (34 ml) i kontroll- och placebogrupperna till 2,47 uns (73 ml) i fenegreekgruppen.
Dessa studier använde fenugreek örtte istället för kosttillskott, men kosttillskott har sannolikt liknande effekter.
Även om denna forskning är uppmuntrande, bör du diskutera eventuella problem med bröstmjölkproduktionen med din barnmorska eller läkare.
SAMMANFATTNINGForskning tyder på att bockhornsklöver kan öka bröstmjölkproduktionen och viktökning hos nyfödda barn.
Effekter på testosteronnivåer hos män
En av de vanligaste anledningarna till att män använder fenugreek kosttillskott är att öka testosteron.
Vissa studier har visat att det har positiva effekter, inklusive ökad libido.
I en 8-veckorsstudie utförde 30 collegeålders män 4 sessioner med tyngdlyftning per vecka, varav hälften av dem fick 500 mg bockhornsklöver per dag.
Även om gruppen som inte tillskott upplevde en liten nedgång i testosteron, visade fenugreek gruppen en ökning. Denna grupp hade också en minskning av kroppsfett med 2%.
En 6-veckorsstudie gav 30 män 600 mg fenugreekxtrakt för att bedöma förändringar i sexuell funktion och libido. De flesta deltagare rapporterade ökad styrka och förbättrad sexuell funktion.
Men mer forskning behövs.
SAMMANFATTNINGInledande forskning tyder på att bockhornsklöver kan öka testosteronnivåer och sexuell funktion hos män.
Kan hjälpa till att kontrollera diabetes och blodsockernivåer
Bockhornsklöver kan underlätta metaboliska tillstånd, såsom diabetes.
Det verkar påverka både typ 1 och 2-diabetes, tillsammans med ökande allmän kolhydratolerans hos människor utan dessa tillstånd.
I en studie tog personer med typ 1-diabetes 50 gram bockhornsklöverfröpulver till lunch och middag. Efter 10 dagar upplevde deltagarna bättre blodsockernivåer och minskningar av totalt och LDL (dåligt) kolesterol.
I en annan studie tog personer utan diabetes bockhornsklöver. De upplevde en minskning av blodsockernivån med 13,4% fyra timmar efter intaget.
Dessa fördelar kan bero på bockhornsklövers roll när det gäller att förbättra insulinfunktionen. Med detta sagt kan effekterna som ses i studier med hela fenegreekpulver eller frön delvis bero på det höga fiberinnehållet.
SAMMANFATTNINGBevis stöder fenegreek roll i blodsockerkontroll och behandling av typ 1 och 2-diabetes.
Andra hälsofördelar med bockhornsklöver
Bockhornsklöver har använts för att behandla en mängd olika tillstånd. Många av dessa användningsområden har dock inte studerats tillräckligt bra för att nå starka slutsatser.
Preliminär forskning tyder på att bockhornsklöver kan hjälpa:
- Aptitkontroll. Hittills visar tre studier en minskning av fettintaget och aptiten. En 14-dagarsstudie visade att deltagarna spontant minskade det totala fettintaget med 17%.
- Kolesterolnivåer. Vissa bevis tyder på att bockhornsklöver kan sänka kolesterol- och triglyceridnivåerna.
- Halsbränna. En pilotstudie på två veckor på personer med frekvent halsbränna fann att bockhornsklöver minskade deras symtom. Faktum är att dess effekter matchade effekterna av antacida läkemedel.
- Inflammation. Denna ört har visat antiinflammatoriska effekter hos råttor och möss. Mer forskning behövs för att bekräfta detta hos människor.
Dessutom föreslår vissa recensioner och anekdotiska rapporter från traditionell medicin att bockhornsklöver kan hjälpa till med ulcerös kolit, hudproblem och många andra tillstånd.
SAMMANFATTNINGÄven om mer forskning behövs postulerar initiala resultat att bockhornsklöver har flera andra hälsofördelar.
Hur man använder bockhornsklöver
Bockhornsklöver är en ingrediens i många kosttillskott. Eftersom formuleringarna skiljer sig beror den rekommenderade dosen på tillskottet. Det finns ingen rekommenderad dos.
Dessutom kan dosen variera beroende på vilken fördel du söker.
De flesta testosteronbaserade undersökningar använder endast cirka 500 mg fenugreekxtrakt, medan forskning inom andra områden har använt cirka 1 000–2 000 mg.
Om du använder hela fröet verkar doser på cirka 2–5 gram effektiva, men det varierar från studie till studie.
Kosttillskott bör vanligtvis tas före eller med en måltid. Eftersom denna ört hjälper blodsockerkontrollen, kan det vara bäst att ta det med din högsta kolhydratmåltid på dagen.
Följ alltid doseringsinstruktionerna på etiketten. Om du är osäker, kontakta din läkare.
SAMMANFATTNINGDin dos av bockhornsklöver beror på typen av tillskott, liksom ditt hälsomål.
Säkerhet och biverkningar
Bockhornsklöver verkar relativt säkert för friska människor.
Men som med de flesta tillskott har mindre allvarliga biverkningar som diarré och matsmältningsbesvär rapporterats anekdotiskt.
Människor kan också uppleva nedsatt aptit, vilket kan vara skadligt om du har en ätstörning eller försöker gå upp i vikt.
Dessutom rapporterar vissa människor en konstig och lite söt kroppslukt när de kompletterar, men detta är obekräftat.
Med tanke på dess effekt på blodsockret bör fenugreek användas med försiktighet om du tar diabetesmedicin eller andra kosttillskott som sänker blodsockernivån.
Djurstudier tyder på att mycket höga doser orsakar många negativa biverkningar, inklusive DNA-skador, minskad fertilitet, neurologiska problem och ökad risk för missfall.
Även om de flesta av dessa biverkningar inte har bekräftats hos människor, och doserna som används är ovanligt höga, är vissa forskare bekymrade över användningen av fenugreekillskott.
Det är alltid en bra idé att kontakta en läkare innan du börjar ett nytt tillskott. Viktigast, se till att du tar en säker dos.
SAMMANFATTNINGHos människor kan bockhornsklöver orsaka milda biverkningar, även om det verkar relativt säkert vid rätt dosering.
Poängen
Bockhornsklöver är en unik ört som länge har använts i alternativ medicin.
Baserat på tillgängliga bevis har fenugreek fördelar för att sänka blodsockernivån, öka testosteron och öka mjölkproduktionen hos ammande mödrar.
Bockhornsklöver kan också minska kolesterolnivåerna, sänka inflammation och hjälpa till med aptitkontroll, men mer forskning behövs inom dessa områden.
