Översikt
Det är förmodligen ingen överraskning att när det gäller träning inomhus är den elliptiska tränaren och löpbandet två av de mest populära aerobiska träningsmaskinerna. Båda simulerar en naturlig löp- eller gångrörelse och, beroende på träningens intensitet, har de förmågan att öka din kondition.
Löpband gör att du kan gå eller springa på ett rörligt bälte. Du kan styra både hastighet och lutning. Med en elliptisk placerar du fötterna på en plattform och rör sig i en ellips eller en långsträckt cirkel.
Även om det finns likheter mellan dessa maskiner finns det också några viktiga skillnader. När det gäller vilken som är bättre finns det inte ett enkelt svar. Det beror på dina träningsmål, fysisk hälsa och andra faktorer.
Båda typerna av maskiner har sina fördelar och nackdelar när det gäller att träna. Läs vidare för att lära dig vilken som passar dig bättre.
Elliptiska proffs
Lätt på dina leder
Den elliptiska är en maskin med låg effekt. Om det är svårt för dig att tolerera den skurrande rörelsen att gå eller springa, kan en elliptisk vara ett bra alternativ.
Träning med låg effekt lägger vanligtvis mindre stress på dina leder än träning med hög effekt. Detta gör elliptiska till ett säkrare alternativ om du har ett muskuloskeletalt tillstånd som ryggsmärta, smärta i knä eller höft eller andra hälsotillstånd som artrit eller benskörhet.
Träning med låg effekt kan låta som om det inte är ansträngande, men det ger fortfarande en bra aerob träning. En studie från 2017 om aerob träning visade att ett 24-veckorsprogram med träning med låg effekt förbättrade kroppens sammansättning, fysiska kondition och kardiovaskulära kondition hos deltagarna i studien.
Behåll kondition efter skada
Även om en elliptisk är en maskin med låg effekt, ger den dig fortfarande möjligheten att träna med hög intensitet. Detta kan vara särskilt användbart om du återhämtar dig efter en skada men ändå vill behålla en hög kondition.
En studie från 2010 visade att förbrända kalorier, syreförbrukning och hjärtfrekvens var nästan identiska på elliptiska och löpband. Forskarna drog slutsatsen att elliptiska är ett acceptabelt alternativ till löpbandet som en form av konditionsträning.
Få träning i över- och underkroppen
Vissa elliptiska maskiner har armhandtag. Du kan skjuta dessa fram och tillbaka samtidigt som du rör dina ben. Handtagets motstånd hjälper till att arbeta musklerna i axlar, bröst och rygg.
Samtidigt kan maskinen hjälpa dig att stärka musklerna i underkroppen, inklusive dina glutes, höftböjare och quadriceps.
Möjlighet att arbeta med olika muskler
En elliptisk ger dig möjlighet att växla riktning och arbeta bakåt. Detta kan ändra musklerna du arbetar på. Om du går bakåt istället för framåt kommer du att träna och stärka dina kalvar och hamstrings.
Elliptiska nackdelar
Det finns en inlärningskurva
Om du inte har tränat på en elliptisk förut kan det ta lite att vänja sig. Rörelsen kan först kännas obekväm och onaturlig. Be en certifierad personlig tränare om hjälp om du inte är säker på vad du ska göra.
Mindre muskelutveckling
Medan en elliptisk är ett utmärkt alternativ för aerob träning med låg effekt, kanske du inte märker samma mängd muskelutveckling som du kan få från ett löpband.
Om du vill få mer muskelstyrka och vill fortsätta använda en elliptisk, försök att lägga till vikt- eller styrketräning i din rutin några gånger i veckan.
Löpband proffs
Massor av kontroll
En av de största fördelarna med att träna på ett löpband är den mångsidighet du har. Oavsett om du vill gå en snabb promenad eller en uppförsbacke, har du möjlighet att ringa in exakt hastighet och lutning för ditt träningspass.
De flesta löpband låter dig också välja mellan olika träningsprogram. Att ha mer kontroll över ditt träningspass kan göra det lättare att nå dina träningsmål.
Eftersom du enkelt kan styra hastighet och lutning är löpband väl lämpade för träning med hög intensitet (HIIT). Studier visar att HIIT-träningspass är effektiva för att bränna kalorier, minska kroppsfett och förbättra kardiovaskulär kondition på kort tid.
Bygger benstyrka
Att springa eller gå på löpbandet kan stärka dina benmuskler, inklusive dina quadriceps, hamstrings och kalvar. Ett löpbandsträning kan också stärka dina höftböjare och glutes.
För att ytterligare stärka dina ben och för att förhindra skador, öva dig på att göra knäböj och lungor flera gånger i veckan förutom dina löpbandsträningspass.
Löpband nackdelar
Kan leda till skador
Att springa eller jogga på ett löpband kan lägga mer stress på dina ben och leder jämfört med att träna på en elliptisk tränare. I slutändan kan detta leda till skador. Vanliga löpskador inkluderar skenben, knäskador och stressfrakturer.
För att minska risken för skador bör du alltid träna löpbandet med en uppvärmning och avsluta med en nedkylning. Var också noga med att sträcka efter löpbandssessionen.
Om du tycker att det är för hårt för din kropp att springa på löpbandet kan du försöka byta till konditionsträning som är mjukare på dina ben och leder, som att simma eller cykla.
Du kan också försöka minska antalet miles du kör varje vecka, eller så kan du växla mellan att springa och gå. Löparskoinsatser kan också hjälpa till att ge stöd och minska skador.
Fungerar färre muskelgrupper
Även om ett löpband kan hjälpa dig att bygga styrka i dina benmuskler, höftböjare och glutes, riktar det sig inte mot så många muskelgrupper som en elliptisk.
Med en elliptisk kan du arbeta musklerna i armar, axlar, rygg och bröst, såväl som musklerna i underkroppen. Genom att vända riktning hjälper en elliptisk dig också att isolera specifika muskler, vilket är svårare att göra med ett löpband.
Hur du väljer maskinen åt dig
Att försöka välja mellan ett löpband eller en elliptisk beror på dina fysiska hälso- och konditionsmål. Båda maskinerna kan vara lika fördelaktiga för att bränna kalorier och få ett bra konditionsträning.
För vissa människor erbjuder elliptiska fördelar som löpbandet inte kan. Om du till exempel är utsatt för skador eller har ett muskuloskeletalt tillstånd kan elliptiska vara ett bättre val eftersom:
- det gör att du kan få en bra kardiovaskulär träning utan att lägga så mycket stress på dina ben och leder
- det kan minska risken för skador medan du tränar
- det låter dig träna både över- och underkroppen på kortare tid (om den elliptiska maskinen har armhandtag)
Löpbandet kan passa bättre för dig om:
- du är inte utsatt för skador eller gemensamma problem
- du vill uppnå ett specifikt mål, till exempel träning för en 5K- eller 10K-tävling
- du vill bygga styrka i dina glutes och benmuskler
Hur säkra är löpband och elliptiska maskiner?
Om du följer säkerhetsriktlinjerna är både elliptiska maskiner och löpband säkra att använda.
Om du är nybörjare vid elliptiken kan du försöka använda den utan armhandtagen först. Detta kan hjälpa dig att bli bekväm med rörelsen. När du har flyttat neråt kan du lägga till armhandtagen.
När du använder elliptiska, fokusera på att ha god form. Håll din hållning upprätt och håll din kärna tät under hela rörelsen. Om du använder en elliptisk på gymmet kan du be en certifierad personlig tränare att ge dig en demonstration av hur du använder maskinen säkert.
Var noga med att fästa säkerhetsklämman på dina kläder när du använder ett löpband. Detta kommer att stoppa löpbandet om du råkar snubbla eller falla.
Eftersom träning på ett löpband kan sätta stress på dina ben och leder, var noga med att värma upp och svalna ordentligt innan du börjar träna. Detta kan hjälpa dig att göra dina muskler och leder redo att arbeta och sänka risken för skador. Sträck också efter träningen.
Sluta använda elliptiska eller löpbandet om du känner dig svag, yr eller yr. Och drick mycket vatten under hela träningen.
Innan du börjar en ny fysisk konditionsrutin ska du alltid prata med din läkare. De kan rekommendera en träningsrutin som är säker för dig.
Slutsats
Löpbandet och elliptiska är båda effektiva maskiner som hjälper dig att få ett konditionsträning. Vilken maskin som är ett bättre alternativ beror på dina individuella behov.
Om du har ett muskuloskeletalt tillstånd eller är utsatt för skador, kanske du vill hålla fast vid elliptiska. Om du vill bränna mycket kalorier och bygga upp styrka och hastighet på benen kan löpbandet vara ett bättre val.
-rna-pcr-test.jpg)
