Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Oavsett om du är en ny förälder vars hela världen just har vänt upp och ner, eller en erfaren proffs som kämpar för en familj på 4 personer samtidigt som du har ett heltidsjobb, kan föräldraskap - i ett ord - vara stressande.
När du har barn blir vård av dem prioriterad numero uno, och ofta blir din egen hälsa pressad till brännaren. De sätt bakbrännare.
Därför är det, förutom din fysiska hälsa, viktigt att hitta lite tid - till och med en minut eller två varje dag - för mental mentalvård. Ett fördelaktigt sätt att ställa in din kropp och själ är i form av meditation.
Meditering kan hjälpa till att förbättra ditt emotionella tillstånd genom att minska nivåerna av stress, ångest och depression, förklarar Emily Guarnotta, en licensierad klinisk psykolog i Merrick, New York som specialiserat sig på att arbeta med nya föräldrar.
"Meditation kan förbättra människors emotionella intelligens (som hänvisar till förmågan att förstå och hantera dina egna känslor) och har också visat sig förbättra vissa verkställande funktioner, inklusive hämning, som hänvisar till att kontrollera ditt eget beteende", säger Guarnotta.
"Det är en fantastisk första försvarslinje för människor som vill uppleva mindre stress och förbättra deras livskvalitet", tillägger hon.
Om det låter som du (:: lyfter hand: :), kan det vara dags att försöka anta en meditationspraxis. Lyckligtvis är det enklare än någonsin tack vare meditationsappar som du kan ladda ner direkt till din smartphone.
"Meditationsappar gör det möjligt att träna mindfulness nästan när som helst på dagen, till exempel under din lunchpaus, på din pendling eller mellan möten", säger Guarnotta. "Alla kan hitta några minuter på dagen för att leka med meditation."
Oavsett om du precis börjat på din meditationsresa eller är en erfaren meditator, här är några av de bästa meditationsapparna som finns för att tillgodose föräldraskapset.
Hur vi valde
Några av dessa meditationsappar rekommenderas av experter inom mindfulness och mental hälsa. Några som vi valde baserade på positiva recensioner från användare.
Hur som helst valdes alla följande appar eftersom de uppfyllde följande kriterier:
- nybörjarvänlig
- högt rankad i appbutiker
- erbjuder ett brett utbud av meditation och mindfulness stilar
- innehåller innehåll designat med föräldrar i åtanke
- kompatibel med både iOS- och Android-enheter
En anteckning om prissättning:
Vi har noterat att vissa av dessa appar är gratis, medan andra kräver prenumeration. För att få den mest exakta prissättningen och erbjudandena, besök varje produkts hemsida genom att klicka på länkarna.
De bästa apparna för när du bara ... behöver en minut
The Mindful Mamas-appen
Pris: Månads- eller årsabonnemang
Skapad av ett licensierat barn-, familj- och skolpsykolog efter hennes egna kämpar med förlossningsdepression, har den just lanserade appen ett uppdrag att ge mammor ett utlopp för att varva ner och ansluta till sina egna tankar.
Mindful Mamas erbjuder guidade meditationer, andningstekniker, mantra (dvs. "Jag är värt"), minipauser, visualiseringar och mer för varje stadium av moderskapet, från TTC till småbarn och därefter.
Relaterat: Jag gillar inte att meditera. Det är därför jag gör det ändå.
Mind the Bump
Pris: Gratis
Om du förväntar dig har den här appen skapats åt dig.
Mind the Bumps mål är att hjälpa de blivande föräldrarna att lära sig viktiga mindfulness-färdigheter för att hjälpa dem att hantera den mängd osäkerheter och känslor som följer med graviditetspaketet och det nya föräldrapaketet. Vi gillar särskilt Mind the Bumps fokus på inkludering för ensamstående föräldrar och par av samma kön.
Denna app skapades av två australiska mindfulness- och mentalhälsoorganisationer och erbjuder en kombination av tekniker. Meditationerna är korta och varar inte längre än 13 minuter och tillgodoser den trimester du befinner dig i.
Verktygen du kommer att lära dig under graviditeten är också avsedda att vara praktiska månader längre fram när du håller din lilla i dina armar.
Förväntansfullt
Pris: Två veckors gratis testperiod följt av en månatlig prenumeration
Även om dess namn är lite bedrägligt, är den här appen inte bara för gravida människor - Expectful tillgodoser också befruktningen och postpartumperioderna.
"Expectful erbjuder hundratals meditationssessioner som är utformade för att uppmuntra till lätthet hos dessa TTC och hitta lugn under graviditeten", säger certifierad holistisk hälsocoach, Alessandra Kessler, som är en personlig fan. "Det erbjuder också verktyg för att hantera de vardagliga utmaningarna som följer med föräldraskapet."
Och medan de flesta förälderspecifika meditationsappar bara fokuserar på resan genom graviditet och moderskap, är de guidade meditationerna och sömnhjälpen i den här appen också för förväntande partners.
Headspace
Pris: En månads gratis provperiod, följt av en månads- eller årlig prenumeration
Headspace gör meditation extremt användarvänlig, jämn (och speciellt) för nybörjare. Det kan vara anledningen till att det är en av de mest populära meditationstjänsterna med mer än 62 miljoner användare i 190 länder.
Eller kanske beror det på att grundaren, Andy Puddicombe, har en av de mest lugnande rösterna du någonsin kommer att höra - du är domaren.
"Headspace erbjuder ett nybörjarpaket och skräddarsydda meditationer för en hel rad föräldrarelaterade strider som sömn, lycka, stress, avkoppling", delar Dixie Thankey, grundare av Thankey Coaching. "De har också välproducerade karikatyrer som fångar uppmärksamhet hos barn, så det är fantastiskt för alla föräldrar som vill ta meditationsmetoder i sina barns liv också."
Insiktstimer
Pris: Grundversionen är gratis, kurser och offline-lyssnande kräver ett månatligt eller årligt medlemskap
Insight Timer erbjuder ett enormt urval av 40 000 gratis guidade meditationer, med en hel sektion tillägnad föräldraskap (inklusive titlar som "Mama Me-Time" och "Relax and Recharge for Busy Mums") och meditation för barn.
Också tillgängligt med ett premiummedlemskap är en serie podcast-stil diskussioner med expertkommentatorer om tuffa ämnen som utbrändhet och hantering av dom.
Det är en favorit hos Emma Sothern, en certifierad yogalärare och guidad meditationsledare. "Jag älskar det för det stora utbudet av meditationer, guidade sångskivinspelningar och utbildningskurser", säger hon. "Den innehåller meditationer från många olika lärare och stilar och har ett praktiskt filteralternativ för att begränsa din sökning."
Breethe
Pris: Gratis med valfria köp i appen
Oavsett din behärskning av meditationsnivå finns det en bra plats för dig att börja i Breethe-appen. Denna enkla, användarvänliga plattform var utformad för att lindra den stress och den mentala trötthet som vardagen medför.
Breethe erbjuder guidade meditationer som tar så lite som fem minuter av din tid (vilket ibland är allt du kan skrota ihop under de första månaderna av föräldraskapet), samt motiverande samtal och mästarkurser som specifikt tillgodoser föräldraskap. Exempel på ämnen är hur man hanterar otålighet och utvecklar bättre konfliktlösning.
Lugn app
Pris: Begränsad version är gratis, premiumversionen kräver en månads- eller årlig prenumeration efter en två veckors gratis provperiod
Detta är en grundläggande meditationsapp som riktar sig till nybörjare, särskilt de som lider av sömnbrist (hej, nya föräldrar!). När du har skapat en profil och valt ett tydligt syfte bakom din träning kan du välja påminnelsemeddelanden för den tid på dagen du föredrar att meditera.
"För alla nya föräldrar kan den här lilla påminnelsen vara skillnaden mellan att skapa en daglig praxis kontra en mer slumpmässig strategi", delar Thankey. "Förutom deras guidade meditationer finns det en musik- och berättelseavdelning, båda skapade speciellt för att lugna kroppen, sova och slappna av."
Det finns också en hel sektion som ägnas åt föräldraskap med korta kurser inklusive "Conscious Parenting", av Dr Shefali Tsabary.
Hämtmat
Att ta tid att fokusera på din egen vård är avgörande för föräldrar i alla skeden.
Ja, att hitta tid och energi att investera i dig själv kan kännas omöjligt när du spenderar så mycket tid på att ta hand om alla andra. Men lyckligtvis finns det en handfull meditationsappar där ute som gör det lite lättare att ta ett ögonblick av mindfulness.
Det spelar ingen roll hur länge du mediterar, eller om du tycker att du är "dålig" på det. Bara prova. Två minuter, fem minuter - vilken tid som ägnas åt din egen hälsa är bra tid.
