Du har precis gjort något fantastiskt och fört ett nytt liv till den här världen! Innan du börjar stressa med att få tillbaka din kropp före barnet - eller till och med bara återvända till din tidigare rutin - var snäll mot dig själv.
Tillbringa lite tid med att andas in den nyfödda lukten, skäm bort dig själv när du kan, och låt andra hjälpa dig. Ju mer du kan låta dig verkligen vila och återhämta dig under de första två till tre veckorna efter födseln, desto bättre kommer du att känna och läka på lång sikt.
När du väl är redo att komma tillbaka (långsamt, snälla), kan du överväga magbindning, en process som är utformad för att göra återhämtning efter förlossningen lite lättare och kan hjälpa din kropp att läka snabbare också.
Med så många kändisar och mammapåverkare som talar om det som ett sätt att återfå sina kroppar före bebisen bestämde vi oss för att ta ett djupare dyk och undersöka fördelarna med magbindning.
Var realistisk - och tålmodig - med dig själv
Det tar 9 månader för gravida kroppar att förändras - och processen innebär inte bara viktökning för att växa en människa utan också omorganisering av organ!
Så det är inte hälsosamt eller realistiskt att förvänta sig att din kropp ska återgå till det normala efter förlossningen. Det är inte värt att göra ohälsosamma val och behandla din kropp ovänligt i viktminskning efter förlossningen, så ha tålamod med dig själv.
Hur magbindning fungerar
Sociala medier kanske tror att magbindning är ett nytt terapeutiskt alternativ, men det har funnits i århundraden.
Kort sagt, omfattar magbindning att linda ett material (vanligtvis tyg) runt buken. Materialet är vanligtvis lindat tätt och hjälper till att ge stöd och hålla din buk på plats.
Detta kan vara till hjälp eftersom din kropp kommer att fortsätta att uppleva förändringar efter förlossningen, och att stöd kan hjälpa din kropp att läka ordentligt.
Medan tidigare generationer förlitade sig på enkla bitar av musselin, kan magbindning idag sträcka sig från traditionella tyglängder till postpartumbälten gjorda av en mängd olika material.
Relaterat: Se våra val för de 10 bästa postpartumbältena
Magbindning och C-sektioner
Speciellt om du hade en kejsarsnitt kan magbindning vara ett användbart verktyg under återhämtningsperioden efter förlossningen. Till skillnad från en vaginal leverans kräver en C-sektion att skär genom flera lager av vävnad och muskler. Magbindning kan hjälpa till att ditt snitt läker ordentligt.
Återhämtningsperioden kan vara långsammare och mer obekväm för kvinnor som har haft en C-sektion jämfört med de som levererat vaginalt. Här är de goda nyheterna: En studie visade att kvinnor som levererade med C-sektion och praktiserade magbindning under återhämtningen efter förlossningen upplevde mindre smärta, blödning och obehag jämfört med dem som hade en c-sektion och inte använde magbindning.
Varför magbindning är effektivt för återhämtning efter förlossningen
När du är gravid växer din kropp och sträcker sig för att rymma din baby. Organ rör sig ur sin normala position, och till och med dina magmuskler separeras för att skapa utrymme.
Men efter förlossningen måste din kropp flytta dessa muskler och organ tillbaka till sin ursprungliga position. När du gör det ordentligt kan magbindning som appliceras på buken och runt höfterna ge stöd till bäckenbotten. Det erbjuder också mild kompression som håller muskler och ligament säkert på plats när din kropp läker.
Diastasis recti
För många kvinnor, medan deras organ återgår till sina ursprungliga positioner, kanske deras magmuskler inte stängs naturligt inom den normala 2-månadersramen efter leverans. Detta är känt som diastasis recti. Magbindning kan hjälpa till att hålla ihop musklerna och påskynda förslutningen.
Men medan magbindning kan vara ett användbart verktyg, är det bästa sättet att återhämta sig från svår diastas recti att träffa en fysioterapeut som är specialiserad på återhämtning efter förlossningen.
Vad magbindning inte gör
Medan magsäck har terapeutiska fördelar som kan hjälpa till att påskynda återhämtningen efter förlossningen - eller åtminstone göra den övergångsperioden bekvämare - är det inte ett magiskt piller.
Ofta antar människor att magbindning efter förlossningen är densamma som midjeträning eller en effektiv del av en viktminskningsrutin. Men magbindning är ingen av dessa saker eftersom den bara är betecknad som en stödjande enhet.
Magbindning är inte midjeträning
Om det är ditt främsta mål att kasta din midja i en klassisk timglasform, är magbindning efter förlossning inte det som får dig dit. Instagram-influenser och kändisar har gjort att midjeträning verkar som ett livskraftigt sätt att gå ner i vikt och förbättra sin fysiska profil. Men under medicinsk granskning håller dessa påståenden inte.
Midjetränare tenderar att vara gjorda av latex, ett material som uppmuntrar tillfällig viktminskning - speciellt om du bär dem medan du tränar. Men när du börjar rehydrera - som du borde! - den viktminskningen kommer att återvända.
Men medicinska experter varnar för att använda midjestyrkor, särskilt för återhämtning efter förlossningen, på grund av de potentiella negativa biverkningarna. När du bär för hårt eller för ofta, finns det en risk för andningssvårigheter och till och med organskador. Och oavsiktliga biverkningar som sura uppstötningar och halsbränna är möjliga när du bär en midja tränare för hårt.
Typer av magomslag
Det finns ett brett utbud av magomslag som kan användas för magbindning - allt du väljer är en fråga om personlig preferens.
Traditionella omslag har en tyglängd som du manuellt sveper och knyter runt buken och höfter hela vägen upp till strax under bysten. Den mest kända är bengkung magbindning, som spårar sitt ursprung i Malaysia.
Med bukbindning i bengkung använder du vanligtvis en tyglängd som är 9 tum bred och 16 meter lång. Målet är att bära omslaget i minst 12 timmar om dagen, i minst 30 dagar eller mer.
Men om du föredrar något som är snabbt och enkelt att använda, kan du överväga "förkonstruerade" postpartumbält. Dessa alternativ:
- finns i en rad längder från lång linje till buken
- förlitar sig ofta på antingen kardborrband eller krok-och-öga-stängningar för att hålla dem ordentligt stängda
- finns i en rad prispunkter som passar alla budgetar
När och hur man packar in
När du börjar magbindning beror på hur du födde och vilken bindningsmetod du planerar att använda.
Om du planerar att använda bengkung-magsbindningsmetoden och födde vaginalt kan du använda den direkt. Om du levererade via C-sektionen bör du vänta tills ditt snitt är läkt och torrt innan du applicerar det.
Om du väljer mer moderna bindemedel eller postpartumbälten kan du ofta använda dem direkt. Prata dock alltid med din läkare eller barnmorska innan du börjar mage.
Oavsett vilket alternativ du väljer kan du bära omslaget så länge du behöver varje dag för att känna dig bekväm. Experter rekommenderar dock att du bara bär dem i 2 till 12 veckor, eftersom förlängt slitage kan ha negativa effekter.
Tips för traditionell magbindning
Förformade magpärmar är ganska finsäkra. Mer traditionella metoder som bengkung kan vara svårare att få rätt - speciellt om du tar på dig själv. Så håll dessa tips i åtanke:
- Bengkung wraps binds bäst direkt på din nakna hud för att göra det lättare att gå på toaletten.
- I de tidiga dagarna är det en bra idé att ha hjälp för att ordentligt göra de många banden.
- Bestäm om du vill prova den traditionella eller modifierade processen - den modifierade processen är lättare att göra själv.
- En bengkung-wrap ska vara bekväm och bör inte hindra din förmåga att andas eller utföra enkla uppgifter som att sitta eller gå.
Säkerhetstips för magbindning
Det finns gott om terapeutiska fördelar med magbindning, oavsett om du använder en traditionell eller modern metod. Men det finns risker förknippade med det när det görs felaktigt.
Bär det för tätt
Magbindning är tänkt att försiktigt hålla din buk på plats och ge Stöd för din kärna och bäckenbotten för att hjälpa din kropp att läka.
Men att bära ett bindemedel av något slag för hårt kan leda till överdrivet tryck på bäckenbotten. Du vill inte ha detta - det har potential att leda till prolaps och bråck.
Svårt att andas
Förhoppningsvis är det självklart att du bör undvika detta! Ett tydligt tecken på att du har på dig magen för hårt är om du kämpar för att andas normalt. Om du måste ta grunda andetag när du bär ett bindemedel av något slag, ta av det och justera om det.
Kom ihåg att det är normalt att uppleva komprimering med ett bindemedel, men det borde inte vara så hårt att du inte kan röra dig eller fungera som vanligt.
Takeaway
Återhämta sig från förlossningen är en process, men det finns sätt att hjälpa din kropp att få det stöd du behöver.
Även om vissa riktlinjer bör följas för att vara säkra, är magbindning efter förlossningen ett utmärkt alternativ för att hjälpa din kropp att läka. Och det kan enkelt införlivas i din dagliga rutin även när du återhämtar dig antingen på sjukhuset eller hemma.
