Den här månaden pratar vi om återhämtning efter födseln, depression efter födseln och amningskamp.
Vi får tro att när vi kommer till en baby kommer vi alla att veta exakt vad vi ska göra, och vi kommer att "studsa tillbaka" om några korta veckor. Jag är här för att berätta, det är tjur.
Spädbarn är överväldigande, det är svårt att återhämta sig från födseln och idag är överbelastning av information väldigt verklig. Därför blev jag en doula efter att ha fått min dotter.
Doulas är dagens moderna svar på den gammaldags byn. Vi är portvakterna för evidensbaserad information och hjärtligt stöd.
Tänk på den här kolumnen som din plats att ställa alla viktiga, frustrerande, otroliga och pinsamma frågor som du inte får svar någon annanstans. Jag är här för dig.
Hur är [postpartum] fysisk återhämtning egentligen, och när ska du konsultera en läkare?
Jag är så glad att du frågade! Det är något vi inte pratar om nästan nog. Och jag är Allt om att bli verklig med förväntningarna eftersom kändisar och sociala medier inte gör oss någon tjänst med sanerade versioner av fjärde trimestern.
Att få en tydlig känsla av förväntningar nu kan ge dig möjlighet att fatta viktiga beslut om din hälsa efter förlossningen i framtiden.
Återhämtning efter förlossningen sker i faser, men det beror på ett par saker: Din psykiska och fysiska hälsa för graviditet och under graviditeten, och detaljerna om din födelse.
Någon som har en omedicinsk vaginal födelse utan stygn kommer att ha en annan resa än någon som uthärde långvarig tryckning och en nödsituation C-sektion.
Kolla in vår tidslinje för återhämtning efter förlossningen och läs sedan mer om vad du kan förvänta dig av din kropp efter barn. Gå långsamt de första 42 dagarna. Du måste läka, hantera och anpassa dig till ett helt nytt liv.
När ska jag söka hjälp:
- Allvarlig huvudvärk och / eller dimsyn efter födseln - gå till ER.
- Att passera en blodpropp som är större än en plommon eller blötlägga mer än en sjukvårdskudde inom en timme - ta dig till ER.
- Snabb feber och akut bröstsmärta vid amning - ring din primära vårdgivare eller gå till akut vård.
- Fortfarande "känner dig inte som dig själv" efter de första 2 till 3 veckorna - ring din primära vårdgivare och / eller kontakta resurser på Postpartum Support International (PSI). Om du någonsin är orolig för att skada dig själv eller ditt barn ring din lokala räddningstjänst eller National Suicide Prevention Hotline 273-8255 för konfidentiellt stöd.
- Inkontinens efter 3 månader (ge eller ta beroende på din födelseupplevelse) - ring din OB-GYN och sök en konsultation med en bäckenbottenterapeut.
- Smärta efter att ha återupptagit sex - ring din OB-GYN och sök en konsultation med en bäckenbottenterapeut.
Det viktigaste? Om du är oroliga eller störs av något, då garanterar det en konversation med din läkare. Om de inte har svaret, hitta någon annan som har det. Om de säger till dig att det är ”precis hur det är” efter att ha fått en baby, hitta en annan leverantör som tar dina bekymmer på allvar.
Detta gäller allt. Lyssna på tarmen. Oroa dig inte för att irritera din leverantör (er). Det är vad de är där för! Fråga bort och få den information du behöver.
Finns det en koppling mellan sömnbrist och postpartumdepression?
Det är en bra fråga. Alla skämtar om sömnbrist och hur hemskt det är efter att ha fått en bebis, men brist på sömn är allvarlig. Och så är depression efter förlossningen.
Forskare har hittat en betydande koppling mellan de två. En studie från 2015 visade att sömnlöshet och dålig sömnkvalitet är förknippade med större depressiva symtom under graviditet och postpartum.
En annan studie följde 80 mödrar för att undersöka sambandet mellan sömn, postpartumdepression och det ”självupplevda emotionella förhållandet mellan mor och spädbarn.” Studien fann "signifikanta korrelationer" mellan dålig sömn och negativa moderns uppfattningar.
Oavsett vad som fick dig att ställa den här frågan vill jag att du ska veta att det finns tillgängliga resurser för att stödja dig. Här är flera alternativ:
- Ring din OB-GYN eller primärvårdsläkare för rekommendationer om reproduktionspsykolog / psykiater.
- PSI är en underbar organisation med lokala och onlineverktyg. Det kan ansluta dig till leverantörer och det är också värd för veckovisa virtuella supportgrupper.
- Postpartum doulas har också visat sig vara mycket effektiva när det gäller stödjande vård. De kan felsöka din sömnsituation, erbjuda stöd som är fria från bedömning, gå igenom några reflekterande frågeformulär för psykisk hälsa och kontakta dig med specialister om det behövs.
Oavsett vad du bestämmer dig för, vänligen veta att det finns styrka i att be om hjälp. Det är inte dags att ”grina och bära det” eller minimera din upplevelse.
Amning har varit hemskt och smärtsamt i 11 veckor. Amningsexperter har inte varit till hjälp. När är det dags att ge upp?
Du har mitt hjärta! Amning är allt annat än lätt, och vi får oss att tro att det blir en bris. Jag är ledsen att höra att din resa har varit så utmanande.
Eftersom jag inte har alla fakta - det finns otaliga faktorer att överväga, från leverans till spärr till bröstvårtan - allt jag säger är detta: 11 veckors bröstmjölk är en gåva till ditt barn. Genom att göra detta har du minskat Babys chans för SIDS och hjälpt till att lägga grunden för deras immunsystem och mikrobiom.
Amning är emotionell och utmanande; att visa upp för varje utfodring när det har varit en fruktansvärd upplevelse är nästa åtagande. Du är fantastisk! Jag vill berömma dig för det och ge dig tillstånd att omvärdera din amningsresa.
Du har många alternativ: Du kan felsöka saker med en annan amningskonsult i ditt område (sök efter en IBCLC här) eller ansluta till en virtuell tjänst som Pacify eller Lactation Link om du har för avsikt att nå 6-månadersmärket ( för att optimera immunförstärkande fördelar med amning).
Alternativt kan du byta till uteslutande pumpning eller överväga att använda bröstmjölk av formel eller donator. Alla dessa är lika lämpliga alternativ.
Sammantaget tror jag att matat är bäst. Du och barnet är en dyad, vilket innebär att du är två delar av en helhet. Din hälsa och ditt välbefinnande är lika viktigt för ditt barns.
Utvärdera alternativen ovan, prata med dem du älskar och litar på och luta dig in i det som är bäst för dig som enhet. Jag önskar er lycka!
Mandy Major är en mor, certifierad postpartum doula PCD (DONA), och medgrundare av Major Care, en telehealth-start som erbjuder fjärrdoula vård för nya föräldrar. Följ med @majorcaredoulas.
