Konditionsbedömningar består av olika typer av tester och övningar som används för att bestämma din övergripande hälso- och fysisk konditionsnivå. Dessa tester bedömer vanligtvis din styrka, uthållighet och flexibilitet.
Konditionstester krävs för fysiskt krävande jobb, som poliser, brandmän och militär personal. Fitnessbedömningar kan också hjälpa dig eller din personliga tränare att räkna ut en lämplig träningsrutin och mål.
Läs vidare för en fördjupad titt på de olika typerna av konditionstester, vad de används till och fördelarna med dem.
Typer av konditionstest
En mängd olika konditionsbedömningar finns tillgängliga, så att du kan välja den lämpligaste typen för att möta dina behov och mål.
Test av kroppssammansättning
Kroppsfettprov är idealiska för personer som vill gå ner i vikt eller kontrollera hälsorisker. Nedan följer några av de vanligaste sätten att testa din kroppssammansättning.
Ytterligare testmetoder för kroppssammansättning
De dyraste, mest omfattande tester som görs vid ett universitet, forskning eller medicinsk anläggning kommer sannolikt att ge mer exakta resultat.
Dessa typer av tester inkluderar:
- röntgenabsorptiometri med dubbel energi
- hydrostatisk vägning
- luftförskjutning plethysmography (Bod Pod)
- bioimpedans spektroskopi (BIS)
- 3-D kroppsskannrar
- modeller med flera fack
Test av kardiorespiratorisk uthållighet
Flera typer av kardiorespiratoriska uthållighetstester finns tillgängliga för att beräkna hur effektivt ditt hjärta och lungor levererar syre i hela kroppen medan du tränar.
VO2-tester
VO2-tester visar hur mycket syreupptag (VO2 max) som används när du tränar intensivt. Högre nivåer av syreupptag tyder på att ditt kardiorespiratoriska system fungerar effektivt.
Du kan göra VO2-tester med en läkare eller träningsfysiolog i medicinsk miljö.
Submaximala tester
En kvalificerad fitnessinstruktör kan utföra submaximala tester för att bestämma din kardiorespiratoriska uthållighet. Dessa inkluderar:
- Astrand löpbandstest
- 2,4 kilometer körtest
- flerstegs piptest
- Cooper 12 minuters promenadkörningstest
- stationär cykel, roddmaskin eller elliptisk tränartest
Muskelstyrka och uthållighetstestning
Styrka och uthållighetstest hjälper till att avgöra vilka av dina muskler och muskelgrupper som har mest styrka, samt vilka som är svagare och riskerar att bli skadade.
Ett styrketest mäter den maximala belastningen en muskelgrupp kan lyfta med en repetition. Ett uthållighetstest beräknar hur länge en muskelgrupp kan dra ihop sig och släppa innan du blir utmattad.
Exempel på uthållighetstest inkluderar:
- knäböj
- armhävningar
- låga plankhållare
Flexibilitetstest
Du kan använda flexibilitetstester för att kontrollera posturala obalanser, rörelseomfång och alla områden med täthet. Dessa inkluderar:
Sit-and-reach-test
För att mäta hur flexibel din rygg och hamstrings är, sitt på golvet med benen helt utsträckta framför dig. Avståndet som dina händer är från dina fötter avgör din flexibilitet.
Axel flexibilitetstest (blixtlås test)
Detta test mäter hur rörliga och flexibla dina överarmar och axlar är. Nå en hand bakom nacken och ner längs ryggraden. Ta sedan din motsatta hand bakom ryggen och upp mot din topphand.
Du kan mäta din flexibilitet efter hur nära dina händer är till varandra.
Test av bagagehiss
Test av bagagehiss används för att ta reda på flexibiliteten i din kärna och rygg. Lägg dig på magen med armarna längs kroppen. Använd dina ryggmuskler för att höja överkroppen så högt du kan.
Fördelar med konditionstest
För jobb
Konditionstester kan ge dig en korrekt bild av din konditionsnivå, eventuella hälsoproblem och din lämplighet för ett specifikt jobb.
Att klara ett konditionstest säkerställer att du kan utföra jobbet samtidigt som du minskar risken för skador. Det kan också hjälpa till att fastställa om du behöver några ändringar eller begränsningar.
För personliga träningsmål
Du kan använda dina testresultat för att ta reda på vilken typ av tränings- och viktminskningsplaner som fungerar bäst för dig och för att sätta upp lämpliga mål. Du kan också jämföra dina resultat med personer i din ålder och könsgrupp för att få en uppfattning om hur du jämför.
När du går framåt kan du använda dina baslinjeresultat som ett riktmärke när du mäter dina resultat senare.
För förebyggande av hälsorisker
Du kan också använda dina resultat för att se om du har någon anledning till oro. Vissa onormala resultat kan indikera risken för en potentiell skada eller hälsorisk, vilket gör att du kan vidta förebyggande åtgärder eller starta en behandlingsplan.
Jobb som kräver konditionsbedömningar
Vissa yrken kräver att du klarar en konditionsbedömning. Detta säkerställer att du har god hälsa och kommer att kunna utföra alla uppgifter som är fysiskt utmanande.
Vissa mindre fysiskt utmanande jobb kan också kräva att du skickar ett grundläggande fysiskt under anställningen.
Amerikansk militärpersonal
För att komma in i militären måste du ta ett konditionstest för att gå in och ett nytt test var sjätte månad efteråt. Testerna varierar mellan grenarna. Marine Corps är det svåraste.
Dessa konditionstester innehåller några av följande komponenter:
- pullups
- situps eller crunches
- armhävningar
- löpning
- simning
- knäböjande basketkasta
2020 kommer den amerikanska armén att införa arméns kamptest. Den kommer att bestå av:
- marklyft
- stående kraftkast
- hand-release pushups
- sprint-dra-bär
- ben tucks
- 2 mil körning
Brandman
För att bli brandman måste du klara Candidate Physical Ability Test (CPAT). Det testar din kardiovaskulära uthållighet och muskelstyrka och uthållighet.
CPAT innehåller följande komponenter. De måste slutföras på mindre än 10 minuter och 20 sekunder:
- trappsteg
- slangdrag
- utrustningen bär
- stegehöjning och förlängning
- tvångsinträde
- Sök
- rädda
- takbrott och drag
Polis
För att bli polis måste du klara ett fysiskt förmåga test (PAT) som består av följande komponenter:
- slalom kör
- trappsteg
- rädda dummy drag
- enhandsavtryckare drar
- 1,5 mil körning
- pushups eller situps
- bänkpress
Livräddare
För att bli livräddare måste du visa starka simnings- och vattenräddningsförmågor. Kraven varierar mellan badare, badvakter och badvakter.
Livräddare måste också utbildas i HLR, första hjälpen och vård av nackskador och ryggskador.
Vem är kvalificerad för att göra konditionstester?
Du kan göra vissa typer av tester på egen hand om du bara vill ha resultaten för personligt bruk.För mer exakta och djupgående resultat, kontakta en läkare, medicinsk forskare eller personlig tränare.
Konditionstester är tillförlitliga, men kom ihåg att dessa test bara är en markör för din allmänna hälsa. Du kanske vill titta på flera komponenter i dina hälso- och konditionsnivåer för att få en mer komplett bild.
Fitness test för barn
Fitnesstest för barn mäter aerob kondition, styrka och flexibilitet. De görs ofta genom gymnastikprogrammet i skolan. Genom dessa tester kan barn se hur friska och passform de är och sätta mål för förbättringar.
Presidentens ungdomskonditionsprogram är ett av de vanligaste konditionstestprogrammen i skolorna. Detta program hjälper till att uppnå excellens inom träningsutbildning och testmetoder.
Skolor kan använda testresultaten för att förbättra sina program och se till att instruktörerna undervisar på högsta nivå och att barn möter eller överträffar nationella medelvärden.
Testresultat kan också indikera elevernas övergripande hälsa samt eventuella hälsorisker.
Takeaway
Det finns många fördelar med konditionstester. Du kan använda dina resultat på flera sätt. Resultat från konditionstester kan vara en pålitlig markör för din hälsa och lämplighet för ett specifikt jobb.
Tänk på att dyrare, omfattande tester med en professionell sannolikt ger de mest exakta resultaten.
Du kanske vill spåra dina mätningar varannan vecka eller månad för att notera eventuella förbättringar eller ändringar. Tala med din läkare eller en fitnesspersonal om du märker några förändringar som kan orsaka oro eller om du vill ändra din rutin.
