Under graviditeten kommer din kropp att växa och förändras - som du säkert vet om du förväntar dig. Dessa förändringar blir ännu snabbare och rasande när du kommer närmare ditt leveransdatum.
För vissa kan dessa förändringar vara lite oroväckande. Men om du är orolig att du får för mycket vikt är det viktigt att veta att det finns ett brett utbud av vad som anses vara hälsosamt.
Om du fortfarande är orolig kan du undra om intermittent fasta (IF) kan hjälpa dig att hantera din vikt och andra hälsoproblem under graviditeten. Eller kanske har du redan tränat intermittent och vill veta om du kan fortsätta de närmaste nio månaderna.
Vad ska du göra? Innan du gör några ändringar i dina matvanor är det en bra idé att ringa din läkare för att gå igenom för-och nackdelar. Under tiden är här 411 när det gäller IF och graviditet.
Vad du behöver vetaIntermittent fasta är inte rekommenderas under graviditet.
Relaterat: Vikt före graviditet är en större hälsofaktor än viktökning under graviditeten
Vad är intermittent fasta?
Människor som bedriver intermittent fasta äter merparten av sina kalorier inom en viss tidsperiod. Det finns flera sätt att äta.
Till exempel:
- Vissa människor äter dagligen och väljer ett specifikt fönster där de ska äta. I metoden 16: 8 kan du välja att äta mellan kl. 12.00. och 20:00 varje dag - vilket innebär att du äter i ett 8-timmars fönster. De andra 16 timmarna utifrån dagen anses vara fastande.
- Alternativt kan människor välja att äta normalt vissa dagar i veckan, säg fem dagar, och fasta (eller äta ett par kalorifattiga måltider) på de andra 2, som i metoden 5: 2.
Det finns en hel del forskning kring intermittent fasta och hur det sätter kroppen i ett fettförbränningstillstånd som kallas ketos. Utöver det, fasta regelbundet Maj hjälp:
- minska inflammation i kroppen
- minska blodsockret och blodtrycket
- lägre kolesterolnivåer
Och annan forskning tyder på att fasta kan sänka riskfaktorer för saker som diabetes, hjärt-kärlsjukdom och vissa cancerformer.
Viktminskning är ett stort fokus för forskning om IF, och fasta tros hjälpa till att tappa vikt eftersom det förskjuter kroppen till att köra på fettbutiker. Det kan också bidra till att minska det totala kaloriintaget.
I en liten 2007-studie förlorade deltagarna hela 8 procent av sin kroppsvikt på bara 8 veckor efter fasta på en annan dag. Detta innebär att de åt normalt varannan dag och konsumerade bara 20 procent av sina normala kalorier på "av" -dagarna.
Relaterat: 10 hälsofördelar med intermittent fasta
Är det säkert för dig att göra medan du är gravid?
Alltid tala med din läkare innan du gör några betydande förändringar i din kost och träningsvanor.
Intermittent fasta rekommenderas vanligtvis inte till kvinnor under graviditeten.
Det finns inte mycket forskning för att ge informerade rekommendationer om huruvida det finns positiva eller negativa effekter på graviditeten. Det finns inga studier som tittade på intermittent fasta under hela graviditeten.
Många av de studier du hittar på gravida kvinnor och fasta kretsar kring den muslimska högtiden Ramadan, som är cirka 30 dagar. Under denna månmånad fastar människor från sol till sol. Medan gravida och ammande kvinnor är tekniskt undantagna från praxis, fortsätter vissa fortfarande med fasta.
- I en äldre rapport från 1996 konstaterades att en studie av kvinnor från Gambia föreslår att de som fastade under Ramadan upplevde stora förändringar i deras glukos-, insulin- och triglyceridnivåer, liksom i andra hälsotecken. Vikten av deras barn vid födseln var dock jämförbar med barnen för kvinnor som inte fastade. Ändå förklarar forskarna att fasta under graviditeten kan få hälsoeffekter som uppträder senare i livet och därför bör undvikas.
- En nyare studie upprepar dessa resultat och visade att fasta för Ramadan inte påverkade födelsevikt hos spädbarn. Utöver det fanns det ingen koppling till fasta och för tidig leverans. Precis som i den föregående studien drar forskarna dock slutsatsen att det behövs mer studier om fasta och dess potentiella negativa hälsoeffekter.
En sak vi vet är att graviditet är en tid då du behöver fokusera på:
- hjälper din baby att gå upp i vikt
- tillhandahålla näring för att hjälpa till med hjärnans och kroppens utveckling
- utveckla moderfettbutiker om du planerar att amma
Dramatiskt förändrade matvanor kan leda till näringsbrister och andra hälsoproblem för både dig och barnet. Fasta kan också förändra hormonnivåerna.
Speciellt studier som tittar på IF och graviditet handlar främst om födelsevikt. Det finns så många andra möjliga resultat som inte har studerats - till exempel risk för graviditetsförlust och senare effekter på barn vars mammor gjorde IF, till exempel.
Framför allt är det sätt som fasta påverkar din kropp och graviditet oförutsägbart och skiljer sig troligen från hur det kan påverka någon annan. Av denna anledning rekommenderar American College of Obstetricians and Gynecologists att du arbetar med din vårdgivare för att utveckla en individuell plan för viktökning baserat på ditt kroppsmassindex (BMI) och övergripande hälsa.
För kvinnor med BMI i intervallet 18,5 till 24,9 betyder det vanligtvis att få mellan 25 och 35 pund att äta en balanserad kost av hela livsmedel och dricka mycket vatten. De med mer vikt kan behöva kontrollera vinsten under ledning av en läkare med noggrann övervakning av barnets tillväxt.
Vad händer om jag tränade IF före graviditeten?
Vi kanske låter som en trasig skiva, men prata med din läkare - även om du redan befinner dig i ett fastande spår som fungerar för dig. Det kan vara OK för dig att fortsätta att fasta, bara inte lika intensivt som du kan vara van vid.
Var noga med att berätta för din läkare hela din historia med intermittent fasta, liksom dina mål med att fortsätta den under graviditeten.
Relaterat: Tredje trimestern: Viktökning och andra förändringar
Risker för om du är gravid
Medan de långsiktiga konsekvenserna inte är helt tydliga undersökte forskare kvinnor som fastade för Ramadan och hur det påverkade saker som fosterandning. När kvinnor hade låga glukosnivåer från fastan, tog det dem "betydligt" längre tid att upptäcka fostrets rörelser.
Låg frekvens av fosterrörelser anses i allmänhet vara ett varningstecken du måste ta på allvar, särskilt när du kommer närmare ditt leveransdatum. Din baby ska göra cirka 10 rörelser inom 1 till 2 timmar - och du bör vanligtvis kunna känna 10 rörelser inom bara en halvtimme.
Med att begränsa ätningen till vissa fönster eller dagar kan det också vara svårt att få in rätt mängd näring när du är äter. Detta görs ännu svårare eftersom ditt barn också drar från dina näringsbutiker.
Frågor som järnbristanemi är redan vanligare hos gravida kvinnor. Och när en baby inte får tillräckligt med järn - särskilt under tredje trimestern - kan de ha högre risk att utveckla anemi före sin första födelsedag. Det här är skrämmande saker, men lyckligtvis får en god näring dessa risker.
Relaterat: Hälsorisker i samband med graviditet
Vad ska jag göra istället
För att hålla viktökningen stabil men frisk, bör de flesta kvinnor sträva efter att konsumera 300 extra kalorier varje dag. Det är lite extra - som ett glas skummjölk och en halv smörgås - men absolut inte det "äta för två" du kanske har hört innan du blev gravid.
Motion är en annan del av ekvationen. Du kan känna dig kramig - särskilt under första trimestern - men att flytta din kropp kan till och med sänka risken för graviditetsdiabetes, hjälpa till att förkorta ditt arbete och minska risken för kejsarsnitt.
Om du har tränat före graviditeten - bra! Fråga din läkare om du behöver ändra din rutin och fortsätta. Om du är nybörjare i träningspasset kan du fokusera på att få 30 minuter varje dag med måttlig aktivitet, som att gå, simma eller cykla på en stillastående cykel.
Relaterat: Att upprätthålla en hälsosam graviditet
Hur är det med IF och försöker bli gravid?
Nu, för några ganska coola nyheter. Studier visar att det finns en "ömsesidigt fördelaktig" länk mellan kost och fertilitet.
Intermittent fasta Maj har viss kraft när det gäller fertilitet hos kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS). I en nyligen genomförd studie såg kvinnor med fetma och PCOS som fastade regelbundet en ökning av deras nivåer av luteiniserande hormon, vilket är ansvarigt för att hjälpa ägglossningen.
Annan information tyder på att viktminskning på 5 till 10 procent kan hjälpa till med reproduktion. Eftersom intermittent fasta kan hjälpa till inom detta område, liksom med insulinresistens och andra hälsoproblem, är det möjligt att fasta kan "förbättra" den allmänna fertiliteten och hälsan hos reproduktionssystemet.
Relaterat: En titt på din fertilitetstidslinje
Takeaway
Det är förmodligen inte en bra idé att gräva i fasta under graviditeten - speciellt om du aldrig har provat det förut.
Den goda nyheten är att graviditeten inte varar för alltid, och du kan definitivt prova den här metoden att äta för att gå ner i vikt efter att du har levererat. (Men igen, kontakta din läkare - som bara kan vara din BFF nu - om du ammar.)
Och om du känner dig överväldigad, be om hjälp. Din vårdgivare kommer att spåra din vikt vid vart och ett av dina prenatala möten. Prata om dina bekymmer om att vinna för mycket för att se om de har förslag som hjälper dig att minska - om det behövs - på ett sätt som håller både dig och barnet friskt och på mål.
.jpg)
