Det finns ingen brist på viktminskningsråd på internet.
Även om vissa viktminskningstips är till hjälp, andra är ineffektiva, vilseledande eller direkt skadliga.
Här är åtta viktminskningstips som du bör ignorera helt.
1. Ät alltid frukost, även om du inte är hungrig
Du kanske har hört att det är viktigt att äta frukost för att öka din ämnesomsättning efter att ha sovit över natten.
Som sådan tvingar många människor sig att äta på morgonen, även om de inte är hungriga. Men att äta frukost är inte nödvändigtvis fördelaktigt för att gå ner i vikt.
I själva verket har studier visat att äta eller hoppa över frukost har mycket liten effekt på vikten, och att hoppa över den till och med kan leda till något Mer viktminskning .
I en studie slutade människor som hoppade över frukost att äta 144 kalorier mer vid lunch jämfört med personer som hade ätit en morgonmåltid. Men i slutet av dagen var deras totala kaloriintag fortfarande 408 kalorier lägre.
Att hoppa över frukost är en form av intermittent fasta, som vissa tycker hjälper dem att gå ner i vikt. Intermittent fasta kan också ha hälsofördelar.
Idén att äta frukost är viktig för viktkontroll kan delvis bero på en undersökning av medlemmar i National Weight Control Registry som hade gått ner i vikt och höll den borta i minst 5 år. De flesta av dessa människor sa att de åt frukost regelbundet.
Men alla är olika, och vissa människor får mer fördelar av att äta frukost än andra. Det nuvarande tänkandet är att om du inte är hungrig på morgonen finns det ingen anledning att äta frukost.
Om du är hungrig, se till att äta en frukost med mycket protein så att du blir mer nöjd och mindre benägna att äta för mycket vid lunchen.
Sammanfattning Forskning säger att det inte hjälper människor att äta frukost på morgonen
gå ner i vikt. Du behöver inte äta på morgonen om du inte är hungrig och vara
se till att äta en proteinrik frukost om du är.
2. Väg dig inte varje dag
Din vikt kan variera från dag till dag som svar på flera faktorer.
Av denna anledning säger många källor att du bör undvika att väga dig själv varje dag när du försöker gå ner i vikt.
Även om detta verkar vara vettigt, kan det motsatta vara sant.
I en 6-månadersstudie på personer med övervikt eller fetma konsumerade personer som kom i skala varje dag färre kalorier och förlorade i genomsnitt 6,6% av sin kroppsvikt jämfört med personer i kontrollgruppen, som förlorade mindre än 1% av deras kroppsvikt.
I en annan studie fann forskare som tittade på vägningsvanorna hos 40 personer med övervikt att de som tog pauser längre än 1 månad hade större risk för viktökning.
Att ofta väga dig själv kan ge ansvar och bekräfta att din vikt går i rätt riktning.
Vissa studier har rapporterat att daglig vägning inte tycktes leda till störd ätning eller negativa psykologiska effekter, såsom dålig kroppsbild.
Men för vissa människor kan kontroll av vågen ofta bli en källa till ångest. Om du känner att det inte är bra för din psykologiska hälsa är det bäst att undvika denna strategi.
Det är viktigt att komma ihåg att din vikt kan variera dagligen. Hormonella förändringar, vätskebalans och tarmrörelsefrekvens kan påverka vikten. Dessa förändringar speglar inte fettförlust eller vinst.
Sammanfattning Forskning tyder på att frekvent vägning kan hjälpa vissa människor att förlora
vikt. Denna strategi är dock inte fördelaktig för alla.
3. Gör juice rengöringar
Juice rengöring, även känd som juice fasta, är mycket populära.
Förespråkare hävdar att du kan gå ner i upp till 4,5 kg på en vecka och bli av med gifter.
Det finns dock mycket lite forskning som visar att saftrengöring är säker eller effektiv.
I en studie drack kvinnor en citronsaft och en sirapblandning med mindre än 500 kalorier i 7 dagar. De gick ner i vikt och minskade insulinresistensen.
Varje diet som är så låg i kalorier kommer att orsaka viktminskning, men det är osannolikt att det ger bestående resultat.
En viktig fråga är att en rengöring inte fastställer vilken typ av hälsosamma matvanor som krävs för att hålla upp viktminskningen över tiden.
Dessutom tenderar dessa juicer att innehålla mycket socker men låga proteiner, vilket är en dålig kombination för aptitkontroll och hälsa.
När det gäller avgiftning utför din lever och andra organ den funktionen dagligen. Det finns inget behov av en "rengöring".
Sammanfattning En juice rengöring kan orsaka snabb viktminskning, men det främjar inte
de hälsosamma vanor som krävs för att hålla tyngden borta.
4. Gå inte ner i vikt snabbt
Det konventionella rådet är att gå ner i vikt långsamt så att du har större chans att behålla din lägre vikt.
Även om det verkligen är bra att gå ner i vikt långsamt, visar den senaste forskningen att snabbare viktminskning i början inte ökar risken för viktåtervinning. Faktum är att gå ner i vikt snabbt vara fördelaktigt för långvarig viktminskning.
En studie visade att personer som gått ner i vikt snabbt under den första månaden var fem gånger så benägna att ha tappat 10% av sin kroppsvikt inom 18 månader jämfört med dem som började gå ner i vikt långsammare.
Vissa viktminskningsmetoder är dock bättre än andra. Att minska kalorier till extremt låga nivåer kan orsaka snabb viktminskning i början, men det är osannolikt att det är hållbart.
Sammanfattning Att gå ner i vikt relativt snabbt i den inledande fasen av en diet
verkar inte öka risken för viktåtervinning. I själva verket kan det leda till
bättre resultat på lång sikt.
5. Fokusera på konditionsträning
Kardiovaskulär träning, även känd som hjärt- eller aerob träning, minskar dina stressnivåer och gynnar ditt hjärta och din allmänna hälsa.
Men kardio är inte den bästa träningsstrategin för att gå ner i vikt.
Viktminskning svar på kardiovaskulär träning beror mycket på individen. Vissa människor går ner i vikt som svar på hjärtfrekvensen, medan andra antingen behåller eller ökar en liten vikt.
Den bästa strategin för att komma i form och upprätthålla muskelmassa medan du går ner i vikt är att kombinera styrketräning med cardio.
Sammanfattning Intensiv cardio är bra för din allmänna hälsa, men det är inte det
optimal metod för viktminskning. Försök kombinera konditionsträning och styrketräning för bättre
resultat.
6. Minimera livsmedel med mycket naturligt fett
Trots populär åsikt är inte alla fetter dåliga för din hälsa, och att undvika all fet mat hjälper dig inte nödvändigtvis att gå ner i vikt.
Fett har dubbelt så många kalorier som protein eller kolhydrater, men det är också mycket fyllande och tar lång tid att smälta.
Vanliga dieter med låg fetthalt, där fett utgör mindre än 30% av alla kalorier, har i allmänhet en sämre historia än andra dieter, som lågkolhydratdieter, när det gäller viktminskning.
Faktum är att livsmedel med naturligt högt fettinnehåll, inklusive avokado, nötter och kokosnöt, kan hjälpa till med viktminskning.
Mjölkprodukter med full fetthalt innehåller ett fett som kallas konjugerad linolsyra (CLA), vilken forskning har kopplat till lägre kroppsfett och förbättrad insulinkänslighet.
Däremot kan äta eller dricka fettfria eller lågfettsprodukter i ett försök att minska kalorierna slå tillbaka, eftersom många av dessa produkter är fyllda med raffinerat socker.
Även om du äter livsmedel som är naturligt med mycket hälsosamt fett kan det fungera till din fördel, men det är inte bra att lägga mycket fett på maten. Tillsätt för mycket fett kan öka kalorierna till en punkt där du inte går ner i vikt.
Med detta sagt kan dieter med extremt låg fetthalt, där fett utgör mindre än 10% kalorier, ha vissa fördelar för viktminskning.
Sammanfattning Att undvika obearbetade livsmedel som naturligt innehåller mycket fett gör det inte
hjälp viktminskning. Den vanliga dieten med låg fetthalt har en dålig historia för vikt
förlust.
7. Ät var 2-3 timmar
Du kanske har hört att det är bäst att äta många små måltider hela dagen för att hålla din ämnesomsättning uppe. Detta är en myt.
I en liten studie gav forskare två grupper samma antal kalorier antingen i två stora måltider eller spridda mellan sju små måltider. De fann ingen skillnad i förbrända kalorier mellan de två grupperna.
Kontrollerade studier har visat att äta många små måltider inte leder till större viktminskning, jämfört med att äta tre eller färre måltider per dag.
Dessutom har forskning kopplat täta måltider efter viktminskningskirurgi med minskad viktminskning 6 månader efter ingreppet.
Det största problemet med att snacka eller äta många små måltider är att du ofta slutar konsumera mer kalorier än din kropp behöver.
Läs om hälsosamma mellanmål för viktminskning.
Sammanfattning Det är en myt att äta många små måltider ökar ämnesomsättningen jämfört
med att äta färre, större måltider. Ökad ätfrekvens behöver inte nödvändigtvis
hjälpa människor gå ner i vikt.
8. Fokusera bara på kaloriintag
Medan människor behöver skapa ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt är kaloriintaget bara en del av berättelsen.
De typ av mat du äter har en enorm effekt på hunger, aptit och de hormoner som styr vikt. Dessa faktorer kan påverka din förmåga att uppnå ett kaloriunderskott.
Att äta en 100-kaloripaket kringlor är inte detsamma som att äta 100 kalorier frukt. Kringlor är gjorda av raffinerade kolhydrater, vilket kan höja blodsockernivån, orsaka hunger och leda till överätning.
Däremot resulterar i att få samma mängd kalorier från livsmedel med högt proteininnehåll hormonförändringar som leder till ökad fyllighet och minskad hunger.
Dessutom har protein en högre termisk effekt än antingen kolhydrater eller fett, vilket innebär att det förbränner mer kalorier under och efter matsmältningen.
Studier har visat att kaloriintaget sjunker naturligt när du begränsar kolhydrater, och att viktminskning är större för dieter med låg kolhydrater än för dieter med låg fetthalt.
Slutligen, även om kalorier var det enda som spelade roll, det är väldigt svårt att exakt mäta hur många du äter. En studie visade att personer med fetma underskattade sitt verkliga matintag i genomsnitt med 47%.
Dessutom är kalorieräkningen av bearbetade livsmedel ofta felaktiga.
Sammanfattning Ett kaloriunderskott är viktigt för viktminskning, men livsmedelskvaliteten är det
lika viktigt när det gäller att gå ner i vikt och hålla bort det.
Poängen
Även om alla är unika och det finns skillnader mellan individer, fungerar vissa rekommendationer för viktminskning helt enkelt inte för de flesta.
