Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Atkins och WW - tidigare Weight Watchers - är två väletablerade, populära viktminskningsprogram.
Medan båda planerna är avsedda att hjälpa dig att uppnå långvarig, hållbar viktminskning, skiljer många viktiga skillnader dem åt.
Den här artikeln erbjuder en djupgående jämförelse av WW och Atkins.
• tre planer tillgängliga med varierande mängder SmartPoints och ZeroPoint-livsmedel
• medlemskap inkluderar tillgång till mobilappen med alternativ för workshops eller personlig coachning
• tre tillgängliga planer, som inkluderar olika mängder kolhydrater
• detaljerade instruktioner som beskrivs i böcker
• tillagade måltider och snacks tillgängliga mot en extra avgift
• alla livsmedel inom din dagliga SmartPoints-budget är tillåtna
• tillagade måltider, snacks och shakes finns tillgängliga
• Digital 360: 29,95 dollar per månad
• Obegränsade workshops + digital: $ 44,95 per månad
• 1-mot-1-coaching + digital: 54,95 USD per månad
• frysta måltider: $ 3– $ 5 vardera
• skakningar och barer: $ 1– $ 2 per portion
• främjar fysisk aktivitet och hälsosam relation med mat
• liknande lågkolhydrat- och ketodieter är förknippade med minskad hunger och aptit
• ger socialt stöd
• uppmuntrar andra hälsosamma vanor för långsiktig framgång
• erbjuder mer struktur än vissa andra program
• inga prenumerationer eller köp krävs
• kan vara tidskrävande
• relativt dyra
• lämpar sig inte för alla
• kan orsaka kortvariga biverkningar
Kom igång med något av programmen här
- Atkins
- WW (Weight Watchers)
Grunderna för varje program
Här är en översikt över hur varje program fungerar.
WW
WW är ett viktminskningsprogram som ursprungligen grundades på 1960-talet.
Programmet använder ett poängbaserat system som tilldelar livsmedel ett visst antal SmartPoints baserat på deras näringsvärde och ger användarna ett specifikt antal poäng att spendera varje dag.
Vissa livsmedel betraktas som ZeroPoint-livsmedel, vilket innebär att de inte räknas med i din dagliga budget för SmartPoints.
Medlemmar kan hålla koll på sin dagliga Smartpoints-budget genom att spåra deras matintag och fysiska aktivitet i WW-appen.
Det finns tre WW-planer tillgängliga:
- Lila: erbjuder det lägsta antalet SmartPoints med 300+ ZeroPoint-livsmedel
- Blå: erbjuder ett måttligt antal SmartPoints med 200+ ZeroPoint-livsmedel
- Grön: erbjuder det högsta antalet SmartPoints med 100+ ZeroPoint-livsmedel
WW har också flera medlemskapsalternativ att välja mellan, inklusive:
- Digital: inkluderar tillgång till appen, som tillhandahåller verktyg för planering av måltider, recept, guidade träningspass och gemenskapsstöd
- Digital 360: inkluderar tillgång till appen, plus live- och on-demand-evenemang, videor och podcaster från Digital 360-bussar
- Obegränsad Workshops + Digital: inkluderar tillgång till appen och obegränsade personliga eller virtuella workshops
- 1-mot-1 Coaching + Digital: inkluderar tillgång till appen och individuella sessioner med en WW-coach
Atkins
Atkins-dieten är ett populärt program för viktminskning med låga kolhydrater.
Programmet erbjuder flera planer med varierande mängder nettokolhydrater, som beräknas genom att subtrahera fibern från ett livsmedels totala gram kolhydrater.
Planerna inkluderar:
- Atkins 20. Denna plan, som är den mest begränsande, rekommenderas för dem som hoppas kunna förlora mer än 18 kg. Den är uppdelad i fyra faser, med den första fasen som skär nettokolhydrater till bara 20–25 gram per dag.
- Atkins 40. Denna plan erbjuder mer flexibilitet för dem som vill gå ner i mindre än 18 kg, med 40 gram kolhydrater netto tillåtna per dag.
- Atkins 100. Denna plan är utformad för dem som vill behålla sin vikt och låter dig konsumera upp till 100 gram nettokolhydrater per dag.
Förutom sin dietplan erbjuder Atkins färdiga måltider och snacks för att förenkla matberedningen.
Menyalternativ
Typiska menyer för varje program beskrivs nedan.
WW
Till skillnad från många dieter förbjuder WW inga livsmedel. Istället uppmuntrar det dig att göra hälsosamma val genom att välja mat med ett lågt antal SmartPoints.
Varje WW-plan innehåller en specifik lista över ZeroPoint-livsmedel som inte räknas med i din SmartPoints-budget. Dessa livsmedel har i allmänhet lågt tillsatt socker men rika på viktiga näringsämnen som fiber och protein.
Några av de livsmedel som uppmuntras på WW inkluderar:
- Frukt: äpplen, apelsiner, bär, melon, persikor och päron
- Icke-stärkelserika grönsaker: broccoli, blomkål, zucchini, tomater och sparris
- Magert protein: kyckling, kalkon, ägg, bönor, linser och tofu
- Hela korn: quinoa, brunt ris, havre och couscous
Du kan inkludera andra livsmedel i din kost så länge de passar in i din dagliga tilldelning av SmartPoints.
Atkins
Även om din kost kan skilja sig något beroende på vilken Atkins-plan du väljer, här är några av de livsmedel som programmet uppmuntrar:
- Kött: nötkött, fläsk, lamm och kalvkött
- Skaldjur: lax, öring, makrill och torsk
- Fjäderfä: kyckling, kalkon och anka
- Icke-stärkelserika grönsaker: sparris, morötter, broccoli, gurka och tomater
- Mejeri: mjölk med full fetthalt, ost, smör och yoghurt
- Nötter: valnötter, pistaschmandlar, mandlar, jordnötter och macadamianötter
- Frön: hampafrön, linfrön och chiafrön
- Friska fetter: olivolja, kokosnötolja och avokadoolja
Atkins erbjuder också ett urval av fullt tillagade måltider, barer, skakningar och snacks. Frysta måltider från deras meny inkluderar ostliknande kycklingrisotto, teriyaki-stek och räkscampi.
Dessa artiklar finns tillgängliga på företagets hemsida eller hos olika återförsäljare i hela USA.
Vad kostar WW och Atkins?
Här är en sammanfattning av hur mycket varje program kostar.
WW
Priset på WW beror på vilken plan du väljer.
- Digital: 20,95 dollar per månad
- Digital 360: 29,95 dollar per månad
- Obegränsat med Workshops + Digital: $ 44,95 per månad
- 1-mot-1 coaching + digital: $ 54,95 per månad
De flesta planer erbjuder rabatterat pris om du väljer ett 3- eller 6-månaders medlemskap. Tänk på att varje plan tar ut en startavgift på 20 USD för din första månad.
Atkins
Du kan följa Atkins diet gratis med hjälp av informationen som beskrivs på företagets webbplats.
Faktum är att företaget till och med erbjuder gratis verktyg som hjälper dig att hålla dig på rätt spår, inklusive inköpslistor, måltidsplaner, kolhydratdiskar och tillgång till en online-community.
Alternativt kan du köpa en av de många böckerna om Atkins diet för mer detaljerade instruktioner.
Färdiglagade måltider och snacks erbjuds mot en extra avgift. Frysta måltider varierar mellan $ 3– $ 5 vardera, medan Atkins barer och shakes kostar vanligtvis $ 1– $ 2 per portion.
Effektivitet för viktminskning
Forskning tyder på att både WW och Atkins ökar viktminskningen.
WW
Flera studier har visat att WW kan hjälpa till med viktminskning.
Exempelvis konstaterade en genomgång av 39 studier att personer som använde WW i ett år uppnådde 2,6% större viktminskning än en kontrollgrupp som fick utskriven hälsoinformation eller färre än 3 rådgivningssessioner.
På samma sätt avslöjade en annan studie på 1269 personer att deltagare som följde WW förlorade dubbelt så mycket vikt under ett år som de som fick självhjälpsmaterial och korta näringsråd.
Medan de som använde WW återfick en del av sin vikt efter två år, behöll de fortfarande större viktminskning totalt sett än kontrollgruppen.
Förutom att främja hälsosam kost, WW uppmuntrar medlemmar att engagera sig i regelbunden fysisk aktivitet och skapa en positiv relation med mat, som båda kan gynna långvarig viktminskning.
Atkins
Forskning tyder på att Atkins diet kan öka viktminskningen också.
En genomgång av tio studier jämförde 7 populära dieter och fann att Atkins mest sannolikt skulle leda till betydande viktminskning efter 6-12 månader. Dessutom indikerade 75% av studierna att Atkins kan vara effektivt för långvarig viktminskning.
Studier har också funnit att lågkolhydrat- och ketogen diet - som mycket liknar Atkins - kan stärka viktminskningen.
Exempelvis drog en genomgång av 13 studier slutsatsen att ketodieter var effektivare för långvarig viktminskning än diet med låg fetthalt även när deltagarna åt samma antal kalorier.
Annan forskning visar att ketodieter kan minska hunger och aptit, vilket också kan stödja viktminskning.
Andra fördelar med WW och Atkins
Här är några av de andra fördelarna som varje program erbjuder.
WW
WW är enkelt och enkelt att följa. Till skillnad från många andra program låter det dig skapa din egen meny och njuta av dina favoriträtter med måtta.
Du kan också välja mellan flera planer med varierande grad av flexibilitet.
Till exempel är den gröna planen ett bra alternativ för dem som föredrar mer vägledning och struktur, medan de lila och blå planerna - som erbjuder mer ZeroPoint-mat - är bättre för dem som vill ha lite mer vickrum.
WW erbjuder också medlemsplaner som tillhandahåller personlig coachning eller gruppseminarier, vilket kan vara perfekt för dem som drar nytta av ytterligare socialt stöd.
Dessutom uppmuntrar det andra hälsosamma vanor som att fastställa ett fast sömnschema och delta i regelbunden fysisk aktivitet, vilket kan hjälpa dig att behålla din viktminskning.
Atkins
Atkins diet är förknippad med flera hälsofördelar utöver viktminskning.
Vissa studier har visat att det kan förbättra blodsockerkontrollen och minska vissa riskfaktorer för hjärtsjukdomar.
Atkins-dieten ger också tydliga riktlinjer, som kan vara användbara för dem som föredrar ett mer strukturerat program. Dessutom erbjuder företaget olika nivåer av kolhydratbegränsningar, vilket gör det enkelt att hitta en plan baserad på dina mål och preferenser.
Det är också en av de mest budgetvänliga dieterna som finns, eftersom det inte kräver några tillägg eller prenumerationsplaner för att komma igång.
Nackdelarna med WW och Atkins
Här är några av nackdelarna att tänka på med varje program.
WW
Även om många tycker om den flexibilitet som WW erbjuder, är det kanske inte det bästa valet för dem som föredrar mer struktur och vägledning.
Om du väljer en plan med ett lägre antal ZeroPoint-livsmedel som kräver att du spårar ditt intag av SmartPoints noggrannare kan programmet vara lite tidskrävande.
Eftersom programmet inte tar bort några livsmedel kan du dessutom tekniskt äta många ohälsosamma livsmedel som innehåller mycket socker, natrium eller fett medan du fortfarande håller dig inom din SmartPoint-budget.
Slutligen kan WW vara relativt dyrt beroende på vilken plan du väljer och hur länge du stannar på den.
Atkins
Atkins-dieten eliminerar många hälsosamma matgrupper, inklusive näringsrika ingredienser som fullkorn, frukt och stärkelsegrönsaker.
Beroende på vilken plan du väljer kan du också tycka att den är för restriktiv eller svår att följa.
Dessutom kan Atkins 20-planen vara olämplig för äldre vuxna, personer som är gravida eller ammar eller personer med vissa medicinska tillstånd. Det beror på att det är för begränsande i kalorier och näringsämnen.
Ketogena dieter, inklusive Atkins 20-planen, kan också orsaka influensaliknande symtom som illamående, kräkningar, huvudvärk och trötthet när du först börjar - även om dessa vanligtvis löser sig inom några dagar.
Poängen
WW och Atkins är två populära dieter som syftar till att öka viktminskningen.
Atkins är en lågkolhydratdiet som ger detaljerade riktlinjer och inte kräver att du köper några produkter eller medlemsplaner.
Under tiden är WW mer flexibel och lätt att följa, med alternativ tillgängliga för extra socialt stöd. Det är dock dyrare än Atkins.
.jpg)
