Din hjärna är ett livligt nav för elektrisk aktivitet. Detta beror på att cellerna i din hjärna, som kallas neuroner, använder el för att kommunicera med varandra.
När en grupp neuroner skickar en elektrisk signal till en annan grupp neuroner, kallar vi dessa hjärnvågor. Detta beror på att ett datorgenererat elektroencefalogram (EEG) -test som upptäcker och mäter den elektriska aktiviteten i din hjärna faktiskt skapar en bild som ser ut som ett vågliknande mönster.
Det finns fem grundläggande typer av hjärnvågor som sträcker sig från mycket långsamt till mycket snabbt. Alfavågor faller mitt i den vågserien. Din hjärna producerar dessa vågor när du är vaken men inte riktigt koncentrerar dig på något.
I den här artikeln tar vi en närmare titt på exakt alfahjärnvågor, vilken funktion de tjänar och hur de jämförs med andra hjärnvågor.
Vad är alfa hjärnvågor?
När du först vaknar på morgonen, vad är det första du gör? Kanske stänger du av väckarklockan och sträcker. Vid denna punkt kan din hjärna vara avslappnad.
Så medan du värmer upp dina muskler producerar din hjärna alfavågor. Du ber inte din hjärna att bearbeta mycket information eller lösa några stora problem. Vågorna indikerar helt enkelt att du är i ett tillstånd av vaken vila.
Du kanske också kan öka hjärnans produktion av alfavågor när du slutar fokusera eller koncentrera dig på en uppgift och bara försöker slappna av och varva ner.
Intressant nog antyder en studie från 2009 att din hjärna kan producera ännu fler alfavågor i den bakre delen av din hjärna när du mediterar. Din hjärna är inte helt i vila, men den försöker inte ta itu med något stort som kräver koncentration.
Hur skiljer sig alfavågor från andra hjärnvågor?
Alfa hjärnvågor är bara en typ av hjärnvåg. Det finns faktiskt fem vanliga typer av hjärnvågor.
Hjärnvågor mäts med frekvens, som är cykler per sekund, eller hertz (Hz), och de sträcker sig från mycket långsamt till mycket snabbt. Alpha-vågor passar i mitten av spektrumet, mellan theta-vågor och beta-vågor.
Här är hela spektrumet av de fem vanliga typerna av hjärnvågor som du upplever varje dag, från långsamma till snabbaste:
Delta
När du är djupt inne i ett tillstånd av drömlös sömn producerar din hjärna delta vågor, som är den långsammaste typen av hjärnvåg. De mäter mellan 0,5 och 4 Hz.
Theta
När du sover lättare eller när du är extremt avslappnad kan din hjärna producera fler teta-vågor. Theta-vågor mäter mellan 4 och 8 Hz.
Alfa
Som nämnts faller alfavågor i mitten av hjärnvågsspektret.
Din hjärna producerar dessa vågor när du inte fokuserar för hårt på något särskilt. Oavsett vad du gör känner du dig förmodligen relativt lugn och avslappnad. Dessa vågor mäter mellan 8 och 12 Hz.
Beta
Med denna typ av hjärnvågor är du vaken, vaken och fokuserad. Du håller på med dina dagliga aktiviteter och fattar beslut. Det är när din hjärna producerar högre hastighet av beta-vågor, som mäter mellan cirka 12 och 35 Hz.
Gamma
Din hjärna producerar de snabbaste hjärnvågorna, gammavågorna, när du är aktivt involverad i bearbetning av information och lärande. Du koncentrerar och löser problem, och dessa hjärnvågor, som tenderar att mäta uppåt 35 Hz, är beviset.
Hur mäts hjärnvågor?
Vi kan inte se hjärnvågor, men vi kan mäta dem. Ett test som kallas EEG kan identifiera och mäta den elektriska aktiviteten i din hjärna.
Med en EEG placerar en tekniker en serie små metallskivor som kallas elektroder över hela hårbotten. Skivorna överför den elektriska aktiviteten hos dina nervceller genom ledningar till en maskin som registrerar och skriver ut mönstren på en skärm eller ett papper.
Din läkare kan beställa en EEG för att se om det finns några ovanliga mönster i hjärnvågorna eller problem som kan tyda på att du har epilepsi eller någon annan typ av hjärnsjukdom.
Vilka är fördelarna med alfavågor?
Du kanske undrar varför alfavågor är så viktiga. När din hjärna producerar dessa vågor svarar den på aktiviteter som meditation och vila som kan minska dina stressnivåer och hjälpa dig att känna dig lugnare.
Om du kan producera alfa hjärnvågor kan du förmodligen utnyttja ett tillstånd som kan hjälpa dig att vila och slappna av.
Att öka dina alfavågor kan också öka din kreativitetsnivå. I en 2015-studie fann forskare bevis för att de kunde utlösa en ökad kreativitet om de specifikt fokuserade på att förbättra alfavågor.
Studien var liten - endast 20 deltagare - men som en randomiserad studie kunde den hålla lovande för användning av icke-invasiv hjärnstimulering för att öka din hjärns produktion av alfahjärnvågor.
Vad händer om alfavågor avbryts eller är i balans?
Din hjärna slutar inte producera en typ av hjärnvåg bara för att du växlar till ett annat tillstånd av medvetenhet eller vakenhet.
Det är mer som en typ av hjärnvåg kommer att dominera vid varje given tidpunkt, baserat på om du är vaken eller sover, fokuserad eller flyter med. Om din hjärna av någon anledning inte producerar så många alfavågor betyder det att du inte är i ett avslappnat, meditativt sinnestillstånd.
Men det finns tillfällen då dina hjärnvågor kan bli obalanserade.
Forskning tyder på att vissa människor som har depression kan ha en obalans i alfavågor, med fler av dem som förekommer i ett hjärnområde som kallas vänster frontal cortex.
En liten studie från 2019 undersökte en hjärnstimuleringsteknik som kallas transcranial växelströmsstimulering (tACS) och fann att den kunde öka alfahjärnvågor och minska depressionssymptom hos personer som drabbats av major depressiv sjukdom (MDD).
Finns det ett sätt att producera eller öka dina alfa-hjärnvågor?
Du kanske faktiskt kan öka dina alfa hjärnvågor om du tänker på det.
En studie från 2014 fann att neurofeedback-utbildning hjälpte vissa personer med generaliserad ångestsyndrom (GAD). Neurofeedback är en typ av biofeedback där du reagerar i realtid på den elektriska aktiviteten i din hjärna och försöker justera den.
I denna studie delades deltagare med GAD i en behandlingsgrupp och en kontrollgrupp.
Behandlingsgruppen som genomgick neurofeback-utbildning kunde öka amplituden hos deras alfa-hjärnvågor. Dessa större alfavågor ökade deltagarnas känsla av lugn och minskade känslor av ångest.
En varning: Denna speciella studie inkluderade också teta-vågor i neurofeedback-träningen, som också kunde ha spelat en roll.
Denna studie antyder dock också att det kan vara möjligt att träna din hjärna att producera alfavågor som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad.
En studie från 2015 föreslog också att meditation och mindfulness-träning skulle kunna uppnå sådana resultat.
Poängen
Det finns alltid någon typ av elektrisk aktivitet i din hjärna, oavsett om du är medveten om det eller inte.
Beroende på vad du gör vid olika tider på dagen kommer en typ av hjärnans elektriska vågor att dominera. När din hjärns alfavågor dominerar är du troligtvis i ett tillstånd av vaken avslappning.
Avslappningstekniker som mindfulness och meditation kan bidra till att öka dina alfavågor. Detta kan i sin tur hjälpa dig att känna dig lugnare, mindre orolig, och enligt vissa studier kan det till och med öka dina kreativitetsnivåer.
-program.jpg)
-test.jpg)
.jpg)
