Efter 9 långa månader - eller till och med mer, beroende på hur länge du försökte bli gravid - av att avstå från alkohol, kanske du känner dig redo att koppla av med ett försenat glas vin eller en utekväll med din partner.
Men om du ammar ditt barn kan du vara orolig för effekterna som glas vino kan ha på din lilla.
I själva verket konsumerar många kvinnor alkohol medan de ammar - cirka 50 procent av ammande kvinnor i västländer rapporterar att de dricker alkohol ibland eller oftare. Du kanske har hört att öl (eller alkohol i allmänhet) faktiskt är Bra för din mjölkproduktion.
Riktlinjerna för att dricka alkohol under amning är inte lika konkreta som för graviditet (där ingen mängd alkohol anses vara säker), och du kan höra mer varierande råd från dina vänner.
Låt oss titta på de vetenskapliga rekommendationerna för ammande mammor om alkohol, alkoholens effekter på din mjölk och de möjliga effekterna på ditt barn.
Vad rekommenderar proffs?
Viktiga punkter om att dricka under amning
- Det borde vara enstaka.
- Det ska vara måttligt.
- Vänta 2 timmar efter en drink för att amma ditt barn.
American Academy of Pediatrics rekommenderar att alkoholintag av en ammande mamma som väljer att dricka endast bör vara enstaka.
Denna grupp rekommenderar också att man dricker inte mer än en måttlig mängd alkohol samtidigt, vilket för en £ 130. kvinna motsvarar 2 uns sprit, 8 uns vin eller två öl. De rekommenderar också att du väntar 2 timmar eller mer efter att ha druckit alkohol innan du ammar ditt barn.
”Effekterna av alkohol på det ammande barnet är direkt relaterade till mängden som mamman får. När den ammande mamman dricker ibland eller begränsar sin konsumtion till en drink eller mindre per dag har inte den mängd alkohol som hennes barn får visat sig vara skadlig. ”
- The Womanly Art of Breastfeeding, en bok utgiven av La Leche League
Och enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), “Att inte dricka alkohol är det säkraste alternativet för ammande mödrar. Det är dock inte känt att måttlig alkoholkonsumtion (upp till 1 dryck per dag) är skadlig för barnet. ”
År 2013 genomförde en grupp danska forskare en genomgång av litteraturen för att utvärdera resultaten från 41 tidigare studier om att dricka alkohol under amning.
Deras slutsats var att effekterna av långvarig exponering för alkohol genom amning inte är säkert kända.
Men deras forskning visade att om en ammande mamma inte överstiger den mängd alkohol som anses vara säker för Allt kvinnor (en drink per dag), bör hennes barn inte utsättas för tillräckligt med alkohol för att ha någon skadlig effekt. På grund av detta uppgav de att särskilda försiktighetsåtgärder för ammande mödrar inte är nödvändiga.
Men andra experter, som de på Mayo Clinic, säger att det finns Nej mängd alkohol som har visat sig vara säker för en bebis att dricka. (Ja, du läste rätt - för en bebis att dricka.) Så om du ska dricka alkohol medan du ammar rekommenderar de att du planerar noggrant så att ditt barn inte utsätts.
Låt oss titta på effekterna av alkohol på mjölk så Mayo Clinic's råd ger lite mer mening.
Effekter av alkohol på bröstmjölk
Alkohol passerar fritt och snabbt från din blodomlopp till din mjölk. Så vid varje tidpunkt liknar alkoholkoncentrationen i din mjölk koncentrationen av alkohol i ditt blod. Frågan är - hur stor är den andelen?
Studier av alkoholkoncentrationen i bröstmjölk har visat att det bara är en bråkdel av den mängd alkohol som mamma faktiskt dricker - cirka 5 till 6 procent av den viktjusterade dosen.
Precis som din alkoholhalt i blod är alkoholnivåerna i bröstmjölk högst cirka 30 till 60 minuter efter en enda drink.
Ju mer du dricker, desto längre stannar alkoholen i din blodomlopp - och mjölk - och desto högre blir koncentrationen.
Hur snabbt du metaboliserar alkohol påverkas av din vikt och din kroppssammansättning.
Om du dricker en drink, bör det mesta av alkoholen vara ur ditt system på cirka 2 till 3 timmar, även om detta kan variera.
Det har förekommit något rykte om att spädbarn inte gillar smaken av alkohol i bröstmjölk och därför kommer att mata mindre, men studier har visat blandade resultat på detta.
Effekter av alkohol på barnet
Spädbarn upp till 3 månaders ålder metaboliserar alkohol i hälften av den hastighet en vuxen gör enligt La Leche League. Även äldre barn behandlar alkohol långsammare än vuxna gör. Din bebis har också en omogen lever och hjärnan som snabbt utvecklas, vilket kan vara mer mottagligt för effekterna av alkohol.
Att ha en enstaka drink har inte visat sig ha några skadliga effekter på ammande barn. Det betyder inte att det finns Nej skadliga effekter, bara att det inte finns några solida vetenskapliga bevis som bekräftar på ett eller annat sätt.
Daglig konsumtion av mer än en drink per dag eller överdriven drickande av en ammande mamma bidrar sannolikt till dålig viktökning, störda sömnmönster, fördröjning av psykomotorik och möjligen till och med kognitiv fördröjning senare i livet.
Spädbarn kan dricka upp till 20 procent mindre mjölk under 3 till 4 timmar efter att mamma har druckit. De kan också ha stört sömnmönster efter ens en drink, och spädbarn vars mammor är lätta dricker kan sova mindre än genomsnittet.
En stor studie som publicerades 2018 visade en koppling mellan mammor som drack under amning och lägre kognitiva poäng när deras barn var 6 till 7 år gamla.
Forskare fann också att barn som inte ammade, men vars mödrar drack, gjorde det inte har lägre kognitiva poäng. De drog slutsatsen att detta innebär att den faktiska alkoholexponeringen genom bröstmjölken var ansvarig för de kognitiva förändringarna, och inte bara andra faktorer relaterade till mammor som dricker.
Djurstudier har också stött dessa resultat. Men det är ännu inte känt om påverkan på hjärnans utveckling skulle bero på den faktiska alkoholen (etanol) - eller sömnstörningar och spädbarn som barn kan uppleva när de intar alkohol.
Mer forskning behövs för att klargöra och utöka dessa initiala resultat.
Effekter av alkohol på mamma
Du kanske har hört att alkohol kan hjälpa dig att slappna av och främja mjölkflödet, och att öl i synnerhet kan öka din mjölkproduktion.
Vi önskar att detta var sant, men det visar sig att det förmodligen bara är en urban legend. Ett stort antal studier har visat att alkohol faktiskt minskar ditt hormonella svar på ditt barns sug, vilket innebär att mindre mjölk kommer ut när du ammar ditt barn efter att ha druckit.
Att ha två eller flera drycker har visat sig minska nedbrytningen - mjölkutkast - reflex hos ammande mammor. Med tiden kan detta minska din mjölkförsörjning totalt sett på grund av att du inte tömmer bröstet helt vid varje utfodring.
En äldre studie visade faktiskt en tillfällig minskning av mjölkvolymen med 23 procent efter att de deltagande mammorna bara hade en drink.
Och det är ingen hemlighet att en stor mängd drickande eller att vara full kan försämra din förmåga att ta hand om ditt barn på ett säkert sätt.
Även om du dricker alkohol kan vara roligt, socialt och hjälpa dig att slappna av, kan det också ge stress när du oroar dig för om det är säkert för ditt barn.
Ska du pumpa och tömma?
Pumpning - och dumpning - bröstmjölk när du dricker alkohol gör det inte bli av med alkoholen i bröstmjölken.
Alkohol stannar inte fast i din mjölk utan går upp och ner beroende på hur mycket alkohol som finns i blodomloppet. Så länge det finns alkohol i ditt blod kommer det att finnas alkohol i din mjölk. Om det inte längre finns någon alkohol i ditt blod kommer det inte längre att finnas alkohol i din mjölk.
Om du har två glas vin, pumpa ut mjölken 30 minuter senare och amma sedan din baby en timme senare, den nya mjölken som du producerade på den tiden kommer fortfarande att ha alkohol i dig, eftersom ditt blod fortfarande har alkohol i sig.
Den enda anledningen att pumpa efter att ha druckit är för din egen fysiska komfort om dina bröst känns för fulla och det inte är dags att amma ditt barn ännu. (Visst giltigt!)
Ett mer effektivt alternativ är att amma ditt barn omedelbart innan du dricker och vänta sedan 2 till 3 timmar (efter en enda drink) för att amma ditt barn igen.
Alternativ till den alkoholhaltiga drycken
Att undvika alkohol helt och hållet under amning kan ge mer sinnesfrid - och det är troligtvis säkrast för ammande barn. Snarare än att låta detta komma ner dig, överväga några alternativ.
Om du väljer att undvika alkohol medan du ammar, finns det fortfarande sätt att koppla av och njuta av en kväll eller en flickakväll!
Det finns ett antal bra mocktailrecept du kan prova att göra hemma - och dina andra gravida eller ammande vänner kommer också att uppskatta dem! Du kan också be bartendern på din favoritplats att göra dig något uppfriskande och alkoholfritt. Att inte dricka kan också ge dig lite extra kalorier för att njuta av en smaskig aptitretare eller efterrätt. (Vinna!)
Ett varmt bad, örtteer, massage och yoga är andra sätt du kan koppla av istället för att ta ett glas vin.
Världshälsoorganisationen säger faktiskt att för Allt vuxna, "det finns ingen säker nivå för att dricka alkohol." De har funnit att även måttliga drinkare märker förbättrad sömn, energinivåer, viktkontroll och minskad risk för ett antal sjukdomar (inklusive cancer och högt blodtryck) när de slutar dricka.
Så silverfodret, om du väljer att undvika alkohol medan du ammar, är att du kanske märker hälsofördelar både för dig själv och ditt barn.
Takeaway
Alkohol som du dricker medan du ammar passerar verkligen i din mjölk. Medan bara en liten andel når ditt barn, metaboliserar spädbarn alkohol långsammare än vuxna.
Att dricka lite alkohol medan du ammar kan påverka ditt barns sömn och mjölkintag. Men inga definitiva långtidseffekter har hittats hos spädbarn vars mammor en gång dricker medan de ammar.
Att dricka mer alkohol medan du ammar kan påverka mjölkförsörjningen, ditt barns sömn, grovmotorisk utveckling och möjligen långsiktig utveckling av resonemangsfärdigheter.
Om du dricker alkohol medan du ammar är det bäst att amma ditt barn innan du dricker och vänta sedan två timmar eller mer innan du ammar ditt barn igen.
Om du väljer att inte dricka alkohol alls medan du ammar, finns det andra alternativ att dricka och andra sätt att koppla av.
