Översikt
Ångest är ett mentalt hälsotillstånd som kan orsaka oro, rädsla eller spänning. För vissa människor kan ångest också orsaka panikattacker och extrema fysiska symtom, som bröstsmärta.
Ångeststörningar är oerhört vanliga. De berör uppskattningsvis 40 miljoner människor i USA, enligt Angst and Depression Association of America.
Vad som orsakar ångest och ångest kan vara komplicerat. Det är troligt att en kombination av faktorer, inklusive genetik och miljöskäl, spelar en roll. Det är dock tydligt att vissa händelser, känslor eller upplevelser kan orsaka att ångest börjar eller kan göra dem värre. Dessa element kallas triggers.
Ångestutlösare kan vara olika för varje person, men många utlösare är vanliga bland människor med dessa tillstånd. De flesta tycker att de har flera utlösare. Men för vissa människor kan ångestattacker utlösas utan anledning alls.
Av den anledningen är det viktigt att upptäcka eventuella ångestutlösare. Att identifiera dina triggers är ett viktigt steg för att hantera dem. Fortsätt läsa för att lära dig mer om dessa ångestutlösare och vad du kan göra för att hantera din ångest.
Ångest utlöser
1. Hälsofrågor
En hälsodiagnos som är upprörande eller svår, som cancer eller en kronisk sjukdom, kan utlösa ångest eller förvärra den. Denna typ av utlösare är mycket kraftfull på grund av de omedelbara och personliga känslor som den producerar.
Du kan hjälpa till att minska ångest orsakad av hälsoproblem genom att vara proaktiv och engagerad med din läkare. Att prata med en terapeut kan också vara användbart eftersom de kan hjälpa dig att lära dig att hantera dina känslor kring din diagnos.
2. Läkemedel
Vissa receptbelagda receptfria läkemedel (OTC) kan utlösa symtom på ångest. Det beror på att aktiva ingredienser i dessa läkemedel kan få dig att känna dig orolig eller illa. Dessa känslor kan utlösa en serie händelser i ditt sinne och kropp som kan leda till ytterligare ångestsymptom.
Läkemedel som kan utlösa ångest inkluderar:
- P-piller
- hosta och trängselmedicin
- viktminskningsmedicin
Prata med din läkare om hur dessa läkemedel får dig att känna dig och leta efter ett alternativ som inte utlöser din ångest eller förvärrar dina symtom.
3. Koffein
Många människor litar på att morgonbägaren Joe vaknar, men det kan faktiskt utlösa eller förvärra ångest. Enligt en studie 2010 är personer med panikstörning och social ångestsyndrom särskilt känsliga för de ångestframkallande effekterna av koffein.
Arbeta för att minska ditt koffeinintag genom att ersätta icke-koffeinfria alternativ när det är möjligt.
Här är ett urval av koffeinfritt kaffe och te att prova.
4. Hoppa över måltider
När du inte äter kan ditt blodsocker sjunka. Det kan leda till skakiga händer och en mullande mage. Det kan också utlösa ångest.
Att äta balanserade måltider är viktigt av många skäl. Det ger dig energi och viktiga näringsämnen. Om du inte kan få tid för tre måltider om dagen är hälsosamma mellanmål ett utmärkt sätt att förhindra lågt blodsocker, känslor av nervositet eller agitation och ångest. Kom ihåg att mat kan påverka ditt humör.
5. Negativt tänkande
Ditt sinne styr mycket av din kropp, och det är verkligen sant med ångest. När du är upprörd eller frustrerad kan orden du säger till dig själv utlösa större känslor av ångest.
Om du brukar använda många negativa ord när du tänker på dig själv, är det bra att lära dig att fokusera ditt språk och dina känslor när du börjar. Att arbeta med en terapeut kan vara otroligt bra med denna process.
6. Ekonomiska problem
Oro för att spara pengar eller ha skuld kan utlösa oro. Oväntade räkningar eller rädsla för pengar är också utlösare.
Att lära sig att hantera dessa typer av utlösare kan kräva att man söker professionell hjälp, till exempel från en finansiell rådgivare. Att känna att du har en följeslagare och en guide i processen kan underlätta din oro.
7. Fester eller sociala evenemang
Om ett rum fullt av främlingar inte låter som kul är du inte ensam. Händelser som kräver att du pratar eller interagerar med människor du inte känner kan utlösa känslor av ångest, som kan diagnostiseras som social ångestsyndrom.
För att underlätta dina bekymmer eller oro kan du alltid ta med en följeslagare när det är möjligt. Men det är också viktigt att arbeta med en professionell för att hitta hanteringsmekanismer som gör dessa händelser mer hanterbara på lång sikt.
8. Konflikt
Relationsproblem, argument, meningsskiljaktigheter - alla dessa konflikter kan utlösa eller förvärra ångest. Om konflikt utlöser dig särskilt kan du behöva lära dig strategier för konfliktlösning. Prata också med en terapeut eller annan expert inom mental hälsa för att lära dig att hantera de känslor som dessa konflikter orsakar.
9. Stress
Dagliga stressfaktorer som trafikstockningar eller saknar ditt tåg kan orsaka någon oro. Men långvarig eller kronisk stress kan leda till långvarig ångest och förvärrade symtom, liksom andra hälsoproblem.
Stress kan också leda till beteenden som att hoppa över måltider, dricka alkohol eller inte få tillräckligt med sömn. Dessa faktorer kan också utlösa eller förvärra ångest.
Att behandla och förebygga stress kräver ofta inlärningsmekanismer. En terapeut eller rådgivare kan hjälpa dig att lära känna igen dina källor till stress och hantera dem när de blir överväldigande eller problematiska.
10. Offentliga evenemang eller föreställningar
Att tala offentligt, prata framför din chef, uppträda i en tävling eller till och med bara läsa högt är en vanlig orsak till ångest. Om ditt jobb eller dina fritidsintressen kräver detta kan din läkare eller terapeut samarbeta med dig för att lära dig hur du blir bekvämare i dessa inställningar.
Positiva förstärkningar från vänner och kollegor kan också hjälpa dig att känna dig mer bekväm och säker.
11. Personliga utlösare
Dessa utlösare kan vara svåra att identifiera, men en psykiatrisk specialist utbildas för att hjälpa dig att identifiera dem. Dessa kan börja med en lukt, en plats eller till och med en sång. Personliga utlösare påminner dig, antingen medvetet eller omedvetet, om ett dåligt minne eller en traumatisk händelse i ditt liv. Individer med posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever ofta ångestutlösare från miljöutlösare.
Att identifiera personliga utlösare kan ta tid, men det är viktigt så att du kan lära dig att övervinna dem.
Tips för att identifiera utlösare
Om du kan identifiera och förstå dina utlösare kan du arbeta för att undvika dem och hantera. Du kan lära dig specifika hanteringsstrategier för att hantera utlösarna när de händer.
Här är tre tips för att identifiera utlösare:
- Starta en dagbok. Skriv ner när din ångest märks och notera vad du tror kan ha lett till utlösaren. Vissa appar kan också hjälpa dig att spåra din ångest.
- Arbeta med en terapeut. Vissa ångestutlösare kan vara svåra att identifiera, men en psykiatrisk specialist har utbildning som kan hjälpa dig. De kan använda samtalsterapi, journalföring eller andra metoder för att hitta triggers.
- Var ärlig med dig själv. Ångest kan orsaka negativa tankar och dåliga självbedömningar. Detta kan göra det svårt att identifiera triggers på grund av de oroliga reaktionerna. Var tålmodig med dig själv och var villig att utforska saker i ditt förflutna för att identifiera hur de kan påverka dig idag.
Symtom på ångest
De vanligaste symptomen på ångest är:
- okontrollerbar oro
- rädsla
- muskelspänning
- en snabb hjärtslag
- sömnsvårigheter eller sömnlöshet
- koncentrationssvårigheter
- fysiskt obehag
- stickningar
- rastlöshet
- känsla på kanten
- irritabilitet
Om du upplever dessa symtom regelbundet i sex månader eller mer kan du ha generaliserad ångestsyndrom (GAD). Andra typer av ångestsyndrom finns också. Symtomen för dessa kan vara annorlunda än GAD. Till exempel med panikstörning kan du uppleva:
- en snabb hjärtslag eller hjärtklappning
- svettas
- darrande
- skakning
- känns som om halsen stänger
Söker hjälp
Om du tror att du oroar dig för mycket eller misstänker att du har en ångeststörning är det dags att söka hjälp. Att känna igen ångest är ofta svårt eftersom symtomen blir vanliga med tiden.
Enstaka ångest är vanligt, men kroniska känslor av oro, rädsla eller rädsla är det inte. De är ett tecken på att du bör söka professionell hjälp.
Starta diskussionen genom att prata med din läkare. De kommer att diskutera dina symtom, genomföra en hälsohistoria och göra en fysisk undersökning. De vill också utesluta eventuella fysiska problem som kan orsaka problemen.
Därifrån kan din läkare välja att behandla dig med medicin. De kan också hänvisa dig till en psykiatrisk specialist, till exempel en psykolog eller psykiater. Dessa läkare kan använda en kombination av samtalsterapi och medicin för att behandla ångest och förhindra utlösare.
Hämtmat
Enstaka ångest är vanligt, men kroniska känslor av oro, rädsla eller rädsla är inte vanliga. De är ett tecken på att du bör söka professionell hjälp. Den goda nyheten är att ångest är ett mycket behandlingsbart psykiskt tillstånd. Men många människor med ångest söker inte behandling.
Om din ångest hindrar ditt dagliga liv, bör du söka hjälp. En psykiatrisk specialist kan hjälpa dig att hitta en behandlingsplan som underlättar dina symtom och hjälper dig att hantera dina ångestlösare.
-behind-them.jpg)
