Hur våra dieter påverkar migrän
Många saker kan utlösa en migränattack, inklusive vad vi äter och dricker.
Enligt Migraine Research Foundation kan livsmedel som utlöser migrän bara göra det i kombination med andra triggers. Men den här kombinationen - och alla utlösare i allmänhet - är mycket individualiserad, vilket gör forskningen svår.
Det finns inget sådant som en universell migränutlösare. Men det finns några vanliga utlösare som kan orsaka eller bidra till migränepisoder hos vissa människor.
1. Koffein
För mycket koffein och koffeinuttag kan orsaka migrän eller huvudvärk.
Men enligt American Migraine Foundation kan koffein faktiskt hjälpa till att stoppa mötande migränattacker. Det kan också erbjuda huvudvärkslindring vid tillfällig användning.
Mat och dryck med koffein inkluderar:
- kaffe
- te
- choklad
2. Konstgjorda sötningsmedel
Många bearbetade livsmedel innehåller konstgjorda sötningsmedel. Dessa är sockeralternativ som läggs till mat och dryck för att lägga till sötma.
Men dessa sötningsmedel kan orsaka migrän. Speciellt aspartam tros utlösa migränepisoder.
3. Alkohol
Alkohol är en av de vanligaste produkterna som tros utlösa migrän. Enligt en studie rapporterade över 35% av deltagarna med migrän att alkohol var en av deras vanliga utlösare.
I synnerhet rött vin rapporterades som en utlösare hos över 77% av deltagarna som rapporterade alkohol som en utlösare.
Alkohol kan orsaka uttorkning, vilket är ett viktigt bidrag till att utveckla huvudvärk.
4. Choklad
Enligt American Migraine Foundation anses choklad vara den näst vanligaste utlösaren för migränattacker efter alkohol. De säger att det påverkar uppskattningsvis 22 procent av människor som upplever migrän.
Choklad innehåller både koffein och beta-fenyletylamin, vilket kan utlösa huvudvärk hos vissa människor.
5. Livsmedel som innehåller MSG
Mononatriumglutamat (MSG) är ett natriumsalt av glutaminsyra, som naturligt finns i våra kroppar.
MSG finns i vissa livsmedel och finns i många livsmedel som livsmedelstillsats. Det anses vara säkert att äta, men vissa forskare kopplar det till migränattacker.
American Migraine Foundation konstaterar att det kan utlösa allvarliga migränepisoder hos 10 till 15 procent av dem med migrän. Andra konserveringsmedel kan också vara en utlösare hos vissa människor.
6. Härdat kött
Härdat kött - inklusive delikött, skinka, korv och korv - innehåller alla konserveringsmedel som kallas nitrater, som bevarar färg och smak. Dessa livsmedel kan frigöra kväveoxid i blodet, vilket tros utvidga blodkärlen i hjärnan.
Det finns några bevis för att kväveoxid kan orsaka eller bidra till migrän.
7. Äldre ostar
Äldre ostar innehåller ett ämne som kallas tyramin. Det bildas när matens åldrande orsakar nedbrytning av proteiner.
Ju längre osten har åldrats desto högre blir tyraminhalten.
Tyramin är en annan kemikalie som har sagts utlösa huvudvärk och migrän. Vanliga ostar som innehåller mycket tyramin inkluderar:
- feta
- blå ost
- Parmesan
8. Inlagda och jästa livsmedel
Liksom åldrade ostar kan syltade och jästa livsmedel innehålla stora mängder tyramin. Dessa livsmedel inkluderar:
- ättiksgurka
- kimchi
- kombucha (som också kan ha alkoholhalt)
- inlagd okra
- inlagda jalapeños
9. Frysta livsmedel
Att äta frysta livsmedel och drycker som glass eller slushies kan utlösa allvarliga, stickande smärtor i huvudet.
Det är troligt att du får huvudvärk som blir migränattacker om du äter kall mat snabbt, efter träning eller när du överhettas.
10. Salt mat
Salt mat - särskilt salt bearbetade livsmedel som kan innehålla skadliga konserveringsmedel - kan utlösa migrän hos vissa människor.
Att konsumera höga nivåer av natrium kan öka blodtrycket och orsaka huvudvärk eller migränattacker.
Behandling av migrän
Behandling av migrän kan innefatta en kombination av receptbelagda och receptfria läkemedel (OTC) och alternativa läkemedel.
För tillfällig huvudvärk eller migränvärk kan du ta OTC-läkemedel som Excedrin migrän för att lindra smärta. Din läkare kan också ordinera triptanläkemedel för att lindra smärta.
Om du får regelbundna migränepisoder kommer din läkare sannolikt att ordinera förebyggande mediciner. Dessa kan inkludera betablockerare, vilket kan sänka blodtrycket och minska migränattacker.
Antidepressiva läkemedel ordineras också ibland för att förhindra migrän, även hos dem utan depression.
Det finns bevis för att vissa alternativa läkemedel kan hjälpa till att behandla migrän. Dessa inkluderar:
- massageterapi, vilket kan sänka frekvensen av migränattacker
- biofeedback, som lär dig hur du kontrollerar fysiska reaktioner av stress, som muskelspänningar
- vitamin B2 (riboflavin), som kan hjälpa till att förhindra migränepisoder
- magnesiumtillskott
Utsikter och förebyggande
Migränepisoder kan vara smärtsamma och avbryta ditt liv. Lyckligtvis finns det några livsstilsförändringar du kan göra och vanor att anta som kan hjälpa dig att förhindra dem.
Dessa inkluderar:
- äter regelbundet och hoppar aldrig över måltider
- begränsa ditt koffeinintag
- får gott om sömn
- minska stress i ditt liv genom att prova yoga, mindfulness eller meditation
- begränsa hur lång tid du tittar på starkt ljus eller är i direkt solljus, vilket båda kan orsaka sensorisk migrän
- ta frekventa "skärmavbrott" från TV, datorn och andra skärmar
- försöker eliminera en diet för att hjälpa dig att identifiera eventuella matallergier eller intoleranser som kan orsaka huvudvärk
.jpg)
