Eftersom ingenting slår att sitta ner till en underbar tallrik frukt varje morgon!
Frukt är verkligen den perfekta maten. Det är lättast för våra kroppar att smälta, och vårt system måste göra nästan ingenting för att bryta ner det.
All frukt är bra för dig, men vi borde äta den när den är mogen för att smälta den ordentligt och använda den för energi.
Tänk på alla färger, former och texturer av frukt som olika antioxidanter och phytonutrients att ladda upp på. Och inkludera sedan en mängd olika frukter i din kost för att dra nytta av alla fördelarna de har att erbjuda - från att bekämpa förkylningar och avvärja inflammation till att göra din hud lysande och ditt hår glänsande.
Istället för att sitta ner på en bit rostat bröd eller en äggvita omelett i morgon morgon, gör något fantastiskt för din hälsa och njut av en av dessa läckra fruktplattor.
Hur man skär en ananas
1. Antiinflammatorisk tallrik: körsbär, ananas, blåbär
Ananas är packad med C-vitamin och innehåller ett enzym som kallas bromelain som minskar tarminflammation, ökar immunförsvaret och stimulerar proteinmatsmältningen.
Försök kombinera det med blåbär, som är laddade med antioxidanter och vitamin A, C och E.
Anthocyanin är den viktigaste antioxidanten i både blåbär och körsbär och är det som ger dessa frukter sina underbara djupblå och röda färger.
Ta några syrliga körsbär över söta eftersom de visas innehålla högre mängder fenolföreningar, vilket ger en starkare antiinflammatorisk stans.
2. Immunförstärkande tallrik: grapefrukt, kiwi, jordgubbe
Känner du dig lite nedslagen? Kiwi, grapefrukt och jordgubbar kan ge ditt immunsystem det boost det behöver för att hålla dig frisk.
Kiwi är rik på vitamin C, vilket hjälper till att stödja immunförsvaret och förhindrar fria radikaler som kan leda till inflammation i kroppen.
Grapefrukt och jordgubbar är också några av våra bästa vitamin C-livsmedel (som innehåller mer C än apelsiner!) Som kan hjälpa till att öka immuniteten och bekämpa sjukdom. Rik på både vitamin A och C innehåller jordgubbsfrön också mineraler som stöder immunfunktionen.
Hjälpsam ledtråd - vänta inte tills det är för sent och du nysar redan. Detta skulle vara en bra fruktplatta att komma in innan en lång flygning så att ditt immunsystem är starkt och redo att gå.
3. Antioxidantplatta: Fig, röd druva, granatäpple
Dessa tre frukter innehåller mycket antioxidanter och sjukdomsbekämpande föreningar som skyddar våra kroppar från fria radikaler och får oss att se och känna oss ungdomliga.
Resveratrol i röda druvor - och rött vin - erbjuder kraftfulla antioxidant- och anti-agingegenskaper som hjälper till att bekämpa sjukdomar och tecken på åldrande. Druvor innehåller också mycket lutein och zeaxantin, vilket håller vår vision stark och kan minimera de skadliga effekterna av ultravioletta strålar.
Granatäpplen innehåller högre nivåer av antioxidanter än de flesta frukter och kan hjälpa till att vända fria radikala hudskador.
Fikon är inte bara farligt läckra - de är också rika på mineraler inklusive kalium, kalcium, magnesium, järn och koppar och de är en utmärkt källa till vitamin A, E och K.
Inkorporera några av dessa antioxidantfrukter på din tallrik för att hjälpa dig att bekämpa sjukdomar, åldras graciöst och hålla dig stark.
4. Avgiftningsplatta: Gojibär, vattenmelon, citron
Vi kan inte avgifta utan hjälp av livsmedel som hydrerar och spolar toxiner ur systemet.
Så, låt oss börja med vattenmelon, som är 92 procent vatten och också innehåller ett stort avgiftningsmedel som heter glutation. Det är också en källa till lykopen och vitamin A och C, som ytterligare hjälper till att avgifta och bekämpa fria radikaler.
Super alkalisk vid matsmältningen, citron är också en stark avgiftare och har antibakteriella och antivirala egenskaper. Jag gillar att pressa den över min frukt, lägga den till grön juice (med massor av persilja och gurka för en stor avsvällande kombination) eller dricka den med varmt vatten först på morgonen för att hjälpa till att rengöra kroppen och få matsmältningen systemet går.
Och låt oss inte glömma gojibär. Dessa små killar är en bra källa till antioxidanter, vitaminer (A, B, C och E), järn och kolin, som levern behöver för avgiftningsprocesser.
5. Skönhetsplatta: Blackberry, papaya, cantaloupe
Här är vad du borde äta på morgonen innan nästa stora evenemang!
Papaya är full av antioxidanter och näringsämnen som hjälper till att producera kollagen. Den innehåller också ett enzym som kallas papain som hjälper till att motverka hudskador.
Björnbär är läckra frukter med låg sockerhalt som är fyllda med antioxidanter och vitamin A och C.
Vi vill inte missa cantaloup. Den innehåller betakaroten, som omvandlas till vitamin A i kroppen och hjälper till att göra vår hud lysande och vårt hår starkt och glänsande.
6. Energiplatta: Banan, avokado, äpple
Nästa gång du letar efter lite bränsle eller vill ladda upp din före eller efter träning, kasta ihop den här energiplattan. Dessa näringsrika frukter (ja, avokado är en frukt) kommer att fylla på och hålla dig igång i timmar.
Bananer ger oss snabb energi och är ett utmärkt val före träning. De friska fetterna i avokado saktar ner matsmältningen och är bättre att integrera i din måltid efter träningen.
Äpplen innehåller mycket fiber och håller dig full under långa perioder. Välj eller välj alla tre ... Om du letar efter en explosion av energi är den här plattan för dig.
Varför det betyder något
Alla dessa fruktkombinationer är kraftfulla och ger en mängd hälsofördelar.
Från antioxidant och antiinflammatorisk boost till vacker, glödande hud och stark immunitet, se till frukt för medicinska egenskaper och börja experimentera med några av dessa kombinationer idag!
Ytterligare forskning, skrivande och redigering bidragit av Chelsey Fein.
.jpg)
