Musselkosttillskott med gröna läppar: Allt du behöver veta

Uppkallad efter sina gröna kanter är den grönlipade musslan - även känd som Nya Zeelands mussla - en skaldjur som är infödd i Nya Zeeland.

Det har påstås ha medicinska egenskaper och därmed blivit populärt som ett komplement.

Musslan innehåller flera antiinflammatoriska föreningar som påstås behandla inflammatoriska tillstånd, inklusive astma och artrit.

Den här artikeln förklarar allt du behöver veta om tillägg av musslor med musslor, inklusive deras potentiella fördelar, former och säkerhet.

Grönlipade musslor är fyllda med näringsämnen

Den gröna läppmusslan är en basföda för de inhemska maori-folken på Nya Zeelands kuster.

Intresset för musslans potentiella hälsofördelar började i början av 1970-talet och härrörde från iakttagelsen att maorier hade en lägre förekomst av artrit än människor som bodde i inlandet.

Det bestämdes senare att musslorna var en rik källa till antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, särskilt eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA).

Dessutom har forskare identifierat andra typer av fettsyror från musslorna. De kan också ha antiinflammatoriska effekter genom att hämma enzymer och proteiner som producerar inflammation och smärta.

På samma sätt innehåller gröna läppmusslor kondroitinsulfat, en komponent i bindväv som leder och ben som kan minska inflammation på samma sätt.

Förutom dessa antiinflammatoriska näringsämnen är musslorna en bra zinkkälla och en utmärkt källa till järn, selen och flera B-vitaminer.

Sammanfattning

Grönlipade musslor innehåller antiinflammatoriska näringsämnen, såsom omega-3-fettsyror och kondroitinsulfat. De innehåller också flera viktiga vitaminer och mineraler.

Effekter på inflammation

Grönlipade musslorxtrakt har studerats för olika inflammatoriska tillstånd, nämligen astma och olika former av artrit.

Astma

Astma är ett kroniskt inflammatoriskt tillstånd som påverkar dina lungor och kan göra andningen svår.

Genom att hjälpa till att minska inflammation i lungans luftvägar kan musslor med gröna läppar gynna personer med astma.

I en studie gav forskare personer med astma antingen 400 mg grönt lipidmusslingsextrakt eller placebo varje dag i 3 veckor innan de fick prova motsatt behandling i ytterligare 3 veckor.

Jämfört med placebo ledde extraktet till betydande minskningar av luftvägsinflammation och astmasymtom.

En annan åtta veckors studie på personer med astma visade att ett liknande extrakt innehållande 400 mg av musslan minskade frekvensen av astmasymtom och luftvägsinflammation när det togs dagligen, jämfört med placebo.

Även om dessa resultat är lovande behövs mer forskning.

Artrit

Artrit, som kännetecknas av smärtsam svullnad och stelhet i en eller flera av dina leder, beror på kronisk inflammation.

De vanligaste typerna av artrit är artros (OA) och reumatoid artrit (RA).

På grund av dess antiinflammatoriska egenskaper har green-lipped mussel extrakt påstås minska ledinflammation, vilket hjälper till att lindra artrit symptom.

En granskning drog dock slutsatsen att det finns begränsade bevis för att stödja användningen av grönlipad musselmassextrakt för RA eller OA, särskilt jämfört med andra näringstillskott som glukosamin och kondroitin, som har mer vetenskapligt stöd.

Däremot drog en annan granskning av fyra randomiserade kliniska prövningar slutsatsen att grönlipad musselmassextrakt förbättrade ledstyvhet och smärta hos personer med OA.

Men dessa resultat kan inte tillskrivas extraktet enbart, eftersom människor i var och en av studierna också tog smärtstillande läkemedel.

Studierna var också av dålig kvalitet och påverkades av fördomar som kunde ha förändrat resultaten.

Ytterligare försök har genomförts under de senaste åren, men de har antingen visat inkonsekventa resultat eller var av låg kvalitet.

Därför förblir effektiviteten hos musslor med gröna läppar för att lindra artritssymptom försvagad baserat på aktuell forskning.

Sammanfattning

Den aktuella forskningen är fortfarande begränsad eller stödjer inte användningen av gröntlipade musselmåttillskott för astma eller artrit.

Andra potentiella fördelar

Utöver astma och artrit har grönlipade musslorxtrakt studerats för deras potentiella fördelar hos idrottare, liksom barn med psykiska störningar.

Muskel ömhet

Försenad muskelsårhet (DOMS) kännetecknas av muskelsårhet och stelhet som inträffar 24–48 timmar efter en intensiv eller obekant träning och kan pågå i flera dagar.

Flera faktorer tros bidra till DOMS, varav en är muskelskador som orsakats av ett träningspass som orsakar ett inflammatoriskt svar.

Medan studier har misslyckats med att hitta någon förbättring av DOMS från ett kommersiellt extrakt av grönlipade musslor hos välutbildade idrottare, minskade 400 mg av extraktet som togs i 11 veckor smärtupplevelser hos mindre utbildade individer.

ADHD

Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) är en vanlig barndomsstörning som orsakar problem med att uppmärksamma och organisera uppgifter och aktiviteter.

Orsakerna till ADHD är i stort sett okända, men genetik tros spela en viktig roll.

Och medan mer forskning är nödvändig har ADHD också förknippats med inflammation.

En studie på barn i åldrarna 6 till 14 med ADHD-symtom visade signifikanta förbättringar i uppmärksamhet och inlärningsförmåga efter 8 - men inte 14 veckors - tillskott med ett kommersiellt extrakt innehållande 150–200 mg grönlipade musslor.

Eftersom det här är den enda prövningen hittills som undersöker effekterna av ett grönt-lippat musselekstrakt på ADHD-symtom är mer forskning nödvändig.

Sammanfattning

Grönlipade musslorxtrakt kan gynna andra inflammatoriska tillstånd som DOMS och ADHD hos barn, men mer forskning behövs.

Tilläggsformulär

Grönlipade musslorxtrakt finns i olja eller pulverform och bör vara lätta att hitta online eller hos din lokala hälsobutik.

Även om det är mindre vanligt kan du också hitta geler och krämer som hävdar att de lindrar ledvärk och muskelsår när de appliceras på huden.

De flesta studier som undersöker de antiinflammatoriska egenskaperna hos grönlipade musslor har använt ett oljeextrakt.

Intressant nog visar forskning att EPA kan absorberas bättre från pulverform än från oljeextrakt.

I båda fallen, om du vill prova ett gröntlipat musselmåttillskott, se till att det producerades med metoder som behåller musslornas naturliga näringsprofil.

Ett exempel är frystorkning, som avlägsnar vatten vid låga temperaturer, vilket ger produktstabilitet och näringsämnesretention.

Leta också efter ansedda tilläggsföretag som genomgår tester från tredje part för att säkerställa produktkvalitet och säkerhet.

Sammanfattning

Flera former av grönlipade musselmåttillskott finns, inklusive pulver, piller, krämer och geler. Oavsett form, se till att den producerades på ett sätt som bevarar musslornas näringsämnen.

Säkerhet och biverkningar

Eftersom musslor med gröna läppar är en typ av skaldjur bör du undvika dessa tillskott om du har en skaldjursallergi eller intolerans.

Du bör också undvika kosttillskott om du är gravid eller ammar på grund av brist på säkerhetsinformation.

Utanför dessa populationer har några negativa biverkningar noterats med tillskott av musslor med musslor.

Till exempel rapporterade tidiga studier leverinflammation associerad med ett märke av kosttillskott som innehöll toxiner producerade av musslan.

Andra rapporterade biverkningar kopplade till tillskott av grönlipade musslor inkluderar vätskeretention, illamående och magbesvär.

Med det sagt, har nyare studier misslyckats med att hitta allvarliga biverkningar i samband med kosttillskott som innehåller musslan.

Slutligen kan gröntlippade musselmåttstillskott negativt interagera med eller förbättra biverkningarna av vissa mediciner, såsom blodförtunnande medel och antiinflammatoriska läkemedel som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).

Tänk på dessa saker innan du försöker med ett gröntlippat musselmåttillskott, eller prata med din läkare om du är osäker på om detta tillskott är säkert för dig.

Sammanfattning

Några negativa biverkningar har kopplats till musslor med tillskott av gröna läppar, vilket bör övervägas innan du testar dem.

Poängen

Grönlipade musslor är infödda i Nya Zeeland, där de är en basfoder i det inhemska maori-folket.

De är också populära som ett tillägg, eftersom musslorna innehåller olika antiinflammatoriska näringsämnen, inklusive omega-3-fettsyror och kondroitinsulfat. De innehåller också flera vitaminer och mineraler.

Men endast glesa och inkonsekventa bevis stöder användningen av grönlipade musselmåttillskott för inflammatoriska tillstånd som astma, artrit, DOMS eller ADHD hos barn.

Innan du testar ett tillägg med grönlipad mussla, se till att det har producerats med en metod som frystorkning och kontakta din läkare om den potentiella risken för negativa biverkningar.