Först måste du veta att du inte är ensam
Kanske har du haft bra samtycke och du kände dig bra först. Men då du låg där efteråt kunde du inte sluta oroa dig för vad som just hände, vad det betydde eller vad som skulle hända härnäst.
Eller kanske kände du dig orolig för något som inte på något sätt var relaterat till det sex du just haft, men av någon anledning var det allt som din hjärna ville tänka på.
Innan du visste ordet tog din ångest helt över ögonblicket och dina tankar sprang. Du kanske till och med fick en panikattack.
Låter bekant?
Du är inte den enda personen som detta har hänt med.
Oavsett dina känslor, vet att de är helt giltiga. Du föreställer dig inte dem, och du är inte ”konstig” för att ha dem.
Ångest efter kön är en riktig sak och är faktiskt ganska vanligt. Människor av alla kön kan påverkas av det.
Inte bara det, men det kan hända både under och efter någon form av fysisk intimitet - inte bara sex.
Det är inte nödvändigtvis dysfori efter koital - men det är möjligt
Post-coital dysfori (PCD) - även känd som postcoital tristesse (PCT) - är ett tillstånd som kan orsaka känslor av sorg, agitation och gråt efter samlag. Det kan också orsaka känslor av ångest.
PCD kan vara var som helst från 5 minuter till 2 timmar, och det kan hända med eller utan orgasm.
Även om forskningen kring detta är något begränsad kan det påverka alla kön eller sexuella läggningar. Det kan också vara ganska vanligt.
En studie från 2015 visade att 46 procent av de 233 kvinnliga studenterna som undersöktes upplevde PCD minst en gång.
En studie från 2019 visade att 41 procent av de tillfrågade män upplevde det under sin livstid.
Om du upplever PCD kan du känna dig orolig, ledsen eller en kombination av båda. Du kanske känner olika saker vid olika tidpunkter också.
Vad mer kan orsaka detta?
Hormoner
När du har sex, växer ett antal olika hormoner genom din kropp, inklusive dopamin och oxytocin. Om du orgasmer släpps också andra hormoner, såsom prolaktin.
Sammantaget kan dessa hormoner orsaka några ganska intensiva känslor.
Efter att sexuell aktivitet slutar sjunker dessa hormonnivåer. Detta kan orsaka några oväntade känslor - särskilt ångest.
Många forskare tror att dessa hormonella fluktuationer kan spela en roll för att orsaka PCD.
Dina känslor om förhållandet
Om du har olösta problem, rädslor eller bekymmer om ditt förhållande kan sex ta upp dem och få dig att känna dig överväldigad - särskilt med alla dessa hormoner.
Detta kan också vara fallet om du inte har mycket historia med din partner. All denna osäkerhet och "nyhet" kan väcka känslor av ångest.
Dina känslor om sex och din kropp
Många människor har komplexa känslor och ångest kring sex.
Kanske har du en uppfattning om hur sex ska se ut, eller hur det ska gå, eller så är du obekväm med vissa positioner.
Du kanske är orolig för din förmåga att "prestera".
Ibland känner folk skuld eller skam kring sex, och det är svårt att lämna dessa känslor utanför sovrummet.
Det kan också vara svårt att glömma alla kroppsbildsproblem du har, och det är definitivt möjligt att känna dig orolig för att bli naken.
Alla dessa känslor är oerhört vanliga och de kan lätt leda till ångest efter ett sexuellt möte.
Allmän ångest och stress
Har du mycket på gång i ditt liv just nu? Om du känner dig generellt orolig eller stressad i din dagliga dag kan det vara svårt att verkligen lägga det åt sidan.
Du kanske tror att du har släppt det för tillfället, men din kropp kanske bara går igenom rörelserna, vilket leder till att den backar upp när du är klar.
Om du lever med en ångestsyndrom eller depression kan du också ha större risk att uppleva symtom på PCD - inklusive ångest.
Studien 2015 konstaterade att även om bakomliggande orsaker till PCD inte är kända, kan människor som upplever andra former av psykisk nöd orsaka fler människor som upplever PCD.
Tidigare trauma eller missbruk
Om du överlever sexuella övergrepp eller övergrepp kan vissa sätt att beröras eller positioner utlösa.
Det kan till och med omedvetet väcka känslor av sårbarhet, rädsla och ångest.
Vad du ska göra om du känner dig orolig
Andas först - eller flera. När du känner dig orolig är det lätt att hyperventilera.
Om du kan andningsövningar kan de hjälpa, men om du inte gör det är det okej.
Fokusera bara på att andas in och andas ut för att försöka lugna ditt sinne och sakta ner dina racingtankar.
Om din ångest får dina tankar att tävla om värsta fall-scenarier och du inte kan stoppa det, försök lugna dig själv genom att fokusera på nuet istället för vad din hjärna oroar sig för.
Ett trick som till exempel kan hjälpa till är att följa 3-3-3-regeln:
- Börja med att namnge 3 saker i ditt huvud som du ser framför dig.
- Namnge sedan tre saker du hör.
- Avsluta med att flytta 3 delar av kroppen.
Ett annat sätt att få tillbaka dina tankar dit du befinner dig i nuet är att ställa dig själv några grundläggande frågor för att bedöma dina behov just nu:
- Är jag säker?
- Vad händer just nu?
- Finns det något jag behöver göra just nu?
- Finns det någon plats jag hellre vill vara?
- Kan min partner göra något just nu för att hjälpa mig att må bättre?
Om du vill och kan, berätta för din partner vad som händer och prata med dem om vad som stör dig.
Ibland kan det att hjälpa dig att känna dig mindre ensam med din rädsla att prata om dina oroar. Det kan också hjälpa dig att fakta kontrollera vad du tänker på.
Om du hellre vill vara ensam är det också okej.
När du har haft tid att återhämta dig kan du försöka göra en översikt över orsakerna till att du känner dig orolig så att du kan göra en plan för vad du ska göra nästa.
Här är några bra frågor att ställa dig själv:
- Var det något specifikt som min partner gjorde för att utlösa dessa känslor, eller började dessa känslor när något inte gick som planerat?
- Var dessa känslor av ångest om själva kön, min partner eller något annat som händer i mitt liv?
- Upplevde jag en kränkande eller traumatisk händelse?
- Var mina oroskänslor för min egen självbild?
- Händer detta mycket?
Om dina svar pekar mot mer allmän ångest som inte är specifik för detta sexuella möte, kan det vara värt att ta en paus från kön eller prata med en kvalificerad terapeut som kan hjälpa dig.
Du kan också tycka att det här är till hjälp om du konsekvent känner dig orolig före, under eller efter sex och du tror att det kan vara kopplat till ett tidigare trauma.
Om dina svar pekar mot specifika oro över din partner eller hur du vill att sex ska se ut, kan det hjälpa att tänka på vad du vill ha perioden efter sex att vara som.
Vill du till exempel hållas kvar eller vill du ha lite utrymme?
Att prata med din partner om dina förväntningar kan hjälpa dig att känna mer kontroll över dina känslor, hjälpa till att minimera besvikelser och hjälpa dig att känna dig närmare som ett par.
Vad ska du göra om din partner känner sig orolig
Om du märker att din partner känner sig orolig eller upprörd efter sex, är det första och bästa du kan göra att göra en bedömning av deras behov.
Fråga dem om de vill prata om det. Om de gör det, lyssna.
Försök att inte bedöma och försök att inte låta det stör dig om det de vill prata om känns "utanför vänster fält" efter sex.
Ibland är deras oro för arbete, familj eller liv bara bra och de behöver någon att lyssna på - även om det känns som att tiden inte är klar.
Fråga om det finns något du kan göra för att trösta dem.
Vissa människor gillar att hållas kvar när de känner sig oroliga. Andra vill bara att någon ska vara i närheten.
Om de inte vill prata om det, försök att inte kränkas. De kanske inte är redo att öppna upp vad som stör dem, men det betyder inte att de är upprörda över dig.
Om de ber om utrymme, ge det till dem - och försök att inte bli skadade för att de inte vill ha dig där.
Om de säger att de inte vill prata om det eller be om utrymme är det okej att följa upp dem senare samma dag eller till och med om några dagar.
Det är viktigt att meddela dem att du är där för dem när de är redo.
Om detta händer mycket är det okej att fråga dem om de har funderat på att prata med en terapeut. Var försiktig när du frågar, och försök att inte vara påträngande eller dömande.
Du vill inte få dem att känna att du säger att de är trasiga eller ogiltiga deras känslor.
Och kom ihåg: Det bästa du kan göra som en stödjande partner är att vara där för dem på vilket sätt de behöver att du ska vara.
Ibland går det bara längre att veta att de har någon där för dem än du tror.
Poängen
Att känna sig orolig under eller efter sex är inte så ovanligt - du är inte konstig för att du känner så.
Men om det händer regelbundet kan det vara bra att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att packa upp dina oroligheter och ta itu med eventuella underliggande problem som dyker upp under eller efter sex.
Simone M. Scully är en författare som älskar att skriva om alla saker hälsa och vetenskap. Hitta Simone på hennes webbplats, Facebook och Twitter.
.jpg)
