Vad betyder "passa" ens?
Vi vet att träning har massor av fördelar - bygga styrka, sova bättre, stressa mindre. Att vara i form känns bara bra, eller hur?
Men om du behöver en annan anledning för att öka ditt konditionsspel bör den här göra det: bättre sex! Det stämmer - överväg att ditt sexliv har förbättrat montören du blir.
Det är viktigt att komma ihåg att det att vara passande ser ut och känns annorlunda för alla. Det handlar inte om att ha ett visst utseende eller storlek så mycket att det är friskt och starkt.
Så kasta alla förutfattade föreställningar du kan ha haft ut genom fönstret och gör dig redo att svettas så att din sovrumstid kan suga.
Hur kan regelbunden träning påverka ditt sexliv?
Oavsett om det har en direkt inverkan (hej, Kegels!) Eller dess effekter är mer subtila, erbjuder regelbunden motion en rad sexförstärkande mentala och fysiska fördelar.
Det minskar stress
Ingenting dödar stämningen som att tänka på att arbeta ihop, barn och husdjur som måste tas om hand eller sysslor som behöver göras.
Vi vet att träning kan hjälpa till att åtgärda detta - fysisk aktivitet producerar endorfiner, en grupp hormoner som fungerar som ett naturligt smärtstillande medel - vilket gör att du känner dig lyckligare.
Och om du är lyckligare kommer din sexlust att dra nytta av det.
Det ökar självkänslan
Regelbunden fysisk aktivitet får dig att må bättre om dig själv, och det översätts till sovrummet.
En äldre studie från Electronic Journal of Human Sexuality fann att de som tränar är mer benägna att ha en positiv uppfattning om sig själva och känner att de är mer sexuellt önskvärda.
Det kan öka cirkulationen och blodflödet
När du tränar minskar ditt hjärta snabbare, vilket ökar hastigheten med vilken ditt blod cirkulerar genom kroppen.
Bra cirkulation kan hjälpa till att öka känslan där det är viktigast - och om du har en penis kan det till och med minska risken för erektil dysfunktion (ED).
Även om ett antal saker kan bidra till ED, inträffar det i slutändan när blod inte kan resa till penis effektivt.
Det kan leda till mer frekventa och intensivare orgasmer
Om du tränar regelbundet är det troligt att du har starkare kärna, bäckenbotten och benmuskler än om du var stillasittande. Ju starkare dessa muskler är - särskilt ditt bäckenbotten - desto intensivare kan dina orgasmer vara.
Vilka övningar kan du göra för att öka uthållighet och känsla?
Om du redan är aktiv kan du upptäcka att några av rörelserna i din nuvarande rutin har gett dessa sexiga fördelar hela tiden.
Om du lägger till ett eller flera av följande kan du öka uthålligheten och känslan:
- Kegel. Denna träning i bäckenbotten stärker musklerna i ditt nederländska område och hjälper till att kontrollera urinblåsan och tarmen, samt förbättra den sexuella funktionen.
- Bro. Stärka dina hamstrings, glutes och bäckenbotten med en bro som hjälper dig att trycka hårdare och längre.
- Knäböj. Starkare ben betyder roligare i sovrummet. Rikta in dina fyrhjulingar, hamstrings och glutes med knäböj. De kommer också att slå på bäckenbotten.
- Utfall. Lungor riktar sig mot dina ben och främjar stabilitet - en bra sak om du vill bli kreativ mellan lakan.
- Tryck upp. Bygga främst överkroppsstyrka, pushups gör att du enkelt kan stödja din egen kroppsvikt och prova avancerade positioner med självförtroende.
- Grodhopp. Plyometriska övningar som grodahopp kräver att dina muskler anstränger sig maximalt på mycket kort tid. De bygger explosivitet, kraft och styrka, som alla kommer att gynna ditt sexliv.
- Planka. En övning för hela kroppen som är perfekt för att bygga övergripande styrka och stabilitet, en planka hjälper dig också att bära din egen kroppsvikt. Du kommer också att arbeta med ditt saldo, vilket hjälper dig att hålla de instabila positionerna lättare.
Räknas sex som träning?
Sexuell aktivitet kan definitivt kännas som hårt arbete, särskilt om du har komplicerade positioner.
Och medan du flyttar din kropp på något sätt är fördelaktigt för din hälsa, har vi några dåliga nyheter - sexuell aktivitet är inte en enorm kaloriförbrännare.
En studie från 2013 undersökte 21 heterosexuella par i början av 20-talet och spårade energiförbrukningen under träning och sexuell aktivitet.
Resultaten visade att i genomsnitt brände friska deltagare i genomsnitt 3,6 kalorier per minut under sexuell aktivitet.
Så även om du kanske känner att du sprang ett maraton i slutet, är det troligt att du bara bränner cirka 50 kalorier under 10-15 minuters penis-vaginal sex.
Även om mer forskning behövs är dessa uppgifter sannolikt liknande för andra typer av kön.
Vilka sexpositioner kan du försöka träna i?
Om du vill öka svettkapitalet i din sovrumstid har du många alternativ.
Även om följande rörelser ofta är associerade med penis-i-vagina-sex, kan du också ge det en chans med fingrar eller en trollstav, byta upp ingångspunkten eller avstå från penetration helt till förmån för lite bump och slipning.
Knäböj
Denna benbrännposition är precis som det låter som.
För att göra detta, låt den givande partnern ligga på ryggen så att den mottagande partnern kan monteras i hukande position.
Topppartnern kan vila händerna på bottenpartiets bröst eller luta sig lite bakåt för att bibehålla stabiliteten medan du studsar.
Om dina ben blir trötta, flytta in i den traditionella körpositionen genom att byta från en knäböj till en knäställning.
Lotus
För detta intima drag sitter den givande partnern korslagd på sängen eller golvet.
Den mottagande partnern sitter i den givande partnerns knä, ansikte mot ansikte med benen lindade tätt runt givarens midja.
Dra sedan armarna runt varandra, omfamna och slipa tills ni båda är nöjda.
Utfall
Ser du en trend? Den här träningspassade könspositionen är definitivt roligare än reps på gymmet!
För att prova bör den mottagande partnern inta en utfallsposition ovanpå den givande partnern.
Ett av topppartnerns ben ska böjas i en 90 graders vinkel - som ett utfall - med foten planterad bredvid bottenpartiets midsektion.
Det andra benet ska sträckas ut mellan bottenpartnern. Härifrån kan bottenpartnern trycka eller slipa uppåt.
Stol
Föreställ dig lotuspositionen och lägg sedan till en stol.
Att låta den givande partnern förbli sittande kommer att ge benen en välbehövlig paus, men den mottagande partnern måste plocka upp slacken.
För att få ut det mesta av studsan bör den mottagande partnern hänga mot givarens axlar eller hålla fast på stolens baksida för stöd.
Avstängd kongress
Även om den givande partnern kommer att göra tunga lyft, kommer mottagaren att förlita sig på armar, kärna och lår för att bibehålla positionen.
När den givande partnern är i en stabil hållning, kommer mottagaren att slå sina armar runt givarens nacke och hoppa upp för att linda benen runt givarens midja.
Den givande partnern kan använda sina händer för att styra topppartnern höfter när de gungar fram och tillbaka.
Vilka avancerade positioner är det lättare att pröva när du är i form?
Om du klarar det kommer dessa akrobatiska positioner att testa din styrka och uthållighet.
Skottkärra
Kom ihåg det roliga spelet du brukade spela i grundskolan? Säg hej till den sexiga versionen!
Mottagaren behöver riklig överkroppsstyrka för att förbli stöttad, så kom ihåg detta.
För att göra detta bör mottagaren gå i fyra hand medan den givande partnern står bakom.
Den givande partnern kommer att ta tag i mottagarens anklar - så att mottagaren kan räta ut benen - och närma sig.
När den stående partnern är belägen mellan benen på bottenpartnern kan den stående partnern komma in i bottenpartnern bakifrån.
Bro
Den mottagande partnern kommer att vara i en omvänd bordsläge, så det kräver lite allvarlig arm-, kärna- och glutstyrka. Låt inte höfterna hänga!
Den givande partnern ska knäböja mellan den mottagande partnerns ben och trycka uppåt.
Om du vill flytta synkroniserat kan den givande partnern erbjuda stöd genom att hålla mottagarens höfter och styra dem fram och tillbaka.
Du kan också placera en kudde eller annat stöd under mottagarens rygg för att hjälpa dem att hålla positionen och förhindra obehag.
V-position
Du måste vara ganska flexibel och ha solida kärnmuskler för att bli upptagen i den här positionen.
Den mottagande partnern ska sitta på ett bord eller på en hög säng, luta sig tillbaka och sprida benen.
Den givande partnern ska stå mellan mottagarens ben och lyfta upp dem för att vila mot bröstet.
Mottagarens fötter kommer sannolikt att vila på givarens axlar och skapa den V-formen.
Den mottagande partnern kan plantera sina händer bakom dem för extra stöd medan den stående partnern trycker på.
Upphängd sax
Det är som den vanliga saxpositionen, men mottagaren stöder sin kroppsvikt medan den hänger utanför sängens kant.
Med andra ord kommer mottagaren att behöva allvarlig överkropp och kärnstyrka.
För att komma i läge ska mottagaren planka av sängen med fötterna på kanten.
Givaren bör stryka mottagarens vänstra ben och lyfta mottagarens högra ben försiktigt uppåt en tum eller två. Detta hjälper mottagaren att rotera sin torso så att givaren lätt kan komma in bakifrån.
Squat balans
Ännu en knäböj, men den här gången kommer inte givaren att vara på botten! De kommer att stå bakom mottagaren, vilket gör det mer utmanande.
När den givande partnern är på plats ska mottagaren sitta på huk på en stol, bord eller till och med säng - vilken robust upphöjd yta som helst.
Givaren ska kunna skjuta uppåt i den mottagande partnern eller styra höfterna nedåt för enklare inträde.
Mottagaren kan trycka tillbaka mot givarens bröstkorg för extra stöd.
Poängen
Sexuell aktivitet behöver inte vara ett träningspass - men om du vill testa din styrka och uthållighet kan det vara.
Nicole Davis är en Boston-baserad författare, ACE-certifierad personlig tränare och hälsoentusiast som arbetar för att hjälpa kvinnor att leva starkare, hälsosammare och lyckligare liv. Hennes filosofi är att omfamna dina kurvor och skapa din passform - vad det än kan vara! Hon presenterades i Oxygen-tidningen "Future of Fitness" i juni 2016-numret. Följ henne på Instagram.
