Smärta under sex är helt oacceptabelt.
F: Sex gör bara ont för mig, även när jag går överbord på smörjmedel. Utöver det känner jag mig också extremt öm och kliande där nere. All den här typen förstör allt om sex, för jag kan bara inte bli 100 procent bekväm. Hjälp, vad kan jag göra?
Åh nej, det här är helt oacceptabelt - och med oacceptabelt menar jag att du inte borde förvänta dig att sex ska skada och att du bara ska krossa tänderna och bära det. Att vara obekväm handlar om det värsta som kan hända under sex, men det finns ingen anledning att få panik.
Första saker först. Tala upp, även om du känner dig nervös eller generad. Du ensam är inte ansvarig för smärtan. För det andra, kontakta din läkare eller en sjukgymnast för att se till att du inte har ett dåligt fall av svampinfektion eller vaginala spasmer. När du väl får det gröna ljuset att allt är klart är det här jag vill att du ska fokusera på: starta om din sexuella resa och omdefiniera vad det innebär att uppleva komfort och nöje - själv.
Jag tycker att människor blir riktigt fasta med en mycket snäv definition av kön (mestadels penis-vaginal samlag, eftersom du inte behöver penetration för att få en orgasm). Men alla är olika, så kasta dessa förväntningar ut genom fönstret. För att få tröst måste du vara villig att experimentera, ta kontroll och bekräfta din verklighet.
Ta ut din kalender och boka veckomöten med dig själv. Var öppen, nyfiken och orädd. För självglädje, upptäck vilken typ av känslor du tycker mest om och lär dig allt du kan om din kropp. Vet vad som måste vara på plats för att du ska känna dig som hemma i din kropp och vara bekväm.
Vad behöver du för att känna dig avslappnad och säker? Om du tycker att självutforskning känns konstigt eller dumt först, välkomna dessa tankar och låt dem gå. Upprepa detta för dig själv: Jag är OK, jag är en sensuell varelse, och det är OK att känna nöje.
När ditt eget självförtroende ökar kan du till och med bjuda in din nuvarande partner att utforska med dig. Boka 30 minuter per vecka (åtminstone) för att dela sensuell beröring och erotisk massage. Växlar, med 15 minuter vardera av att ge och ta emot beröring, börja först med medfödd beröring. Denna mjuka razzia kan leda till samlag, om du väljer.
Men kom ihåg, det här handlar om ren utforskning, utökad kroppsmedvetenhet och att märka njutning. Det finns inget mål för orgasm. Om du behöver lite mer hjälp för att komma igång kan ibland en varm dusch, aromterapelys eller lite avkopplande musik hjälpa till att frigöra spänningar. Och totalt sett rekommenderar jag att du tar en paus från sexuell aktivitet som kontinuerligt orsakar smärta, eftersom upplevelsen i det långa loppet kan leda till mer skada.
Om du öppnar för dessa ändringar i din SO, prata inte om det i sovrummet medan du försöker få det på. Det är bäst att ha dessa konversationer under middagen eller på en promenad. Poängen här är att skapa en miljö där ditt erotiska jag känner sig välkommen, inte pressas att utföra eller följa en annan definition av vad kön är.
Att göra några små förändringar i ditt tänkesätt om hur du ser nöje och hur du ser att släppa i kroppen kan verkligen hjälpa dig att njuta av sex igen.
Janet Brito är en AASECT-certifierad sexterapeut som också har en licens inom klinisk psykologi och socialt arbete. Hon avslutade sitt postdoktorala stipendium från University of Minnesota Medical School, ett av endast ett fåtal universitetsprogram i världen tillägnad sexualträning. För närvarande är hon baserad på Hawaii och är grundare av Center for Sexual and Reproductive Health. Brito har visats på många butiker, inklusive The Huffington Post, Thrive och Healthline. Nå ut till henne genom henne hemsida eller på Twitter.
