Från att ha en lista med frågor förberedda till att komma fram i tid till ditt möte
Självförespråkande kan vara en nödvändig praxis när det gäller att få korrekt medicinsk vård som passar dig bäst. Att göra det kan dock vara svårt, särskilt när det gäller att diskutera frågor som rör din mentala hälsa.
Som psykiater har jag fått flera av mina patienter att uttrycka rädsla för att berätta för mig hur de verkligen känner för sina mediciner, diagnoser och behandlingsplaner. De har också delat med sig av de negativa upplevelserna de haft när de diskuterade deras psykiska behandling med andra vårdgivare.
Forskning har visat att hinder för självförespråkande kan innefatta att uppleva en obalans i makt och rädsla för att utmana den behandlande utövaren.
Så frågan är: Hur kan du tillräckligt förespråka dig själv som patient för att få bästa möjliga behandling för ditt mentala välbefinnande?
Det finns några grundläggande tips som kan hjälpa dig att komma igång med denna praxis, från att skriva ner dina frågor och frågor till att ta med en advokat till dina sessioner.
Så oavsett om du behöver lära dig att förespråka dig själv, eller har en nära familj eller vän som befinner sig i denna situation, överväga följande fem tips.
1. Ta med en lista med frågor och diskutera dem i början av ditt möte
Eftersom du vanligtvis inte har mycket tid med din läkare är det viktigt att ange tonen i början av din tid: Börja med att säga att du har frågor du vill ta itu med.
Men varför ska du ta upp detta redan i början?
Som läkare är en av de första sakerna vi gör att notera patientens ”huvudklagomål” eller det primära problemet och anledningen till besöket. Så om du har specifika problem, låt oss veta i början så prioriterar vi det.
Dessutom kan skapa en lista både hjälpa dig att glömma dina frågor och potentiellt minska din ångest över att ställa frågorna i första hand.
Och om din läkare vid slutet av din tid fortfarande inte har tagit upp dina frågor, kan du definitivt avbryta din läkare och helt enkelt fråga, "Kan vi se till att vi går igenom de frågor jag tog innan jag lämnar?"
2. Var i tid
Att diskutera psykiska problem tar i allmänhet mer tid än andra typer av medicinska problem. Även om det kommer att låta som ett uppenbart tips att komma i tid kan jag inte nog betona vikten av att ha så mycket tid som möjligt med din läkare för att ta itu med dina problem.
Jag har fått patienter anlända sent till möten och på grund av detta innebar det att vi prioriterade de mest pressande frågorna med endast den återstående tiden vi hade kvar. Detta innebar att några av min patients frågor fick vänta till mitt nästa tillgängliga möte.
3. Ta med en nära vän eller familjemedlem
Ibland är vi patienter inte de bästa historikerna. Vi tenderar att glömma vissa saker som har hänt i vårt förflutna, eller till och med hur de hände, särskilt i förhållande till vår hälsa.
Av den anledningen kan det vara bra att ta med dig någon till ditt möte som ett sätt att ge ett sekundärt perspektiv, både vad som har skett och hur det har ägt rum. Att ha en advokat kan också vara särskilt användbart för att förstärka en patients oro när de inte känner att deras problem hörs eller förstås.
Till exempel, om en patient rapporterar att ha testat många mediciner utan mycket symptomlindring, kan en advokat ge stöd genom att fråga om nya behandlingsalternativ för att hantera patientens symtom.
4. Öva självförespråkande med någon du litar på
Att förespråka för oss själva kommer inte nödvändigtvis enkelt för alla - för vissa kan det till och med ta övning, vilket är helt okej. I själva verket kan det vara bra att öva på hur vi förespråkar oss själva för alla utmaningar vi kan stöta på i livet.
Ett bra sätt att göra detta är att arbeta med din terapeut eller en nära familjemedlem eller vän, där de spelar rollen som din vårdgivare och du stavar dina bekymmer. Detta kan hjälpa till att minimera ångest du kan känna under ditt faktiska möte.
5. Betona svårighetsgraden av det du upplever
Många av oss tenderar att minimera våra upplevelser, särskilt om vårt humör råkar vara bättre vid tiden för vårt möte. Det kan vara svårt att erkänna att vi kämpar.
Att vara ärlig och så öppen som möjligt om svårighetsgraden av symtom kan dock påverka olika komponenter i din behandlingsplan. Detta kan inkludera vårdnivå som behövs (tänk remisser för specialister eller till och med intensiv öppenvård), mediciner och justeringar av dosering och ännu tidigare intervall för uppföljningsbesök.
Att förespråka för din mentala hälsa kan vara svårt - men det behöver inte vara
Att förespråka för oss själva och vår mentala hälsa kan kännas obekvämt och ångestframkallande, men det behöver inte vara. Att veta hur man bäst förbereder sig för ett kommande möte och diskutera dina mentala hälsoproblem kan hjälpa till att göra processen enklare och se till att du får dina frågor besvarade och problem besvarade.
Strategier som att förbereda en lista med frågor, veta hur man tar upp dessa problem under ditt möte och öva på hur man förespråkar sig själv med någon du litar på, kan göra processen mindre stressande och till och med öka ditt självförtroende för att ta hand om din mentala välbefinnande.
Vania Manipod, DO, är styrelsecertifierad psykiater, biträdande klinisk professor i psykiatri vid Western University of Health Sciences, och för närvarande privat privat i Ventura, Kalifornien. Hon tror på en helhetssyn på psykiatrin som innehåller psykoterapeutiska tekniker, kost och livsstil, förutom läkemedelshantering när det anges. Dr Manipod har byggt en internationell följd på sociala medier baserat på sitt arbete för att minska stigmatiseringen av mental hälsa, särskilt genom hennes Instagram och blogg, Freud & Fashion. Dessutom har hon talat rikstäckande om ämnen som utbrändhet, traumatisk hjärnskada och sociala medier.
