Att vara mer social handlar inte om att glädja alla omkring dig. Allvarligt. Det är inget fel med att kyla hemma och binge-titta på din favoritprogram efter en lång vecka.
Att sätta dig själv där ute kan se annorlunda ut för alla. Kanske för dig handlar det om att hänga med några av dina närmaste kompisar eller prata med pizzan.
Här tittar du på tio tips som hjälper dig att få bättre kontakt med andra. Om några av dessa tips inte passar rätt kan du gärna dike dem helt och prova något annat. Det som är viktigt är att du hittar glädje vid anslutning.
1. Se till att du gör det av rätt skäl
Det första är det första, det finns inget rätt sätt att sätta dig själv där ute. Det är OK om du inte vill träffa klubben varannan natt eller acceptera alla dessa Facebook-evenemangsinbjudningar.
Mer än någonting är du inte skyldig att uppfylla andras förväntningar, och detta inkluderar hur du spenderar din tid.
Dränka ut de andra rösternaOm du är osäker på hur du gör skillnad mellan vad du vill kontra vad andra säger att du vill, försök ställa dig själv följande frågor:
- Ser jag fram emot att spendera tid med den här personen eller gå till det här evenemanget?
- Känner jag mig skyldig över att svika människor eller bli bedömda som antisociala?
- Kommer mötet att ge mig glädje?
Var uppmärksam på din tarmreaktion här. Medan du känner dig nära andra har det fördelar, men det är viktigt att du gör det på våra egna villkor och på ett sätt som känns psykiskt närande för dig.
2. Starta en konversation
Så du är redo att börja öppna dig lite mer och få nya vänner. Kanske vill du lära dig den magiska konsten att "småprata" eller hur man kan inleda en konversation vid nästa bröllop du är inbjuden till.
Men hur gör folk det?
Först måste du veta att personen bredvid dig antagligen känner på samma sätt som du gör. Enligt professor Bernardo Carducci, som drev Shyness Research Institute vid Indiana University Southeast, identifierar cirka 40 procent av vuxna och tonåringar att de är blyga.
Att ha några isbrytare till hands kan vara ett bra sätt att öka ditt självförtroende när du närmar dig andra. Lyckligtvis älskar de flesta att prata om sig själva, så det här är en ganska idiotsäker utgångspunkt.
isbrytare att prova
- "Vilka är några fantastiska program som du nyligen tittat på?"
- ”Jag tittar på den här fantastiska matlagningsshowen på Netflix. Vilka är dina favoritrestauranger du skulle rekommendera?
- "Var är det sista stället du reste? Vad tyckte du om det? ”
Kom ihåg att dela med dig av något liknande om dig själv, till exempel "Jag är från Florida, jag flyttade just för det varmare vädret och älskar stranden hittills."
3. Var en bra lyssnare
Vi gillar alla att känna oss sett och hörda. Ett av de bästa och undervärderade sätten att få kontakt med andra är genom att eftertänksamt lyssna på vad de har att säga.
Du kan träna aktivt att lyssna genom att vara nyfiken och försöka förstå var den andra personen kommer ifrån.
Undvik att avbryta dem mitt i berättelsen eller prata om dem när de svarar på en fråga. Ge istället din odelade uppmärksamhet och genuint intresse.
Försök att ställa uppföljningsfrågor där de känner sig naturliga för att visa att du lyssnar noga på vad de säger.
Tänk på dessa frågor när du lyssnar:
- Vad är viktigt för den här personen?
- Vad är de glada att dela med sig av?
- Vad värdesätter de?
4. Ge komplimanger fritt
När du är osäker, säg något snällt. Rätt ord vid rätt tidpunkt kan göra någons dag betydligt bättre och också öppna dörren för en konversation. Studier visar att genom att göra det ökar vi också vår egen livsglädje.
Att berätta för en medarbetare att du gillade deras presentation eller att låta någon veta hur mycket du gillar deras skjorta är ett bra sätt att ansluta. Men se till att du är uppriktig för att undvika att bli otrevlig.
Här är några steg för att betala någon en komplimang:
- Var uppmärksam på vad du verkligen tycker om en person så att du verkligen menar vad du säger.
- Var inte uppenbar. Lägg märke till de små sakerna som gör någon unik så att dina ord sticker ut.
- Undvik platituder eller klichéer. Säg inte samma sak till alla eller komplimanger deras fysiska utseende. Fokusera istället på personlighetsegenskaper eller konstigheter.
5. Bli involverad
Om du är redo att ta ett större steg mot att sätta dig själv där ute, överväga att hitta en hobby som är social, till exempel volontärarbete på en ideell organisation. Detta är också ett utmärkt sätt att ge tillbaka och vara till tjänst.
Att delta i aktiviteter du gillar kan hjälpa till att lindra känslor av otillräcklighet när du träffar nya människor, särskilt om du just har flyttat till en ny gemenskap.
Dessutom vet du redan om minst en sak du har gemensamt med andra där, vare sig det är kärlek till trädgårdsskötsel, en mjuk plats för djur eller en passion för social rättvisa.
6. Värd en månadsbrunch
Bjud in vänner och familj för en speciell måltid och ta dig tid att meningsfullt umgås med varandra. Detta är ett roligt sätt att planera kvalitetstid med nära och kära - till och med bara två eller tre personer - i en stödjande miljö där du kan skratta, prata och komma ihåg.
Och om du inte riktigt gillar brunch, välj istället en avslappnad middagsfest. Använd det som en möjlighet att ansluta och öva dina konversationsförmågor.
7. Ta upp telefonen och gör ett datum
Om du är mer en-mot-en-person och inte riktigt gillar gruppmöten, kan du prova att ringa en vän och ställa in en tid för att ta en lunch eller till och med bara videochatta.
Bättre än, bjuda in dem till ditt hus så att du känner dig mer bekväm. Kom ihåg: Du behöver inte göra en detaljerad aktivitet för att umgås och njuta av varandras företag.
Tänk på någon du saknar och vill spendera mer kvalitetstid med, sedan ta upp telefonen och göra en plan.
8. Chatta med främlingar
Det finns ingenting som att lära känna omgivningarna så att du känner att du är en del av ett samhälle. För det första ger det dig en känsla av tillhörighet. Det ger dig också en möjlighet att göra bekanta till närmare vänner.
Starta en spontan konversation med din barista nästa gång du beställer din latte, eller fråga din granne hur hennes dag går.
Även om det verkar tillfälligt, fann en studie från 2014 att interagera med ett brett nätverk av människor dagligen bidrar till ditt välbefinnande.
9. Anmäl dig till en klass
Det första steget i att träffa nya människor är genom att utsätta dig för en engagerande miljö. Gå utanför din komfortzon och leta upp tillgängliga klasser som du har dött på att ta.
Detta gör att du kan utöka och utöva dina sociala färdigheter. Så ta den målning- eller matlagningskursen och starta en konversation medan du väntar på att lektionen ska börja. Det är ofta lättare att prata med andra när du delar gemensamma intressen.
10. Känn igen när du kan behöva hjälp
Mänsklig koppling är en viktig del av ditt allmänna välbefinnande, men det är inte alltid lätt. Tänk på att utveckla dina sociala färdigheter är en gradvis process som inte kommer att ske över natten. Döm inte dig själv om du inte gör så mycket framsteg som du vill.
Det är normalt att uppleva viss nervositet när du lägger dig där ute, men om du känner dig hämmad av din blygdhet eller att det hindrar dig från att umgås, kan det vara dags att prata med någon om potentiella bakomliggande psykiska problem, såsom social ångest, agorafobi eller generaliserad ångestsyndrom.
Fråga dig själv:
- Undviker du platser där det finns andra människor?
- Är du livrädd att du känner dig generad eller att andra dömer dig?
- Känner du dig fast eller hjälplös?
- Är du rädd för att lämna ditt hem under längre perioder?
- Orsakar sociala situationer (eller bara tänker på dem) fysiska reaktioner, som illamående, yrsel, svettningar, snabb hjärtfrekvens, andningssvårigheter eller darrningar?
Om du upplever något av ovanstående symtom, överväg att arbeta med en kvalificerad terapeut eller annan mentalvårdspersonal. De kan rekommendera en kombination av kognitiv beteendeterapi (CBT), stödgrupper och medicinering vid behov.
Även om du inte har ett mentalt hälsotillstånd kan en terapeut hjälpa dig att identifiera vad du hoppas få ut av att vara mer social och erbjuda fler tips om hur du kommer dit.
