Vi känner alla den personen - den som gör att du mår sämre efter att ha interagerat med dem. Kanske är det en manipulerande familjemedlem eller en medarbetare som inte kan sluta klaga på varje liten sak.
Det är vanligt att man hänvisar till dessa människor som giftiga. Men det är viktigt att komma ihåg att denna term inte är grundad i psykologi och inte har en enkel definition.
Om du har svårt att hantera någon i ditt liv är det bra att börja med att hitta problematiska beteenden snarare än att bara märka dem som giftiga.
Barrie Sueskind, en terapeut i Los Angeles som specialiserat sig på relationer, delar några viktiga tecken på toxicitet:
- självabsorption eller självcentreradhet
- manipulation och annat emotionellt missbruk
- oärlighet och bedrägeri
- svårigheter att erbjuda medkänsla med andra
- en tendens att skapa drama eller konflikt
Låter som bekant? Läs vidare för tips om hur du ska svara på denna typ av beteende.
Undvik att spela in i deras verklighet
Vissa människor har en tendens att se sig själva som offret i alla situationer. Om de trasslar kan de flytta skulden till någon annan eller berätta en historia som målar dem i ett mer positivt ljus.
Du kan känna dig frestad att nicka och le för att förhindra en arg utbrott. Det här kan kännas som det säkraste alternativet, men det kan också uppmuntra dem att se dig som en supporter.
Försök med respektfull oenighet istället. Du kan säga ”Jag hade en annan inställning till situationen” och beskriv vad som verkligen hände. Håll dig till fakta utan att anklaga.
Även om din oenighet kan göra dem upprörda kan det också minska chansen att de försöker involvera dig igen.
Låt dig inte dras in
Att hantera någons giftiga beteende kan vara ansträngande. Personen kan ständigt klaga på andra, alltid ha en ny historia om orättvis behandling eller till och med anklaga du att göra orätt på dem eller inte bry sig om deras behov.
Motstå lusten att hoppa med det klagande tåget eller försvara dig mot anklagelser. Svara istället med ett enkelt, "Jag är ledsen att du känner så," och låt det vara så.
Var uppmärksam på hur de får dig att känna dig
Ibland kan du bara bli mer medveten om hur någons giftiga beteende påverkar dig, så att du bättre kan navigera i interaktioner med dem.
De flesta säger ibland oförskämda eller skadliga saker de inte menar. Ingen känner sig bäst hela tiden, och att vara på dåligt humör kan få dig att slå ut. Detta är inte nödvändigtvis giftigt.
Men fråga dig själv om nedgångar, lögner eller andra typer av känslomässiga och verbala övergrepp kännetecknar de flesta av dina interaktioner. Ber de om ursäkt eller verkar de märka hur det de säger eller gör påverkar dig?
Personliga kamper ursäktar inte missbruk, och du behöver inte heller acceptera det.
Prata med dem om deras beteende
Någon som skvaller, manipulerar andra eller skapar dramatiska situationer natten inte inser hur deras beteende påverkar dig eller någon annan. En öppen konversation kan hjälpa dem att inse att detta beteende är oacceptabelt.
För att hålla sakerna neutrala, försök att hålla fast vid ”jag-uttalanden”, som känns mindre anklagande för den andra personen, och sätt gränser som fungerar för dig.
Här är några exempel på detta i aktion:
- ”Jag känner mig obekväm när jag hör ovänliga saker om våra medarbetare. Jag kommer inte att delta i dessa konversationer. ”
- ”Jag värdesätter förtroende för vänskap, så jag kan inte fortsätta denna vänskap om du ljuger för mig igen.
Sätt dig själv först
På baksidan behöver beteendet inte vara missbruk eller ondskapsfullt för att vara giftigt. Andra beteenden kan vara lika skadliga.
Kanske "personen i fråga behöver" desperat "din hjälp för att få dem ur en bindning - varje gång du ser dem.Eller, säger Sueskind, "du ger alltid och de tar alltid, eller du känner att deras känslomässiga stabilitet beror på dig."
Du kanske värdesätter din relation med den här personen, men erbjuder inte stöd med risk för ditt eget välbefinnande.
"Hälsosamma relationer innebär att ge och ta", förklarar Sueskind. Med andra ord, du erbjuder support, men du får också stöd.
Att ta hand om dig själv innebär att du har tillräckligt med emotionell energi för att tillgodose dina egna behov. Det här kanske inte händer när du ger allt till någon som inte erbjuder något i gengäld.
Erbjud medkänsla, men försök inte fixa dem
människor burk förändring, men de måste vara villiga att lägga in arbetet för att göra det.
Du kanske vill hjälpa någon du bryr dig om istället för att skriva dem helt ur ditt liv. Men även om du alltid kan erbjuda medkänsla och vänlighet kommer du troligen inte att kunna ändra dem.
I slutet av dagen måste de åta sig att anstränga sig. Att försöka hjälpa någon att förändras innan de är redo kan ta bort dina känslomässiga resurser ytterligare.
Säg nej (och gå bort)
Har du svårt att avvisa människor? Du är inte ensam.
Att hålla sig till ett vägran kan också vara svårt, särskilt när någon försöker att skada dig för att ändra dig.
Men om du bestämmer dig för att säga "Nej", lägg inte ner. Detta kan vara utmanande, särskilt när de använder ett dramatiskt utbrott för att försöka få sin väg. Men ju mer du tränar att säga nej till saker du inte är bekväm med desto lättare blir det.
Att ta bort dig själv från situationen kan hjälpa dig att undvika scener. Om du inte kan gå fysiskt, gör det klart att du inte längre är inblandad i diskussionen. Säg ”ursäkta mig” och vänd dig bort, till exempel.
Kom ihåg att du inte har fel
Giftigt beteende kan få dig att känna att du gjorde något fel, även när du vet att du inte gjorde det.
Det är svårt att möta attacker från någon som beter sig giftigt. De kan bli personliga, försöka vrida dina ord eller anklaga dig för att du vill skada dem. Vid någon tidpunkt kan du till och med gissa dig själv och skaffa din hjärna för något du kanske har gjort.
Men påminn dig själv att deras beteende inte har något att göra med dig. Återställ dina gränser och försök att inte ta deras trots personligt. Andas djupt för att lugna dig själv eller medvetet erkänna deras ord så att du kan släppa dem utan att påverkas.
Gör dig själv otillgänglig
Människor som agerar på ett giftigt sätt "kan ofta känna vem de kan manipulera", säger Sueskind. "De kan gå vidare när de ser att deras taktik inte fungerar på dig."
Om du aldrig är tillgänglig kan de sluta sluta försöka engagera sig. Denna strategi kan vara särskilt bra på jobbet, där du säkert har många ärliga ursäkter, som:
- "Tyvärr, jag har för mycket arbete att chatta."
- "Måste förbereda mig för det mötet, så jag kan inte prata!"
Du kan möta några passivt aggressiva kommentarer eller direkta anklagelser när du gör dina ursäkter. Försök att inte svara, även om du känner dig upprörd. Kom ihåg: Det handlar inte om dig.
Begränsa din tid tillsammans
Fruktar du att se en viss person? Känner du dig orolig eller stressad i förväg? Ta dessa känslor som ett tecken du kanske vill se dem mindre.
Människor som beter sig toxiskt tenderar att fokusera på sig själva och vad de vill. De kan skylla på dig eller andra människor för eventuella problem de har och visar lite intresse för dina känslor eller behov. Detta kan göra att umgås med dem obehagliga.
Om du har att göra med någon som kämpar med dig eller upprepade gånger skjuter dina gränser, kan du överväga att minska tiden du spenderar med dem.
När du inte kan undvika personen
Om du inte helt kan undvika eller minska den tid du spenderar med någon har du fortfarande alternativ.
Sätt gränser
"Gränser är väsentliga", säger Sueskind.
Att sätta gränser innebär att man bestämmer vad man vill och inte tål. Kommunicera dessa gränser tydligt och håll dig till dem.
Du kanske inte har något emot att lyssna på din medarbetares dramatiska berättelser, även de uppenbarligen fiktiva. Men du drar din linje vid verbalt missbruk eller skvaller.
Så när de börjar håna en annan kollega, säg, "som jag sa, jag är inte intresserad av denna typ av konversation." Lämna rummet om du kan eller försök att ta på dig hörlurar.
Ha en exitstrategi
Om du sitter fast i en giftig konversation och inte ser en lätt väg ut, kan du oroa dig för att lämna verkar oförskämt, särskilt om du pratar med en handledare.
Men det är fullt möjligt att lämna artigt. Om det hjälper kan du överväga att komma med några gå-till-rader i förväg som du kan dra ut efter behov.
Försök något som, ”Jag är ledsen, men jag måste stoppa dig. Jag har fått mycket arbete, så jag kan inte chatta just nu ”eller,” Tyvärr, jag väntar på ett viktigt telefonsamtal och kan inte komma in i det här just nu. ”
Ändra din rutin
Fångar en familjemedlem dig alltid när du studerar eller håller du dig på väg till jobbet? Kanske klagar en kollega alltid vid lunchen över hur hemskt alla behandlar dem.
Helst skulle de respektera de gränser du sätter, men det händer inte alltid. Även om det kanske inte verkar rättvist att du är den som måste byta, är det ofta värt det för ditt eget välbefinnande
Att byta upp din rutin kan hjälpa dig att undvika att bli med i konversationer som du hellre vill hoppa över. Prova att äta lunch någonstans förutom pausrummet, ha hörlurar eller läsa en bok.
Att undvika familjemedlemmar kan vara svårare. Försök att ha en respektfull men bestämd konversation om att behöva fokusera på dina studier. Om du är på väg ut genom dörren, öva din snabba utgångsstrategi: "Ledsen, jag är sen!"
Uppmuntra dem att få hjälp
Det är ofta svårt att förstå varför människor beter sig giftigt. Men det kan hjälpa att tänka på att de kan hantera några personliga utmaningar som får dem att slå ut. Detta ursäktar inte problematiskt beteende, men det kan hjälpa till att förklara det.
Om du har en nära relation med någon som beter sig på ett giftigt sätt, överväg att peka på några skadliga beteenden och förklara hur de påverkar andra (om du känner dig bekväm att göra det). Om de verkar mottagliga, uppmuntra dem att prata med en terapeut om varför de agerar som de gör.
"Psykoterapi kan hjälpa människor att identifiera problematiska beteenden och lära sig att hantera sina känslor och reaktioner på hälsosammare sätt", säger Sueskind.
Bli inte personlig
Sueskind rekommenderar att interaktioner med den andra personen hålls ytliga. "Var tydlig om hur du är och inte är villig att engagera dig", föreslår hon.
Giftigt beteende kan innebära skvaller, överdelning av personuppgifter eller användning av personlig information för att framkalla reaktioner.
Om du känner någon som gör dessa saker, håll dina konversationer lätta och obetydliga. Stäng av försök till nyfikenhet eller överdelning med, "Jag föredrar faktiskt att inte prata om mitt förhållande på jobbet."
Behåll lugnet
Du kanske undrar hur det är möjligt att vara lugn runt den andra personen när du bara tänker på att korsa vägar får ditt hjärta att bulta.
Håll dig jordad
Nästa gång du känner dig orolig i en interaktion, försök att grunda dig med dessa tips:
- Andas långsamt och djupt.
- Försök slappna av dina muskler istället för att spänna dem.
- Låt orden skölja över dig och upprepa tyst ett lugnande mantra.
- Distrahera dig själv om situationen tillåter det. Doodle, fidg med ett föremål, eller stäng ögonen och visualisera din favoritplats.
Arbeta med en terapeut
Om du måste förbli inblandad i personen, överväg att få hjälp av en psykolog. Terapeuter är utbildade för att hjälpa människor att arbeta genom svåra situationer som dessa och kan erbjuda medkännande, domsfritt stöd som passar dina omständigheter.
Poängen
Ibland kan det vara som det enda sättet att undkomma deras giftiga beteende att skära ut människor ur ditt liv. Men det är inte alltid möjligt.
Om du måste spendera tid med någon som uppvisar giftigt beteende, påminn dig själv att deras handlingar inte är ditt fel eller ditt ansvar. Det är viktigt att de vet vad du inte är villig att tolerera.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
.jpg)
