Nodning i klassen är vanligt för elever i alla åldrar.
Sent på kvällen att studera, långa timmar på jobbet, sitta i ett varmt klassrum efter en stor lunch, en lång kvällskurs eller helt enkelt att hitta läraren eller ämnet lite tråkigt allt kan bidra till sömnighet i klassrummet.
För tips om hur du kan hålla dig vaken i klassen eller i andra miljöer som kräver din uppmärksamhet, överväga följande strategier.
1. Stå upp och rör dig
Även om detta kanske inte är lätt eller lämpligt mitt i en föreläsning, kan det gå upp energi och uppmärksamhet att gå runt, jogga på plats, göra hoppjack eller någon aktivitet som får ditt blod att pumpa.
Om du är i en lång föreläsning som har en paus i mitten, använd den tiden för att resa dig från din plats och flytta din kropp. Och om det inte finns någon formell paus, be om att använda toaletten och träna lite på vägen dit och tillbaka.
Du kan också prova några stolsträckor som axelrullar, sittande vridning och andra.
2. Andas lite frisk luft
Om du någonsin har sett en ny förälder skjuta en barnvagn på trottoaren med ett spädbarn ombord kan de göra mer än att bara komma ut ur huset i några minuter. Att vara ute i frisk luft är uppfriskande.
Och om du sitter fast i ett klassrum eller någon annan inomhusmiljö kan du ta några djupa andetag för att ge lite mer syre till ditt system. Det kan vara precis vad du behöver för att hålla dig vaken och uppmärksam.
3. Lite koffein
Downing en kopp eller två kaffe, te eller annan koffeinhaltig dryck kan vara ett enkelt men effektivt skak för dina sinnen.
Men hur mycket koffein behöver du vara alert? Det varierar från person till person, delvis beroende på din känslighet för denna värdefulla ingrediens.
Mayo Clinic rapporterar att cirka 400 milligram koffein per dag - om vad du skulle hitta i fyra koppar kaffe - är vanligtvis mycket att hålla en person vaken och uppmärksam.
Kaffe kan ibland leda till högre energipiggar och lägre dopp när koffeinet försvinner, så koffeinhaltigt te kan ha en något mildare, mer konsekvent effekt än kaffe.
Kaffe eller te utan mycket tillsatt socker är också hälsosammare val än sötade energidrycker med hög koffein. En 16-uns energidryck innehåller mycket kalorier och mer än dubbelt så mycket koffein som en vanlig kopp kaffe.
4. Drick mycket vatten
Att hålla sig hydrerad är en nyckelstrategi som används av långväga lastbilsförare och andra som måste lägga långa timmar på tråkiga jobb.
Vätskor hjälper till att hålla blodet flytande, vilket innebär att din hjärna får mycket syre och näringsämnen för att fortsätta arbeta kraftigt i och utanför klassen.
Även att bli lite uttorkad kan orsaka trötthet, irritabilitet och andra hälsoproblem. Att ha en vattenflaska med dig i klassen - om det är tillåtet - kan göra stor skillnad i att hålla dig hydratiserad och fokuserad.
5. Delta
Att vara aktivt engagerad, oavsett om det är att anteckna eller delta i en klassdiskussion, kan hjälpa dig att inte snoozing under en föreläsning.
Du kanske bara behöver uppmärksamma dig mer under lektionen, så ta bra anteckningar. Det kan vara frågor eller kommentarer till föreläsningen om det inte finns fakta att skriva ner.
Om klassen tillåter frågor och diskussioner, var den elev som lyfter en hand och håller konversationen igång.
6. Håll dig till ett sömnschema
En av nycklarna till att få en god natts sömn, vilket i sin tur betyder mindre sömnighet på dagen, är att följa ett fast schema för läggdags och väckningstid.
Genom att sova ungefär vid samma tid varje dag och vakna vid samma tid ställer du in kroppens naturliga klocka för att veta när det är dags att sova och när det är dags att vara vaken och lära sig.
Försök att sikta på 7 till 8 timmars sömn varje natt, men om du är i tonåren eller 20-talet kan du behöva så många som 9 eller 10 timmar för att bli helt utvilad.
7. Få lite morgonljus
Exponering för ljus, särskilt på morgonen, är ett av de enklaste och billigaste sätten att väcka ditt sinne och kropp för den kommande dagen.
Att ta en snabb promenad på morgonen kan ge dig energi i timmar. Om det inte är möjligt, öppna dina persienner så snart du vaknar för att släppa morgonljuset in i ditt hem.
Exponering för morgonljus hjälper dig att vakna snabbare, och kanske ännu viktigare, det ställer in din interna klocka så att den är vaken under dagen och sömnig på natten.
8. Byt plats
Att sitta på baksidan av en stor - eller till och med en liten - föreläsningskurs kan sätta dig ett steg närmare en oplanerad tupplur. Det är lite tuffare att somna om du är på första raden, bara några meter från läraren.
9. Ha en mynta
Mynta har många hälsofördelar. En av de mest användbara i klassen - förutom att andan luktar bättre - är hur pepparmynta kan hjälpa till att stimulera hippocampus, som är en viktig del av hjärnan som är involverad i vakenhet, minne och andra tänkande färdigheter.
10. Koppla av
Om du är upprörd över dina betyg, nyheterna eller något som hände i morse, använder din hjärna mycket energi. Det kommer att slitna dig och göra dig trött.
Om du upplever emotionell utmattning kan problem variera från sömnighet på dagtid till dålig sömn på natten, liksom irritabilitet, dålig koncentration, huvudvärk, ökad pessimism och mycket mer.
Att använda meditation och avslappningstekniker för att hantera stress och ilska kan hjälpa till att återställa din energi och ge dig en lyckligare syn. Till och med bara några dagar av meditationsträning med uppmärksamhet kan hjälpa dig att öka din uppmärksamhet och tänkande.
11. Klä för framgång
Du kan känna dig mer som att sitta upp, vara uppmärksam och arbeta om du bär affärsliknande kläder i motsats till vanliga kläder. Det kan hålla dig fokuserad på arbetet framför dig.
Takeaway
Om du kämpar för att hålla dig vaken i klassen en gång i taget, påminn dig bara om att få tillräckligt med sömn på "skolkvällar" och prova strategierna ovan.
Men om du alltid är sömnig i klassen eller andra tider under dagen, berätta för en läkare.Du kan ha ett tillstånd som obstruktiv sömnapné som hindrar dig från att få tillräckligt med återställande sömn på natten.
Annars kan en varm kopp te eller kaffe, eller kanske lite motion eller meditation erbjuda fler fördelar än att bara hjälpa dig att hålla jämna steg med ditt skolarbete.
.jpg)
