Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Definition av sömnlöshet
Sömnlöshet är en typ av sömnstörning. Individer med sömnlöshet har svårt att somna, somna eller båda.
Människor med sömnlöshet känner sig inte heller uppdaterade när de vaknar från sömnen. Detta kan leda till trötthet och andra symtom.
Sömnlöshet är den vanligaste av alla sömnstörningar, enligt American Psychiatric Association (APA).
Faktum är att APA säger att ungefär en tredjedel av alla vuxna rapporterar symtom på sömnlöshet. Mellan 6 och 10 procent av alla vuxna har tillräckligt allvarliga symtom för att de ska få diagnosen sömnlöshet.
APA definierar sömnlöshet som en störning där människor har problem med att somna eller somna. Läkare gör en klinisk diagnos av sömnlöshet om båda dessa kriterier gäller:
- Sömnsvårigheter som inträffar minst tre nätter i veckan i minst 3 månader.
- Sömnsvårigheter som skapar stora bekymmer eller funktionella svårigheter i en människas liv.
Fortsätt läsa för att lära dig allt om:
- symtom
- orsaker
- typer av sömnlöshet
Sömnlöshet orsakar
Orsakerna till din sömnlöshet beror på vilken typ av sömnlöshet du upplever.
Kortvarig sömnlöshet eller akut sömnlöshet kan orsakas av ett antal saker inklusive:
- påfrestning
- en upprörande eller traumatisk händelse
- förändringar i dina sömnvanor, som att sova på hotell eller nytt hem
- fysisk smärta
- Jet lag
- vissa mediciner
Kronisk sömnlöshet varar i minst 3 månader och kan vara primär eller sekundär. Primär sömnlöshet har ingen känd orsak. Sekundär sömnlöshet uppstår med ett annat tillstånd som kan inkludera:
- medicinska tillstånd som gör det svårare att sova, såsom artrit eller ryggont
- psykologiska problem, såsom ångest eller depression
- substansanvändning
- sömnapné
- diabetes
Riskfaktorer för sömnlöshet
Sömnlöshet kan förekomma i alla åldrar och är mer benägna att drabba kvinnor än män.
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) är det mer troligt att personer med vissa riskfaktorer har sömnlöshet. Dessa riskfaktorer inkluderar:
- höga nivåer av stress
- känslomässiga störningar, såsom depression eller nöd relaterade till en livshändelse
- lägre inkomst
- reser till olika tidszoner
- stillasittande livsstil
- förändringar i arbetstid eller nattskift
Att ha vissa medicinska tillstånd, såsom fetma och hjärt-kärlsjukdom, kan också leda till sömnlöshet. Klimakteriet kan också leda till sömnlöshet.
Ta reda på mer om orsakerna till - och riskfaktorer för - sömnlöshet.
Sömnlöshet symtom
Människor som upplever sömnlöshet rapporterar vanligtvis minst ett av dessa symtom:
- vaknar för tidigt på morgonen
- ouppfriskande sömn
- problem med att somna eller somna
Dessa symtom på sömnlöshet kan leda till andra symtom, inklusive:
- Trötthet
- humörförändringar
- irritabilitet
Du kan också ha svårt att koncentrera dig på uppgifter under dagen.
Lär dig mer om effekterna av sömnlöshet på kroppen.
Behandling av sömnlöshet
Det finns både farmaceutiska och icke-farmaceutiska behandlingar för sömnlöshet.
Din läkare kan prata med dig om vilka behandlingar som kan vara lämpliga. Du kan behöva prova ett antal olika behandlingar innan du hittar den som är mest effektiv för dig.
American College of Physicians (ACP) rekommenderar kognitiv beteendeterapi (CBT) som en förstahandsbehandling för kronisk sömnlöshet hos vuxna.
Träning för sömnhygien kan också rekommenderas. Ibland kan beteenden som stör sömnen orsaka sömnlöshet. Sömnhygienutbildning kan hjälpa dig att ändra några av dessa störande beteenden.
Föreslagna ändringar kan inkludera:
- undvika koffeinhaltiga drycker nära sänggåendet
- undvika träning nära läggdags
- minimera tiden du lägger på din säng när du inte specifikt tänker sova, som att titta på TV eller surfa på nätet på din telefon
Om det finns en underliggande psykisk eller medicinsk sjukdom som bidrar till din sömnlöshet, kan du få lämplig behandling för det lindra sömnproblem.
Upptäck fler behandlingar för sömnlöshet.
Insomnia mediciner
Ibland används mediciner för att behandla sömnlöshet.
Ett exempel på ett receptfritt läkemedel (OTC) som kan användas för sömn är en antihistamin, såsom difenhydramin (Benadryl).
Läkemedel som detta kan ha biverkningar, särskilt långsiktiga, så det är viktigt att prata med en läkare innan du börjar med en OTC-medicin mot sömnlöshet.
Receptbelagda läkemedel som kan användas för att behandla sömnlöshet inkluderar:
- eszopiklon (Lunesta)
- zolpidem (Ambien)
Tala med din läkare innan du använder mediciner eller kosttillskott för att behandla din sömnlöshet.
Det kan finnas farliga biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. Inte alla "sömnhjälpmedel" är lämpliga för alla.
Få mer information om sömnlöshetsmedicin.
Att göra livsstilsförändringar eller prova hemmet kan hjälpa till att effektivt hantera många fall av sömnlöshet.
Varm mjölk, örtte och valerian är bara några av de naturliga sömnhjälpmedel du kan prova.
Meditation
Meditation är en naturlig, enkel, drogfri metod för behandling av sömnlöshet.
Enligt en studie från 2015 kan meditation hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och göra det lättare att somna och somna.
Enligt Mayo Clinic kan meditation också hjälpa till med symtom på tillstånd som kan bidra till sömnlöshet. Dessa inkluderar:
- påfrestning
- ångest
- depression
- matsmältningsproblem
- smärta
Det finns många appar och videor som hjälper dig att öva meditation.
Melatonin
Det producerar naturligt hormonet melatonin under sömncykeln. Människor tar ofta melatonintillskott i hopp om att förbättra sömnen.
Studier är otvetydiga om melatonin faktiskt kan hjälpa till att behandla sömnlöshet hos vuxna.
Det finns vissa bevis för att kosttillskott kan minska den tid det tar att somna, men det behövs mer forskning.
Melatonin anses allmänt vara säkert under en kort tidsperiod, men dess långsiktiga säkerhet har ännu inte bekräftats.
Det är alltid bäst att arbeta med din läkare när du överväger att ta melatonin.
Eteriska oljor
Eteriska oljor är starka aromatiska vätskor gjorda av en mängd olika:
- växter
- blommor
- träd
Människor behandlar olika tillstånd genom att andas in oljor eller massera in dem i huden. Denna praxis kallas aromaterapi.
Eteriska oljor som tros hjälpa dig att sova inkluderar:
- Romersk kamomill
- ceder
- lavendel-
- sandelträ
- neroli eller bitter apelsin
En genomgång av 12 studier som publicerades 2015 visade att aromaterapi var till nytta för att främja sömn.
En annan studie visade att lavendel var särskilt användbar för att främja och upprätthålla sömn. Studien rapporterade att en blandning av eteriska oljor minskade sömnstörningar och ökat välbefinnande hos äldre vuxna.
Eteriska oljor orsakar vanligtvis inte biverkningar när de används enligt anvisningarna. Food and Drug Administration (FDA) har klassificerat de flesta eteriska oljor GRAS (allmänt erkänt som säkra).
Men i USA finns inga lagar för att reglera aromaterapi, och ingen licens krävs för övning. Därför är det viktigt att välja utövare och produkter noggrant.
Ta reda på mer om säkra och hälsosamma hemmetoder mot sömnlöshet.
Sömnlöshet och graviditet
Sömnlöshet är vanligt under graviditeten, särskilt under första och tredje trimestern.
Fluktuerande hormoner, illamående och ett ökat behov av att urinera är några av de kroppsliga förändringar som kan hålla dig vaken i början av graviditeten.
Du kan möta känslomässiga stressfaktorer, till exempel ångest över det ökande ansvar du möter som mamma. Smärta - som kramper och obehag i ryggen - kan också hålla dig vaken.
Din kropp genomgår många förändringar, som en aktiv metabolism och ökning av progesteron, för att tillgodose det nya liv som växer i dig. Det är normalt att dina sömnmönster ändras också.
Livsstilsförändringar som kan hjälpa till inkluderar:
- hålla sig aktiv under graviditeten
- upprätthålla en hälsosam kost
- håller sig väl hydratiserad
- bibehålla ett konsekvent sömnschema
- öva avslappningstekniker under dagen eller ta ett varmt bad före läggdags, om du har ångest
Kontakta din läkare om eventuella nya träningsrutiner, mediciner eller kosttillskott som du kanske är intresserad av. Du vill se till att de är säkra för någon som är gravid.
Den goda nyheten är att graviditetsrelaterad sömnlöshet vanligtvis går över, och det påverkar inte ditt barns utveckling.
Få mer information om sömnlöshet under tidig graviditet.
Sömnlöshetstest
För att komma fram till en diagnos kommer din läkare att ställa frågor om din:
- medicinska tillstånd
- social miljö
- psykologiskt eller emotionellt tillstånd
- sömnhistorik
Denna information kan hjälpa dem att avgöra de bakomliggande orsakerna till dina sömnproblem. Du kan bli ombedd att:
- ha en sömnlogg
- spela in när du somnar
- notera tillfällen när du vaknar upprepade gånger
- rapportera vilken tid du vaknar varje dag
En sömnlogg ger din läkare en bild av dina sömnmönster. Läkaren kan också beställa medicinska tester eller blodarbete för att utesluta medicinska problem som kan störa din sömn.
Ibland rekommenderas en sömnstudie inte för diagnos av sömnlöshet utan för bekräftelse om läkaren misstänker en underliggande sömnstörning som obstruktiv sömnapné.
Det finns två sätt en sömnstudie kan genomföras på. Ett alternativ innefattar en övernattning på ett sovcentrum. Det andra alternativet låter dig göra studien hemma, i din egen säng.
Båda alternativen för sömnstudier innebär att elektroder placeras på kroppen på olika ställen, inklusive ditt huvud.
Elektroderna används för att spela in dina hjärnvågor för att kategorisera tillstånden för sömn. De hjälper också till att upptäcka kroppsrörelser medan du sover.
Resultaten av din sömnstudie ger din läkare viktig neuroelektrisk och fysiologisk information.
Lär dig vilka typer av läkare som kan hjälpa till att diagnostisera sömnlöshet.
Sömnlöshet hos barn
Barn kan också få sömnlöshet - ofta av samma skäl som vuxna. Dessa orsaker kan inkludera:
- påfrestning
- mediciner
- överdrivet koffeinintag
- psykiatriska störningar
Om ditt barn har problem med att somna eller somna, eller om de vaknar för tidigt, kan sömnlöshet vara orsaken.
Enligt Cleveland Clinic kan symtom på sömnlöshet hos barn inkludera:
- sömnighet eller rastlöshet på dagtid
- irritabilitet och humörsvängningar
- upprepade disciplinfrågor
- minnesproblem och uppmärksamhetsbrister
Behandling för barn är ofta densamma som behandlingar för vuxna.
Barn kommer att dra nytta av ett konsekvent sömnschema och god sömnhygien. Att minska stress och undvika skärmtid nära läggdags hjälper också.
Upptäck fler sätt att hjälpa ditt barn att sova bättre.
Sömnlöshet och ångest
Ångest kan orsaka sömnlöshet och sömnlöshet kan orsaka ångest. Detta kan resultera i en självfördrivande cykel som kan leda till kronisk sömnlöshet.
Kortvarig ångest utvecklas när du oroar dig ofta för samma specifika fråga, till exempel arbete eller dina personliga relationer.
Kortvarig ångest försvinner vanligtvis när problemet är löst. Din sömn bör också återgå till normal.
Människor kan också diagnostiseras med en ångestsyndrom, såsom generaliserad ångestsyndrom (GAD) eller panikstörning. Dessa störningar kan resultera i varierande grad av sömnlöshet.
Orsakerna till ångest är inte helt förstådda. Behandlingen är vanligtvis långvarig och inkluderar en kombination av terapi och mediciner.
Samma livsstil och beteendemetoder som rekommenderas för andra former av sömnlöshet hjälper till att minska ångestrelaterad sömnlöshet, såsom att begränsa stressiga samtalsämnen till dagtid.
Lär dig mer om sambandet mellan psykiska problem och sömnlöshet.
Sömnlöshet och depression
Enligt en tidig studie gör sömnlöshet dig inte bara mer benägna att utveckla depression, utan depression kan också göra dig mer benägna att utveckla sömnlöshet.
En metaanalys av 34 studier drog slutsatsen att dålig sömn - särskilt under tider av stress - ökade risken för depression signifikant.
En annan studie visade att när sömnlöshet kvarstod och symtom försämrades utvecklade försökspersonerna en ännu större risk för depression.
För andra människor kan symtom på depression föregå sömnlöshet.
Den goda nyheten är att samma behandlingar ofta hjälper både depression och sömnlöshet, oavsett vilket tillstånd som kommer först.
De vanligaste behandlingarna är:
- mediciner
- terapi
- livsstilsförändringar
Dessa livsstilsförändringar kan inkludera:
- utveckla bättre sömnvanor
- tränar på dagtid
- äta en balanserad kost
Komplikationer av sömnlöshet
Att inte få tillräckligt med sömn kan ta en belastning på din hälsa. Sömnlöshet kan öka risken för ett antal tillstånd inklusive:
- ångest
- depression
- stroke
- astmaattacker
- kramper
- svagt immunförsvar
- fetma
- diabetes mellitus
- högt blodtryck
- hjärtsjukdom
Sömnlöshet kan också:
- öka risken för en olycka
- påverka din prestation i skolan eller på jobbet
- sänka din sexlust
- påverkar ditt minne
Hämtmat
Sömnlöshet är inte bara en olägenhet eller ett litet besvär. Det är en riktig sömnstörning, och den kan behandlas.
Tala med din läkare om du tror att du har sömnlöshet. De kan hjälpa till att utforska möjliga orsaker och utveckla en säker och lämplig behandlingsplan baserad på dina vårdbehov.
