5 sätt att hitta glädje i att flytta din kropp, för varje kropp

Ja, "träning" kan och borde vara glad.

Föreställ dig alla sätt att slutföra detta uttalande:

Motion är ...

• något jag måste göra för att gå ner i vikt
• för idrottare
• hårt och svettigt
• inte kul
• ordinerad av min läkare
• något jag inte är bra på
• pinsam

Jag "sportade" inte som barn.

Jag ville verkligen vara med mina vänner på tennisteamet på gymnasiet, men ingen kunde reta någon skicklighet ur mig. När de gav upp att försöka lära mig gick jag tillbaka till mina böcker.

Några decennier har gått, tillsammans med många gymmedlemskap, gruppklasser och 30-dagars "fit fit quick" -program.

Det finns människor som trivs på intensiva träningspass, längtar efter dem. Jag ville också lyfta vikter som en olympier; Jag ville kickboxa rädslan i hjärtat på läskiga manformade slagsäckar; Jag ville springa ett maraton så jag kunde sätta en "26.2" klistermärke på min stötfångare.

Men gjorde jag verkligen det? Att hitta motivation var aldrig enkelt och "ingen smärta, ingen vinst" var aldrig mitt mantra.

I vår Instagram / CrossFit / före-och-efter-kultur är träning en sak som vi driver oss själva att göra - att tjäna godis, att visa sig värda, att ändra våra kroppar.

Glad rörelse är något annorlunda: Det ska kännas bra. Med glad rörelse fokuseras fysisk aktivitet på nöje istället för resultat.

När jag lärde mig om glad rörelse frågade jag mig själv: ”Vilka aktiviteter är roliga? Vad vill jag göra? ”

Sedan hände ett mirakel. Jag hittade aktiviteter som kändes bra - som jag längtade efter - och det öppnade mitt sinne för hur många olika sätt det finns att flytta som inte straffar.

Rörelse som är kraftfull bara för att den känns bra.

5 sätt att hitta glädje i rörelse, ingen 'bör' eller skam tillåten

1. Kom ihåg en favoritbarndomsaktivitet

Jag har minitrampolin på mitt hemmakontor. Jag brukade jogga på det, men wow, det var tråkigt.

När någon berättade för mig att alla de stora saker som kan komma tillbaka (det vuxna ordet för att hoppa på en studsmatta) kan göra för kroppen, var jag glad att prova det igen. Jag hade ingen aning om att jag bara kunde studsa på det som ett barn i en studsmatta och känna mig glad, varm, trött och klarsynt på en gång.

Var det något du gillade att göra som barn bara för att det var kul? Springa genom sprinklerna, dansa med musikvideor eller studsa en boll från sidan av ditt hus? Kanalisera ditt barndomsjag och prova igen. Tänk på alla roliga saker du kan göra om att känna dig gammal och dum inte kom i vägen!

2. Få en vän med - även långväga!

År 2019 kommer min vän L. och jag att ha 25 år sedan vi träffades. Tyvärr har vi tillbringat större delen av den tiden i olika stater och sagt: "Om vi ​​bara bodde i samma stad skulle vi gå / simma / prova nya saker tillsammans varje dag."

Vänner har ett sätt att förstärka motivation samtidigt som de mildrar självmedvetandet. Även om det är 1 053 mil mellan oss (San Antonio, Texas, till Athens, Georgia), gör L. och jag vårt bästa för att gå "tillsammans". Vi delar bilder från spåret eller trottoaren, glada när någon av oss har dåligt väder, vax poetiskt när himlen klarnar.

Vi påminner varandra så ofta som möjligt hur bra det känns att vara jordad på jorden så vi är motiverade att fortsätta komma ut där.

Skulle en kompis ge dig modet att prova något nytt? Välj en vän och gör en plan. Om du inte har kul, gå vidare till nästa sak!

3. Hitta något som känns befriande

Att springa bakom en barnvagn var en av de mest bemyndigande, frigörande upplevelser jag någonsin har haft. Jag blev så van vid att skjuta på en barnvagn att jag kände mig ur balans utan den. Vart går mina armar? Min vattenflaska?

Dessa barnvagn dagar är bakom mig, och så är igång för nu. Jag får inte samma glädje av det nu som när jag lärde mig gatorna i mitt grannskap och visade världen för ett spädbarn som trivdes med rytm och solsken.

Nytt moderskap, ett nytt jobb, en osäker ekonomisk situation: Så många livshändelser kan göra att du känner dig utom kontroll eller fastnat. Ibland fastnar vi till och med av brist på förändring.

Att springa tog mig ut ur mitt hus och ut ur mitt huvud när jag kände mig instängd hemma med ett spädbarn och ångest efter förlossningen.

Finns det ett sätt att skapa lite utrymme runt dig? Leta efter frisk luft, solsken och tillräckligt med utrymme för att skanna horisonten. Rör dig sedan fritt.

4. Yoga finns överallt och för alla (inklusive barn)

Jag bokstavligen gör yoga med glädje - hon har varit min yogalärare på och av de senaste fem åren. Även när yoga gör ont, när det väcker ilska och trauma, har jag en inbyggd påminnelse om att "glädje" fortfarande är en del av formeln.

För några år sedan upptäckte jag ett nytt element av glädje i yoga: mina döttrarnas nyfikenhet och delaktighet. Jag är inte en lekplats som förälder, jag spelar jagar eller går ner i jättebanan. Men jag försöker smyga in lite yoga medan mina barn är under foten och de går naturligtvis med. Du vet inte söt om du inte har sett en vacklande 3-åring i Tree Pose.

Barn är bevis på att yoga inte bara är något du lär dig i en studio. Hur du sitter på golvet, hur du sträcker dig efter en tupplur, hur du vidgar din hållning för att åberopa kraft - du gör redan yoga.

Om du inte har pengar eller självförtroende för en klass men du ändå känner dig lockad till övningen, skaffa en bok från biblioteket eller hitta en video på YouTube.

5. Simning utan varv

Jag tillbringade gymnasiet i min väns pool, men vi simmade inte. Vi hästade runt, svävade, bortse från solskyddet och gjorde vippor från dykbrädan. Om jag kunde återskapa dessa dagar just nu skulle jag göra det på en sekund.

Men simma för träning? Jag tänkte att om jag inte gjorde varv med en perfekt krypslag och andningsrytm, "räknade inte min simning". Det kändes eftergiven att flyta runt poolen på semester och stirra upp mot himlen.

Det var överseende. Och vad är fel med det?

Nyligen upptäckte jag en ny glädje i simning - stänk i barnpoolen med mina små barn.Vi låtsas alla vara Moana-karaktärer och hamnar lyckligt dränerade och vilar på sen eftermiddag.

Känn dig som hemma i vattnet men är inte säker på vad du ska göra do med dig själv? Mitt råd är att göra vad du vill: spela, flyta, bobba, göra huvudstöd.

Det har varit en livslång utmaning att göra de aktiviteter jag skulle göra - för hälsa, kondition, viktminskning. Jag har accepterat en ny utmaning att göra saker som inte suger glädjen från mig.

När du hittar vad dessa aktiviteter är för dig kan du låna mitt nya mantra:

Träningsrörelse ...

… är kul.

Anna Lee Beyer skriver om mental hälsa, föräldraskap och böcker för Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour och andra. Besök henne på Facebook och Twitter.